10 Bedste kosttilskud til energi at overveje

best-kosttilskud-til-energi

Disse dage, de fleste af os har en masse i gang i vores liv. De fleste mennesker arbejder fuld tid, ofte samtidig med at en familie, gå i skole, eller jonglering andre ansvarsområder. Faktisk er mange mennesker rent faktisk arbejder flere job! Alt det hårde arbejde er vanskeligt at opretholde, især hvis du føler at du ikke har så meget energi, som du plejer.

Energi, klart, er en vital del af vores liv. Uden ordentlig energi niveauer, vi mangler nødvendige brændstof til at håndtere vores ansvar og blive en succes. Vi har brug for tilstrækkelig ernæring, hydrering og et godt helbred for at opretholde gode energi niveauer. Og især i vores travle moderne liv, nogle gange har vi brug for en hjælpsom skub i den rigtige retning.

Der er mange ting, som folk gør næsten hver dag for at øge deres energi niveauer. Kaffe er naturligvis den mest populære stimulans derude, og det er en vital del af de fleste menneskers formiddag (og eftermiddag!) Selvom der er intet galt med at drikke kaffe, det er en dyr vane - Især hvis du er en fan af fancy Starbucks drinks! Heldigvis er der nu alternativer til at pebret kop Joe, herunder nogle gode kosttilskud til energi.

Hvad er kosttilskud, der hjælper energi?

Der er en hel klasse af kosttilskud designet til at hjælpe dig med at øge dine energiniveauer naturligt. Mange effektive kosttilskud til øget energi giver et midlertidigt boost, mens der er en anden klasse af toptilskud til at hjælpe med at opretholde energi naturligt.

Der er en række gode energi boost kosttilskud, som vi vil diskutere i detaljer i vejledningen nedenfor. Nogle, som koffein, er velkendte navne. Andre, som Cordyceps og synephrine er mindre kendt. Hvert supplement bruger en lidt anden tilgang til at hjælpe dine energiniveauer.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe med energi?

Der er en række gode kosttilskud til at øge energi, og hver fungerer på en lidt anderledes måde. Vi går over detaljerne for hvert enkelt produkt i vejledningen nedenfor.

Væsentlige, denne klasse af effektive energi boost kosttilskud hjælper til midlertidigt at øge energi niveauer, samtidig med at hjælpe din krops naturlige evne til at producere energi og regulere energi niveauer. Som nævnt hver virker på en anden måde. Stimulanser giver en øjeblikkelig briste af energi, Mens de andre klasser, herunder vitaminer, mineraler og naturlægemidler, for det meste til formål at støtte din krops evne til at skabe energi naturligt.

Hvorfor skal du tage kosttilskud for Energi?

Der er en række årsager til, at en person måske ønsker at overveje at tage et stærkt supplement til energi. Måske du aldring, og find du ikke har så meget energi som du gjorde, da du var yngre. Måske du starter et nyt job (eller et andet job), og har brug for en hjælpsom boost. Nedenfor finder nogle af de vigtigste grunde til, at nogen kan overveje et godt supplement til at øge energi.

  • Energiniveauer naturligt falder med alderen - Som vi bliver ældre, vores naturlige energi niveauer tilbagegang. Dette er uheldigt, og vanskelig at undgå. Denne effekt kan reduceres ved at få nok søvn, motion, etc. Vedligeholdelse af korrekt næringsindtag er også meget vigtigt i alderdommen.
  • Energi drev succes - Uanset om det er i skolen, på arbejdspladsen, eller hjemme, energi er nøglen til at finde succes i livet. Uden det, du simpelthen ikke udrette nok til at komme videre i livet. Hvis du nogensinde spekulerer på, hvordan nogle mennesker synes at opnå så meget, er det sikkert fordi de har drevet, fokus og energi til at skubbe ud den ekstra mil, at ekstra opgave, for at nå deres mål hurtigere.
  • Produktiviteten kan reducere stress - Energi er bundet til produktivitet, og for mange, der er produktive, kan det hjælpe med at reducere deres stressniveau.
  • Realisering kan forbedre lykke - Udføre vanskelige opgaver, komme foran, og finde succes i livet kan alle have dybtgående positive effekter på din mentale lykke og velvære. Og som du sikkert ved, at nå dine mål kræver meget fokus og energi.
  • Energi-undergraver ernæringsmæssige mangler er almindelige - Der er visse vitaminer og mineraler, som er meget vigtige for kroppens naturlige regulering af energiniveauer. Når vi bliver mangelfuld i disse næringsstoffer, vores energi niveauer ofte nedturen. Jern, kalium, magnesium og vitamin B12 er alle eksempler på denne type næringsstof, og mangler i disse er mere udbredt end du måske tror. jernmangel berører omkring 10% af befolkningen (Med kvinder mere almindeligt mangelfuld), mens op til 80% af amerikanerne er mangelfuld i magnesium. Vitamin B12 mangel er mindre udbredt, men kan have effekter på energiniveau.

