Top 10 BCAA kosttilskud på markedet - 2019s bedste sælgere

Dette er vores officielle liste over bedste BCAA kosttilskud på markedet.

Disse 10 BCAA mærker er blevet rangeret fordi de dominerer e-handelssalget charts, fitness entusiaster elsker dem, og de har de højeste bruger anmeldelser online.

Heads up, der er affilierede links i denne artikel, så hvis du køber noget, får vi et fald i salget.

10 Bedste BCAA-produkter

1.tlabs-CoreSeries-BCAA-Glutamin-sGennemsigtig Labs CoreSeries BCAA Glutamin
  • 8g bcaas
  • 5g glutamin
  • 5mg Coconut Water Powder
2.Optimal-Nutrition-PRO-BCAA-thumbOptimum Nutrition PRO BCAA
  • 8g bcaas
  • 4g Leucin
  • 2g valin
3.BPI-Sport-Best-BCAA-thumbBPI Sports Best BCAA
  • 5g bcaas
  • 2.5g leucin
  • 1.25g valin
4.Musclepharm-BCAA-3-1-2-thumbMusclePharm BCAA 3: 1: 2
  • 6g bcaas
  • 3g Leucin
  • 2g valin
5.BSN-Amino-X-thumbBSN Amino X
  • 10g Amino Acid Blend
  • D Tilføjet vitamin
6.Cellucor-COR-Performance-Beta-BCAA-thumbCellucor COR-Performance Beta-BCAA
  • 5g bcaas
  • 2.5g Leucin
  • 1.25g valin
7.Gaspari-Ernæring-BCAA-6000Gaspari Nutrition BCAA 6000
  • 6g bcaas
  • 4g Leucin
  • 1g valin
8.Bulksupplement Bcaa Powder SBulk Supplements BCAA Powder
  • Bulk BCAA Pulver
  • Unflavored
  • usødet
9.Infinite-Labs-BCAA-Caps-thumbUendelige Labs BCAA Caps
  • 3g bcaas
  • 1.5g Leucin
  • 750mg valin
10.EVL-ernæring-BCAA-5000-thumbEVL NUTRITION BCAA 5000
  • 5g bcaas
  • 2.5g Leucin
  • 1.25g valin

1. Transparent Labs CoreSeries BCAA Glutamin

Gennemsigtig Labs CoreSeries BCAA Glutamin

CoreSeries BCAA Glutamin er et nyt BCAA supplement, der kombinerer 8g BCAA'er med 5g glutamin per portion. Og ligesom alle Gennemsigtige Labs produkter, dette tillæg er helt fri for farvestoffer, unødvendige fyldstoffer, og skadelige tilsætningsstoffer. Alt hvad du behøver - intet du ikke.

Højdepunkter:

  • 8g bcaas per portion (2: 1: 1)
  • 4g leucin
  • 2g valin
  • 2g isoleucin
  • 5g glutamin
  • 5mg kokos vand pulver til hydrering
  • Ingen unødvendige ingredienser
  • Fås i grønt æble eller blå Raz smagsoplevelser
  • Skibe verden over *

Hvem gør det: CoreSeries BCAA Glutamin er lavet af Transparent Labs, en mellemstor supplement producent, der er vokset eksponentielt i de seneste år. Gennemsigtige Labs handler om, vel - gennemsigtighed! Hvert produkt, de gør lister 100% af de anvendte ingredienser, og aldrig omfatter noget unødvendige eller potentielt skadelige. Gennemsigtige Labs har opbygget et ry for at være en af ​​de mest ærlige og troværdige navne i branchen.

Bottom Line: Tlabs CoreSeries BCAA Glutamin er et af de bedste branchekæde aminosyre kosttilskud derude. Det omfatter ikke kun en stor dosis af BCAA'er, den tilbyder også en fuld 5g servering af glutamin plus kokosvand til hydratisering

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe CoreSeries BCAA Glutamine
gennemsigtige-labs-leverandør-logo

2. Optimal Ernæring PRO BCAA

Optimal Nutrition Pro Bcaa

Pro BCAA er en kraftfuld BCAA supplement foretaget af Optimum Nutrition. Ved at kombinere 8g af BCAA'er pr. Portion med tilsat glutamin, elektrolytter og phytonutrienter er Pro BCAA en komplet løsning til dine træningsbehov.

