10 Bedste kosttilskud til Powerlifting & Strongman Training

best-kosttilskud-til-vægtløftere-og-stærk-mand-konkurrence

Powerlifting er en sport, der består af at udføre sammensatte elevatorer som: squats, bænkpress og deadlifts. I konkurrencer bliver vinderen den person der scorer højest totalvægt på tværs af alle tre elevatorer. Som en hobby, Styrkeløft generelt består af træning og forsøger at sætte personlige rekorder for hver af disse elevatorer. Styrkeløft er bestemt anderledes end bodybuilding, Men de to hobbyer deler mange ligheder.

Uanset om du er nybegynder til powerlifting verden eller du betragter dig som en veteran, er det vigtigt at have din kost og ernæring på rette spor. Powerlifting er en god sport, men det kan være svært på kroppen, og det kræver en smule tid, dedikation og fokus.

Først og fremmest bør du følge en ordentlig kost for powerlifters. Dernæst vil du ønsker at sikre, at du udfører alle elevatorerne korrekt, for at minimere risikoen for skader og samtidig maksimere dine resultater. Og sidst men ikke mindst, vil du ønsker at overveje at tilføje nogle effektive kosttilskud til Styrkeløft til din kost.

Vægtløftere og powerlifters både ved, at kosttilskud kan hjælpe dem med at nå deres mål hurtigere i en række forskellige måder. I denne vejledning vil vi forklare alt om de bedste kosttilskud for powerlifters, og hvordan de kan hjælpe med dine styrke træningsmål. Lad os dykke ret i, og komme i gang!

Hvordan kan Kosttilskud Hjælp Powerlifters?

Uanset om du er en powerlifting-konkurrent eller du lige kommer ind i hobbyen, er der mange fordele, der kan opnås ved kosttilskud. Hver tilbyder noget unikt, og mange mennesker kan lide at opbygge en "stak" af flere produkter for maksimale resultater. Her er nogle af de fordele, du kan forvente af gode powerlifting kosttilskud:

  • Styrke
  • Atletisk præstation
  • Endurance
  • Post-workout opsving
  • Immune support
  • Proteinsyntese

Som du kan se, er der en hel del bemærkelsesværdige fordele! Kort sagt, de bedste kosttilskud til kraftløftning kan hjælpe dig med at nå dine mål hurtigere ved at hjælpe din atletiske ydeevne, der midlertidigt hjælper styrke og energi, øger næringsabsorptionen, hjælper dig med at undgå skade og støtter helbred.

Hvorfor skal Powerlifters tage kosttilskud?

Hvis du er en powerlifter, du ved, at dette er en sport, der kræver en masse ud af sine entusiaster. Du skal forpligte sig til at bruge timer på gym hver uge; til slankekure; til at konkurrere, og mere. Dybest set, kosttilskud hjælpe med at tage noget af det aflaste dig ved at give dig et nyttigt fordel i konkurrencen (og dine egne begrænsninger). Her er nogle grunde til, at powerlifters bør overveje at tage kosttilskud:

  • Powerlifters brug for flere næringsstoffer - At sætte din krop under intens pres ved at løfte store dele af metal dag og i dag ud gør din krop tørster mere af visse næringsstoffer; nemlig protein, aminosyrer og visse vitaminer / mineraler. Mens en sund kost kan give de fleste af disse næringsstoffer, kan det ofte være nyttigt at bruge sundhedsprodukter til at supplere din kost. For eksempel International Society of Sports Nutrition anbefaler at powerlifters forbruge mellem 0.68 og 0.91 g protein per pund kropsvægt. Det betyder, at en gennemsnitlig 180lb fyr skulle spise mellem 120 og 160g protein pr. Dag - hvilket er svært at gøre med mad alene.
  • Styrkeløft er hårdt arbejde - Ingen vil fortælle dig at kraftløftning er let; hvis de gør det, ved de ikke, hvad de taler om! Eksponentielt og kontinuerligt stigende styrke tager masser af tid og engagement, for ikke at nævne fysisk styrke og udholdenhed. Kosttilskud kan midlertidigt øge din styrke, udholdenhed og fysisk ydeevne og hjælpe med at forbedre de resultater, du ser fra din indsats. De vil helt sikkert ikke gøre arbejdet for dig, men disse produkter sikrer, at du er udstyret med de værktøjer, du har brug for at gøre dit bedste.
  • styrkeløft gør ondt - Rammer, at nye personlige bedste føles fantastisk. Men du ved, hvad der ikke føler stor? Vågne op næste morgen med dine muskler ømme. Forsinket muskelømhed er almindelig blandt powerlifters, og selvom det ikke nødvendigvis er en dårlig ting, kan det helt sikkert medføre ubehag. Mange af de øverste kosttilskud, såsom valleprotein, glutamin, BCAA'er osv. Kan hjælpe muskel ømhed, hvilket gør det lettere at gå om dit daglige liv, samt at reducere genopretningstiden mellem dine træningsprogrammer.
  • Powerlifters er mere tilbøjelige til skade - Fordi denne sport indebærer løfte stadigt tungere og tungere hunks af metal, potentialet for skader er der altid. Powerlifters er generelt mere tilbøjelige til at udøve-relaterede skader i forhold til den gennemsnitlige person og til andre atleter.

Der er helt sikkert andre grunde, men vi har nævnt de vigtigste grunde til, at folk, der nyder kraftløftning, bør overveje at bruge kosttilskud. Gode ​​kosttilskud kan give en bred vifte af nyttige fordele. Med det sagt, er ikke alle kosttilskud skabt lige!

10 Supplerer at overveje Mens Powerlifting


Bcaas

Hvad er bcaas?

BCAA er en kategori af aminosyrer, kendt som "forgrenede" aminosyrer. Navnet kommer fra den molekylære struktur af disse særlige aminos, men de fleste mennesker bare henvise til dem ved deres forkortede navn "bcaas". Hvis du er bekendt med aminosyrer, dybest set de tjener som byggestenene i protein. Protein, og derfor aminosyrer, er af vital betydning for mange aspekter af den generelle sundhed. De tre bcaas; leucin, isoleucin og valin, er særligt vigtige for muskel vækst og proteinsyntese.

Hvordan BCAA'er kan hjælpe Powerlifters

Det fordele ved bcaas er velkendte inden for fitness-samfundet, hvor mange mennesker bruger dem hver dag som en måde at forbedre resultaterne af deres indsats på gymnastiksalen. BCAA'er er også noget unikke, fordi de er nyttige til flere forskellige aspekter af kraftløftningsprocessen: Hvis du tager dem før (eller under) din træning, kan de hjælpe dig med at træne i længere tid. Hvis du tager dem efter din træning, kan de hjælpe dig med at genoprette.

Sådan Take bcaas

BCAA kosttilskud kommer i koncentreret pulverform. Både flavored og unflavored er tilgængelige. Pulveret skal blandes med vand eller anden væske. Der er også nogle BCAA kapsler til rådighed, men de fleste foretrækker pulverne. Den typiske serverstørrelse vil indeholde et sted mellem 2-6g af BCAA'er.

Bcaas Side Effects

En procentdel af brugere rapporterer følelse af træthed og / eller tab af koordinering.

Top 10 BCAA Kosttilskud


Kreatin

Hvad er Kreatin?

Kreatin er en organisk syre, der findes naturligt i kroppen. Det er gemt primært i muskelvæv, og spiller en vigtig rolle i, hvordan muskler fungere. Creatin kan også findes i forskellige fødevarer kilder, men det findes primært i rødt kød og fisk. Kreatin er et af de mest populære fitness kosttilskud, overskredet i popularitet kun af proteinpulver.