10-tilskud, der har energiforbrug


Koffein

Hvad er Koffein?

Koffein er, simpelthen sat, den mest populære stimulans på planeten. Her i USA, 54% af amerikanerne bruger koffein hver dag! Normalt denne vane tager form af en formiddag kop kaffe, men virkelig, der er masser af måder at forbruge koffein. Den populære brummer-inducerende stimulerende tilsættes til læskedrikke, og er også tilgængelig i tabletform. Med henblik på denne vejledning, vil vi fokusere på de tablet / pille koffein produkter, da de er den mest bekvemme og overkommelige.

Hvordan koffein kan hjælpe med energi

Koffein er en stimulant, så det kan hjælpe med direkte at give energi. Koffein har i det væsentlige to primære virkninger. Den første er dens evne til at blokere adenosin, som holder dig ude af at føle sig træt. Men den mere mærkbare effekt er den umiddelbare energiforøgelse.

Hvordan at tage koffein

Selvfølgelig, kan du blot drikke en kop kaffe - men er du sikkert allerede gør det! , Den billigste, nemmeste og mest bekvemme måde er at bruge koffein piller. Dybest set, disse små tabletter giver dig en dosis lige koffein, som du kan pop på noget tidspunkt i løbet af få sekunder. Generelt koffein tabletter indeholder omkring 200mg af koffein, der er svarende til ca. 16 oz sort kaffe. Du kan også tage en halv dosis, hvis dette beløb er for meget for dig.

Koffein bør ikke tages om aftenen eller sent på eftermiddagen, da det kan forårsage problemer med at sove. Du bør også drikke masser af vand, når du bruger koffein. Det er bedst at tage ikke på tom mave, men du behøver ikke nødvendigvis at tage det rigtige på måltid tidspunkt.

Koffein Side Effects

Koffein har nogle bivirkninger, den mest bemærkelsesværdige af dem er svært at sove. Dette gælder især for dem, der bruger koffein i eftermiddag / aften, da det kan tage et stykke tid for effekten at bære off. Det er bedst at undgå at tage nogen form for koffein efter 2pm eller deromkring.

Andre bivirkninger omfatter rystesyge / angst, dehydrering og ubehag i maven. Sørg for at drikke rigeligt med vand, mens du bruger koffein!

10 Bedste Koffeinsupplement


Cordyceps

Hvad er Cordyceps?

Cordyceps er en type svampe, og eksisterer faktisk i naturen som en parasit. De er indfødte i visse bjergområder, og vokser typisk på ryggen af ​​larver. Mens en parasitisk svamp ikke lyder som noget, du gerne vil forbruge, kan cordyceps i virkeligheden få nogle dybe fordele. Cordyceps er blevet anvendt i traditionel kinesisk og tibetansk medicin i generationer, og de er nu begyndt at ramme mainstream som flere og flere mennesker opdager de imponerende fordele Cordyceps.

Hvordan Cordyceps Hjælp øge energi

I dag bruges de ofte af løbere og andre udholdenhed atleter som en måde at øge udholdenhed og fysisk ydeevne på. Det er ikke en stimulans, så forvent ikke den mere fokuserede buzz, at noget som koffein kan give dig.