Højdepunkter:

  • 8g bcaas
  • 5g glutamin
  • Tilsætte elektrolytter
  • Lavet af Optimum Nutrition, en af ​​de bedste mærker derude
  • Overkommelige

Hvem gør det: PRO BCAA er lavet af Optimum Nutrition. Som en af ​​de største og bedste virksomheder i branchen, har Optimum Nutrition gjort et navn for sig selv producerer innovative og yderst effektive kosttilskud. Mens bedst kendt for deres Gold Standard produktlinje, ON gør næsten alle typer af fitness supplement du kunne tænke på.

Bottom Line: Optimal ernæring PRO BCAA er et af de bedste BCAA kosttilskud på markedet. Det leverer en stor dosis aminosyrer, såvel som tilsatte elektrolytter og glutamin. Hvis du læser dette BCAA-produkts online anmeldelser, vil du se, at mange mennesker elsker frugtkas og hindbær-limonadesmag.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe ON PRO BCAA
amazon-logo-nyere

3. BPI Sports Bedste BCAA

Bpi Sports Bedste Bcaa

Bedste BCAA er et af de bedste BCAA kosttilskud til rådighed. Dette enkle, kraftfulde og effektive BCAA-pulver er lavet af BPI Sports, Og tilbyder 5g af bcaas per portion, kombineret med 1,000mg CLA og tilføjede agmatin.

Højdepunkter:

  • 5g bcaas (2: 1: 1 forhold)
  • 2.5g leucin
  • 1.25g valin
  • 1.25g isoleucin
  • 1g CLA
  • 250mg agmatin
  • Meget prisbillig
  • Fås i 5 velsmagende varianter

Hvem gør det: Bedste BCAA er lavet af BPI Sports, en ny, men hastigt voksende sport ernæring virksomhed. Grundlagt blot 5 år siden i 2010 har BPI Sports hurtigt vokset til et kraftcenter i branchen, og er i dag kendt for at udvikle høj kvalitet, innovative og yderst effektive produkter - alt sammen til lave, rimelige priser!

Bottom Line: BPI Best BCAA er et fantastisk produkt og en af ​​vores bedste anbefalinger. Den unikke formel gør det nemmere at fordøje i kroppen, hvilket betyder, at du får de fulde BCAA fordele i hver dosis. Plus, det er billigt prissat.

Fuld Fordeling: BPI Sports Best BCAA anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe BPI Sports Best BCAA
amazon-logo-nyere

4. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm Bcaa 3 1 2

BCAA 3: 1: 2 er et unikt og effektivt produkt fra MusclePharm. Brug af BCAA-piller i stedet for pulver har MusclePharm kommet op på en helt ny måde at tage disse nyttige kosttilskud til. Med en stærk formel og en overkommelig pris er disse go-to BCAA-piller på markedet.

Højdepunkter:

  • 6g bcaas (3: 1: 2 forhold)
  • 3g leucin
  • 2g valin
  • 1g isoleucin
  • Bekvemt pakket i kapsler
  • Meget prisbillig
  • Ingen sukker eller sødemidler

Hvem gør det: BCAA 3: 1: 2 er lavet af Musclepharm. Som en af ​​de største og bedste navne i branchen, Musclepharm eller MP for korte, er kendt for deres overlegne kvalitet og udbredt tilgængelighed. Deres team af eksperter fremstiller virkeligt innovative produkter, men deres størrelse giver dem mulighed for at holde priserne nede for forbrugerne.

Bottom Line: Hvis du leder efter et godt BCAA supplement i kapselform, er dette din bedste løsning. BCAA 3: 1: 2 er potent, effektiv, overkommelig og praktisk. Og mens serveringsstørrelsen er en fuld 8 kapsler, kan det stadig være nemmere end at ryste (for nogle mennesker) hver gang du skal tage dit tilskud.

