Top 10 Creatine Supplements klassificeret til 2019

Kreatin er et af de mest populære træningstilskud og kan hjælpe med at brænde dine muskler under dine træningsøvelser og øvelser.

Det hjælper dig også i din opsving og hjælper dig med at opbygge styrke.

Dette er vores officielle liste over de bedste kreatin kosttilskud, du kan købe lige nu.

Disse 10 creatine mærker er blevet rangeret fordi de dominerer e-handelssalget diagrammer, fitness bloggere elsker dem, og de har de højeste bruger anmeldelser online.

De bedste kreatintilskud sammenlignet

Heads up, der er affilierede links i denne artikel, så hvis du køber noget, får vi et fald i salget.


1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Gennemsigtig Labs StrengthSeries Creapure HMB Kreatin

StrengthSeries Creapure HMB Kreatin er et innovativt kreatintilskud fra Transparent Labs. Det bruger rent kreatinmonohydrat kombineret med HMB.

Højdepunkter:

  • Indeholder 5,000mg Creapure mærke kreatin monohydrat
  • Indeholder 2,000 mg HMB
  • Indeholder 5mg BioPerine - et ekstrakt af sort peberfrugten
  • Nul kunstige sødestoffer, fyldstoffer, skadelige tilsætningsstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Ren, rene råvarer - ingen skrammel!

Hvem gør det: Creapure HMB er lavet af Transparent Labs, en af ​​de bedste virksomheder i sports ernæring industrien. Gennemsigtige labs handler om, godt, gennemsigtighed! De har altid klart angive alt, der går ind i deres produkter. De bruger rene, enkle og klinisk dokumenterede ingredienser til at skabe produkter, der får reelle resultater. I stedet for at stole på markedsføring gimmicks at sælge deres produkter, Transparent Labs afhængig gennemprøvet videnskab og mund-til-mund. Gennemsigtige Labs er vokset deres forretning ved at give den ene ingrediens sjældent fundet i sport ernæring produkter: ærlighed.

Bottom Line: TLabs StrengthSeries Creapure HMB er en af ​​de bedste kreatinpulvere til vores rådighed. Som alle Transparent Labs-produkter indeholder Creapure HMB ikke andet end rene ingredienser. Hvis du leder efter et enkelt og effektivt kreatinprodukt, er StrengthSeries Creapure HMB produktet til dig.

Fuld Fordeling: StrengthSeries Creapure Review

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe StrengthSeries Creapure
gennemsigtige-labs-leverandør-logo

2. Optimal Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Mikroniseret Kreatin Pulver

Optimum Nutrition Mikroniseret Kreatin Pulver er et simpelt, rent og effektivt kreatintilskud. Dette produkt indeholder kun én ingrediens: ren mikroniseret kreatinmonohydrat - den mest undersøgte form for kreatin til rådighed.

Højdepunkter:

  • 5g af kreatin
  • Bruger Creapure mærke creatine importeret fra Tyskland
  • mikroniseret
  • Unflavored til nem blanding
  • Ingen fyldstoffer eller tilsætningsstoffer
  • En af de mest populære kreatin kosttilskud på markedet
  • Fremragende værdi for pengene
  • Meget godt revideret i hele branchen
  • Stammer fra en af ​​de mest kendte mærker i branchen

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Optimum Nutrition, en af ​​de største og mest respekterede brands i sports ernæring industrien. I mange år har Optimum Nutrition været kendt for deres innovative, effektive og rene produkter, som hjælper et stort antal mennesker at nå deres fitness mål.

Bottom Line: På Micronized Creatine er et glimrende valg for alle, der leder efter en kant i gymnastiksalen. Dette er det bedste kreatintilskud til dem, der søger et rent, enkelt og effektivt produkt. Optimal Nutrition er et af de mest kendte mærker i supplementindustrien.

Fuld Fordeling: PÅ Kreatinpulveranmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe på mikroniseret kreatin
amazon-logo-nyere

3. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature er et avanceret blandet kreatintilskud, der bruger 5 forskellige former for kreatin. Væsen kan hjælpe dig i din bodybuilding bestræbelser.

