10 Bedste typer af kosttilskud til Joint & Bone Health

Senest opdateret den

At være ungdommelig er på mange måder afhængig af fælles- og knoglesundhed.

Hvis dine samlinger bevæger sig som de skal, er din bevægelse fri. Begrænset fælles bevægelse derimod fremstår som ældning - og svaghed.

Det giver også ledsmerter og betændelse, og kan forstyrre, hvordan du føler om alt, der foregår i dit liv. Mange mennesker med ledsmerter synes at være crabbier og på en kortere sikring - og det er forståeligt på grund af den smerte de er i.

Fælles smerte kan også være forbundet med forskellige former for arthritis, såsom slidgigt - den type, der skyldes skader - eller reumatoid arthritis, en autoimmun lidelse.

Når dine knogler er stærke og i tilpasning, er din kropsholdning god. Du ser ud til at være yngre end en person, der er bøjet eller en person med en forreste hovedposition.

Når knoglerne svækkes, som fra lav knogletæthed eller osteoporose, kommer små traumer som store stød i kroppen og bringer knoglebrud. Et klassisk eksempel er handlingen om at åbne et vindue, som kan bryde en hvirvel.

Hver del af din krop kan styrkes med god ernæring, og det inkluderer dine led og ben. Det tager tid, men når du overvåger dine fremskridt, vil du se milepæle af præstationer hver anden uge.

10 Nyttige Fælles- og Bentilskud

Denne artikel indeholder en liste over de bedste supplementer til 10 for at hjælpe dig med at forbedre knogler og fælles sundhed over tid.

Grøn te

Grøn te giver forskellige fordele for knogle og ledvæv.

Forskellene mellem forskellige typer te

Typerne af te - hvid, grøn, sort og rød - tilgængelige på markedet i dag er lidt forskellige fra hinanden. Alle disse er lavet af planten Camellia sinensis.

Grøn te er de uforarbejdede blade af Camellia sinensis-planten. Grønne te blade er dampet, rullet og tørret.

Alle Asien begyndte at drikke grøn te kort efter den tid, da en kinesisk kejser var udenfor at slappe af på den kongelige grund ved siden af ​​en kop kogende vand sidder på et lille bord.

Et blad blæste af teplanten og ind i hans kop. Tebladet gennemsyret og leverer sine fordele i løbet af de næste fem minutter. Kejseren drak derefter denne første kop te og elskede, hvordan han følte sig fra drikkevaren. Grøn te blev født i øjeblikket.

Sort te behandles mere og involverer gæring og dermed større oxidation af bladene. Oxidationen er ansvarlig for farveændringen - og det lavere polyphenolniveau også. Oxidationen resulterer i et lavere niveau af antioxidanter, som derefter kan påvirke knogler og led sundhed.

Den kinesiske kalder sort te rød te, og det betragtes som den laveste klasse af te - det vil sige te type med det laveste niveau af antioxidanter og andre medicinske ingredienser.

Oolong te har en farve mellem grøn og sort te og dens antioxidanter og medicinske bestanddele ligger på niveauer mellem dem, der findes i grøn og sort te. En forsker fandt imidlertid, at både grøn og sort te havde identiske mængder af polyfenoler, som stadig oversættes til op til 10 gange mængden af ​​polyphenoler fundet i frugt og grøntsager.

Det betyder at du stadig kan få flere polyphenoler i en kop te end alle de frugter og grøntsager, du spiser hver dag.

Hvid te importeres fra et bestemt sted i Kina, hvor planten har vist sig at have det højeste antioxidantniveau. Det er mindst behandlet, så antioxidanterne forbliver intakte.

Katekiner, antioxidanter og polyphenoler i te

Det er catechinerne i tefabrikken, der er ansvarlige for de mest positive virkninger på knogle og fælles sundhed.

I en brasiliansk undersøgelse testede forskerne grøn teekstrakt på de oxidative processer, der forekommer i rotterens lever og hjerne med arthritis. De sagde, at disse simulerede mennesker med reumatoid arthritis.