Fuld Fordeling: Musclepharm BCAA 3: 1: 2 anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe MusclePharm BCAA 3: 1: 2
amazon-logo-nyere

5. BSN Amino X

Bsn Amino X

BSN Amino X er et øjeblikkeligt BCAA supplement. Indeholder et fuldt 10 gram mikroniserede aminosyrer pr. Portion, Amino X er instantieret til at blande let. Med flere lækre smag til rådighed, vil du faktisk se frem til at tage dit aminosyretilskud, når du går med Amino X!

Højdepunkter:

  • 10g aminosyrer per portion (BCAA og essentielle aminosyrer)
  • Tilføjede ingredienser for at hjælpe udholdenhed
  • Tilføjet D-vitamin
  • Instantized at give nem blanding
  • Velsmagende frugtsmag
  • Ingen sukker

Hvem gør det: Amino X er lavet af BSN, en storstilet producent af kosttilskud og andre sundhedsprodukter. BSNs motto er "Finish First", og deres mål er at hjælpe deres kunder med at gøre netop det. Ved at skabe innovative og effektive kosttilskud til overkommelige priser, ændrer BSN spillet og hjælper deres kunder med at nå de organer, de altid har drømt om.

Bottom Line: Amino X er et godt aminosyretilskud, der tilbyder ikke kun BCAA'er, men også taurin, citrullin og alanin - alle essentielle aminosyrer. Formlen er instantiseret for nem blanding. Den eneste ulempe er, at de individuelle mængder af aminosyrer ikke er beskrevet.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe BSN Amino X
amazon-logo-nyere

6. Cellucor COR-Performance Beta-BCAA

Cellucor Cor Performance Beta Bcaa

Cellucor COR-Performance Beta-BCAA er en af ​​de bedste BCAA'er på markedet. Ved at kombinere 5g BCAA'er med 1.6g beta-alanin er dette produkt den bedste all-in-one BCAA derude.

Højdepunkter:

  • 5g bcaas
  • 1.6g CarnoSyn® Beta-Alanin
  • 2.5g Leucin
  • 1.25g L-isoleucin
  • 1.25g L-Valine
  • Overkommelige
  • Fås i 3 velsmagende varianter
  • Let at blande

Hvem gør det: Beta-BCAA er lavet af Cellucor, en af ​​de mest kendte navne i tillægget industrien. Selvom primært kendt for deres utroligt populære C4 pre-workout kosttilskud, Cellucor har en bred katalog over nyttige fitness kosttilskud. Med millioner af loyale fans og en af ​​de bedste forsknings- og udviklingsteams i branchen, Cellucor er virkelig et navn, du kan stole på.

Bottom Line: Den faste dosis af BCAA'er er kun begyndelsen; Tilføj forskningsbevistede doser af beta-alanin, og du har fået dig selv et stærkt og yderst effektivt supplement. Selvom det ikke er den billigste løsning derude, giver Cellucor Beta-BCAA fremragende værdi og er et godt valg til stort set alle.

Fuld Fordeling: COR-Performance Beta-BCAA Review

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe COR-Performance Beta-BCAA
amazon-logo-nyere

7. Gaspari Ernæring BCAA 6000

Gaspari Ernæring Bcaa 6000

Gaspari Nutrition BCAA 6000 er et leucine-tung BCAA supplement, der tilbyder 6g forgrenede aminosyrer i et 4: 1: 1 forhold. Med fokus på leucin giver dette tillæg en stor dosis af dette vigtige næringsstof, såvel som lavere doser valin og isoleucin og vitamin B6.

Højdepunkter:

  • 6g bcaas
  • 4g leucin
  • 1g valin
  • 1g isoleucin
  • B3 6mg Vitamin
  • I tabletform for nemheds skyld

Hvem gør det: BCAA 6000 er fremstillet af Gaspari Nutrition, en stor og velkendt producent af høj kvalitet fitness kosttilskud. I erhvervslivet siden 1998, Gaspari har en lang track record for kvalitet, og de har nu en stor fanskare og et bredt udvalg af produkter.