Hvordan kreatin kan hjælpe kraftløftere

Kreatin er en favorit af fitness samfund på grund af sine mange forskellige nyttige fordele. Primært er det bruges af vægtløftere, fordi kreatin hjælper dig få muskler. I det væsentlige forbedrer kreatin din krops naturlige evne til at udføre kortsigtet, højintensiv træning. Kreatin er allerede i dine muskler naturligt. Langt størstedelen af ​​vores kreatin, der indtages fra vores kostvaner, opbevares og bruges i vores muskler. Kreatin bruges naturligt af vores muskler til at hjælpe med at skabe og bruge energi.

Hvordan at tage Kreatin

Den typiske serveringsstørrelse er 5g, og kreatin kommer typisk i et smagløst pulver (selvom der også findes smagsversioner). For at tage tilskudet skal du blot blande det anbefalede beløb i en væske, såsom vand eller juice. Sørg for at drikke rigeligt med din dosis. Mange foretrækker også at cykle til og fra kreatin, tage det i en måned eller to og derefter tage en pause på et par uger. Dette anbefales af mange kyndige fitnesseksperter.

Du har måske hørt om et koncept kaldet kreatin loadingEller du måske ikke har. Uanset hvad, kreatin belastning er det væsentlige, der tager store mængder (10-20 + gram) for de første 5-7 dage, og derefter fortsætte med at tage den normale "vedligeholdelsesdosis" (typisk 5g) hver dag. Videnskabelige undersøgelser undersøger effekten af ​​kreatin belastning vs. normal dosering har leveret blandede resultater; det er ikke klart, hvilken er den metode "bedste" til at gå om det.

Kreatin bivirkninger

Kreatin er generelt betragtes som en sikker supplement til at tage. De fleste brugere rapporterer ikke om nogen signifikante bivirkninger, men der er nogle almindelige problemer, herunder dehydrering og oppustethed. Kreatin trækker i det væsentlige mere vand og næringsstoffer i dine muskler. Dette medfører dog også problemer som opblødning (fra den ekstra vandvægt) og dehydrering (hvis du ikke øger dit vandforbrug, mens du tager kreatin).

Top 10 Kreatin Kosttilskud


L-glutamin

Hvad er glutamin?

Glutamin er en ikke-essentiel aminosyre, der findes naturligt i høje koncentrationer i vores muskelvæv. Det spiller en afgørende rolle i muskel opsving, og kan hjælpe både under og efter dine træningsprogrammer. Det er en favorit af powerlifting samfund af forskellige årsager, men primært fordi det kan hjælpe muskel ømhed og genopretningstider.

Hvordan Glutamin kan hjælpe Powerlifters

Glutamin tilbyder en hel bemærkelsesværdige fordele. Det hjælpemidler i proteinsyntese, kan medvirke til at forbedre efterbehandlingstræning og mere. Glutamin gør ikke meget under dine faktiske træningsprogrammer, men vi anser det stadig for at være et af de bedste powerlifting kosttilskud.

Sådan Tag Glutamin

I det væsentlige vil du gerne tage en dosis L-glutamin så hurtigt som muligt efter træning. 30-60 minutter efter træning er et ideelt udvalg, men hvis du bare planlægger at tage den så snart du kommer hjem fra gymnastiksalen, er det en god tommelfingerregel.

Glutamin Side Effects

Nogle mennesker har bemærket gastrointestinalt ubehag og hovedpine.

Top 10 Glutamin Kosttilskud


Valleprotein

Hvad er Whey Protein?

Valleprotein er en simpel supplement, der giver dybe fordele. Dybest set, det er bare ... godt ... protein! Valle er et biprodukt af processen anvendt til at fremstille ost og andre mejeriprodukter, og det er meget rig på protein. Supplere fabrikanter tage denne valle (som er en væske oprindeligt) og proces, tør, og pakke det. Slutproduktet er en hvid / beige pulver, der er typisk overalt fra 70-90 + procent protein. For alle, der forstår biologi og / eller ernæring, er det nemt at se, hvorfor en overkommelig, nem at tage kilde til kvalitetsprotein er et indlysende valg til vores liste over powerlifting kosttilskud.