I 23 dage modtog rotterne grønteekstrakten. Teen reducerede protein- og lipidskaderne i leveren, hjernen og plasmaet. Det reducerede de frie radikaler i vævene og øgede antioxidantniveauer i blodet. Disse antioxidantniveauer er normalt lave hos dem, der har gigt.

Teekstraktet normaliserede antioxidanterne i blodet. I leveren normaliserede også grøn te de metaboliske funktioner, der ændres væsentligt ved arthritis. (1)

For eksempel normaliserer det de metaboliske funktioner af enzymet glucose-6-phosphat dehydrogenase.

Nå, det er en undersøgelse med rotter, kan du sige. Hvad med mennesker?

Du ville være korrekt. Det er et rotteundersøgelse, og du er ikke en rotte. Der har været studier af grøn te og mennesker.

I en saudiarabisk undersøgelse ved King Saud University blev 120-patienter, der havde haft reumatoid arthritis i mindst 10-år, behandlet med en fælles medicin kaldet infliximab, grøn te eller et træningsprogram i seks måneder.

Infliximab bringer terror til hjerterne hos dem, der er naturlige helbredende sindet på grund af dets bivirkninger på kroppen.

Patienterne, der fik grøn te alene eller grøn te plus medicin eller grøn te plus øvelse viste signifikant forbedring i deres fælles funktion samt deres inflammatoriske og knogleresorption markører.

Forskerne konkluderede, at både motion og grøn te var gavnlige som nondrug modulatorer til reumatoid arthritis (2).

Du behøver ikke at have en aktiv knogleslid eller fælles sygdom for at nyde godt af grøn te.

De medicinske bestanddele hæmmer TNF-alfa-genekspression. TNF-alfa er en central mediator i kroniske inflammatoriske sygdomme som multipel sklerose.

De japanske forskere løb et dyrestudie og fandt ud af, at grøn te hjælper med at forebygge kardiovaskulær sygdom og har forebyggende virkninger på kroniske inflammatoriske sygdomme og livsstilsrelaterede sygdomme, herunder kræft. Det fremmer et langt liv (3).

En af de mest aktive stoffer, der er ansvarlige for positive sundhedsmæssige effekter i grøn te, kaldes epigallocatechin-3-gallat eller EGCG for korte (4).

Kinesisk forskning viser, at den har antioxidant-, anti-inflammatorisk-, anti-kollagenase- og anti-fibrosis-effekter samt benregenereringspotentiale (4). Alle disse aktiviteter, der virker enkeltvis eller i koncert, hjælper med at gøre knogler og leddene bedre.

Relateret: vores liste over de bedste grønteekstrakter

Multivitamin

I den længste tid, som diætist, ernæringsekspert og derefter kiropraktiklæge, kunne jeg aldrig forstå, hvorfor 'etablering' var imod dem, der ønskede at tage kosttilskud som multivitaminer for at forbedre deres sundhed.

Jeg havde en førstehånds erfaring med hvor dårlig ernæring forstyrret godt helbred, da jeg voksede op med underernæring. Jeg var en af ​​flere børn i en stor familie, hvor mad var sparsom og følte sig bemærkelsesværdigt bedre, når de tog dem, ligesom mine søskende.

Et par årtier senere under min mester uddannelse i ernæring syntes det forbløffende, at en kandidatstudent banede vejen for multivitaminforskning at udvise en fordel på sundheden blev udstødt af professorer. Han modtog kun sin grad af guddommelig nåde.

Hurtig fremad nogle få årtier, og der er rigelig forskning, der viser, at et multivitamin multimineralt supplement kan gå langt i at give et højere niveau af knogler og fælles sundhed end det man har lige nu (5).

På den anden side er der stadig anmeldelser af litteraturen, der hævder, at kosttilskud ikke er nyttige til fælles- og knogleresundhed.

Du finder ud af hvorfor.