Højdepunkter:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Bruger en innovativ blanding af 5 former for kreatin (kreatinmonohydrat, pufret kreatin, kreatinmagnesiumchelat, kreatin alfa-ketoglutarat 2: 1 og vandfri kreatin)
  • Vinder af Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award i 2015
  • Giver stor værdi for pengene
  • Meget godt gennemgået af online brugere

Hvem gør det: Væsen er lavet af Beast Sports Nutrition, den hurtigst voksende virksomhed i hele sports ernæring industrien. Deres innovative produkter har taget branchen med storm, og fællesskabet respons har været overvældende positive. Beast Sports Nutrition gør en bred vifte af fitness kosttilskud, men de er bedst kendt for Creature.

Bottom Line: Væsen er et fremragende produkt. Det er lavet af Beast Sports Nutrition, der anses for at være et af de bedste kreatinemærker. Den innovative blanding af 5 forskellige typer af kreatiner gør det til et overordnet solidt kreatinprodukt at overveje.

Fuld Fordeling: Beast Sports Nutrition Creature anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Beast Sports Creature
amazon-logo-nyere

4. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Dette er et simpelt og kraftfuldt kreatintilskud, der bruger mikroniseret kreatinmonohydrat. Ved at mikronisere kreatinen har producenten forbedret kreatinens vandopløselighed, hvilket gør det lettere at blande sig i vand og forbruge. Dette produkt indeholder den industrielle standard 5g creatine per portion og er billigt prissat.

specs

  • 5g mikroniseret kreatinmonohydrat pr. Portion
  • Mikroniseret til lettere blanding
  • Klinisk undersøgt dosering
  • Indeholder sucralose og acesulfam kalium
  • gode anmeldelser
  • Lavet af en betroet virksomhed
  • Fås i flere varianter
  • Overkommelige

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Cellucor, et sports- og fitness-supplement firma kendt for deres C4-serie af præ-træningstilskud. Mens C4 er deres bedst sælger (og en top sælger samlet), producerer Cellucor også en bred vifte af højkvalitetstilskud til en række anvendelser. De har været i erhvervslivet i over 15 år og er et betroet navn i fitnesscentret.

Bottom Line: Dette er et simpelt, ligetil og effektivt kreatintilskud fra et betroet mærke. 5g-dosen er standard, og prissætningen er i overensstemmelse med de fleste konkurrenter. De flavored versioner indeholder dog kunstige sødemidler.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe COR-Performance Creatine
amazon-logo-nyere

5. Dymatiser Creatine

Dymatize-Kreatin

Dymatize Kreatin er et kreatintilskud designet til at hjælpe dig med at give dig et løft i gymnastiksalen. Med rent mikroniseret kreatinmonohydrat bruger Dymatize Creatine en dosering til at hjælpe med at levere rigtige resultater uden nogen fancy ingredienser eller unødvendige fyldstoffer.

Højdepunkter:

  • Indeholder 5g mikroniseret kreatin monohydrat
  • Bruger 100% ren kreatin monohydrat
  • Mikroniseret lettere blanding og fordøjelse

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Dymatize Nutrition, en stor sport fitness selskab bedst kendt for deres ISO-100 protein pulver. Grundlagt i 1994 har Dymatize hurtigt vokset til en populær virksomhed, hovedsageligt på grund af effektiviteten af ​​deres produkter.

Bottom Line: Dymatize Ernæring Creatine er et godt kreatinprodukt. Dens enkle, men effektive formel bliver hurtig at arbejde, hvilket giver dig det løft, du har brug for for at nå dit fulde potentiale i gymnastiksalen. Det bruger ikke nogen fancy ingredienser eller marketing tricks - bare ren kreatin monohydrat. Det får jobbet gjort.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Dymatize Creatine
amazon-logo-nyere

6. Promera Sports Conret

Promera-Sport-Con-Cret

Promera Sports Con-Cret er en unik og effektiv kreatin supplement, der bruger ren kreatin hydrochlorid. Con-Cret kan hjælpe dig med at få mest ud af din træning, og samtidig fjerne mange af de irritationsmomenter og bivirkninger forårsaget af mere almindelige former for kreatin.