Bottom Line: BCAA 6000 er et godt supplement. Det er også en bekvem løsning, da det pakkes i kapsler i stedet for et pulver. Men det er lidt dyrere end nogle af de bedre muligheder på denne liste.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Gaspari Ernæring BCAA 6000
amazon-logo-nyere

8. Bulk Supplements BCAA Powder

Bulksupplement Bcaa Powder

Bulk Supplements BCAA Powder er en overkommelig kilde til forgrenede aminosyrer af høj kvalitet. Den er formuleret i et 2: 1: 1 forhold (leucin: isoleucin: valine), som er en velforsket formulering. Dette er rent BCAA-pulver uden andre ingredienser udover lecithin (1% eller mindre af det totale volumen). Og da det er pakket i løs vægt uden prangende emballage, er det meget overkommeligt.

Højdepunkter:

  • Bulk BCAA pulver
  • Ikke-smagsstoffer, usødet
  • 2: 1: 1 forholdet af leucin til isoleucin til valin
  • 5g per portion
  • Tilpasningsdosis
  • Kun anden ingrediens er lecithin (0.3% -1% volumen)
  • Pakket i bulk
  • Meget prisbillig
  • Fremragende anmeldelser
  • Lab-testet for renhed

Hvem gør det: Bulk Supplements, som deres navn tyder på, er en bulkleverandør af høj kvalitet kosttilskud og rå ingredienser. De bruger enkle, nej-frills emballage og bulk mængder for at give de lavest mulige priser. De laberer også alle deres ingredienser for at sikre kvalitet, renhed og konsistens.

Bottom Line: For folk på udkig efter et almindeligt, ikke-tilsat BCAA-pulver er dette det bedste BCAA-pulver på markedet. Det indeholder ikke unødvendige ingredienser, og det er meget overkommeligt. Hvis du er i tvivl, bare kig på anmeldelser!

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Bulk Supplements BCAA
amazon-logo-nyere

9. Infinite Labs BCAA Caps

Infinite Labs Bcaa Caps

Uendelige Labs BCAA Caps er et simpelt men vigtigt supplement. Disse BCAA-piller tilbyder 3g BCAA pr. Portion, og holdes i bekvemme kapsler til brugervenlighed. Med lige forgrenede aminosyrer og ingen andre ingredienser er disse enkle og effektive.

Højdepunkter:

  • 3g BCAA pr. Servering (2: 1: 1-forhold)
  • 1.5g leucin
  • 750mg valin
  • 750mg isoleucin
  • Pakket i praktiske kapsler

Hvem gør det: BCAA Caps er lavet af Infinite Labs, en mellemstor producent af sundheds- og fitnessprodukter. Baseret i Orlando, Florida, er Infinite Labs hurtigt ved at blive et kraftværk i branchen og har fået hundreder af tusindvis af fans, der nyder at bruge deres effektive og overkommelige produkter.

Bottom Line: Dette produkt er en simpel og overkommelig måde at forbedre dine fitnessresultater ved at tilføje BCAA til din kost. Mens hver servering er overkommelig, er det vigtigt at bemærke, at der er signifikant færre aminosyrer i hver betjening sammenlignet med vores bedste anbefalinger.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Infinite Labs BCAA Caps
amazon-logo-nyere

10. EVL NUTRITION BCAA 5000

Evl Ernæring Bcaa 5000

BCAA 5000 er et simpelt og yderst effektivt BCAA supplement fra EVL Ernæring. Med en kombineret 5g af BCAA'er pr. Portion serverer dette supplement væsentlige ingredienser uden unødvendige fyldstoffer eller junk.

Højdepunkter:

  • 5g bcaas per portion
  • 2.5g leucin
  • 1.25g valin
  • 1.25g isoleucin
  • Bekvemt pakket i kapsler
  • Overkommelige

Hvem gør det: BCAA 5000 er lavet af EVLution Nutrition, en ny, men hurtigt voksende supplement producent. Grundlagt af tidligere BMX-konkurrent Mike Spinner, startede EVLution Nutrition i 2013 og har allerede samlet ganske vist følgende af loyale fans. Med en allerede imponerende sortiment af produkter, er vi spændte på at se, hvad EVL kommer op med snart.

Bottom Line: EVL Ernæring BCAA 5000 er et godt produkt fra et up-and-coming mærke. Det er en stor værdi på omkring $ 0.50 pr. Servering, men den har en ret stor serveringsstørrelse på 8 kapsler om dagen.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe EVL NUTRITION BCAA 5000
amazon-logo-nyere

Hvad er aminosyrer?