Her er det første eksempel: "Calcium kan forhindre tab af knoglemineraltæthed hos postmenopausale kvinder og kan reducere rygsygdækninger, men ikke fra hvirvale frakturer. Beviserne tyder på dosisafhængige fordele ved D-vitamin med / uden calcium til bevarelse af knoglemineraltæthed og forebyggelse af hoftefraktur, ikke-vertebrale frakturer og fald. "

Forskerne fortsætter med at sige: "Vi fandt ikke et konsistent mønster af øgede bivirkninger af multivitamin / mineraltilskud undtagen hudguling med beta-caroten" (6).

Hvad denne videnskabelige diskurs betyder:

  1. Calcium hjælper med at opretholde knogletætheden.
  2. Calciumtilskud kan forhindre en postmenopausal kvinde fra at have rygsygdomme, men ikke frakturer af andre knogler.
  3. Hvis D-vitamin tilsættes til kalcium, hjælper det knoglerne med at holde deres tæthed og forhindrer hoftefrakturer.
  4. D-vitamin forhindrer også, at der sker fald og andre knoglebrud.
  5. Heksejagen fortsætter stadig fra årtier siden - der skal være noget galt med at tage et multivitamin / mineraltilskud!

Det største punkt her er, at mange forskere ikke tog Ernæring 101, 201, 301 og 401, hvor de ville have lært, at calcium kun er et lille mineral, og det er ikke selv en mirakelarbejder.

Det behøver alle de andre vitaminer og mineraler for at opnå den bedste optimale nettoeffekt på knogler og led.

Du kan teste millioner af mennesker til kalcium og knogler eller fælles sundhed, og du får altid blandede resultater.

Det er simpelthen fordi hvis du ikke giver alle næringsstoffer på samme tid, så kan du stadig gå glip af et nøgle næringsstof for at få disse væv sunde. Og det vil ske dine resultater.

Andre gange glemmer forskerne endda, at det måske er vigtigt at se, hvor en persons næringsstoffer er, før de tilfældigt giver dem et supplement til at tage.

Kroppen vil aldrig blive superhuman simpelthen fordi du giver ekstra vitamin (er) og / eller mineral (er).

Men hvis dine niveauer er lave af et næringsstof, og du begynder at indtage det pågældende næringsstof - eller endnu bedre et multivitaminmineral, vil du generelt se en ændring.

Det er fordi der var mangel symptomer du oplever fra de lave niveauer. Når næringsstoffet er tilvejebragt, går manglen væk.

Holdninger, der ændrer sig om multivitaminer og mineraler

Heldigvis for os alle ændrer holdningerne sig om multivitaminer og mineraler.

73 procent af ortopæderne rapporterede i en 2008 undersøgelse af sundhedspersonale, at de i det mindste lejlighedsvis bruger kosttilskud. Det er et multivitamin, de oftest bruger,

Over 25% i hver undersøgt specialitet (300 dermatologer, 300 ortopædere og 300-kardiologer) sagde, at de bruger omega-3 fedtstoffer og over 20% bruger botaniske kosttilskud (7).

Et almindeligt kosttilskud blev taget dagligt af 50% af alle ortopædere. Og her er den bedste del af alle - 91% af ortopædere rapporterede at anbefale kosttilskud til deres patienter med henblik på knogle og fælles sundhed.

Flere positive undersøgelser af ben og tilslutte sundhedsforbedringer fra multivitaminer

Her er nogle yderligere undersøgelser, der viser forskellige fordele på knogle og fælles sundhed fra multivitaminer.

  • En polsk undersøgelse af atleter, der spillede amerikansk fodbold, brugte en undersøgelse for at se, hvilke kosttilskud de tog for bedre energiniveauer, muskelmasse og styrke (direkte forbundet med knogler og fælles sundhed) og forbedret fysisk kapacitet.

Forskerne antog at atleten ikke ville have taget tilskuddet, hvis han ikke troede, at de arbejdede for ham.

De fandt ud af at atleterne brugte multivitamintilskud betydeligt oftere, hvis de troede, at deres resultater ville være bedre end dem, der ikke troede på dette (8). Nogle af de andre tilskud, der blev brugt, omfattede fælles supplerende supplerende midler, proteinpulver og isotoniske drikkevarer samt aminosyretilskud og omega 3-fedtstoffer.

