10 mest nyttige urtetilskud til generel sundhed

Senest opdateret den

Herbal kosttilskud synes at overløb i tillægskanalen på din lokale købmand. På grund af dette kan det være svært at vide, hvilke der vil gavne dig mest, og hvilke er blot spild af tid til dine sundhedsbehov. For ikke at nævne, at ofte tillæg på butikken hylder er ikke så tæt reguleret som receptpligtig medicin.

Selvom urtetilskud er forpligtet til at følge gode fremstillingspraksis og kvalitetsstandarder, kræver de ikke godkendelse fra Food and Drug Administration (FDA) før de markedsfører deres produkter (1). Derfor kan det være svært at vide, om visse kosttilskud er sikre.

Men lad ikke denne ansvarsfraskrivelse stoppe dig fra at prøve urte kosttilskud. Dette er fordi der er nogle velrenommerede mærker derude, der bærer nogle meget nyttige kosttilskud til optimal sundhed. Du kan bruge oplysningerne på hjemmesider som US News og World Report til at hjælpe dig med at finde urtetilskudsprodukter, du kan stole på (2).

Også kigge efter urtetilskud mærker, der er NSF-certificeret for at sikre, at hvad der er i tillæg flaske er hvad der virkelig er i flasken (3). Denne certificering sikrer også, at produktet ikke indeholder noget sortiment af ingredienser eller uacceptable niveauer af forurenende stoffer.

Nu hvor du ved lidt om, hvordan du vælger et supplement mærke, lad os se på de ti mest nyttige urte kosttilskud. Kosttilskuddet i denne liste har evidensbaseret forskning for at vise, at de er effektive til fremme af sundhed. På denne måde kan du sikre dig, at du vælger de kosttilskud, der vil være mest værdifulde for ikke kun dine penge, men for dit optimale helbred.

10 mest nyttige Herbal Supplements

Echinacea

Echinacea planten eller coneflower er en indfødt nordamerikan plante, hvis rødder og over jorden er blevet anvendt i deres friske og tørrede form som en traditionel medicin i mange år (4).

Dette plantebaserede supplement kan findes i form af te, udtrykt juice, ekstrakter, kapsler og præparater. Echinacea er mest kendt for dets anvendelse til at hjælpe med at lindre symptomer på forkølelsen (5). Forskning viser, at profylaktisk behandling med dette ekstrakt (2400 mg / dag) over 4 måneder syntes at være til gavn for forebyggelse eller behandling af forkølelsen (6).

Men dette urte supplement viser løfte som en nyttig behandling for mange andre aspekter af sundhed også. Det antages, at nogle af disse sundhedsmæssige fordele kan stamme fra jorden og det organiske stof, hvor det dyrkes (7). Det er i denne dyrkning, der kan ændre bakteriefællesskabet i planten og give eller forbedre dets fordele.

Coneflower-indholdet af visse typer dyrefoder viste sig at indeholde antioxidantegenskaber, der kan reducere oxidativt stress (8). Også en shampoo indeholdende Echinacea purpurea blev fundet at reducere tørhed og kløe i hovedbunden efter fire ugers brug hos voksne, der lider af sådanne symptomer (9).

Forskning viser, at fordele som dette stammer fra plantens antioxidant- og antiinflammatoriske egenskaber såvel som dets rolle som et immunsystemstimulerende middel (10,11). Disse egenskaber kan komme fra phenolforbindelserne chicoric og caftarsyre, som kan ekstraheres fra henholdsvis coneflower blomster og lilla blade (12).

Andre fordele omfatter respiratoriske sundhedsmæssige fordele såvel som sårheling (13). Et eksempel på sårheling er i mavesår. En undersøgelse viste det Echinacea tabletter taget over seks måneder medvirket til at reducere smertens intensitet samt fuldstændig forbedring og gentagenhed af almindelige orale sår (14).

Et andet eksempel på dette er vist i en undersøgelse af atopisk eksem, hvor behandling af tilstanden med Echinacea ekstrakt hjalp med at genoprette epidermal lipidbarrieren, reducere betændelse og mindskede generelle symptomer på hudtilstanden (15).

Kortvarig oral anvendelse af Echinacea anses formentlig sikker hos de fleste raske voksne, men langtidseffekter er usikre (4). Risikoen for interaktioner med echinacea med andre lægemidler er lav, og de mest almindelige bivirkninger er kvalme eller mavesmerter. Selvom det er muligt at være allergisk over for dette urte-supplement. Derfor, hvis du udvikler udslæt efter at have taget tilskuddet, er det bedst at afbryde brugen. Ellers er du velkommen til at tilføje den til din daglige rutine for at begynde at høste alle EchinaceaFordele.

Relateret: Liste over 10 bedst gennemgåede echinacea kosttilskud

Hvidløg

Kendt for sin skarp smag i mange retter, er hvidløg en lækker delikatesse. Men det er godt at vide, at denne spiselige pærefabrik også har mange sundhedsmæssige fordele (16). Også kendt af sit latinske navn Allium sativum, hvidløg er en plante i lily familien kendt for sin hjerte sundhedsmæssige fordele samt fremme sund fordøjelse og åndedræt (17).

Hvidløg kan forbruges i sin friske form eller tørres som en del af et tillæg, med alderen hvidløgekstrakt (AGE) er et populært kosttilskud for hvidløg.

Forskning viser, at organosulfatforbindelserne, der findes i hvidløg, kan være effektive til at reducere blodtrykket (18). Aged hvidløg ekstrakt viser især løfte om ikke kun at sænke blodtrykket, men også forbedre arteriel stivhed, betændelse og tarmmikrobiel profil (19).

Desuden viser undersøgelser også, at alderen kan have anticancer egenskaber, der kan hjælpe sunde individer med at reducere deres risiko for visse kræftformer (20).

En anden form for hvidløg, sort hvidløg, har også vist lovende sundhedsmæssige fordele. En undersøgelse af patienter med hjertesygdom fandt, at sort hvidløg kan forbedre deres livskvalitet og venstre ventrikulær udstødningsfraktion blandt andre faktorer (21). Det gør det ved at øge antioxidantniveauet.