Sådan Take Cordyceps

Cordyceps kommer i pulverform, pakket i kapsler. De er ret nemme at tage, og bør generelt tages med mad. Du vil gerne se nærmere på de instruktioner, der findes på det produkt, du bruger, da doseringsanbefalingerne varierer fra fabrikant til fabrikant.

Cordyceps bivirkninger

Så længe ordentlig doseringsanbefalinger følges, behøver cordyceps generelt ikke medføre mærkbare bivirkninger. Uønskede virkninger er altid muligt, dog, og dem, der har rapporteret problemer med dette supplement tendens til at rapportere følelser af kvalme, diarré og / eller tør mund. Derudover har der ikke været nogen langvarige kliniske forsøg, så det er umuligt at afgøre eventuelle langsigtede bivirkninger af dette tillæg.

10 Bedste Cordyceps Supplements


synephrine

Hvad er Synephrine?

Synephrine er en forbindelse, der findes naturligt i bitter appelsin plante. Indfødt til Asien og dele af Nordafrika indeholder den bitre appelsinplante to vigtige forbindelser; synephrine og efedrin. Anlægget er blevet anvendt i generationer i forskellige traditionelle lægemidler, ofte til maveproblemer. I dag er planten for det meste behandlet til at ekstrahere synephrine, som almindeligvis anvendes i vægttabtilskud og af atleter.

Hvordan synephrine kan hjælpe med energi

synephrine er et nydelsesmiddel, så det har en øjeblikkelig energi effekt på kroppen. Det er ofte tilføjet til præ-træning supplerer på grund af dens energi-boostende effekter. Mere forskning er nødvendig på dette særlige supplement, før vi kan nå en konklusiv konklusion om effekten af ​​synephrine.

Hvordan at tage Synephrine

Det er muligt at finde rene synephrine kosttilskud, men generelt blandes ingrediens med andre ingredienser til at skabe vægttab / energiforøgende blandinger. Det er også muligt at få bare ren bitter orange ekstrakt, hvilket er en mere naturlig måde at opnå synephrine på.

Synephrine Side Effects

Synephrine kan give maveproblemer i nogle mennesker. Derudover kan det potentielt hæve blodtryk niveauer, især når det bruges i kombination med andre stimulanser. Forhøjet blodtryk kan føre til alvorlige sundhedsmæssige betænkeligheder, så tale med din læge, før du begynder et tillæg indeholder synephrine.


Pre-Workout Kosttilskud

Hvad er pre-workout kosttilskud?

Som navnet antyder, er præ-workout kosttilskud produkter, der er designet til at blive taget umiddelbart før din træning. Disse populære produkter indeholder generelt en blanding af ingredienser, som formuleres af eksperter for at give det bedst mulige boost til din træningspræstation.

Hvor Pre-Workout Kosttilskud Hjælp Stigning Energi

Pre-workout kosttilskud er designet til at hjælpe dig med at få den bedste træning muligt. Og klart, et af de vigtigste aspekter ved træning er dit energiniveau. Pre-workouts indeholder generelt en blanding af ingredienser (ofte inklusive koffein og andre stimulanser), som kan hjælpe med at øge din energi med det samme, samt bidrage til at udvide din udholdenhed.

Typisk er præ-workout kosttilskud designet til styrke træner og atleter. De vil generelt indeholde ingredienser som koffein, som øger energi, og kreatin, hvilket forbedrer muskelkontraktioner og kan øge styrken midlertidigt.

Hvordan at tage pre-workout kosttilskud

Selvfølgelig, vil du ønsker at tage pre-træning før din træning. Ideelt set vil du ønsker at tage en dosis omkring 10-20 minutter, før du begynder at arbejde ud - hvilket sandsynligvis betyder, at du ønsker at have en shake som du hovedet ud af døren til gymnastiksalen. Ved længere træning, kan du også nyde en shake under dit træningspas.

Som for dosering, varierer det afhængigt af det produkt, du bruger. Hvert produkt bruger en anden blanding af ingredienser, med forskellige mængder af de enkelte aktive ingrediens. Så meget opmærksomme på vejledningen på det produkt, du vælger. De fleste præ-træning kommer i pulverform, og indeholder generelt en skovl til at måle en dosis lettere.