  1. Australske forskere gik direkte til et plejehjem for at se, om der ville være fordele på ernæringsstatus og knoglekvalitet på beboerne der.

Halvdelen af ​​beboerne tog et multivitamin og halvt ikke i seks måneder. Dem, der tog multivitaminet, havde bedre knogletæthed og 63% færre fald end dem, der ikke gjorde (9).

  1. Kineserne fandt lignende typer resultater i deres undersøgelse af 3318-patienter i et ernæringsinterventionsforsøg. Deres multivitamin mineral tablet indeholdt 26 forskellige vitaminer eller mineraler og blev konsumeret i seks år.

Der var en opfølgning færdig 16 år senere. Hos mænd reducerede supplementet knoglebrudshastigheden med 63% i forsøgsperioden, og beskyttelse af knoglerne fortsatte i de næste 10-år. Disse fordele blev ikke set hos kvinder (10).

  1. I en dobbeltblind, placebokontrolleret undersøgelse af kun vitamin D3 og / eller multivitamin givet til unge i alderen 16 til 24 år med HIV, der tog en knogletæthed, der ødelægger medicin, blev positive resultater fundet.

Kun dem, der tager både vitamin D og multivitaminmineralt sammen, øgede deres knoglemineraltæthed i løbet af den fireårige forsøgsperiode (11).

Relateret: vores liste over de bedste multivitaminer til mænd & de bedste multivitaminer til kvinder

Probiotika

Det er lidt svært at forstå ideen om, at tarmbakterierne muligvis kunne påvirke knoglernes sundhed, men ny forskning viser, at dette er sandt.

I Boston, Massachusetts ved Division of Rheumatology, Immunology and Allergy at Brigham and Women's Hospital, rapporterede lægerne i den nuværende Osteoporose Reports Journal i august 2017, at der har været nye bestræbelser på at undersøge effekten af ​​probiotika på knogle (12).

Når mikrofloraen i tarmen er påvirket af antibiotika eller probiotisk tilskud, er der en ændring i knoglemodellering, knogleudvikling og vækst og den mekaniske styrke af knoglen (12) ..

Relateret: vores liste over de bedste probiotika

Valleprotein

I et dyreforsøg i Korea fandt forskerne, at seks ugers kosttilskud til valleproteiner var tilstrækkelige til at forhindre knogletab, forbedret lårbenets styrke og nedsat knogleresorption, selv om rotterne ikke havde æggestokke (13).

Dette giver os en anelse om, at valleprotein muligvis kan hjælpe kvinder, der har ramt deres overgangsalderen år og er bange for at opleve osteoporose.

I en anden undersøgelse - dette gang en menneskelig undersøgelse - blev et valleproteintilskud taget dagligt af kvinder og mænd med normal kropsvægt for at lægge deres proteinindtag til 0.8 gram / kg testet hos 208 patienter.

Tilskuddet bevarede deres magert kropsmasse uden at påvirke deres skelet eller nyrer negativt (14).

Relateret: vores liste over de bedste valleproteintilskud

protein pulver

På Penn State University løb forskere en prospektiv, randomiseret, placebo-kontrolleret, dobbeltblind undersøgelse af 147-atleter, der tilbød en kollagentilskudsvæske drik til halvdelen af ​​atleterne.

Den anden halvdel tog en placebo flydende drikke uden collagen. Begge indtog deres drikkevarer i 24 uger. De testede atleterne smerte, mobilitet og inflammationsniveau for at se, om en positiv effekt havde fundet sted.

Hvad forbedret var:

  • ledsmerter, når man går
  • ledsmerter, når de står
  • ledsmerter i ro
  • ledsmerter ved løft
  • ledsmerter, når du kører en lige linje

Forskerne konkluderede at atleter, der bruger proteinpulver (kollagenhydrolysat), støtter fælles sundhed og kan også mindske risikoen for fælles forringelse (15).

I en undersøgelse fra Barcelona undersøgte forskerne også kollagenhydrolysattilskudsstudier. Kollagenhydrolysat har små peptider med en molekylvægt på mindre end 5000 Daltons. Det fremstilles via gelatinering og derefter enzymatisk nedbrydning af dyrkollagen.