Hvis du er en aktiv person, du kender betydningen af ​​at spise sundt og sikre, at din krop får nok næringsstoffer.

For atleter, styrketrænere og fitnessentusiaster er de daglige kostbehov langt over gennemsnittet.

Hvis du træner regelmæssigt, vil din krop kræve yderligere næringsstoffer.

De officielle retningslinjer for kost er blot et udgangspunkt, beregnet til den gennemsnitlige, relativt aktive person (1).

Hvis du er en atlet eller vægtløfter, kan din diætplan se lidt anderledes ut.

Primært vil du brug for ekstra protein, der fungerer som byggesten for sunde muskler. Og byggesten af ​​protein?

Aminosyrer.

Så hvad er der præcist aminosyrer?

I grund og grund er aminosyrer organiske forbindelser, der kombinerer til dannelse af proteiner, som er en væsentlig del af mange processer i kroppen (2).

Aminosyrer er afgørende for mange funktioner i den menneskelige krop, og endnu vigtigere for styrke trænerne.

De hjælper også med at opbygge og reparere muskelvæv, blandt mange mange andre anvendelser i kroppen.

Hvad er BCAA'er?

Der er hundredvis af aminosyre typer, men fokus for denne artikel er forgrenede aminosyrer (3).

Ellers kendt som BCAA's, hjælper disse syrer dine muskler med at genskabe fra anstrengende aktivitet, genopbygge og vokse stærkere, større og bedre.

BCAA er essentielle aminosyrer, hvilket betyder, at din krop har brug for, at de fungerer, men kan ikke gøre dem alene.

Derfor skal du få dem i din daglige kost.

Der er mange fordele ved BCAA's, nogle vil du opleve med det samme, og nogle der er mere af en resterende, langsigtet effekt.

Der er tre aminosyrer i BCAA-kategorien: leucin, isoleucin og valin. Hver syre fungerer på en anden måde, og giver forskellige fordele for din krop (4).

Forgrenede aminosyrer findes naturligt i proteinrige fødevarer. Kød, bønner, nødder og nogle korn har alle høje koncentrationer af BCAA'er (5).

Hvad er BCAA-tilskud?

Den gennemsnitlige person vil sandsynligvis få nok aminosyrer fra deres daglige kost til at fungere normalt.

Men det er nogle gange ikke tilfældet for atleter, og især for bodybuildere.

Fitness entusiaster har brug for ekstra BCAA'er i deres krop for at holde trit med den belastning, de sætter deres kroppe igennem.

De fleste vægtløftere vil have svært ved at få tilstrækkelige forgrenede aminosyrer i deres kost.

Heldigvis er der BCAA-piller og pulvere, der kan bidrage til at supplere dit naturlige indtag.

Øverst på linjen BCAA kosttilskud vil give en høj dosis leucin, isoleucin og valin i en nem og bekvem pakke.

Kapsler kan tages med vand, mens pulver skal blandes i en væske, såsom vand eller mælk.

BCAA pulver af højere kvalitet vil have en velsmagende smag, så du vil faktisk se frem til at tage dem efter din træning.

Nogle produkter vil også indeholde yderligere ingredienser med det formål at fremskynde dit opsving og hjælpe med at opbygge muskler, såsom beta-alanin og citrullin.

Hvad er fordelene ved BCAA'er?

De mest bemærkelsesværdige fordele ved BCAA er:

  • Øger muskel udholdenhed - BCAA'er kan beskytte og brændstof dine muskler, hvilket giver mulighed for længere træning. De hjælper med at forsinke mental og fysisk træthed og muskelsmerter, der muliggør mere intens træning og øger resultaterne af din indsats (6, 7).
  • Forhindrer muskelnedbrydelse - BCAA'er kan også bidrage til at forebygge træningsfremkaldt muskelforstyrrelse (8). Dette hjælper med at reducere muskel ømhed, hurtig genopretning og forbedre muskel vækst.
  • Fremmer proteinsyntese - BCAA'er er blevet vist i kliniske undersøgelser for at fremme proteinsyntese, hvilket i det væsentlige er processen med genopbygning af beskadigede proteiner i kroppen (9). Dette hjælper med at reparere den skade, du gør på dine muskler under træning.
  • Fremmer muskelvækst - ved at aktivere proteinsyntese hjælper BCAA'er med at øge muskelvækst efter træning (10).
  • Hastigheder opsving - Ved at tilføje en god BCAA supplement til din kost, kan du fremskynde din post-workout opsving markant på grund af de ovennævnte fordele.
  • Hjælper skur fedt - Ved at hjælpe din krop med at bruge fedtbutikker til energi under træning kan BCAA'er hjælpe dig med at slippe uønsket fedt fra din krop. Tag det sammen med a god termogen fedtbrænder for endnu bedre resultater.
  • Bidrager til at øge muskeltonus - Hvis større, mere definerede muskler er, hvad du er ude efter, kan bcaas hjælpe.
  • Forbereder din krop for muskelvækst - I det væsentlige, bcaas hjælpe prime din krop til at vokse muskler. Dette vil øge dine resultater og gøre din tid på gym mere effektiv.
  • Absorberer hurtigere end aminosyrer fra mad - Aminosyrer i supplement form absorbere betydeligt hurtigere end dem, der findes i hele fødevarer. Se forklaringen nedenfor.

BCAA'er er velundersøgte, og nogle af de primære BCAA-anvendelser er:

Reduktion af træthed under træning med BCAA'er

Forgrenede aminosyrer har vist sig at være nyttige til at reducere fysisk og mental træthed under træning.

BCAA'er kan bidrage til at:

  • Reducere mental og fysisk træthed
  • Forbedre træningsvarighed og udholdenhed
  • Dette kan måske ikke bidrage til at forbedre atletisk præstation

BCAA'er er blevet godt undersøgt i kliniske forsøg, og de fleste fund er enige om, at de er nyttige til at forsinke starten af ​​træningsfremkaldt træthed.

Beviset støtter BCAA'er for udholdenhed

  • Undersøgelser har fundet rapporter på op til 15% mindre træthed hos deltagere givet BCAA'er (11).
  • I et 2011-studie udnyttede deltagere, der fik BCAA'er, 17% længere end placebogruppen (12).
  • Cyklister givet BCAA-drikkevarer cyklet til 12% længere end kontrolgruppen (13).

Reduktion af muskel ømhed med BCAA'er

At tage BCAA'er kan bidrage til at reducere muskelsårhed efter træning. De kan bidrage til at:

  • Reducere opfattelsen af ​​muskeløgenhed efter træning
  • Lavere blodniveauer af kreatinkinase og lactat dehydrogenase, som bidrager til muskelskader
  • Speed ​​recovery tid efter anstrengende motion

Det ser ud til, at at tage BCAA kosttilskud kan bidrage til at reducere muskelsårhed, og det kan også hjælpe med at fremskynde genopretningsprocessen.

Beviset understøtter BCAA'er til efter-træning

  • Flere undersøgelser (14, 15, 16) har fundet muskelsårets niveauer at være så meget som 33% lavere hos deltagere givet BCAA'er efter træning.
  • Deltagere, der fik BCAA'er, udførte op til 20% bedre i gentagelsestests 24-48 timer efter den første træning (17).
  • Effekter blev fundet at variere fra person til person.

Forøgelse af muskelmasse med BCAA'er

Forgrenede aminosyrer kan bidrage til at øge muskelmassen og øge muskelvæksten. De kan bidrage til at:

  • Aktivér enzymer ansvarlige for at opbygge muskler
  • Forøgelse af muskelmasse i kombination med motion

Mens BCAA'er synes at være meget gavnlige for muskelvækst, er det uklart, om de er mere effektive end billigere proteintilskud, som valleprotein.

Beviset understøtter BCAA'er for muskelvækst

  • Flere undersøgelser (18, 19) har konstateret, at BCAA kosttilskud er effektive til at øge magert muskelmasse - især når de tilbyder en højere andel leucin.
  • En 2006-undersøgelse viste, at BCAA'er hjalp med at aktivere nøgle enzymer involveret i proteinsyntese og muskelopbygning (20).
  • Nogle forskere advarede imidlertid om, at valleprotein kan være mere effektivt end BCAA-tilskud, i hvert fald i nogle tilfælde (21).