Disse antioxidantegenskaber af hvidløg kan forbedre betændelse i kroppen, som kan reducere risikoen for kronisk sygdom. Faktisk viser en undersøgelse, at hvidløgstilskud kan sænke niveauerne af det inflammatoriske markør C-reaktive protein i kroppen (22). Disse resultater blev set i undersøgelser, hvor individer forbruges omkring 1200 milligram eller derover en dag hvidløg og havde et CRP niveau på 2 milligram / liter eller mere.

Ved at reducere inflammation i kroppen har forskningen fundet mange relaterede fordele ved hvidløg. En undersøgelse viser, at daglig alderkonsumtion over fire måneder kan reducere blødning af gingivalbetændelse og igen forbedre mundtlig sundhed (23). I en undersøgelse af overvægtige og overvægtige kvinder med knæledgigt kan 12-ugers hvidløgstilskud reducere smertefrekvensen (24).

Hvidløg er sandsynligvis sikkert for de fleste mennesker i de mængder, der normalt kan spises i fødevarer (16). Der er dog nogle bivirkninger som dårlig ånde, kropslugt, halsbrand og kedelig mave.

Du bør også være forsigtig med ikke at forbruge hvidløg, hvis du tager en blodfortynder, da det kan øge risikoen for blødning. Og hvis du tager visse lægemidler, såsom HIV-medicin, kan det reducere deres effektivitet. Uden for disse advarsler kan hvidløg give en masse sundhedsmæssige fordele for de fleste mennesker.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede ginger kosttilskud

Ingefær

Denne spiselige underjordiske stamme findes i frisk eller tørret rodform eller i tabletter, kapsler, flydende ekstrakter og te (25). Det er kendt for at lindre fordøjelsessygdomme som kvalme og opkastning.

Forskning viser, at det er et sikkert og effektivt middel til at hjælpe dem med postoperativ kvalme og opkastning, kvalme hos gravide og kvalme hos dem, der gennemgår kemoterapi (26). En 2018 undersøgelse bekræfter at ingefær er et sikkert middel mod kvalme og opkastning til gravide kvinder (27).

Imidlertid er de kvalme-lindrende egenskaber ved dette plantebaserede supplement kun begyndelsen på de sundhedsmæssige fordele, som ingefær kan give.

For det første viser forskning, at ingefær har anticanceregenskaber, som sandsynligvis stammer fra de aktive forbindelser i ingefær kendt som 6-gingerol og 6-shogaol (28). Denne anticanceraktivitet antages at stamme fra ingefærens evne til at kontrollere regulatoriske proteintilførselsproteiner.

Andre undersøgelser viser, at de aktive komponenter i ingefær, i form af et ekstrakt eller isolerede forbindelser, udviser antiproliferative, antitumor- og antiinflammatoriske egenskaber (29).

Med hensyn til disse antiinflammatoriske egenskaber viser forskning, at det kan skyldes mere end bare de aktive komponenter 6-gingerol og 6-shogaol. Faktisk kunne disse antiinflammatoriske egenskaber også skyldes de kombinerede virkninger af både metabolitter såvel som gingerolerne og ingefærens aromatiske æteriske olier (30). Ginger evne til at reducere inflammation kan være forbundet med dets evne til at forbedre metaboliske sundhed markører.

Forskning viser også, at oral administration af ingefærpulvertilskud kan forbedre markører for diabetes (31). Sådanne markører indbefatter fastende blodsukker, hæmoglobin A1C, apolipoprotein B og apolipoprotein A-1 for blot at nævne nogle få. Desuden viser en 2018-undersøgelse, at ingefærshows lover at støtte fedmeforvaltning ved at øge fedtindbrud, undertrykke fedtdannelse, hæmning af intestinal fedtabsorption og bekæmpelse af appetit (32).

Selvom ingefær kan producere bivirkninger som abdominal ubehag, diarré, halsbrand og gas, er det generelt sikkert at forbruge for de fleste mennesker (25).

Dem, der tager blodfortyndere, bør undgå gingerforbrug, da det kan interagere med sådanne lægemidler.

Også dem, der har galsten sygdom bør ikke tage ingefær, da det kan øge strømmen af ​​galde.

Og selv om forskning ikke viser nogen skade hos gravide kvinder, når de tager ingefær, bør de kvinder stadig lade deres sundhedsudbyder vide, før de begynder at tage dette tilskud.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede ginger kosttilskud

Ginkgo

Som en af ​​de ældste levende træarter i verden har ginkgo været anvendt i kinesisk medicin i mange år (33). Ginkgo kan tages som et supplement i form af tabletter, kapsler, ekstrakter og te.

Det er uddraget fra ginkgo blade, der ofte bruges som en lidelse for mange forskellige forhold som kognitive, synet og hjertesundhedsproblemer.

Med hensyn til kognitiv sundhed viser forskning, at ginkgo biloba-ekstrakt (GBE) kan hjælpe dem med mild kognitiv svækkelse og demens (34). Studieresultater viser, at der er klare tegn på, at MBE'er kombineret med medicinbehandling kan bidrage til at forbedre kognition, neuropsykiatriske symptomer og daglige aktiviteter. Selvom der ikke er nok beviser til at vise, at ginkgo kunne forhindre kognitive funktionsproblemer.

Forskning viser imidlertid, at en 240-milligram dosis af GBE er sikker og effektiv til behandling af demens (35). Undersøgelser viser også, at GBE'er har de mest potentielt gavnlige virkninger ved doser større end 200 milligram om dagen i mindst fem måneder (36).

Desuden viser en 2018-undersøgelse, at en bestemt form for GBE kan mindske visse neurosensoriske symptomer hos dem med demens. Undersøgelsesresultater viser, at EGb 761® kan bidrage til at reducere symptomer som tinnitus (ringe i ørerne) og svimmelhed hos dem med demens (37).

Ud over sådanne kognitive tilstande kan ginkgo også hjælpe dem med vaskulær kognitiv svækkelse (VCI). Et 2017-studie viser det Ginkgo biloba kan hjælpe med at nedsætte kognitiv forringelse hos dem med VCI, men flere undersøgelser skal gøres for at bekræfte dette fund (38).

