10 bedste kosttilskud til inflammation Hjælp til at overveje

best-kosttilskud-til-betændelse

Betændelse er en proces, der styres af immunsystemet. Det opstår, når immunsystemet registrerer en skade, eller skadelige udenlandske angribere og organismer, og angriber dem med hvide blodlegemer. Dette resulterer i hævelse, rødme, smerte og varme i regionen. Betændelse er en del af helingsprocessen, men overvældende inflammation er grundlaget for mange sygdomme og sygdomme. Nogle af disse sygdomme omfatter arthritis, inflammatorisk tarmsygdom, colitis, bækkenbetændelsessygdomme og mere.

At reducere unødvendig betændelse kan hjælpe med at bekæmpe inflammatoriske sygdomme og sygdomme, forbedre dit velbefindende og din generelle sundhed på dybe måder. Der er flere måder at reducere betændelse på, såsom at spise godt og sikre, at du drikker nok vand, og nogle gange ved at tage kosttilskud.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe med at reducere inflammation?

Der er en række gode kosttilskud til inflammation, der virker på forskellige måder. Nogle giver din krop et ekstra boost af antioxidanter, som understøtter og modulerer immunsystemet, samt reducerer oxidative og frie radikaler, der kan udløse inflammatorisk respons.

Andre gode inflammationskomplementer indeholder fordelagtige forbindelser, som enten neutraliserer inflammatoriske stoffer eller stimulerer kroppen til at fremstille stoffer, der hæmmer inflammatoriske forbindelser. Visse naturlige antioxidantstoffer, som kommer fra planter, synes at have disse antiinflammatoriske fordele.

Nogle kosttilskud er mere gavnlige for bestemte typer betændelser, mens andre er gode antiinflammatoriske stoffer generelt.

Hvorfor skal du tage antiinflammatoriske kosttilskud?

Betændelse kan forårsage sygdomme og sygdomme i lokaliserede områder eller kan påvirke hele kroppen. Du kan bidrage til helkropsbetændelse ved at føre en stillesiddende livsstil, ryge, drikke alkohol og gennem stress.

Kost spiller også en stor rolle i, hvor meget inflammeret din krop er med jævne mellemrum. Manglende motion og overvægt kan også forårsage kronisk (langvarig) betændelse, der måske ikke er så synlig som akut (kortvarig) betændelse som følge af skader.

10 Anti-Inflammatory Supplements at overveje


Curcumin

Hvad er Curcumin?

Curcumin er en polyphenol antioxidant, der kommer fra et krydderi kaldet gurkemeje. Det er den forbindelse, der giver gurkemeje sin gul-orange farve, og det vides at være den vigtigste kilde til gurkemeje sundhedsmæssige fordele. Gurkemeje er blevet brugt i tusinder af år som et indisk krydderi i curry retter og i ayurvedisk traditionel medicin. I ayurveda betragtes gurkemeje som en pitta-pacificerende mad.

Pitta dosha er den energi, der styrer metabolismen, kroppens varme, fordøjelse og absorption ifølge ayurvedisk tradition. Denne traditionelle brug af gurkemeje (for at reducere pitta eller varme) overfører til nutiden, fordi det nogle gange er effektivt. Curcumin er grunden til, at det vides at være nyttigt at reducere varme, AKA-inflammation. Curcumin er generelt tilgængeligt i form af curcuminpiller, pulvere, ekstrakter og tinkturer.

Hvordan Curcumin kan hjælpe inflammation

Curcumin er et stærkt antiinflammatorisk middel, og undersøgelser har vist at det også kan modificere immunsystem svar. Det kan også hjælpe med andre sundhedsproblemer relateret til betændelse, og det har yderligere fordele: det er antibakterielt og antifungalt, hvilket hjælper med at beskytte dig mod infektioner.

Hvordan at tage Curcumin

Curcumin har lav biotilgængelighed, så sørg for at få et curcumin supplement, der er formuleret for at forbedre absorptionen. En måde at øge curcuminabsorptionen på er at tage den med sort peberekstrakt, som mange formuleringer indeholder. Mange produkter anbefaler, at du også tager det med mad.