De fandt mere end 60 videnskabelige undersøgelser, der understøtter ideen om, at denne type collagen reducerer kollagenskader i kroppen, reducerer ledsmerter og ledskader fra slidgigt, øger knogletætheden og forhindrer hudens aldring (16).

Relateret: 9 bedste typer af proteinpulver til at købe

Aminosyrer med forgrenede sidegrupper

Forgrenede aminosyrer omfatter leucin, isoleucin og valin. Forgrenede aminosyretilskud er blevet taget for atleter i mindst det sidste årti. De producerer et anabolsk respons i kroppen, hvilket øger muskelstørrelsen. For hver bodybuilder er det en drøm, der går i opfyldelse.

Ikke alle videnskabsmænd er enige om, at forgrenede aminosyretilsætninger virker. På University of Arkansas for Medical Sciences, forskerne forklarer, at de forgrenede aminosyrer reducerer muskelproteinsyntese samt nedbrydning af protein og muskelprotein nedbrydning overstiger syntese (17). Så videnskabeligt er det ikke muligt, at BCAA arbejder.

Gym advokater og fitness træner mener, at der er en god grund til at tage disse kosttilskud. Undersøgelser viser, at de kan forbedre styrke, hvilket indirekte forbedrer knogle- og ledvæv.

Et eksempel er en britisk gruppe, der testede 26 mænd, halvdelen med 4 gram dagligt af et leucintilskud og halvt uden tilskuddet. Alle mændene skulle deltage i et 12-week modstands træningsprogram.

Spørgsmålet var, hvem der ville få størst styrke gevinster - dem på supplement eller dem, der ikke på tillægget.

Mændene, der tog leucin kosttilskud, var 10% stærkere end dem, der ikke tog tilskuddet indeholdende den forgrenede aminosyre (18).

Relateret: vores liste over de bedste BCAA kosttilskud

Gurkemeje / Curcumin

Curcumin er den lægemiddelbestanddel, der findes i gurkemeje (Curcuma longa) indisk krydderi. Roten kan købes hos dagligvarebutikker og ligner ingefærrot.

Mange mennesker er meget overraskede over at finde ud af, at der er over 40 forskellige undersøgelser af, hvordan curcumin blev brugt til behandling af inflammatoriske sygdomme og arthritis, og at nogle undersøgelser endda er blevet gjort på osteoporose og knogletumorer.

Den måde, hvorpå curcumin virker, er ved at forstyrre aktiviteten af ​​visse enzymer, såsom lipoxygenase. Dette enzym er relateret til betændelse. Curcumin ændrer også ekspressionen af ​​cytokiner, receptorer og celleoverfladeadhæsionsmolekyler.

Curcumin indeholder også antioxidanter og anti-mikrobielle forbindelser. Nogle af dem er involveret i knoglemodellering, som kan hjælpe i din krop med at skabe sundere knogler under helbredelse.

Undersøgelser viser, at curcumin hæmmer knogleresorption i dyreforsøg. Jo større dosis er, jo større er responsen. For eksempel faldt 10uM curcumin givet til dyr i 24 timer antallet af benabsorberende pits med 80% (21).

Curcumin faldt også antallet af osteoklastceller - cellerne, der nedbryder knoglen - hos diabetiske dyr (21). Når du overvejer det faktum, at osteoporose er et spørgsmål om balance mellem cellerne, der nedbryder knoglerne og dem, der opbygger knogler, er dette karakteristika for curcumin vigtigt. Det indebærer, at curcumin kan ændre knoglecellebalancen for at være mere til fordel for at bygge knogletæthed.

En anden undersøgelse viste, at hunrotter i en overgangsalderstat kunne bygge knogletæthed ved at indtage en høj dosis 15 mg curcumin om dagen i seks måneder (21).