Hvordan Whey Protein kan hjælpe Powerlifters

Protein er ganske enkelt en vigtig komponent i hver celle i kroppen. Din krop bruger protein til næsten alt - at opbygge og reparere muskler; at helbrede beskadiget væv at vokse hår, hud og negle at lave hormoner, og meget mere. Den menneskelige krop har brug for en hel del protein dagligt, men atleter - og især strømforsyninger - har brug for meget mere end den gennemsnitlige person.

I Styrkeløft verden, er valleprotein primært tænkt som et opsving supplement. Valle fordøjer ganske hurtigt, i så lidt som 20-30 minutter efter forbrug. Dette er ideelt til styrke træner, da dine muskler har brug for protein og aminosyrer så hurtigt som muligt efter at have arbejdet for at starte genoprettelsesprocessen.

Hvordan at tage Whey Protein

Som nævnt, valle er bedst at tage umiddelbart efter din træning. Nogle går så langt som til at tage en pre gjort shake med dem til gymnastik, og forbruge det, så snart de ramte omklædningsrummet. Det er ikke strengt nødvendigt, men generelt, jo hurtigere kan du få protein i dit system efter din træning, jo bedre.

Som for portionsstørrelse, producenter inkluderer typisk en specialiseret scoop i deres produkt, som hjælper dig med at måle ud det beløb, du skal tage. Hver betjener generelt indeholder mellem 15 og 25 gram protein, nogle gange mere. Alt du skal gøre er at blande det i vand, mælk, juice, eller en shake, og drikke!

Valleprotein Side Effects

En anden grund valle er så populær, er, at det gør typisk ikke give bivirkninger. Men husk, at valleprotein er afledt af mejeri, så hvis du er laktose intolerant eller følsom over for mejeriprodukter, kan du ønsker at undgå valleprotein. Nogle mennesker har også rapporteret følelse mindre ubehag i maven, gas mv efter at have taget valle.

Top 10 Proteintilskud


Beta-alanin

Hvad er beta-alanin?

Beta alanin er en modificeret version af alanin, som er en fælles aminosyre. Beta-alanin bruges ganske ofte i fitness-samfundet, primært fordi det kan bidrage til muskuløs udholdenhed. Det er en af ​​de primære ingredienser findes i de fleste præ-workout supplement blandinger.

Hvordan Beta-Alanin kan hjælpe Powerlifters

Beta alanin er et godt supplement til alle typer atleter, men det er især et af de rigtig gode kosttilskud til powerlifters. Grundlæggende arbejder beta-alanin for midlertidigt at øge din krops udholdenhed når udfører kortsigtede, højintensive øvelser.

Sådan Take Beta-Alanin

Betalanan er tilgængelig i pille / kapselformat, men det kommer oftest i pulverform, der skal blandes i vand. Doser spænder typisk fra 2-5 gram.

Beta-alanin bivirkninger

Der er en meget almindelig bivirkning af beta-alanin, og det er en prikkende / prikkende følelse på huden. Du kan reducere denne effekt ved at tage mindre doser. Da din krop bliver vant til kosttilskuddet, vil denne prikkende fornemmelse blive reduceret eller helt elimineret.

Top 10 Beta-alanin Supplements


Fælles støtte Vitaminer

Hvad er fælles støttehold vitaminer?

Fælles støtte vitaminer er multivitaminer, der er specielt formuleret til at støtte fælles sundhed. Disse produkter indeholder generelt en blanding af næringsstoffer, vitaminer og mineraler, men nogle almindeligt anvendte ingredienser er calcium, zink, MSM, chondroitin, glucosamin, Og andre.

Hvordan Joint Support Vitaminer kan hjælpe Powerlifters

Mens powerlifting er en fornøjelig og sund hobby, kan det føre til nogle langsigtede sundhedsmæssige bekymringer. Primært bør den langsigtede sundhed af led og knogler være et problem. Løfter i stigende tunge vægte kan slid ned brusk og langsomt forårsage skader på leddene. Det kan også øge risikoen for skader.