Andre fordele ved BCAA'er

Ud over de ovenfor nævnte BCAA-fordele kan BCAA'er være til gavn for:

  • Regulering af blodsukkerniveauer (22)
  • Forvaltning af sund vægt og kropssammensætning (23)
  • Behandling af komplikationer relateret til leversygdom (24)

Det er vigtigt at forstå, at nogle af disse potentielle anvendelser af BCAA'er ikke er blevet fuldt evalueret. Mere forskning er nødvendig.

Hvem kan drage fordel af BCAA'er?

En bred vifte af mennesker kan drage fordel af at tage forgrenede aminosyretilskud.

De, der kan gavne mest, er:

  • Mænd i alle aldre - Næsten enhver mand (over 18 år) kan drage fordel af yderligere BCAA'er i deres kost. Især for dem der er aktive, kan disse kosttilskud få en enorm positiv effekt. Hvis du leder efter et ekstra boost i dit vægttab, skal du sørge for også at tjekke eller top 10 fedtbrændere til mænds liste.
  • Kvinder i alle aldre - Begge køer kræver tilstrækkelige aminosyrer til at opnå de bedste resultater. Enhver kvinde over 18, der er aktiv, kan få gavn af at tilføje et BCAA supplement til hendes kost. Generelt indeholder disse kosttilskud ikke mange kønsspecifikke ingredienser, så det bedste BCAA for kvinder vil typisk være det overordnede bedste produkt. Tilføjelse af en kvindens fedtforbrænder sammen med en bcaa kan hjælpe med at øge dit vægttab indsats.
  • Atleter, bodybuildere og fitnessentusiaster - Enhver, der er aktiv, vil i høj grad nyde godt af at tage en BCAA. Disse enkle kosttilskud vil hjælpe dig med at tabe mere vægt, bygge mere muskler og genoprette hurtigere. BCAA til bodybuilding anbefales stærkt.
  • Vegetarer og veganer - BCAA'er findes naturligt i fødevarer, men de bedste fødekilder er typisk kødprodukter. Hvis du ikke spiser kød, har du sværere tid at få en tilstrækkelig mængde aminosyrer i din kost. Tilføjelse af en BCAA supp til din kost kan hjælpe meget.

Sådan Take bcaas

Først og fremmest bør du følg altid instruktionerne på produktemballagen og skal altid tale med din læge, inden du tager kosttilskud. Dette gælder for ethvert tillæg.

Tag ikke mere end instrueret, medmindre du først spørger din læge.

Hvad angår når man skal tage disse kosttilskud, er der flere gange i løbet af dagen, hvor de kan være gavnlige.

Nogle af de mest gavnlige tider er før, under eller lige efter din træning.

De fleste af disse kosttilskud kommer i pulverform. Mange mennesker blander dem i vand alene eller tilføjer dem til shakes med andre kosttilskud, frugt, mælk osv.

Hvis du planlægger at forbruge din shake under træningen eller på vej til gymnastiksalen, skal du bruge en BlenderBottle kan gøre processen meget nemmere, da du kan blande on-the-go.

De fleste af de bedre BCAA-produkter vil blande ret let, så i de fleste tilfælde behøver du ikke en egentlig blender.

Gå til: Top 10 Shaker Flasker og Mixere

Er der nogen bivirkninger?

Som med ethvert supplement du tager, er det vigtigt at forstå potentialet for uønskede bivirkninger.

Generelt er BCAA bivirkninger milde, og størstedelen af ​​mennesker oplever ikke nogen negative virkninger.

Med det er sagt, visse kosttilskud kan forårsage nogle bivirkninger.

For eksempel omfatter mange BCAA kosttilskud beta-alanin.

Beta-alanin er kendt for en mærkelig bivirkning: mange mennesker oplever en prikkende fornemmelse, når de tages.

Denne prikkende fornemmelse er normal. Det vil gå væk, når din krop bliver vant til tilskuddet, eller så snart du stopper med at tage produktet.