Endelig kunne GBE'er bidrage til at forbedre aerobic ydeevne hos fysisk aktive mænd. En 2017 undersøgelse undersøgte virkningen af ​​Ginkgo biloba blad ekstrakt på kognitive og fysiologiske præstationer. Studieresultater viser, at seks ugers GBE-tilskud gav fysisk aktive unge mænd marginale forbedringer i udholdenhedspræstationsmarkører som VO2 max og blodantioxidantkapacitet (39).

Ekstrakten hjalp også noget med at understøtte bedre neuroprotektion gennem øget produktion af hjerneafledt neurotrofisk faktor (BDNF) induceret af motion. Dette protein er ansvarligt for at fremme overlevelse af nerveceller, som hjælper med at beskytte hjernens sundhed.

Ginkgo anses generelt trygt, når det tages i mund i moderate mængder (33). Nogle bivirkninger af ginkgo kan omfatte hovedpine, forstyrret mave eller allergiske hudreaktioner.

Da ginkgo kan interagere med nogle lægemidler som blodfortyndere, er det vigtigt at lade din læge vide, inden du starter dette tilskud.

Det er også vigtigt at bemærke, at du aldrig bør forbruge rå eller ristede ginkgo frø, da de betragtes som giftige og kan producere alvorlige bivirkninger.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede ginkgo kosttilskud

Milk Thistle

Også kendt som Silybum marianum, denne blomstrende plante er det mest almindeligt anvendte urtetilskud til leverhelseproblemer (40). Hovedkomponenten i mælketoftelfrø kaldes silymarin.

Det er i silymarin, hvor antioxidantrige flavolignaner og silibin befinder sig og har stærke sundhedsmæssige fordele, som for eksempel i leverhelse (41). Mælketestillskud kan findes i kapsler, pulvere og ekstrakter (40).

Mælketistel indeholder potentielt antivirale og antiinflammatoriske egenskaber. I et dyreforsøg kunne mælketestilskuddet fremkalde antiinflammatoriske virkninger på cholestase-induceret leverskade (42). Kolestase opstår, når gallestrømmen fra leveren sænker eller stopper, hvilket forårsager ubehageligt kløe. Det kan føre til levercelledød, cirrose og leverinsufficiens.

Mælketistel kunne potentielt reducere sådanne symptomer ved at reducere oxidative stressmarkører.

Andre undersøgelser viser, at silibin også kan have sundhedsmæssige fordele for dem med metaboliske sygdomme som diabetes samt kræftformer. En undersøgelse viser, at mælkedistilltilskud hjælper med at kontrollere diabeteskomplikationer som diabetisk neuropati og nefropati samt ikke-alkoholisk fedtsygdomme (43).

En anden undersøgelse viser, at mælkestammen har potentiale til at sænke lipidniveauerne i kroppen samt udvise antihypertensive, anti-fedme, og anti-diabetiske egenskaber (44).

Endelig er der igangværende forskning for at se, om mælketælle kan hjælpe de med kræft lindre deres kemoterapi bivirkninger (45).

Tandtilskud til mælk synes at være godt tolereret hos de fleste mennesker i anbefalede doser (40). De eneste bivirkninger, der kan forekomme lejlighedsvis, omfatter nogle gastrointestinale problemer, lavt blodsukker hos dem med diabetes og allergiske reaktioner hos dem, der er allergiske over for planter i samme familie som ragweed, mums, marigold og tusindfryd.

Også dette urte-supplement kan interagere med lipidsænkende lægemidler, orale præventionsmidler, HIV og hepatitis C-stoffer samt kræftkemoterapier (41). Derfor, hvis du falder ind i nogen af ​​disse grupper, vær forsigtig med at tage dette tilskud. Ellers kan mælkestammen være en god tilføjelse til dit supplement rutine for at forbedre leveren og stofskiftet sundhed.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede mælketistel kosttilskud

Panax Ginseng

Panax ginseng, også kendt som asiatisk ginseng, er blevet brugt i tusinder af år som et lægemiddeltilskud (46). Det har et ry for at hjælpe med at genskabe energi og forbedre det generelle trivsel i krop og sind. Fordelene ved Panax ginseng menes at stamme fra de kemiske komponenter i planten kendt som ginsenosides.

Forskning viser, at roden af ​​ginseng kan hjælpe med at normalisere kroppsfunktioner og styrke kroppene hos dem, der er ramt af stress (47). For eksempel er de vigtigste roller i koreanske Red Ginseng kendt for at inkludere immunforstærkende, antioxidant og hukommelse ekstraudstyr.

Mange vitro undersøgelser viser, at ginsenosiderne i ginseng kan hjælpe med at reducere inflammation (48). Også dyreforsøg viser, at ginseng kunne bidrage til at give beskyttende virkninger hos dem med colitis, alkoholinduseret hepatitis og forringede hukommelsessygdomme. Disse antiinflammatoriske virkninger er også set i dyremodeller af hudforhold som atopisk dermatitis og respiratoriske tilstande som astma.

Desuden viser forskning, at ginseng har en alsidig rolle i forbedring af sind og krops sundhed. En undersøgelse viser, at ginseng kan være en lovende behandling for træthed (49). I mellemtiden viser et andet studie, at ginseng kan hjælpe med at reducere lipidniveauer, forbedre blodcirkulationen og reducere oxidativt stress, der kan føre til hjertesygdom (50).

Og selv om dyreforsøg har været den primære datakilde hidtil, viser ginseng også potentialet for at være et anti-fedme supplement hos mennesker (51). For at hjælpe med sådanne fedmeindflydelser viser en 2018-undersøgelse, at et to ugers tilskud med højdosis koreansk ginseng hjalp sunde og aktive individer signifikant forbedret opfattet træningsøvelse, muskelsmerter / ømhed og neuromuskulær træthed (52).

Endelig viser forskning, at ginseng kan være et herballegemidletilskud på grund af dets lovende positive indvirkning på dem med psykiske lidelser som angst og depression (53). Selv om der skal udføres yderligere undersøgelser med hensyn til denne potentielle sundhedsmæssige fordel ved ginseng.

Kortvarig brug af Panax ginseng i anbefalede mængder menes at være sikkert for de fleste mennesker (46). Nogle bivirkninger af tillægget kan omfatte hovedpine, fordøjelsesproblemer og søvnproblemer.