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Pre-workout kosttilskud kan forårsage nogle bivirkninger. De mest almindelige problemer er relateret til indholdet af højt koffein i mange af disse produkter. Mens koffein er effektiv til at øge energiniveauet, kan det også forårsage angst, jitters osv. Hos nogle mennesker. Dehydrering er også en almindelig bivirkning, så sørg for at drikke rigeligt med vand. Det er også bedst ikke at tage præ-træning på en tom mave for at undgå maveforstyrrelser.

10 Best Pre-Workout Supplements


Vitamin B12

Hvad er Vitamin B12?

B12 vitamin er en af ​​de otte B-vitaminer der alle bidrager til den generelle sundhed. B-vitaminer væsentlige hjælper kroppen konvertere mad til glukose, Der anvendes som energi til alle vores krops processer. B12 især er vigtigt for andre aspekter af sundhed, herunder produktionen af ​​røde blodlegemer og DNA, sundheden for dit nervesystem og meget mere. Alle B-vitaminer, og B12 i særdeleshed er også meget vigtigt for vores fysiske energi niveauer, hvilket er grunden B12 gør vores liste over top kosttilskud til at øge energi.

Hvordan Vitamin B12 kan hjælpe med energi

B12, og alle B-vitaminerne, hjælper vores organer med at omdanne fødevarer til glukose, som er kroppens vigtigste energikilde. Som du kan forestille dig betyder det, at B12 spiller en meget vigtig rolle i reguleringen af ​​vores naturlige energiniveauer.

Vedligeholdelse af rigtige B12 niveauer i vores krop er meget vigtigt for vores overordnede helbred og energi niveauer. Omvendt kan folk med lave B12-niveauer opleve træghed, mangel på energi osv. Men for det meste er B12 kun gavnlig i denne henseende til dem, der er mangelfuld i B12. Med andre ord, hvis du allerede får nok B12 fra din kost / kosttilskud allerede, kan du ikke bemærke nogen fordel ved at tilføje yderligere B12 - men hvis du er mangelfulde, kan forskellen blive bemærket.

Hvordan at tage Vitamin B12

B12 kommer i pille / kapselform. Det er tilgængeligt på sin egen, eller i blandinger med andre B-vitaminer. Du kan også finde det i små mængder i din daglige multivitamin. I tillæg form, er B12 bedst tages sammen med mad.

Det daglige anbefalede beløb for B12 varierer afhængigt af alder, men typiske sunde voksne bør sigte mod at komme rundt 2.4mcg per dag. Husk på, at B12 findes naturligt i visse fødevarer, Herunder skaldyr, rødt kød, og æg.

Vitamin B12 Side Effects

Nogle almindelige bivirkninger af B12 kosttilskud omfatter hovedpine, kløe, angst, og hævelse. Disse effekter er forholdsvis sjældne, og normalt kun ske, når for stor en dosis er taget. Følg doseringsvejledningen nøje for de bedste resultater.

10 Best Vitamin B12 Supplements


Jern

Hvad er Iron?

Jern er en almindelig mineral, der findes i visse fødevarer. Det er et vigtigt mineral for den generelle sundhed, på grund af sin rolle i ilt transport og metabolisk funktion. Jern er især vigtigt for voksende organer, og for dem der kan lide at udøve. Desværre, jernmangel er helt almindeligt, Og kan have nogle alvorlige sundhedsmæssige effekter. Mennesker, der er mangelfuld i jern tendens til at føle træg og umotiveret, og der er også nogle mere alvorlige langsigtede bekymringer med jernmangel.

Hvordan jern kan hjælpe med energi

Jern spiller en vigtig rolle i mange funktioner inden for kroppen. Uden ordentlige jernniveauer er det meget svært for kroppen at opretholde et godt helbred, og en af ​​de største virkninger er på dine energiniveauer. Hvis du lider af en jernmangel, kan du føle dig træt, træt og svag. Omvendt ved at fastslå den jernmangel kan du føle dig meget mere energi.