Højdepunkter:

  • Indeholder 750mg ren kreatinhydrochlorid (HCI)
  • Bruger mikrodoser, der er baseret på din kropsvægt
  • Meget opløselig - opløses let i vand
  • Ingen påkrævet belastning - tag bare en lille daglig dosis

Hvem gør det: Con-Cret er udviklet og produceret af Promera Sport, grundlagt i 2007. Siden deres ydmyge begyndelse, har Promera Sport vokset til en stor og respekteret virksomhed i sports ernæring industrien. De bruger banebrydende teknikker og råvarer af høj kvalitet til at udvikle produkter, der producerer reelle resultater.

Bottom Line: Con-Cret er et af de bedste kreatin HCI-produkter til rådighed. Den unikke brug af kreatin HCI gør det muligt at tilbyde alle de store fordele ved kreatin uden opblødning og vandretention, som kreatinmonohydrat sommetider forårsager - hvilket gør Con-Cret til et godt kreatin, hvis du er bekymret for muligheden for oppustethed med andre Produkter.

Fuld Fordeling: Promera Sports Con-Cret anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Promera Sports Con-Cret
amazon-logo-nyere

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition Kreatin er et simpelt, men effektivt kreatinpulver, der bruger 100% ren kreatinmonohydrat.

Højdepunkter:

  • 100% ren mikroniseret kreatin monohydrat
  • Indeholder 5g kreatin monohydrat per portion
  • Bruger Creapure mærke kreatin - made in Germany
  • Ingen kunstige sødestoffer, fyldstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Mikroniseret lettere blanding og fordøjelse

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Universal Nutrition, en stor multinational sports ernæring virksomhed, der har været i branchen siden 1977. I næsten 40 år i branchen, har Universal Nutrition arbejdet hårdt på at udvikle avancerede produkter, der hjælper deres kunder tabe sig, få muskler, og nå deres fitness mål.

Bottom Line: Samlet set er Universal Nutrition Creatine et godt produkt. Du finder ingen fancy ingredienser i dette produkt, men du vil finde 100% ren kreatinmonohydrat.

Fuld Fordeling: Universal Nutrition Kreatin anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Universal Nutrition Creatine
amazon-logo-nyere

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm-Kreatin

MusclePharm Kreatin er et avanceret kreatintilskud, der bruger en blanding af 5 forskellige typer kreatin til at producere optimale resultater.

Højdepunkter:

  • Indeholder en unik blanding af 5 forskellige kreatiner (kreatinitrat, kreatin AAB, dicreatinmalat, kreatinmagnesiumchelat, kreatinmonohydrat)
  • Indeholder 5g kreatin per portion
  • Avanceret formel
  • Hurtig absorberende
  • Unflavored

Hvem gør det: Dette produkt er udviklet og fremstillet af Musclepharm, som er hurtigt blevet noget af en husstand navn i vægtløftning samfund. Siden 2008 har Musclepharm arbejdet hårdt på at udvikle innovative og effektive kosttilskud for en række kunder.

Bottom Line: MusclePharms kreatin er en kvalitetsblanding, der hjælper dig med at nå dine mål hurtigere. Det anses for at være en meget god kreatin til massebyggelse på grund af sin innovative blanding af kreatiner. Og det kommer fra MusclePharm, et meget velrenommeret og troværdigt navn i branchen.

Fuld Fordeling: MusclePharm Kreatin anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe MusclePharm Creatine
amazon-logo-nyere

9. BSN Kreatin DNA

Bsn Kreatin Dna

BSN Kreatin DNA er et simpelt og effektivt kreatintilskud fra BSN, en leder inden for sports ernæringsindustrien. Den bruger rent mikroniseret kreatinmonohydrat til at forbedre atletisk ydeevne og hjælpe dig med at opfylde og overgå dine fitnessmål.

Højdepunkter:

  • Indeholder 100% mikroniseret kreatin monohydrat
  • Indeholder 5g af kreatin monohydrat per portion
  • Indeholder ingen fyldstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Unflavored, hvilket gør det nemt at blande i enhver væske
  • Mikroniseret for at hjælpe med nem blanding
  • Ingen kunstige sødestoffer, konserveringsmidler, eller andet skrammel - bare ren kreatin!