Det anbefales dog, at børn, gravide og ammende kvinder ikke bør tage ginseng af sikkerhedsmæssige årsager. Også dem, der tager blodfortyndere, såvel som dem med diabetes og højt blodtryk bør tage forsigtighed, når de bruger ginseng.

Hvis din læge giver dig det ok, så kan du have gavn af at tilføje ginseng til din daglige sunde livsstilsregime.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede ginseng kosttilskud

Rhodiola

Også kendt som artic root eller Rosenrod, dette urtetilskud er kendt for dets evne til at hjælpe med at behandle mange stressrelaterede tilstande som depression, angst og hovedpine samt træthed og anæmi (54). Dette tilskud findes i dets rodekstraktformular i kapsel eller tabletform.

Forskning viser, at Rhodiola Rosea-ekstrakt (REE) kan spille en effektiv rolle i stresshåndtering. Undersøgelsesresultater viser, at det er effektivt til behandling af stresssymptomer såvel som forebyggelse af kronisk stress og stressrelaterede komplikationer (55). Det gør det ved at øge energiomsætningen og påvirke frigivelsen af ​​stresshormoner. En anden undersøgelse af stress viser, at behandling med Rosenrod hjalp med at forbedre udbrændthedssymbolerne i løbet af 12 uger af behandling (56).

Dem med psykiske lidelser kan også drage fordel af Rosenrod tilskud. Et 2018-studie viser, at seks uger af rhodiola-tilskud kombineret med safran kan hjælpe med at klare mild til moderat depression samt forbedre depressive og angstsymptomer (57).

Og hvis du oplever træthed, fra stress eller andre grunde, kan rhodiola hjælpe. En 2017-undersøgelse viser, at 2 X 200 milligram daglig dosis af en tør ekstrakt af Rhodiola rosea, kaldet WS® 1375, kan være effektiv hos dem, der lider af langvarig eller kronisk træthed (58).

Der er ikke meget sikkerhedsinformation tilgængelig for dette urte-tilskud, men det kan forårsage bivirkninger som svimmelhed og tør mund (54). Det vil være vigtigt at tjekke for NSF-certificering af eventuelle rhodiola-produkter, der anvendes, og sørg for at tale med din sundhedsudbyder, før du starter dette urtetilskud for at vurdere potentielle sikkerhedsproblemer.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede rhodiola kosttilskud

Saw Palmetto

Denne frugt fra en lille palme indfødt til det sydøstlige USA er bedst kendt for sin sundhedsmæssige fordele, når det kommer til mænds sundhed (59). Urtetilskuddet til savpalme, eller Serenoa repens, er et ekstrakt af sin frugt, der indtages som tørret, jorden, som hele bær, som et flydende ekstrakt, som en te eller i tabletter eller kapsler.

Saw palmetto frugt er blevet brugt af amerikanske indianere til mad og som en lidelse for urin og reproduktive problemer i mange år (60). Bærene er også blevet anvendt som antiseptisk og ekspektorant. Imidlertid har mange af undersøgelserne fokuseret på de urinske sundhedsmæssige fordele.

For eksempel viste en undersøgelse, at 320 milligrams saw palmetto dagligt i otte uger hjalp med at forbedre symptomer på godartet prostatahyperplasi (BPH) og seksuel dysfunktion (61). BPH er et andet navn til prostataforstørrelse, og det kan føre til seksuel dysfunktion og symptomer som nedsat nyrefunktion, svag urinstrøm og / eller blære sten.

En 2015-undersøgelse viste, at 160 milligrams saw palmetto en dag i seks uger forbedrede livskvaliteten og internationale prostata symptomscores (IPSS) (62). I mellemtiden var der efter 12-behandlingsperioder også en signifikant forbedring i urinflowhastigheden og postvoid residual urin.

Andre sundhedsmæssige fordele ved saw palmetto, der er lovende involvere hud sundhed. En dermatologs gennemgang af tilskuddet viste, at det kan hjælpe dem med androgenetisk alopeci og acne (60).

Der kan også være et løfte om dette herbaltilskuds anvendelse til behandling af polycystisk ovariesyndrom hos kvinder.

Saw palmetto tolereres af de fleste mennesker med kun milde bivirkninger som fordøjelsessymptomer eller hovedpine (59). Lidt er kendt om sikkerheden ved dette urte-tilskud hos kvinder og børn, da de fleste studier fokuserede på mænd, så disse personer skal tale med en læge, inden de tager dette tilskud. Det er dog godt at vide, at der endnu ikke har været nogen medicininteraktioner med savpalme.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede saw palmetto kosttilskud

St. John's Wort

Også kendt som Hypericum perforatum, er dette blomstringsanlæg blevet brugt i tusinder af år for lidelser som søvnløshed, sårheling og nyre- og lungesundhedsproblemer (63). Den primære anvendelse af denne Johannesjurt er imidlertid at behandle depression.

Forskning viser, at St. John's Wort (SJW) er effektiv sammenlignet med placebo i forbedring af symptomer hos dem med mild til moderat depression (64). Andre undersøgelser har bekræftet sådanne resultater og har antydet, at SJW kan give lignende resultater for dem med mild til moderat depression som selektive serotonin reuptake inhibitorer (SSRI'er), der typisk er ordineret til sådanne patienter (65,66). Dette tilskud blev betragtet som sikrere end SSRI'er i denne behandlingsmodalitet (65). Det er imidlertid uklart, om sådanne resultater vil blive set hos dem med mere alvorlige former for depression.

Nylige undersøgelser viser også, at SJW kan vise løfte om at behandle andre forhold også. En 2018-undersøgelse viser, at SJW i små doser af 250 milligram daglig kan have en positiv effekt på korttidshukommelseskapacitet (67). En anden 2018-undersøgelse viser, at SJW i form af en salve kunne medvirke til at reducere smerte hos dem, der genvinder fra en episiotomi (68).

St. John's wort har vist sig at interagere med en række forskellige lægemidler som antidepressiva, p-piller og blodfortyndere for at nævne nogle få (63). Tal derfor med din apotek eller læge, inden du tilføjer dette tilskud til din diæt.

Og hvis du har depression, er det meget vigtigt at tale med din læge, før du ændrer din medicinregime.