I slidgigt nedsætter curcumin de inflammatoriske markører, såsom IL-6 og IL-8, 5-lipoxygenase og COX-2 (22). Det nedsætter også dannelsen af ​​ilt og kvælstoffri radikaler, der nedbryder brosket (23)

Alle disse oplysninger peger på et grundlæggende koncept: at curcumin er et godt hjælpemiddel til knogle og fælles sundhed. Og da det er en mad, kan du endda tilføje det til dine grøntsager / kødretter til ekstra smag.

Relateret: vores liste over de bedste gurkemeje kosttilskud & det bedste curcumin kosttilskud

Bone Broth

Brugen af ​​knoglesmedis går tilbage århundreder. Selv i den medicinske litteratur erklærede en 1934-rapport, at næringsindholdet i grøntsags- og knoglebøtter ikke er stort (24). Deres fordel kan være, at de indeholder en masse gelatine med små mængder stivelse og sukker.

En nyere undersøgelse (25) fordrev myten, at knoglerne er stærke i calcium. De kinesiske forskere fandt ud af, at calciumindholdet var meget lavt, mindre end 5% af de anbefalede daglige niveauer. Således er det ikke calcium i knoglesmedis, der hjælper knoglerne til at føle sig bedre.

Dyreknogler koncentrerer tungmetaller, såsom bly, cadmium og aluminium, som kan frigøres i kogebølgens kogevand. Dette blev imidlertid også for nylig afskediget som en myte af de samme kinesiske forskere nævnt ovenfor (25).

Kilden til knoglerne kan være nøglen i dette problem; undersøgelsen indsamlede og brugte lårben fra grise og køer på et taiwanske og australsk kødmarked. Her i Amerika, hvis knoglerne samles fra kommercielle landmænd, kan det giftige metalindhold være mere af et reelt problem.

Fordelen ved gelatine i knogleforstyrrelser kan være dets glycinindhold. Kollagenhydrolysat er afledt af gelatine, og gelatine er højt i tre aminosyrer: glycin, prolin og hydroxyprolin. Forskere rapporterede tilbage i 1952, at patienter med reumatoid arthritis havde unormal glycinmetabolisme (26).

Ingefær

Ginger er blevet anvendt topisk som kompress for arthritis, men det kan også tages internt. Bangladeshs læger og forskere rapporterede for nylig i en medicinsk journal, at alle undersøgte planter, "det er videnskabeligt pålideligt, at Zingiber officinale har en afgørende rolle at mindske den uudholdelige smerte og betændelse forbundet med reumatoid arthritis" (27).

Den antiinflammatoriske virkning af ingefær blev først bevist i 1982. Forskerne isolerede stoffer fra planten, der reducerede prostaglandinproduktionen i kroppen (27). Senere studier viste leukotriener, der også øger inflammation, sænkes af ingefær.

Gingertilskud blev også fundet at sænke C-reaktive protein niveauer, ifølge kinesiske, norske og britiske forskere, der vurderede 9-undersøgelser om emnet. Doseringen gav ingen betydning; så længe det blev taget, faldt C-RP niveauerne (28)

Relateret: vores liste over de bedste ginger kosttilskud

Methylsulfonylmethan (MSM)

MSM er en naturligt forekommende organosulfatforbindelse. Det stammer oprindeligt fra dimethylsulfoxid (DMSO), som bruges til at opløse andre forbindelser og bringe dem ind i kroppen gennem topiske applikationer.

Floraen i kroppen absorberer MSM fra et tillæg, og så trænger MSM ind i membraner og gennemsyrer hele kroppen. Undersøgelser viser, at MSM virker på betændelse-busting og eliminerer oxidativt stress (29).

På et dybere niveau reducerer MSM COX-2 og indirekte aktiveringen af ​​mastceller. Mastceller bidrager til inflammation ved frigivelse af histamin. Det har også antioxidantegenskaber, der regulerer balancen for frie radikaler og antioxidant enzymer i kroppen.

MSM findes almindeligvis i kosttilskud med andre naturlige midler, såsom boswellinsyre, chondroitinsulfat og glucosamin. Uanset om det er alene eller anvendt sammen med andre komponenter, har undersøgelser vist signifikante forbedringer i smerte og stivhed af arthritis (29).