Typisk, når man tænker på de bedste Styrkeløft kosttilskud, du har tendens til at tænke over produkter, der kan hjælpe med at forbedre din præstation på gym, eller hjælpe dig med at genoprette bagefter. Fælles støtte vitaminer ikke rigtig falde i en af ​​disse kategorier. I stedet powerlifters ofte tage fælles støtte multis som en måde at beskytte den langsigtede sundhed af deres samlinger. Det er vigtigt for atleter at holde de langsigtede virkninger af deres aktiviteter i tankerne.

Sådan Take Joint Support Vitaminer

Du ønsker at tage fælles støtte vitaminer hver dag, uanset dine fitness-aktiviteter på den given dag. Derudover er det bedst at tage dem med mad. Ud over dette, skal du blot følge anvisningerne på produktets emballage, og du vil være god til at gå!

Fælles støttehold Vitamin Side Effects

De fleste vitaminer og mineraler, der indgår i disse støtteordninger blandinger typisk ikke forårsager mærkbare bivirkninger. Nogle ingredienser, såsom chondroitin glucosaminKan forårsage nogle mave emner såsom kvalme, gas, oppustethed, etc.

Top 10 fælles støttehold Kosttilskud


Testosteron Boostere

Hvad er testosteron boostere?

Testosteron boostere er naturlægemidler kosttilskud, der har til formål at hjælpe dine naturlige testosteron niveauer. Testosteron er det vigtigste mandlige kønshormon, Men det er også naturligt til stede i kvinders kroppe (i mindre koncentrationer). Dette hormon spiller en central rolle i en række forskellige aspekter af dit helbred, herunder seksuel sundhed, muskeltræning, energi niveauer, og mere. Det er især vigtigt for atleter, som der er en nære forhold mellem testosteron niveauer og din præstation på gym. Bemærk, at forskellen mellem testosteron boostere, Som er naturlige naturlægemidler kosttilskud, som vi vil diskutere her, og ulovlige testosteron shots, som ofte bruges illegalt af atleter. Vi accepterer ikke sidstnævnte og vil ikke dække dem på denne side.

Hvordan Testosteron Boosters kan hjælpe Powerlifters

Testosteron bruges i kroppen af ​​forskellige årsager, men det er tæt forbundet med energiniveauer, styrke og udholdenhed - især for mænd.

Nu, hvis du har sunde testosteronniveau naturligt, kan du ikke se meget gavn af at tage testosteron boostere. På den anden side, hvis du er en af ​​de millioner, der lider af lavt testosteron, kan du muligvis se fordele ved disse kosttilskud.

Hvordan at tage testosteron boostere

Testosteron boostere varierer i ingrediens profil, styrke og andre faktorer. På grund af dette er det vigtigt at følge instruktionerne på din produktemballage. Generelt er det bedst at tage disse produkter med mad for at forbedre absorptionen og reducere risikoen for ubehag i maven. Vi anbefaler også stærkt, at du taler med din læge, inden du tager disse produkter.

Testosteron Side Effects

De fleste T-boostere består af naturlige urter, der ikke bør forårsage bivirkninger, selv om reaktioner altid er mulige. Derudover reagerer nogle mennesker desværre på øgede testosteronniveauer på nogle negative måder, som f.eks. At opleve øget aggression eller humørhed, selv om dette er en bivirkning af testosteron i stedet for de egentlige kosttilskud. Igen er det bedst at tale med din læge, før du tager testosteron boostere.

Top 10 testosteron boostere


zink

Hvad er zink?

Zink er et fælles mineral, der findes i fødevarer, kosttilskud, multivitaminer og forskellige andre helseprodukter. Det er mest almindeligt kendt for sin evne til at hjælpe immunsystemetOg indgår ofte i kolde hjælpeprodukter. I virkeligheden, zink spiller en TON af roller i kroppen. Du må ikke tænke på det som en stærk Styrkeløft supplement i første omgang, men det kan faktisk være ganske gavnligt for Styrkeløft entusiaster.