Relateret: Liste over 10 bedst vurderede st. john's wort kosttilskud

Gurkemeje

Sidst men ikke mindst er det gyldne krydderi, hvis aktive ingrediens curcumin viser mange sundhedsmæssige fordele (69). Curcumin er velkendt for dets anvendelse som en antiinflammatorisk under mange forhold som arthritis, fordøjelseskanaler og respiratoriske sundhedsproblemer.

Af den samlede masse af gurkemeje udgør curcumin kun ca. 5-procent af gurkemeje, men har stærk lægemiddelkraft (70).

Forskning viser, at sundhedsfordelene ved curcumin stammer fra dets antiinflammatoriske og antioxidante egenskaber (71). Disse egenskaber kan gøre det til en effektiv supplerende behandling af metabolisk syndrom, arthritis, angst og hjertehudsrelaterede tilstande som hyperlipidæmi.

For eksempel viser en metaanalyse af undersøgelser, at om 1000 milligram curcumin dagligt kan være en effektiv sekundær behandlingsmulighed for dem med gigt (72).

Dette er kun en kort liste over sundhedspotentialet for dette urte-supplement. Og for at gøre det endnu mere nyttigt, anses curcumin for ikke-toksisk og med få bivirkninger (73). Faktisk anses curcumin generelt for sikker, når det tages i munden eller påføres huden (69).

Dog kan store doser eller langvarig brug føre til gastrointestinale problemer. Men i moderation kan curcumin, der stammer fra kryddergurkemeje, give en sund sund tilsætning til din daglige rutine.

Andre urtetilskud til at overveje

Udover de herbalte kosttilskud er der andre, der kan supplere din sunde livsstil.

For eksempel, hvis du vil styrke din kognitive funktion, så Prøv lidt grøn teekstrakt (74).

På den anden side, hvis du lider af urinvejsinfektioner, så vil du måske giv tranebærekstrakt et forsøg (75).

Endelig, hvis du lever med menopausale symptomer, så sort cohosh kan medvirke til at reducere hot flashes og forbedre den generelle livskvalitet (76).

Resumé

Urte kosttilskud kan være en god tilføjelse til enhver sund livsstil regime. Men ligesom med ethvert sundhedsprodukt er det vigtigt at gøre din forskning og sørge for, at produktet er sikkert og passer perfekt til dine sundhedsmål.

De ovennævnte urte kosttilskud betragtes generelt sikkert for de fleste raske mennesker.

Medmindre andet er angivet sikkert, er det bedst for dem, der er gravid eller ammer, at undgå at tage kosttilskud, som ikke er ordineret af en læge.

Da nogle urte kosttilskud kan interagere med nogle medicin, er det bedst at tjekke hos en kvalificeret sundhedsudbyder, før du starter et nyt tilskud regime. Når du har taget disse forholdsregler, kan du sikkert vælge det urtetilskud, der bedst opfylder dine kostbehov og overordnede sundhedsbehov.

Uanset hvilket urtetilskud du vælger at tage, skal du sørge for at gøre det til en holistisk sund livsstil. Dette skyldes, at du høster de mest sundhedsmæssige fordele ved din kosttilskud, du bør spise en sund, afbalanceret kost og engagere sig i sund livsstil adfærd som regelmæssig motion.

Andre sunde livsstilsadfærd, der bør være en del af din sunde livsstil, omfatter at modtage tilstrækkelig søvn, håndtere stress og begrænse forbruget af eller undgå stoffer som alkohol og narkotika og ikke ryge noget stof.

Urte kosttilskud, når forbrugt sikkert og som en del af en sund livsstil kan hjælpe din krop være den sundeste og føle sig bedst. De kan hjælpe med at reducere inflammation i kroppen, fremme forbedret mental og hjerte sundhed, og mindske symptomer på fordøjelseskanaler, blandt andre fordele.

Kan du finde det urte-supplement, der passer bedst til dig og hjælper dig med at opfylde dine optimale sundhedsbehov!

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Staci.