Relateret: vores liste over de bedste MSM kosttilskud

Hvad vil du gøre for at øge din knogler og fælles sundhed?

Du kan se fra al denne forskning, at det er muligt at stå på rejstens skuldre og fremskridt fremad, forbedre din fælles- og knoglesundhed (19).

Når du tager dit næste skridt, skal du gå videre og gøre mere forskning, hvis du føler et behov for dette. Så tag en beslutning om, hvad du skal starte først.

Overvåg dine knogler og led først før du begynder med at skrive dine symptomer og dine fælles smerter under forskellige aktiviteter som en af ​​forskerne gjorde i deres undersøgelse.

Hold en log i en uge på din ledsmerte. Start derefter supplementet. Giv det en måned og optag dine resultater i weekenden for de samme parametre, du valgte.

Så tag din beslutning. Var resultaterne nok til at garantere at fortsætte på tillægget og / eller tilføje en ny?

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Donna.

Referencer
  1. De Almeida Goncalves, G., et al. Grøn teekstrakt forbedrer oksidativ tilstand af lever og hjerne hos rotter med adjuvansinduceret arthritis. Fødevarefunktion 2015 Aug; 6 (8): 2701-11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26146010
  2. Alghadir, AH, Gabr, SA og Al-Eisa, ES Grøn te og øvelse indgreb som nondrug retsmidler i geriatriske patienter med reumatoid arthritis. J Phys Ther Sci 2016 Okt; 28 (10): 2820-29. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27821943
  3. Sueoka, N., et al. En ny funktion af grøn te: forebyggelse af livsstilsrelaterede sygdomme. Ann NY Acad Sci 2001 Apr; 928: 274-80. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11795518
  4. Chu, C., et al. Grøn teekstrakter epigallocatechin-3-gallat til forskellige behandlinger. Biomed Res Int 2017; 2017: 5615647. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  5. Huang, HY, et al. Multivitamin / mineral kosttilskud og forebyggelse af kronisk sygdom. Evid Rep Technol Assess (Full Rep). 2006 maj (139): 1-117. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK38085/?report=reader
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5572593/
  7. Dickinson, A., et al. Anvendelse af kosttilskud af kardiologer, hudlæger og ortopædere: rapport fra en undersøgelse. Nutr J 2011 Mar 3; 10: 20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21371318
  8. Gacek, M. Association mellem generelt selvværdighedsniveau og brug af kosttilskud i gruppen af ​​amerikanske fodboldspillere. Rocz Panstw Zald Hlg 2016; 67 (1): 31-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26953579
  9. Grieger, JA, et al. Multivitamintilskud forbedrer næringsstatus og knoglekvalitet hos beboere i alderen. Eur J Clin Nutr 2009 Apr; 63 (4): 558-65. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18043700
  10. Wang, SM, et al. Multivitamin og mineraltilskud er forbundet med reduktion af brudrisiko og indlæggelsesrate hos kinesiske voksne mænd: en randomiseret, kontrolleret undersøgelse. J Bone Miner Metab 2015 maj; 33 (3): 294-302. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24849736
  11. Havens, PL, et al. Vitamin D3-tilskud øger ryggradens knoglemineraltæthed hos unge og unge voksne med human immunodeficiencyvirusinfektion, der behandles med Tenofovirdisoproxilfumarat: En randomiseret, placebokontrolleret undersøgelse. Clin Infect Dis 2018 Jan 6: 66 (2): 220-228. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29020329
  12. Yan, Jing og Charles, Julia F. Gut mikrobiom og ben: at bygge, ødelægge eller begge dele? Curr Osteoporos Rep 2017 Aug; 15 (4): 376-384. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5538387/ Sahni, S., et al. Indbyrdes forening af carotenoidindtag med 4-y ændring i knoglemineraltæthed hos ældre mænd og kvinder: Framingham Osteoporosis Study. Am J Clin Nutr 2009 Jan; 89 (1): 416-24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19056581
  13. Kim, J., et al. Whey protein koncentrat hydrolysat forhindrer knogletab i ovariectomized rotter. J Med Food 2015 Dec; 18 (12): 1349-56. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26367331