Hvordan Zink kan hjælpe Powerlifters

Zink niveauer i kroppen kan påvirke testosteronniveauer, Så folk med lave T-niveauer bør overveje at tilføje zink til deres supplement rutine. Derudover zink er tæt forbundet med proteinsyntese, hvilket er afgørende for muskelvækst. Plus, det er et nyttigt mineral for mange aspekter af det generelle helbred, og det er også ret almindeligt at have en zinkmangel.

Hvordan at tage Zink

Zink kosttilskud er simpelt nok til at tage; bare følg doseringsvejledningen på produktets emballage, og tage din dosis med mad.

Zink Side Effects

Så længe du tager zink som anvist, bør du ikke opleve nogen bemærkelsesværdige bivirkninger. Når det er sagt, nogle mave problemer, såsom kvalme og maveproblemer, er forholdsvis almindelige.

Top 10 Zink Kosttilskud


Multivitaminer

Hvad er Multivitaminer?

Multivitaminer er en meget almindeligt anvendt supplement, der hjælper dig med at nå dine daglige ernæringsmæssige behov. Dybest set, hver multivitamin indeholder en god mængde din daglige vitamin og mineral krav. De er designet til at supplere din regelmæssige diæt og sikre, at eventuelle "huller" i dit ernæringsindtag er fyldt.

Hvordan multivitaminer kan hjælpe Powerlifters

Multivitaminer kan hjælpe med at sikre, at du når dine daglige ernæringsmæssige mål, ved at hjælpe til at udfylde hullerne i vores moderne kost. Men de er ikke ment som en erstatning for en sund, afbalanceret kost. Du kan ikke fastsætte en dårlig kost ved at tilføje en multivitamin; men du kan forbedre på en god kost ved at tilføje supplerende vitaminer og mineraler.

Sådan Take Multivitaminer

Multivitaminer tages generelt en gang om dagen, hver dag. De kommer i pille / kapselform, så de er ret enkle at tage. Det er generelt bedst at tage dem med mad at optimere optagelsen af ​​næringsstoffer. Men det er bedst at undgå at tage din multivitamin med calcium-rige fødevarer, Såsom mejeri, som calcium kan forstyrre fordøjelsen af ​​visse næringsstoffer.

Multivitamin Side Effects

Så længe de er taget som anvist, vil det meste af tiden multivitaminer ikke forårsage uønskede bivirkninger. Men hovedpine, dårlig mave og relaterede problemer er muligt, især når dosis tages uden mad.

Top 10 Multivitaminer til mænd

Top 10 Multivitaminer for kvinder


L-carnitin

Hvad er L-Carnitine?

L-carnitin er en aminosyre, der kan syntetiseres naturligt i kroppen, og anvendes naturligt i en række forskellige processer i menneskekroppen.

Hvordan L-carnitin kan hjælpe Powerlifters

L-carnitin kosttilskud rent faktisk benyttes til en stort antal grunde.

Hvordan at tage L-Carnitine

Der findes forskellige typer af L-carnitin kosttilskud, med de mest almindelige former er kapsler og pulver. Uanset formatet tillægget tager, er det vigtigt at følge doseringsvejledningen og ikke tage mere end anbefalet.

Derudover er det meget vigtigt at tage dette tillæg med mad. L-carnitin kan ikke absorbere ordentligt på tom mave. Prøv at tage din dosis med et måltid, eller kort tid efter. Sørg også for måltidet har en anstændig mængde af kulhydrater, som vil støtte i absorptionen af ​​L-carnitin.

L-carnitin bivirkninger

Nogle almindeligt rapporterede bivirkninger omfatter halsbrand, kvalme og gastrointestinale problemer. Bivirkninger er mere almindeligt, når tillægget er taget på tom mave (som ikke anbefales). Tag servering med mad, og ikke tage mere end den anbefalede dosis, og du bør ikke mærke nogen væsentlige bivirkninger.

Top 10 L-carnitin kosttilskud

Var denne artikel til hjælp?
Lad os vide, om du kunne lide artiklen. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Senest opdateret den

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan finde flere af Austins arbejde på Olympic-Creative.com, eller forbinde med ham LinkedIn.