Hvem gør det: Kreatin DNA er lavet af BSN, en leder i sportsnæringsindustrien. Siden 2001 har BSN udviklet og produceret træningstilskud til at hjælpe deres kunder med at opnå de resultater, de ønsker. BSN fremstiller alle mulige kosttilskud, men de er bedst kendte for deres utroligt populære NO XPLODE præ-workout supplement.

Bottom Line: Kreatin DNA er et godt produkt. Det bruger ikke junk, sødere eller fyldstoffer - bare rent mikroniseret kreatinmonohydrat. Dette produkt hjælper dig med at få den kant, du skal udføre, når du er bedst på gymnastiksalen. Det er lidt på den dyre side, men det er helt sikkert et kvalitetsprodukt fra et velrenommeret mærke.

Fuld Fordeling: BSN Kreatin DNA anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe BSN Kreatin DNA
amazon-logo-nyere

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Kreatin

MuscleTech Platinum 100% Kreatin er en enkel, stærk og effektiv kreatin pulver. Det bruger 100% ren mikroniseret kreatin til at hjælpe fitness-entusiaster får det løft, de behøver for at lykkes på gym.

Højdepunkter:

  • 100% ren mikroniseret kreatin monohydrat
  • Ren og enkel - ingen fyldstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Indeholder 5g kreatin monohydrat per portion
  • Stammer fra MuscleTech, et velrenommeret mærke
  • Bruger mikroniseret kreatin til hurtig absorption
  • Bruger HPLC-testet kreatin
  • Flavorless, kan blandes med de fleste væsker

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af MuscleTech, en stor sports ernæring virksomhed, der har været i branchen siden 1995. I deres 20 + år i branchen, har MuscleTech udviklet mange innovative og effektive øvelse kosttilskud, og i øjeblikket har mere end 50 amerikanske patenter. De har udviklet en ganske følgende af loyale fans i årenes løb, og med god grund.

Bottom Line: Platinum 100% Creatine er et kvalitetsprodukt, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Dens brug af rent mikroniseret kreatinmonohydrat betyder, at det vil blande let i vand og ikke klumpe - hvilket gør det nemt at tage, når det er bekvemt for dig.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe MuscleTech Platinum 100% Creatine
amazon-logo-nyere

Kreatin Supplements Guide

I dag er vi her for at tale om et af de mest almindelige kosttilskud i vægtløftningsverdenen: kreatin.

Hvis du har hørt om creatine, så har du uden tvivl hørt mange blandede historier om det.

For nogle mennesker er kreatin et typisk supplement, som hjælper med at øge styrke og energi, og for andre er det et ondt steroid, som de undgår som pesten.

Men hvad er sandheden?

Nedenfor har vi sammensat en hurtig guide for at få dig orienteret om kreatinens ins og outs og har også sammensat en flot liste over de bedste produkter, du bør overveje at købe.

I denne vejledning lærer du alt om kreatin og hvorfor det er et af de mest almindelige kosttilskud taget af styrketrænere.

Hvad er Kreatin?

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre, der produceres naturligt i nyre og lever (1).

Kroppen bruger kreatin til at hjælpe med at levere energi til celler over hele kroppen (2).

I tilfælde af en vægtløftningssession er de celler, der har brug for energi mest, muskelvævscellerne, der er anstrengende for at komme i den sidste rep.

Kreatin består af 3 aminosyrer; L-arginin, glycin og L-methionin.

Kroppen syntetiserer naturligt disse aminosyrer, primært i leveren, for at skabe kreatin. Kreatin omdannes derefter til adenosintrifosfat (ATP), som bruges til at tilvejebringe energi til muskelkontraktioner (3).

Kroppen syntetiserer kreatin i en naturlig proces, så kemikaliet er til stede i ethvert menneske.

Det findes også i proteinrige fødevarer som kød og fisk.

Hvad er Kreatin Supplements?

Kreatin kosttilskud er fitness kosttilskud, der øger din krops naturlige niveauer af kreatin. Langs med kosttilskud til vægttab, kreatin kosttilskud er blandt de mest populære på markedet.

Disse produkter giver en hurtig, nem og overkommelig måde at øge kreatins naturlige positive effekter ved at mætte dine muskler med den hjælpsomme organiske syre.

Der er et par forskellige typer af kreatintilskud.