  14. Kerstetter, JE, et al. Virkningen af ​​et valleproteintilskud på knoglemasse hos ældre voksne voksne. J Clin Endocrinol Metab 2015 juni; 100 (6): 2214-22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25844619
  15. Clark, KL, et al. 24-uges undersøgelse af brugen af ​​kollagenhydrolysat som kosttilskud hos sportsfolk med aktivitetsrelateret ledsmerte. Curr Med Res Opin May; 24 (5): 1485-96. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885
  16. Figueres, JT og Bases Perez, E. En oversigt over de gavnlige virkninger af hydrolyseret kollagenindtag på led- og knoglesundhed og på hudens aldring. Nutr Hosp 2015 Jul 18; 32 Suppl 1: 62-6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26267777
  17. Wolfe, RR. Forgrenede aminosyrer og muskelproteinsyntese hos mennesker: myte eller virkelighed? J Int Soc Sports Nutr 2017 Aug 22; 14: 30. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28852372
  18. Ispouglou, T., et al. Daglig l-leucin-tilskud i nybegyndere i løbet af et 12-ugers vægt træningsprogram. Int J Sports Physiol Udfør 2011 Mar; 6 (1): 38-50. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21487148
  19. Castrogiovanni, P., et al. Nutraceutical kosttilskud i håndtering og forebyggelse af slidgigt. Int J Mol Sci 2016 Dec 6; 17 (12). https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5187842/
  20. Nieman, DC, et al. Et kommercielt kosttilskud supplerer ledsmerter hos voksne i et dobbeltblind, placebo-kontrolleret samfundsforsøg. Nutr J 2013 Nov 25; 12 (1): 154. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24274358
  21. Rohanizadeh, R., Deng, Y. og Verron, E. Terapeutiske virkninger af curcumin af knogleforstyrrelser. Bonekey Rep 2016 Mar 2; 5: 793. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4774085/
  22. Mathy-Hartert, M., et al. Curcumin hæmmer proinflammatoriske mediatorer og metalloproteinase-3-produktion af chondrocytter. Inflamm Res 2009; 58: 899-908. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19579007
  23. Jancinova, V., et al. Nedsat aktivitet af neutrofiler i nærvær af diferuloylmethan-curcumin involverer proteinkinase C-hæmning. Eur J Pharmacol 2009 Jun 10; 612 (1-3): 161-3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19371737/
  24. McCance, RA, Sheldon, W. og Widdowson, EM Bone og vegetabilsk bouillon. Arch Dis Child 1934 Aug; 9 (52): 251-258. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1975347/
  25. Hsu, D., et al. Væsentlige og giftige metaller i dyrebensbutikker. Food Nutr Res 2017; 61 (1): 1347478. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5533136/
  26. Citron, HM, Chasen, WH og Looney, JM Abnormal glycinmetabolisme i rheumatoid arthritis. J Clin Investig 1952 Nov; 31 (11): 993-999. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC436502/
  27. Al-Nahain, A., Jahan, R. og Rahmatullah, M. Zingiber officinale: En potentiel plante mod rheumatoid arthritis. Leddgigt 2014 maj; 2014: 159089. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4058601/
  28. Mazidi, M., et al. Virkningen af ​​ingefærtilskud på serum C-reaktivt protein, lipidprofil og glykæmi: en systematisk gennemgang og meta-analyse. Food Nutr Res 2016; 60: 10.3402 / fnr.v60.32613. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5093315/
  29. Butawan, M., Benjamin, RL og Bloomer, RJ Methylsulfonylmethane: Anvendelser og sikkerhed for et nyt kosttilskud. Næringsstoffer 2017 Mar; 9 (3): 290. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/
Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Dr. Donna Schwontkowski

Skrevet af Dr. Donna Schwontkowski

Dr. Donna er en efterspurgt freelance skribent om emnet alternativ sundhed. I 12-årene var hun redaktør for Health & Fitness Magazine i Sacramento, Californien, bladet, der uddannede tusindvis af læsere om forskellige emner inden for sundhed, motion / fitness og alternativ medicin. Email Donna.