Curcumin Fødevarekilder

Curcumin fødevarer omfatter noget med gurkemeje i det. Gurkemeje er et alsidig krydderi, og selv om det er mest kendt for dets brug i karry, er der mange andre måder at bruge den på. Du kan smag din kylling med den, lave te fra det, sæson salater og æg med det og meget mere.

Curcumin Side Effects

Curcumin er et naturligt stof, der generelt tolereres godt, men nogle mennesker kan opleve uønskede bivirkninger. Disse bivirkninger kan omfatte maveforstyrrelser, kvalme, diarré osv.

Top 10 Curcumin Kosttilskud


Alfalipidsyre

Hvad er Alpha-Lipoic Acid?

Alfa-liposyre er en kraftfuld antioxidant, som naturligt produceres af kroppen og er til stede i mange fødevarer. Det hjælper med at gøre glucose (sukker) til energi, og det hjælper også med at forbedre funktionen af ​​andre antioxidanter. Det er en unik antioxidant, fordi den er opløselig i både vand og fedt, mens de fleste antioxidanter kun er vandopløselige. I tillægsform er den tilgængelig i alfa-liposyrepiller eller som en intravenøs injektion udført af en sundhedsudbyder.

Hvordan alfa-liposyre kan hjælpe inflammation

Alfa-lipoinsyre kan fungere som et antiinflammatorisk middel, en stærk antioxidant og en kardiovaskulær tilhænger.

Sådan tager du Alpha-Liposyre

Alfa-liposyre er både vand og fedtopløselig. Undersøgelser er ikke afgørende, om det er bedre at tage det med eller uden et måltid, så du kan tage det ud fra din præference. Der er nogle beviser for at tage det sammen med rå æggehvider kan reducere dets virkning.

Alfa-Lipoic Acid Food Kilder

Alfa-lipoinsyre fødevarer omfatte broccoli, yams, spinat, kartofler, gær, tomater, brusselspirer, gulerødder og meget mere. Imidlertid er mængden til stede i disse fødevarer meget lav. En af de mere rige kilder til alfa-liposyre er orgelkød. Dette skyldes det binder til proteiner.

Alfa-liposyre bivirkninger

Alfa-liposyre kosttilskud betragtes som generelt sikre, men nogle mennesker, der tager det, kan få udslæt. Alfa-liposyre kan også sænke blodsukkeret, så tal til din læge, inden du supplerer.

Top 10 alfalipidsyre Kosttilskud


Ingefær

Hvad er Ginger?

Ingefær er en plante med rødder, der bruges som krydderurter, urtete og medicin. Det er en slags tuberøst rhizom, ligesom gurkemeje. Det er indfødt i varmere asiatiske og indiske klimaer, og det er nu vokset i Mellemøsten, Sydamerika og Afrika.

Det har naturlige antibakterielle og antiinflammatoriske egenskaber, hvorfor det har været en hæfteklamme for traditionel medicin til århundreder. Dens mest almindelige brug i hele historien har været at hjælpe fordøjelsessygdomme. Den er tilgængelig som supplement i flere former, herunder ingefærrotpulver, ekstrakter, tinkturer, te, olier og ingefærspiller.

Hvordan ingefær kan hjælpe betændelse

De aktive ingredienser i ingefær hedder phenoler, og de har antioxidant og antiinflammatoriske egenskaber, som er gavnlige for dit helbred. Ingefær og dets metabolitter har vist sig at være akkumuleres i mave-tarmkanalen, som er en del af grunden til, at det kan være effektivt til fordøjelsesspørgsmål.

Sådan Take Ginger

De bedste ginger kosttilskud er tilgængelige i forskellige former, herunder ekstrakter, tabletter, ingefær piller, tinkturer og te, så administrationen kan afvige gøre for at danne.