Den mest populære type er pulveriseret kosttilskud, som normalt blandes i vand eller andre væsker. Mange er flavorless, så de kan tilsættes til næsten enhver væske.

Der er også kreatinpiller, som er en bekvem løsning. Kreatinpiller er meget nemme at tage sammen med dine daglige vitaminer, eller når du har tid.

Emnet for de fleste undersøgelser, og ofte betragtes som den bedste type kreatin, er kreatinmonohydrat - hvilket også forekommer at være den billigste og mest tilgængelige form.

Imidlertid anvendes andre typer som kreatinitrat, kreatinhydrochlorid, kreatinethylester og meget mere.

Selvom virksomhederne fortsat kommer med nye og spændende nye versioner af dette effektive supplement, gør de fleste typer stort set det samme.

Anvendelser og fordele ved kreatin

Kreatin har været et hæfteklammer for det atletiske samfund i mange år.

Mange virksomheder fremstiller kreatintilskud til at hjælpe deres kunder med at øge niveauerne af kreatin, der findes naturligt i kroppen.

Mange hævder, at kreatin hjælper med at opbygge muskler, øge styrke, øge energi, øge atletisk ydeevne og give de kræfter, der er nødvendige for at løfte større og bedre.

Men lever det op til hype? Virker kreatin virkelig?

Effektiviteten af ​​kreatintilskud er blevet undersøgt af et stort antal velrenommerede organisationer og universiteter, og resultaterne er imponerende.

  • Hjælper Atletisk Performance - Kreatin hjælper kroppen med at skabe mere energi, og endnu vigtigere, skubbe den energi til, hvor det er mest brug for. Dette kan resultere i en mærkbar stigning i atletisk præstation, herunder en stigning i løfteevne. Ifølge Journal of Sports Science and Medicine kan kreatinsupplement øge maksimal effekt og ydeevne med op til 15% i højintensitetsøvelse (4).
  • Hurtig energi - Kreatin hjælper med at give "hurtig energi", der giver musklerne den nødvendige ATP til brændstofmuskulaturen. Dette er præcis den type energi, som bodybuilders har brug for mest, for at forbedre ydeevnen og hjælpe med at skubbe de sidste par reps (5).
  • Kan hjælpe udholdenhed - Dine muskler bruger phosphocreatin (creatinphosphat), et stof, der findes naturligt i kroppen, til at producere ATP, som bruges som energikilde under intens træning. Som niveauer af phosphocreatin i muskelvævet udtræder, trækker muskel træthed ind. Kreatintilskud kan hjælpe med at sætte kroppens naturlige udtømning af fosfocreatin op og give ekstra energi til dine celler, hvilket forbedrer udholdenhed og hjælper dig med at motionere længere før træthedssæt i (6).
  • Kan hjælpe med styrke og muskel - Som enhver vægtløfter kunne fortælle dig, vil en stigning i strøm og udholdenhed hurtigt føre til en stigning i muskelstørrelse og styrke. Kreatin hjælper med at øge styrken både på kort sigt (ved stigende energi) og langsigtet (som følge af øget energi og ydeevne). Med andre ord gør kreatin selv ikke dine muskler vokse. Det giver dog den midlertidige stigning i styrke og energi, der er nødvendigt for at skubbe det sidste sæt eller slå den sidste mile markør, hvilket igen vil øge din samlede styrke, magt og muskelstørrelse kraftigt.
  • Kan hjælpe Gendannelsestid - Alle høj intensitet træning vil kræve en vis tid til at komme sig tilstrækkeligt. Når du løfter vægte, du faktisk skadelige og rippe muskelvæv. Efter træning, din krop får at arbejde på udbedring af skaderne, du har gjort (som fører til større og stærkere muskler). Protein er en vigtig del af denne proces, men nylige undersøgelser har vist, at kreatin også kan bidrage til at reducere den tid, det tager at komme sig.

Stigende styrke og ydeevne med kreatin

Kreatin kan faktisk gøre dig stærkere, når det kombineres med modstandstræning. Det er blevet undersøgt og viser dokumenterede styrkeforbedrende fordele:

  • Forbedret effektudgang
  • Forhøjet muskel kreatin indhold
  • Midlertidig øget styrke
  • Øget lean masse gevinster

Kreatin brug alene vil ikke gøre dig stærkere.