Husk også på, at ikke alle BCAA-pulvere inkluderer beta-alanin, men nogle gør det.

Alle er forskellige, så vær opmærksom på din krop og sørg for at rapportere uønskede effekter til din læge.

Bemærk: Vi anbefaler ikke at tage eventuelle tillæg fremhævede på denne hjemmeside uden at tale med en læge først!

BCAA-piller vs pulvere: Hvilken er bedre?

Mest populære BCAA kosttilskud kommer i en af ​​to former: BCAA piller eller pulver.

Generelt er pulvere mere almindelige, men piller er også populære på grund af bekvemmelighedsfaktoren.

Så hvad er bedre - BCAA piller eller BCAA pulvere?

Vi anbefaler normalt pulvere.

BCAA-pulvere er generelt billigere, tilbyder mere tilpasselige doser, og er mere fleksible i, hvordan de anvendes.

For eksempel kan du smide BCAA pulvere i din træning før træningen eller i træningen, du kan blande dem med andre kosttilskud mv.

Også, BCAA-pulvere gør det lettere at tage høje doser af BCAA.

Hvis du er på en træningsplan, der kræver betydelige aminondoser, vil du ende med at tage et ton piller for at nå den ønskede mængde. Med pulvere er det simpelthen en teskefuld blandet i din drink.

Endelig er pulverformen næsten altid billigere, når man ser på pergramprisen - undertiden betydeligt billigere.

Supplerende omkostninger kan virkelig tilføje op for regelmæssige træner, så det anbefales altid at reducere omkostningerne uden at ofre kvalitet.

Med alt det, der er sagt, har BCAA-piller nogle fordele.

Hovedsagelig er de lidt mere bekvemme, fordi du ikke behøver at blande dem med noget. Du skal simpelthen sluge et par for at få din dosis.

De er også smagløse, mens nogle BCAA-pulvere kan have en hård smag.

Endelig er piller generelt unflavored og indeholder ikke tilsætningsstoffer, mens pulver generelt er aromatiseret.

Hvad angår effektiviteten af ​​de to forskellige former, vil der ikke være meget forskel.

Du vil i det væsentlige få det samme, bare i en anden form. Pulvere kan fordøje anelse hurtigere, men forskellen er mindre.

Alle faktorer, der betragtes, i kampen mellem BCAA pulver vs piller, kommer pulvere ud på toppen efter vores mening.

Hvad skal du se efter i en god BCAA produkt

For at finde det rette BCAA supplement skal du veje alle dine muligheder.

Der er mange forskellige produkter til rådighed, og det kan være svært at finde den bedste.

Her er nogle ting at se efter:

  • Ingredienser - Se nærmere på ingrediensetiketten for at finde ud af, hvad der er i tilskuddet, hvor meget af hvert næringsstof, og hvis det indeholder noget unødvendigt. Kig efter specifikke doser af de tre BCAA'er: leucin, valin og isoleucin.
  • Brand ry - Hvem laver produktet? Er de velkendte og betroede i fitnesscentret? Du kan læse BCAA anmeldelser for at finde ud af mere om virksomhederne, eller lave din egen forskning.
  • Værdi for pengene - Højkvalitets BCAA'er er ikke billige kosttilskud, men det betyder ikke, at du skal betale for meget. Generelt ser du på $ 0.50- $ 1.50 pr. Servering afhængigt af indholdet af næringsstoffer og kvaliteten af ​​ingredienserne. Sammenlign priser efter individuelle server størrelse.
  • Bekvemmelighed brug / smag - Leveres produktet i kapsler, piller eller et pulver? Hvis det er et pulver, smager det godt? Tjek BCAA anmeldelser for kommentarer om smag.

Afsluttende tanker

Næsten enhver, der arbejder regelmæssigt, kan i høj grad nyde godt af at tilføje et BCAA supplement til deres kost.

Nu hvor du har læst denne vejledning, ved du mere om disse kosttilskud, hvad de er, hvad de gør, hvordan man bruger dem, og hvordan man finder et kvalitetsprodukt.

Alt hvad du skal gøre nu er at tage din beslutning og hente en af ​​vores anbefalinger i dag!

Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.