Ginger Food Kilder

Ginger fødevarer omfatter ethvert produkt, der er lavet med ingefær. Som krydderi kan du også lave mad derhjemme. Det bruges ofte i asiatiske opskrifter og til krydderier af kød. Det er også et populært krydderi til brug i desserter.

Ginger Side Effects

Ginger tolereres generelt godt. Ginger taget i store doser kan dog forårsage halsbrand, gas, kvalme etc. Det kan også interagere med blodfortyndere. Kontakt din læge, inden du tager ingefær.

Top 10 Ginger Kosttilskud


Fiskeolie

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er et supplement, der kommer fra væv af koldtvandsfisk som laks, tunfisk, helleflynder, sild, ansjos, makrel osv. Det indeholder en gruppe sunde fedtstoffer, der kaldes omega-3 fedtsyrer, som er nødvendige for mennesker sundhed.

Hvordan fiskeolie kan hjælpe inflammation

Fiskoliens antiinflammatoriske fordele studeres mest i forbindelse med reumatoid arthritis. Nogle små studier har fundet ud af, at det kan bidrage til at reducere ledsmerter og morgenstivhed.

Hvordan man kan tage fiskeolie

Fiskolie kan tages med eller uden et måltid, men at tage det med mad kan reducere forekomsten af ​​fishy burps eller fishy breath. Du kan også fryse dine fiskeolie kosttilskud for at reducere fishiness.

Fish Oil Food Kilder

Fiskeolie fødevarer er fede, koldt fisk. Omega-3 fedtsyrer kan også findes i nogle nødder, æg og olier, men disse kilder indeholder ofte ikke begge de fedtsyrer, som fiskeolie gør; kendt som EPA og DHA.

Fiskeolie bivirkninger

Fiskeolie kosttilskud er normalt sikre og godt tolereret, og de mest almindelige bivirkninger er fishy burps og fishy breath. Dog kan store doser interferere med blodkoagulation. Store doser kan også øge risikoen for blødning.

Top 10 fiskeolie kosttilskud


Antioxidanter

Hvad er antioxidanter?

Antioxidanter er forbindelser der hæmmer oxidation. Oxidering er en proces, der kan nedbryde celler. For eksempel, når du skiver åbner et æble, begynder det hurtigt at blive brun på grund af oxidationsprocessen. Oxidativt stress i kroppen producerer frie radikaler, som er meget reaktive og kortlivede molekyler, der kan beskadige dine celler og bidrage til processen med aldring.

Antioxidanter hjælper med at bekæmpe oxidativt stress og hjælpe med at neutralisere frie radikaler; beskytter din krop og dine celler mod potentielle skader.

Hvordan antioxidanter hjælper med at reducere inflammation

Antioxidanter er effektive kosttilskud til inflammation, fordi de hjælper med at bekæmpe cellulær skade, der kan forårsage inflammatorisk respons. De hjælper også med at understøtte og modulere immunrespons, hvilket hjælper immunsystemet mod overreaktion. Antioxidanter er også velkendte for deres sundhedsmæssige fordele for huden. Din hud bombarderes mest med toksiner og oxidationsmidler, så det giver mening.

Hvordan at tage antioxidanter

Der er antioxidant kosttilskud, der er både vand og fedtopløselige, så afhængigt af tilskuddet, vil der være forskellige fordelagtige måder at absorbere det på. Læs suppleringsfakta og følg doseringsanvisningerne på produktet.

Antioxidant Fødekilder

Antioxidant fødevarer, der giver de mest rige kilder til antioxidanter er frugt og grøntsager. Mange superfoods indeholder masser af antioxidanter, såsom kale, goji bær, acai bær, vilde blåbær og meget mere.

Antioxidant bivirkninger

Antioxidanter er typisk sikre og godt tolererede. Imidlertid kan visse antioxidanttilskud, når de tages i store doser, øge risikoen for visse sygdomme. Disse omfatter beta-caroten og vitamin E.

Top 10 Antioxidant kosttilskud


Resveratrol

Hvad er Resveratrol?