Men når det kombineres med en regelmæssig styrketræning, viser kreatin dokumenterede fordele, som kan hjælpe dig med at opbygge mere muskel og styrke.

Forskningsstøttende kreatin for øget styrke

  • En 2003-undersøgelse viste, at deltagerne kunne øge maksimal ydeevne og effekt ved op til 15% efter tilsætning af kreatin (7).
  • En meta-analyse af over 300 kreatinestudier viste, at 70% af undersøgelserne rapporterede statistisk signifikante forbedringer i styrke og ydeevne (8).
  • I en 2003-undersøgelse viste alle deltagere, der fik kreatintilskud, en stigning i koncentrationerne af muskel kreatin (9).

Forbedring af energi og udholdenhed med kreatin

Kreatin er effektiv til forbedring af energi og kortbarhed udholdenhed.

Effekten er mest signifikant for korte udbrud af intens energi, og reduceres gradvist efterhånden som træningstiden udvider.

Således er det ikke en sand udholdenhedshjælp, men det kan hjælpe betydeligt med bestemte former for motion. Nogle energiforøgende virkninger, der er blevet observeret, omfatter:

  • Forbedret "short burst" energi
  • Forbedret sportslige præstationer
  • Øget hastighed og energi i visse atletiske aktiviteter
  • Mest nyttige til vægtløftere, sprintere, svømmere, cyklister

Kreatin er en potent kortbristende energiforstærker.

Det er nyttigt for vægtløftere, sprintløbere og andre atleter, der har brug for at udføre intense, hurtige aktiviteter.

The Research Supporting Creatine for forbedret energi og udholdenhed

  • Et Ohio State University-projekt viste, at svømmere tog kreatin til 2-uger barberet et gennemsnit på 0.73 sekunder ud af deres tid under en 50-meter svømmetur. Dette fund understøtter den "hurtige burst" energi, som kreatin er kendt for (10).
  • En gennemgang fra University of Michigan viste, at mere end 40 undersøgelser viste, at kreatin kunne forbedre ydeevnen af ​​høj intensitet, kortvarig motion, der varede mindre end 30 sekunder hver (11).
  • En 2005 undersøgelse af anaerobe øvelser viste nedsat træthed hos deltagerne, der fik kreatin, selvom der ikke blev observeret væsentlige præstationsforskelle (12).

Samlet set er kreatin et af de mest effektive kosttilskud til sportsfolk.

Det er også en af ​​de mest studerede. Examine.com's side på creatine indeholder en utrolig 650 + unikke referencer til videnskabelige artikler (13).

Mens resultaterne afvigende i nogle undersøgelser, er de fleste forskere enige om, at creatine er effektiv til at forbedre short-burst energi, power output og atletisk ydeevne.

Kreatin kan også give nogle kognitive fordele, selv om disse effekter er mindre undersøgt.

Hvem kan drage fordel af kreatin?

Mange mennesker kan drage nytte af kreatintilskud. De der vil gavne de fleste er:

  • Fitness entusiaster / vægtløftere - Folk forpligtet til regelmæssig motion vil se den mest gavn. Tager kreatin kosttilskud vil bidrage til at forbedre udholdenhed, øge styrke, forbedre muskelvækst, og reducere restitutionstid.
  • Vegetarer - Kreatin findes naturligt i kød som oksekød og skaldyr. På grund af dette har vegetarere lavere naturlige niveauer af kreatin i deres systemer end kødædende. Så når en vegetar begynder kreatintilskud, kan de se endnu flere virkninger end gennemsnitsvægtløfteren, simpelthen fordi forskellen i kreatiniveauet før og efter tilskuddet vil være meget større.
  • Både mænd og kvinder - Kreatin er et supplement, der i høj grad kan gavne både mænd og kvinder. Enhver interesseret i at opbygge muskelmasse kan drage fordel af dette tillæg. Men på grund af oppustethed forårsaget af overskydende vand vægt, nogle kvinder ikke lide at tage kreatin. Men husk, at vand vægt er bare midlertidigt, og vil gå væk kort tid efter, at du stopper med at tage kreatin. Nogle produkter bruger former for kreatin, der ikke forårsager så meget oppustethed, hvilket gør disse kosttilskud det bedste kreatin for kvinder.