Referencer
  1. Mayo Clinic (November 8, 2017) "Ernæring og sund kost." https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/herbal-supplements/art-20046714
  2. S. News & World Report: Sundhed (adgang til januar 14, 2019) "Vitaminer og kosttilskud." https://health.usnews.com/health-products/vitamins-and-supplements-12
  3. NSF: Organisationen for Folkesundhed og Sikkerhed (adgang til januar 14, 2019) "Supplement og Vitamin Certification." http://www.nsf.org/consumer-resources/health-beauty/supplements-vitamins/supplement-vitamin-certification
  4. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Echinacea." https://nccih.nih.gov/health/echinacea/ataglance.htm
  5. Ross, SM (Jan-Feb. 2016) "Echinacea purpurea: Et proprietært ekstrakt af echinacea purpurea er vist at være sikkert og effektivt til forebyggelse af den fælles kolde." Holistisk sygepleje praksis, 30 (1): 54-57.
  6. Rondanelli, M., et al. (2018). "Selvpleje til almindelig forkølelse: Den afgørende rolle for vitamin D, C-vitamin, Zink og Echinaceai tre primære immune interaktive klynger (fysiske barrierer, indadtil og adaptiv immunitet) involveret under en episode af almindelig forkølelse-praktisk rådgivning om doser og på tide at tage disse næringsstoffer / botanik for at forhindre eller behandle almindelige forkølelser. " Evidensbaseret komplementær og alternativ medicin: eCAM, 2018, 5813095. doi: 10.1155 / 2018 / 5813095
  7. Haron, MH, et al. (Januar 2019) "Plant mikrobiomafhængig immunforstærkende virkning af Echinacea purpurea forstærkes af indholdet af organisk stof i jorden." Videnskabelige rapporter, 9 (1): 136.
  8. Oniszczuk, T., et al. (2016). "Aktive polyfenoliske forbindelser, næringsindhold og antioxidantkapacitet af ekstruderet fiskefoder indeholdende lilla coneflower (Echinacea purpurea(L.) Moench.). " Saudi-tidsskriftet for biovidenskab, 26(1), 24-30.
  9. Kilic, A., Harder, A., Reich, H., Knie, U., Masur, C., & Abels, C. (2018). Virkning af hydrofile eller lipofile emulsioner indeholdende Echinacea purpureaekstrakt i behandling af forskellige typer af pruritus. Klinisk, kosmetisk og undersøgelsesdermatologi, 11, 591-602. doi: 10.2147 / CCID.S172518
  10. Catanzaro, M., Corsini, E., Rosini, M., Racchi, M. & Lanni, C. (2018). Immunomodulatorer inspireret af naturen: En gennemgang af Curcumin og Echinacea. Molekyler (Basel, Schweiz), 23(11), 2778. doi: 10.3390 / molecules23112778
  11. Parsons, JL, Cameron, SI, Harris, CS, & Smith, ML (2018). Echinacea bioteknologi: fremskridt, kommercialisering og fremtidige overvejelser. Farmaceutisk biologi, 56(1), 485-494.
  12. Senica, M., Mlinsek, G., Veberic, R. og Mikulic-Petkovsek, M. (September 2018) "Hvilken plante del af lilla coneflower (Echinacea purpurea (L.) Moench) bør anvendes til te og tinktur?” Journal of medicinal food, doi: 10.1089 / jmf.2018.0026
  13. Sharifi-Rad, M., et al. (September 2018) "Echinacea planter som antioxidant og antibakterielle midler: Fra traditionel medicin til bioteknologiske applikationer." Fytoterapi forskning, 32 (9): 1653-1663.
  14. Oláh, A., et al. (Oktober 2017) "Echinacea purpurea-afledte alkylamider udviser potent antiinflammatoriske virkninger og lindrer kliniske symptomer på atopisk eksem. " Journal of Dermatological Science, 88 (1): 67-77.
  15. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Hvidløg." https://nccih.nih.gov/health/garlic/ataglance.htm
  16. Bayan, L., Koulivand, PH & Gorji, A. (2014). Hvidløg: En gennemgang af potentielle terapeutiske virkninger. Avicenna Journal of Phytomedicine, 4(1), 1-14.
  17. Arreola, R., Quintero-Fabián, S., López-Roa, RI, Flores-Gutiérrez, EO, Reyes-Grajeda, JP, Carrera-Quintanar, L., og Ortuño-Sahagún, D. (2015). Immunomodulation og antiinflammatoriske virkninger af hvidløgsforbindelser. Journal of immunology research, 2015, 401630.
  18. Ried, K., & Fakler, P. (2014). Mulighed for hvidløg (Allium sativum) ved nedsættelse af højt blodtryk: virkningsmekanismer og klinisk relevans. Integreret blodtrykskontrol, 7, 71-82. doi: 10.2147 / IBPC.S51434
  19. Ried, K., Travica, N., & Sali, A. (2018). Effekten af ​​Kyolisk Aged Hvidløg Uddrag på Gut Microbiota, Inflammation og Kardiovaskulære Markører i Hypertensiver: The GarGIC Trial. Grænser i ernæring, 5, 122. doi: 10.3389 / fnut.2018.00122
  20. Miraghajani, M., Rafie, N., Hajianfar, H., Larijani, B., & Azadbakht, L. (2018). Tidligere hvidløg og kræft: En systematisk gennemgang. International Journal of Preventive Medicine, 9, 84. doi: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_437_17
  21. Liu, J., Zhang, G., Cong, X., & Wen, C. (2018). Sort hvidløg forbedrer hjertefunktionen hos patienter med koronar hjertesygdom ved at forbedre cirkulerende antioxidantniveauer. Grænser i fysiologi, 9, 1435. doi: 10.3389 / fphys.2018.01435
  22. Taghizadeh, M., Hamedifard, Z., og Jafarnejad, S. (October 2018) "Virkning af hvidløgstilskud på serum C-reaktivt proteinniveau: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kontrollerede forsøg." Fytoterapi forskning, doi: 10.1002 / ptr.6225.
  23. Zini, A., Mann, J., Mazor, S. og Vered, Y. (June 2018) "Effektiviteten af ​​aldrende hvidløgsekstrakt på gingivitis-en randomiseret klinisk prøve". Tidsskriftet for klinisk tandpleje, 29 (2): 52-56.
  24. Dehghani, S., et al. (September 2018) "Virkningen af ​​et hvidløgstilskud på de proinflammatoriske adipocytokiner, resistin og tumornekrosefaktor-alfa og smertefrekvens, i overvægtige eller overvægtige kvinder med knæledgte." Phytomedicin: International Journal of Phytotherapy and Phytopharmacology, 48: 70-75.
  25. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 30, 2016) "Ginger." https://nccih.nih.gov/health/ginger