Resveratrol er en polyphenol antioxidant, der almindeligvis findes i rødvin. Moderat forbrug af rødvin har længe været forbundet med reduceret risiko for kardiovaskulær sygdom. Det tilhører en klasse af polyphenoler kaldet stilbener, som produceres af visse planter som reaktion på skade, UV-stråling eller stress. Antioxidanten blev først opdaget i vin i 1990'erne, og er siden blevet undersøgt for sine potentielle sundhedsmæssige fordele.

Hvordan Resveratrol kan hjælpe inflammation

Som en stærk antioxidant har resveratrol antiinflammatoriske og immunforsvarende sundhedsmæssige fordele. Undersøgelser har fundet at resveratrol er i stand til at hæmme inflammatoriske enzymer og kan også være i stand til at inhibere stoffer kaldet proinflammatoriske transkriptionsfaktorer.

Hvordan at tage Resveratrol

Resveratrol er opløseligt i vand, så det behøver ikke tages med fødevarer. Resveratrol kan interagere med visse receptpligtige lægemidler, så tal med din læge, før du tager et resveratroltilskud.

Resveratrol fødekilder

Resveratrol fødevarer omfatter rødvin, røde drueskind, lilla druesaft, blåbær og jordnødder. De mest rige kilder til resveratrol kommer imidlertid fra kosttilskud.

Resveratrol bivirkninger

Resveratrol anses generelt for at være sikkert, og de fleste mennesker oplever ikke negative bivirkninger fra det. Det kan dog sænke blodproppen. Hvis du er gravid eller ammer, skal du tale med en læge, inden du supplerer med resveratrol.

Top 10 resveratrol kosttilskud


Bromelain

Hvad er Bromelain?

Bromelain er et enzym, der findes i ananas. Det hjælper med at forbedre fordøjelsen af ​​proteiner, hvorfor ananas er blevet anvendt historisk i Central- og Sydamerika for at hjælpe fordøjelsesbesvær og betændelse.

Enzymet blev først isoleret i de sene 1800'er og blev godkendt i tysk medicin med henblik på hævelse og betændelse efter operationer.

Hvordan Bromelain kan hjælpe inflammation

bromelainstimulerer kroppen at producere stoffer, der bekæmmer smerte og hævelse. Det er mest bemærkelsesværdigt effektivt for betændelse i bihulerne. Hvis du leder efter et godt afrundet antiinflammatorisk supplement, kan bromelain være det rigtige valg for dig!

Hvordan man tager Bromelain

Bromelain bør tages på tom mave, medmindre det er taget som fordøjelseshjælp. Bromelain kan interagere med forskellige lægemidler, så tal til en læge, inden du tager et bromelain-tilskud.

Bromelain Fødevarekilder

Den eneste bromelain-mad, der findes, er ananas. Opskrifter og fødevarer, der omfatter ananas, omfatter derfor bromelain.

Bromelain Side Effects

Bromelain er generelt sikkert for de fleste mennesker, når de tages i rigtige mængder. Bromelain kan dog forårsage bivirkninger som intestinal ubehag og diarré. Bromelain kan også interagere med medicin.

Top 10 Bromelain Supplements


Evening Primrose

Hvad er Evening Primrose?

Aften primrose er et naturligt supplement, der kommer fra frøene til aftenens primrose; en plante hjemmehørende i Nordamerika. Det vokser nu i Europa og den sydlige halvkugle, og det producerer en gul blomst. Bladene blev traditionelt brugt af indianere til mindre sår, ondt i halsen og gastrointestinale problemer. Olien indeholder en fedtsyre kaldet gamma-linolsyre, der anvendes til hudforhold, rheumatoid arthritis og kardiovaskulære tilstande.

Hvordan Aften Primrose kan hjælpe inflammation

Fedtsyrer, der findes i aften primrose olie kan bruges af kroppen og kan hjælpe med at bekæmpe betændelse.

Hvordan man tager aften Primrose

Aften primroseolie behøver ikke tages med eller uden mad. Dette tilskud kan interagere med lægemidler, så tal med din læge, før du tager aften primroseolie.