Fordelene af jern overvejende består af fordelene ved ikke værejern mangelfuld. Med andre ord, hvis du allerede får nok jern i din kost, vil du sandsynligvis ikke have en jernmangel og derfor ikke opleve stor gavn af at tilføje et jerntilskud.

Hvordan at tage jern

Jerntilskud kommer i pille / kapselform, og det er vigtigt at følge doseringsvejledningen på det produkt, du bruger. Tag din dosis med mad vil øge absorption, og anbefales generelt. Tag ikke for meget jern, som kan give bivirkninger.

Iron Side Effects

Så længe de rigtige doseringsinstruktioner følges, er jernlige bivirkninger sjældne. Nogle mennesker bemærker mindre mavesmerter, diarré, osv. Derfor bør du sikkert tage kosttilskuddet med mad. Hvis du tager for meget jern, mere alvorlige bivirkninger er mulige - så sørg for at følge doseringsvejledningen, og tale med din læge, hvis du har nogen bekymringer.

10 Best Iron Supplements


Vitamin E

Hvad er E-vitamin?

Vitamin E er en almindelig vitamin, der er findes i visse fødevarer såvel som i multivitaminer og andre sundhedsprodukter. Det er også bare et vigtigt næringsstof generelt med en lang række fordele.

Hvordan E-vitamin kan hjælpe med energi

E-vitamin er blevet undersøgt for det meste med hensyn til dets antioxidantegenskaber. Antioxidanter, som E-vitamin, hjælper med at bekæmpe frie radikaler, som kan bidrage til at forhindre skade på celler. Dette er nyttigt for anti-aging, og for at holde immunsystemet sunde.

Som nogle andre på denne liste er E-vitamin-fordelene mest mærkbare, når man tilføjer et supplement, der hjælper med en mangel. Vitamin E-mangel kan forårsage svaghed, svækkede reflekser og meget mere. Hvis du allerede får nok vitamin E, kan du ikke mærke så meget af en forandring, men vitamin E-tilskud kan stadig være gavnligt.

Hvordan at tage E-vitamin

Vitamin E kommer i kapselform, som regel i softgels indeholder flydende vitamin Du ønsker at følge nøje de medfølgende instruktioner for de bedste resultater. En typisk dosis vil indeholde omkring 400IU, og kan generelt tages to gange om dagen, hvis det er nødvendigt. Det er bedst at tage vitamin E med et måltid.

E-vitamin Side Effects

Nogle fælles bivirkninger af vitamin E tilskud omfatter kvalme, hovedpine, mild udslæt og træthed. Mere alvorlige bivirkninger er altid muligt, så tale med din læge, hvis du har bekymringer.

10 Bedste Vitamin E Tilskud


Kalium

Hvad er Kalium?

Kalium er et vitalt vigtigt mineral, der er nødvendigt for funktionen af ​​mange organer og celler i kroppen. Det spiller en rolle i næsten alle funktioner i kroppen. Kalium er også en elektrolyt, hvilket betyder det hjælper til at lede elektricitet gennem kroppen. Kalium er et meget vigtigt mineral til vores helbred.

Hvordan kalium kan hjælpe med energi

Kalium ikke direkte øge energi, men det kan hjælpe med at give de nødvendige komponenter til, at kroppen fungerer korrekt. I det væsentlige hjælper kalium med at understøtte vores organers funktioner på et cellulært niveau, hvilket holder alt kørende i vores krop. Med det sagt, hvis din krop ikke får nok kalium på daglig basis, kan du måske finde dig selv føler sig svag og træt; og et kaliumtilskud (eller kostændring) kan hjælpe det!

Hvordan at tage Kalium

Kalium er tilgængelig i kapselform, og bør tages dagligt, helst med et måltid. Dosis varierer afhængigt af form af kalium brugt, så sørg for at følge instruktionerne på det produkt, du vælger. Også huske på, at din daglige multivitamin allerede kan indeholde nogle kalium, og du kan få en tilstrækkelig mængde fra din kost alene.