  26. Stanisiere, J., Mousset, PY, & Lafay, S. (2018). "Hvor sikkert er Ginger Rhizome for at reducere kvalme og opkastning hos kvinder under tidlig graviditet?
    Fødevarer (Basel, Schweiz), 7(4), 50. doi: 10.3390 / foods7040050
  27. Lete, I., & Allué, J. (2016). "Effektiviteten af ​​ingefær i forebyggelse af kvalme og opkastning under graviditet og kemoterapi." Integrative medicinindsigt, 11, 11-7. doi: 10.4137 / IMI.S36273
  28. Prasad, S., & Tyagi, AK (2015). "Ginger og dets bestanddele: rolle i forebyggelse og behandling af gastrointestinal cancer." Gastroenterologi forskning og praksis, 2015, 142979.
  29. de Lima, RMT., et al. (October 2018) "Beskyttelses- og terapeutisk potentiale af ingefær (Zingiber officinale) ekstrakt og [6] -gingerol i kræft: En omfattende gennemgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1885-1907.
  30. Funk, JL, Frye, JB, Oyarzo, JN, Chen, J., Zhang, H., & Timmermann, BN (2016). "Anti-inflammatoriske virkninger af de essentielle olier af ingefær (Zingiber officinaleRoscoe) i eksperimentel reumatoid arthritis. " PharmaNutrition, 4(3), 123-131.
  31. Khandouzi, N., Shidfar, F., Rajab, A., Rahideh, T., Hosseini, P., & Mir Taheri, M. (2015). "Effekten af ​​ingefær på fastende blodsukker, hæmoglobin a1c, apolipoprotein B, apolipoprotein al og malondialdehyd i type 2 diabetespatienter." Irans journal for farmaceutisk forskning: IJPR, 14(1), 131-40.
  32. Ebrahimzadeh, AV, et al. (April 2018) "En systematisk gennemgang af ginger (Zingiber officinale Roscoe) anti-fedme og vægtsænkende virkning og dets virkningsmekanismer." Fytoterapi forskning, 32 (4): 577-585.
  33. National Center for Kompletterende og Integrativ Medicin (marts 10, 2017) "Ginkgo." https://nccih.nih.gov/health/ginkgo/ataglance.htm
  34. Zhang, HF, Huang, LB, Zhong, YB, Zhou, QH, Wang, HL, Zheng, GQ, og Lin, Y. (2016). "En oversigt over systematiske anmeldelser af Ginkgo bilobaEkstrakter til mild kognitiv svækkelse og demens. " Grænser i aldrende neurovidenskab, 8, 276. doi: 10.3389 / fnagi.2016.00276
  35. Hashiguchi, M., Ohta, Y., Shimizu, M., Maruyama, J., & Mochizuki, M. (2015). "Meta-analyse af effekten og sikkerheden af ​​Ginkgo biloba ekstrakt til behandling af demens." Journal of pharmaceutical health care and science, 1, 14. doi:10.1186/s40780-015-0014-7
  36. Yuan, Q., Wang, CW, Shi, J. og Lin, ZX (January 2017) "Effekter af Ginkgo biloba på demens: En oversigt over systematiske anmeldelser." Journal of Ethnopharmacology, 195: 1-9.
  37. Demarin, V., Bašić Kes, V., Trkanjec, Z., Budišić, M., Bošnjak Pašić, M., Črnac, P., & Budinčević, H. (2017). "Effektivitet og sikkerhed af Ginkgo bilobastandardiseret ekstrakt til behandling af vaskulær kognitiv svækkelse: En randomiseret, dobbeltblind, placebokontrolleret klinisk undersøgelse. " Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 13, 483-490. doi: 10.2147 / NDT.S120790
  38. Spiegel, R., Kalla, R., Mantokoudis, G., Maire, R., Mueller, H., Hoerr, R., & Ihl, R. (2018). ”Ginkgo bilobaekstrakt EGb 761® lindrer neurosensoriske symptomer hos patienter med demens: en meta-analyse af behandlingseffekter på tinnitus og svimmelhed i randomiserede, placebokontrollerede forsøg. " Kliniske interventioner i aldring, 13, 1121-1127. doi: 10.2147 / CIA.S157877
  39. Sadowska-Krępa, E., Kłapcińska, B., Pokora, I., Domaszewski, P., Kempa, K., & Podgórski, T. (2017). "Virkninger af seks ugers Ginkgo Biloba Supplementation på aerobic Performance, Blood Pro / Antioxidant Balance og Serum Brain-Derived Neurotrophic Factor i fysisk aktive mænd." Næringsstoffer, 9(8), 803. doi: 10.3390 / nu9080803
  40. Nationale Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (Sidst opdateret September 2016) "Mælkdistrikt." https://nccih.nih.gov/health/milkthistle/ataglance.htm
  41. Siegel, AB, & Stebbing, J. (2013). "Mælketistel: Tidlige frø af potentiale." The Lancet. Onkologi, 14(10), 929-30.
  42. Alaca, N., et al. (November 2017) "Behandling med mælketdistriktsekstrakt (Silybum marianum), ursodeoxycholsyre eller deres kombination svækker kolestatisk leverskade hos rotter: Stamcellernes rolle." Den tyrkiske tidsskrift for gastroenterologi, 28 (6): 476-484.
  43. Kazazis, CE, Evangelopoulos, AA, Kollas, A., & Vallianou, NG (2014). "Det terapeutiske potentiale af mælketistel i diabetes." Gennemgangen af ​​diabetestudier: RDS, 11(2), 167-74.
  44. Tajmohammadi, A., Razavi, BM og Hosseinzadeh, H. (October 2018) "Silybum marianum (mælketestel) og dets hovedbestanddel, silymarin, som et potentielt terapeutisk anlæg i metabolisk syndrom: En gennemgang." Fytoterapi forskning, 32 (10): 1933-1949.
  45. Frassová, Z. og Rudá-Kučerová, J. (Winter 2017) "[Melketistel (Silybum Marianum) som en støttefytoterapeutisk agent i onkologi]." Klinicka onklogie, 30 (6): 426-432.
  46. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (November 29, 2016) "Asian Ginseng." https://nccih.nih.gov/health/asianginseng/ataglance.htm
  47. Lee, SM, Bae, BS, Park, HW, Ahn, NG, Cho, BG, Cho, YL, og Kwak, YS (2015). "Karakterisering af koreansk rød ginseng (Panax ginseng Meyer): Historie, præparationsmetode og kemisk sammensætning." Journal of ginseng research, 39(4), 384-91.
  48. Kim, JH, Yi, YS, Kim, MY, & Cho, JY (2016). "Ginsenosides rolle, de vigtigste aktive komponenter i Panax ginseng, i inflammatoriske responser og sygdomme. " Journal of ginseng research, 41(4), 435-443.
  49. Arring, NM, Millstine, D., Marks, LA og Nail, LM (July 2018) "Ginseng som behandling for træthed: En systematisk gennemgang." Journal of alternativ og komplementær medicin, 24 (7): 624-633.
  50. Kim JH (2017). "Farmakologiske og medicinske anvendelser af Panax ginseng og ginsenosider: en anmeldelse til brug i hjerte-kar-sygdomme. " Journal of ginseng research, 42(3), 264-269.
  51. Li, Z., & Ji, GE (2017). "Ginseng og fedme." Journal of ginseng research, 42(1), 1-8.