Er der nogen bivirkninger?

Det er vigtigt at kende både det gode og det dårlige ved hvert tillæg du tager og kende kreatinens fordele og ulemper.

Kreatin kan give mange gavnlige virkninger, men det kan også forårsage nogle bivirkninger. Generelt set er kreatin-bivirkninger milde.

Men vi altid anbefale, at du tjekke med din læge, før du tager nogen kosttilskud fremhævede på denne hjemmeside.

Her er nogle af de bivirkninger af kreatin:

  • Mave-tarmlidelse (mavepine, kramper osv.

Nogle mennesker oplever mindre gastrointestinal nød efter begyndelsen af ​​kreatintilskud. Dette svarer normalt til mindre mavesmerter eller kramper.

For at undgå potentialet for GI-problemer må du ikke forbruge kreatintilskud på en tom mave, og sørg for at følge doseringsinstruktionerne på produktemballagen.

  • Dehydrering

Kreatin får musklerne til at trække vand ind fra andre steder i kroppen, hvilket kan føre til dehydrering. For at bekæmpe dette, skal du blot drikke mere vand, mens du bruger kreatin kosttilskud.

  • Midlertidig vægtøgning / oppustethed

Nogle mennesker bliver ved med at bruge kreatin, men det er kun midlertidigt.

Da kreatin får dine muskler til at holde mere vand, kan du få "vandvægt" efter en lang periode med tilskud.

Dette er normalt, og intet at bekymre sig om. Hvis det bliver generende, skal du bare holde op med at tage kreatin i nogle uger, og din krop vil hurtigt tabe vandets vægt.

  • Nyre og lever problemer

Der har været spekulationer om kreatin forårsager nyre- og / eller leverskade og andre problemer, men flere akademiske studier har bestridt denne teori (14).

Imidlertid bør personer med nyresygdom ikke tage kreatintilskud (15).

Hvordan at tage Kreatin

Før du begynder at tage noget supplement, er det vigtigt at vide, hvor meget du skal tage, hvornår du skal tage det osv.

Som med alle kosttilskud på dette websted, anbefaler vi at tale med din læge, før du bruger dem.

Loading fase

Bemærk: Denne fase er blot et almindeligt forslag og er ikke nødvendigt at gøre, når du tager kreatin.

Når du begynder at tage kreatin, anbefaler nogle producenter og fitnesseksperter at fuldføre en "indlæsningsfase".

I løbet af denne tid tager du i det væsentlige ekstra kreatin for at hjælpe med at mætte dine muskler med dette hjælpsomme stof, hvilket fremskynder de positive virkninger.

I de første 5-7-dage, hvor du tager dette tilskud, skal du tage ca. 15g kreatin per dag, opdelt i 4 eller 5-doser.

Det oversætter til 4 doser af 5g eller 5 doser af 4g, fordeles jævnt i løbet af dagen.

Kreatin bør ideelt set tages sammen med et måltid, da insulin hjælper med at transportere kreatinmolekyler til muskelceller. Prøv ikke at tage den på tom mave, da det kan forårsage mavesmerter hos nogle mennesker.

Efter denne indledende belastning fase, vil dine muskelceller være mættet med kreatin og klar til vedligeholdelsesfasen.

Vedligeholdelsesfasen

Når du har afsluttet indlæsningsfasen, kan du skifte til en vedligeholdelsesdosis på 5g pr. Dag. Du kan tage dette i en enkelt dosis eller delt i 2-doser.

* Bemærk: Forskellige kreatin kosttilskud indeholder forskellige ingredienser, doseringer mv.

Følg altid doseringsinstruktionerne på produktemballagen, medmindre andet er instrueret af en læge.

Mange mennesker kan lide at blande kreatin og andre kosttilskud til protein shakes for mere bekvemmelighed. (Til dette vil vi anbefale ikke-aromatiseret kreatinmonohydrat)

Da de fleste kreatinprodukter er smagløse, kan du blande dem med næsten alt. For den ultimative bekvemmelighed skal du bruge a BlenderBottle at blande og nyde ryster on-the-go.