Kalium Side Effects

De mest almindelige bivirkninger af kalium er gastrointestinale problemer, såsom kvalme, diarré og maveproblemer. Tag din dosis med et måltid for at hjælpe med at reducere risikoen for disse effekter. Mere alvorlige bivirkninger er mulige ved højere doser, så sørg for at følge instruktionerne nøje.

10 Best Kalium Supplements


zink

Hvad er zink?

Zink er et vigtigt mineral, der spiller en række vigtige roller i kroppen. Det er meget vigtigt for fremme af immunsystemet, hvorfor det ofte bruges som et koldt middel. Det spiller også en rolle i regulering af testosteronniveauer, og der er nogle beviser til at tyde på, at zink også kan være et effektivt supplement til energi.

Hvordan zink kan hjælpe med energi

Zink er enessentielt mineral, og er meget vigtigt for mange naturlige processer i kroppen. Det understøtter immunsystemet, hjælper med at regulere enzymer og hormoner, og meget mere. Det er også en potent antioxidant.

Zinkmangel er relativt almindeligt (især blandt atleter, vegetarer og veganere), og kan forårsage alvorlige bivirkninger. Hvis du er mangelfuld i zink, du kan føle dig træt eller svag. Fastsættelse af denne mangel kan have positive effekter på dine energiniveauer, såvel som din generelle sundhed og velvære. Også nogle mænd, der er mangelfuld i zink kan opleve lavt testosteron, som også kan føre til træthed og dårlig fysisk ydeevne.

Hvordan at tage Zink

Zink kommer i pille / kapselform, og tages bedst dagligt. Den er tilgængelig alene, og også i de populære ZMA-kosttilskud (zink, magnesium og vitamin B6). Der er også noget zink i multivitaminer, men nogle gange ikke nok til at opfylde dine daglige behov.

For at tage sink skal du følge doseringsinstruktionerne på flasken. Det er bedst at tage med mad. Hvis du også tager et jerntilskud, må du ikke tage dem samtidig med at jern kan forstyrre absorptionen af ​​zink.

Zink Side Effects

Når det tages som anvist, zink bivirkninger er sjældne. De hyppigst rapporterede problemer er gastrointestinale problemer, såsom kvalme, diarré, osv Større end anbefalede doser af zink kan forårsage mere alvorlige bivirkninger, så altid tage dette supplement som anvist.

10 Best Zinc Supplements


Magnesium

Hvad er Magnesium?

Magnesium er et andet vigtigt næringsstof, og en, der er desværre meget almindeligt mangler fra vores moderne kost. Nogle skøn tilstand, næsten 80% af befolkningen er mangelfuld i magnesium, selv om der er helt sikkert forskellige niveauer af mangel. Magnesium er livsvigtigt for mange dagligdags funktioner i kroppen; det spiller en rolle i muskel udvikling, søvn, energi, og meget mere. Mens du kan få nogle magnesium fra fødevarer, det er nogle gange svært at få nok af din kost alene, hvorfor magnesiumtilskud kan være gavnlige.

Hvordan Magnesium kan hjælpe med energi

Magnesium mangel kan forårsage træthed samt problemer med at sove, plus tonsvis af andre negative helbredseffekter. Disse virkninger kan forårsage en generel mangel på energi, som let kan spiral til noget værre. Igen, med mineraler som magnesium, kan du ikke mærke nogen fordele fra tilskuddet, hvis du allerede får nok magnesium naturligt.

Hvordan at tage Magnesium

Magnesium kommer i kapselform, og bør tages dagligt og med fødevarer. Der er forskellige former for magnesium, med hver absorbere ved forskellige hastigheder og med forskellige virkningsgrader. Da hver formular tilbyder varierende styrke, er det bedst at følge doseringsvejledningen på det produkt, du vælger.

Magnesium Side Effects

Bivirkninger fra magnesium kosttilskud er sjældne, så længe doseringsanbefalinger følges. Det mest almindelige problem er diarré, som kan oftest undgås ved at tage din dosis med mad, og / eller tager mindre doser.

10 Best Magnesium Supplements

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.