  52. Caldwell, LK, et al. (2018). "Virkningerne af en koreansk ginseng, GINST15, om perceptuel indsats, psykomotorisk præstation og fysisk præstation hos mænd og kvinder." Journal of sports science & medicine, 17(1), 92-100.
  53. Lee, S., & Rhee, DK (2017). "Effekter af ginseng på stressrelateret depression, angst og hypothalamus-hypofysen-adrenal akse." Journal of ginseng research, 41(4), 589-594.
  54. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Rhodiola." https://nccih.nih.gov/health/rhodiola
  55. Anghelescu, IG, Edwards, D., Seifritz, E. og Kasper, S. (januar 2018) "Stressstyring og Rhodiola Roseas rolle: en gennemgang." International journal for psykiatri i klinisk praksis, 11: 1-11.
  56. Kasper, S., & Dienel, A. (2017). "Multicenter, open-label, sonderende klinisk forsøg med Rosenrodekstrakt hos patienter, der lider af udbrændthedssymptomer. " Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 13, 889-898. doi: 10.2147 / NDT.S120113
  57. Bangratz, M., Ait Abdellah, S., Berlin, A., Blondeau, C., Guilbot, A., Dubourdeaux, M. & Lemoine, P. (2018). "En foreløbig vurdering af en kombination af rhodiola og saffran i forvaltningen af ​​mildt moderat depression." Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 14, 1821-1829. doi: 10.2147 / NDT.S169575
  58. Lekomtseva, Y., Zhukova, I. og Wacker, A. (2017) "Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of a Open-label Clinical Trial." Supplerende medicin forskning, 24 (1): 46-52.
  59. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Saw Palmetto." https://nccih.nih.gov/health/palmetto/ataglance.htm
  60. Reddy, V., Bubna, AK, Veeraraghavan, M. og Rangarajan, S. (2017) "Saw palmetto-ekstrakt: En hudlægeperspektiv." Indiske journal af stoffer i dermatologi, 3 (1): 11-13.
  61. Suter, A., Saller, R., Riedi, E., og Heinrich, M. (February 2013) "Forbedring af BPH-symptomer og seksuelle dysfunktioner med en saw palmetto forberedelse? Resultater fra en pilotforsøg. " Fytoterapi forskning, 27 (2): 218-226.
  62. Ju, XB, et al. (December 2015) "[Effektivitet og sikkerhed af saw Palmetto Extract Capsules til behandling af godartet prostatisk hyperplasi]." Zhonghua Nan Ke Xue, 21 (12): 1098-1101.
  63. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (sidst opdateret December 1, 2016) "St. John's Wort. " https://nccih.nih.gov/health/stjohnswort/ataglance.htm
  64. Apaydin, EA, Maher, AR, Shanman, R., Booth, MS, Miles, JN, Sorbero, ME og Hempel, S. (2016). "En systematisk gennemgang af St. John's wort for større depressiv lidelse." Systematiske anmeldelser, 5(1), 148. doi:10.1186/s13643-016-0325-2
  65. Cui, YH, & Zheng, Y. (2016). "En meta-analyse af effekten og sikkerheden af ​​Johannesus-ekstrakt i depressionsterapi sammenlignet med selektive serotoninoptagelseshæmmere hos voksne." Neuropsykiatrisk sygdom og behandling, 12, 1715-23. doi: 10.2147 / NDT.S106752
  66. Ng, QX, Venkatanarayanan, N. og Xian Ho, CY (March 2017) "Klinisk anvendelse af Hypericum perforatum (St. John's wort) i depression: En meta-analyse. " Journal of Affective Disorders, Lydstyrke 210: 211-221.
  67. Yechiam, E., Ben-Eliezer, D., Ashby, NJS og Bar-Shaked, M. (October 2018) "Den akutte virkning af Hypericum perforatum på korttidshukommelse hos raske voksne." Psychopharmacology, doi: 10.1007/s00213-018-5088-0.
  68. Vakili, F., Mirmohammadaliei, M., Montazeri, A., Farokhi, M. & Minaee, MB (2018). "Virkning af Hypericum Perforatum Salve på Perineal Pain Intensity Efter Episiotomi: En Randomized Placebo-Controlled Trial." Journal of caring science, 7(4), 205-211. doi:10.15171/jcs.2018.031
  69. National Center for Kompletterende og Integrativ Sundhed (opdateret September 2016) "Gurkemeje." https://nccih.nih.gov/health/turmeric/ataglance.htm
  70. Nelson, KM, Dahlin, JL, Bisson, J., Graham, J., Pauli, GF, & Walters, MA (2017). "The Essential Medicinal Chemistry of Curcumin." Journal of Medicinal Chemistry, 60(5), 1620-1637.
  71. Hewlings, SJ, & Kalman, DS (2017). "Curcumin: En gennemgang af dens 'virkninger på menneskers sundhed." Fødevarer (Basel, Schweiz), 6(10), 92. doi: 10.3390 / foods6100092
  72. Daily, JW, Yang, M., & Park, S. (2016). "Effekt af gurkemejeekstrakter og curcumin til at afhjælpe symptomerne på leddgigt: En systematisk gennemgang og meta-analyse af randomiserede kliniske forsøg." Journal of medicinal food, 19(8), 717-29.
  73. Rahmani, AH, Alsahli, MA, Aly, SM, Khan, MA, & Aldebasi, YH (2018). "Curcumins rolle i sygdomsforebyggelse og behandling." Avanceret biomedicinsk forskning, 7, 38. doi: 10.4103 / abr.abr_147_16
  74. Pervin, M., Unno, K., Ohishi, T., Tanabe, H., Miyoshi, N., & Nakamura, Y. (2018). "Gunstige virkninger af grønte tekatechiner på neurodegenerative sygdomme." Molekyler (Basel, Schweiz), 23(6), 1297. doi: 10.3390 / molecules23061297
  75. Luczak, T. og Swanoski, M. (August 2018) "En gennemgang af Tranebærbrug til forebyggelse af urinvejsinfektioner hos ældre voksne." Konsulent-apotekeren, 33 (8): 450-453.
  76. Mehrpooya, M., Rabiee, S., Larki-Harchegani, A., Fallahian, AM, Moradi, A., Ataei, S., & Javad, MT (2018). "En komparativ undersøgelse af virkningen af" black cohosh "og" evening primrose oil "på menopausale hot flashes." Journal of Education and Health Promotion, 7, 36. doi: 10.4103 / jehp.jehp_81_17
Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Skrevet af Staci Gulbin, MS, MEd, RD.

Staci Gulbin, MS, MEd, RD er en registreret diætist, freelance skribent, sundhedsredaktør og grundlægger af LighttrackNutrition.com. Gennem hendes skrift håber hun at give andre en upartisk og bevisbaseret opfattelse af sundheds- og wellness-emner, så de kan træffe uddannede beslutninger, når de bygger deres sunde livsstil. Email Staci.