Igen er disse to faser helt unødvendige, og du kan bare tage 5g-10g en dag fra dag 1.

Relateret: Top 10 Shaker Flasker og Mixere

Hvad er Kreatin Cykling?

Nogle mennesker følger en kreatincyklus, hvor de tager kreatintilskud i nogle få uger til et par måneder, og derefter holder op med at tage det et stykke tid.

Effekten af ​​denne proces diskuteres bredt.

Nogle siger, at cycling creatine forbedrer sine positive effekter, mens andre siger, at at tage kreatin dagligt vil give de bedste resultater.

Kreatinpiller vs pulver: Hvilket er bedre?

De mest populære kreatin kosttilskud kommer typisk i en af ​​to former: pulvere, der skal blandes med vand eller i en shake til brug, og piller, som simpelthen er kapsler fyldt med creatinpulver.

Mange mennesker spekulerer på, hvad der er den bedre form at vælge, kreatinpulver eller piller? Lad os bryde det ned:

Kreatinpulver:

Fordele:

  • Mest overkommelige formular
  • Blander let i vand eller træning før træning
  • Gør tilpasning af dosis let
  • Gør at tage store doser nemt
  • Absorberer meget hurtigt
  • Smagsoplevede og flavorless muligheder til rådighed

Ulemper:

  • Skal blandes for at kunne bruges

Kreatinpiller:

Fordele:

  • Meget praktisk - bare pop nogle få piller, og du er god
  • Nemt at tage med dig til gymnastiksalen
  • flavorless

Ulemper:

  • Typisk dyrere end pulvere
  • Kræver mange piller til større doser
  • Færre muligheder på markedet

Når man sammenligner kreatinpiller vs pulver, vinder pulveret hånden nedad. Det er betydeligt billigere, giver mere fleksibilitet, og tilbyder både smagfuldt og smagløst valg.

Der er et par situationer, hvor kreatinpiller er nyttige, men generelt anbefaler vi pulvere.

Plus, hvis du får en pulveriseret version og ender med at have piller, kan du købe tomme kapsler og fylde dig selv!

Hvad skal man se efter i et godt kreatinprodukt

Som det er tilfældet med de fleste typer kosttilskud, er der mange valgmuligheder, når det gælder valg af et kreatintilskud.

Med så mange forskellige produkter at vælge imellem, hvordan vælger du det rigtige kreatintilskud?

Her er nogle ting at passe på:

  • Brand omdømme - Har du hørt om mærket, der gør tillæg? Har de et godt ry i branchen? Hvordan er deres anmeldelser? Hold dig til de kendte og velrenommerede mærker, og du er sikker på at få et kvalitetsprodukt
  • Kvalitet af ingredienser - Denne ene er temmelig ligetil. De fleste kreatin kosttilskud indeholder meget få ingredienser, der ofte kun én (en bestemt type kreatin). Hold øje med unødvendige ingredienser og fyldstoffer. Også være opmærksom på, hvilken type kreatin, de bruger.
  • Værdi for pengene - Det er klart, omkostningerne er en faktor. Selvom kreatin er forholdsvis overkommelig, er der en bred vifte af priser afhængigt af produktet, virksomheden, og pakke størrelse. Når du sammenligner omkostningerne ved to forskellige muligheder, sørg for at gøre dine beregninger baseret på per dosis pris, Snarere end blot at sammenligne prisen på to forskellige pakker.
  • Produktanmeldelser - Da effektiviteten af ​​produkter varierer baseret på en lang række faktorer, der er en af ​​de bedste ting at gøre læst kreatin anmeldelser. De bedst bedømte kreatin produkter vil have konsekvent gode anmeldelser, hvilket betyder en masse mennesker bruger dette produkt, og vil anbefale det. Men - husk at tage anmeldelser med et gran salt, da der er en masse af uvidenhed og misinformation derude.

Afsluttende tanker

Til sidst indeholder denne liste nogle af de højest reviderede creatine kosttilskud til rådighed i dag.

Ethvert produkt på denne liste ville være et glimrende valg. Afhængigt af dine behov, budget og præferencer vil nogle produkter være bedre end andre for dig.

Held og lykke i din fitnessrejse, og vi håber, at denne vejledning hjælper dig med at nå dine mål!

Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.