Aften Primrose Fødevarekilder

Aften primrose er den eneste kilde til aften primrose. Rødderne kan koges og spises, eller de blade der bruges i en salat. Den gunstige gamma-linolsyre er imidlertid til stede i frøene.

Aften Primrose Bivirkninger

Aften primroseolie er typisk et sikkert naturligt supplement, men nogle mennesker oplever bivirkninger. Disse kan omfatte acne, mavesmerter, angst, oppustethed etc.

Top 10 Aften Primrose Supplements


Hørfrøolie

Hvad er hørfrøolie?

Hør er en plante, der er en herbaceous årlig, der dyrkes for sine fibre og dets frø. Hørfibrens fibre bruges til at lave linned, og frøene spises på grund af deres høje næringsindhold. Hørfrø, også kaldet linfrø, er højt i fiber, omega-3 fedtsyrer og lignaner. Lignaner er en anden type polyphenol antioxidant.

Omega-3 fedtsyrer har kardiovaskulære og muskuloskeletale sundhedsmæssige fordele, og fiber kan bidrage til at opretholde en sund vægt og fordøjelsessystem; gør hørfrø en superfood. Hørfrøolie ekstrakter omega-3 fedtsyrerne og lignanerne til at supplere til sundhedsmæssige formål.

Hvordan linfrøolie kan hjælpe inflammation

De sunde flerumættede omega-3 og antioxidant lignaner i linfrøolie er antiinflammatoriske, hvilket gør det til et af de bedste kosttilskud til inflammation.

På samme måde som fiskeolie har linfrøolie fordelene ved omega-3 fedtsyrer. Hørfrøolie indeholder dog ikke alle de vigtige omega-3'er. Fiskolie indeholder de fedtstoffer, der er kendt som EPA og DHA, mens linfrøolie indeholder ALA.

Hvordan at tage hørfrøolie

Hørfrøolie kan tages med eller uden mad, men det kan interagere med visse lægemidler. Kontakt en læge, inden du tager linfrøolie.

Flaxseed Oil Food Kilder

Hørfrøolie fødevarer omfatter - hørfrø! Hørfrø er en populær tilføjelse til smoothies for deres ernæring og fiberindhold. Hørfrø kan også tilsættes til salater, supper og bagværk.

Hørfrøolie Side Effects

Hørfrøolie er generelt sikkert og naturligt. Store doser linfrøolie (30 gram eller derover) kan blødgøre afføring eller forårsage diarré, men regelmæssige doser tolereres godt.

Top 10 Hørfrøolie Suppler


spirulina

Hvad er Spirulina?

Spirulina er en cyanobakterier, der er kendt som en blågrøn alger. Den er rig på vitaminer, mineraler, proteiner og antioxidanter. Nogle af disse næringsstoffer omfatter vitamin E, vitamin B-kompleks, zink, kobber, mangan, beta-caroten, jern, selen og gamma-linolsyre.

Hvordan Spirulina kan hjælpe inflammation

Spirulina gør det på vores liste over de bedste kosttilskud på grund af dets antioxidanter og gamma-linolsyreindhold. Både gamma-linolsyre og de fordelagtige antioxidanter i spirulina arbejder synergistisk for at skabe et supplement til inflammation. Ud over dette er det rig på næringsstoffer.

Sådan tager du Spirulina

Spirulina kan tages som en pille eller som et pulver. Pulveret kan blandes i drikkevarer eller tilsættes til mad. Spirulina kan tages med eller uden mad.

Spirulina Fødekilder

Spirulina fødevarer er kun tilgængelige fra spirulina. Du kan købe det som et supplement. Nogle mennesker vokser det hjemme.

Spirulina bivirkninger

Spirulina er typisk sikkert og naturligt. Sørg dog for at få din spirulina fra en pålidelig kilde, fordi algerne let kan forurenes af toksiner eller skadelige bakterier. Vi anbefaler at tale med din læge, før du tager spirulina.

Top 10 Spirulina Kosttilskud