10 Bedste Tilskud til Keto Diet

10-bedste-kosttilskud-til-keto-Dieters

Den ketogene diæt, der almindeligvis betegnes som blot "keto", bliver ganske populær. Den fedtholdige, ultra-lav-carb-diæt kan virke bisarre til nybegyndere, men millioner af keto-fans har draget fordel af kosten gennem årene.

Spise keto kan være udfordrende, især i begyndelsen. Din krop vil gennemgå en stor ændring i kontakten fra brændende kulhydrater til energi til brændende fedt. Og selv når du er etableret med keto, kan du opretholde kosten, samtidig med at du får alle de næringsstoffer, du har brug for, være en udfordring.

Mens disciplin og en afbalanceret kost er vigtigst, er der også nogle kosttilskud til keto, som du kan tage for at muligvis gøre tingene lettere. Vi vil forklare nogle af de bedste kosttilskud til keto diæt i vejledningen nedenfor.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe med en keto diæt?

Der er mange forskellige kosttilskud, der potentielt kan have nogle fordele for ketogen dieters. De falder typisk i en af ​​disse kategorier:

  • Balanceret ernæring - Når du skifter til at spise keto, skal du skære en masse fødevarer, der kan være en god kilde til forskellige vitaminer, mineraler og næringsstoffer. Nogle af de tilskud, vi anbefaler, søger at hjælpe dig med at opretholde en afbalanceret ernæringsprofil i din kost ved at tilføje i bestemte næringsstoffer uden stigende kulhydratindtag.
  • Ketosis - Nogle kosttilskud bruges af keto dieters hjælpe med at holde dig i tilstand af ketose, som er det samlede mål for ketogen diæt. De fleste af disse består af sunde fedttilskud, som omega-3 og MCT olie. Disse giver også en stor kilde til kalorier fra fedt, med minimale kulhydrater.
  • Transition - Overgangen til en keto diæt kan være svært. Som din krop tilpasser sig den nye energikilde, kan der være nogle bivirkninger som hovedpine, træthed, hungersnød og mere. Selv at vende tilbage til ketose efter at have brudt din kost kan være en udfordring og kan producere nogle ubehagelige bivirkninger. Nogle kosttilskud kan bidrage til at lette denne overgang og minimere bivirkninger.

Hvad er de bedste kosttilskud til Keto?

elektrolytter

Hvad er elektrolytter?

Elektrolytter er mineraler i kroppen, der har en elektrisk ladning. De er vigtige for korrekt hydrering, vedligeholdelse af afbalancerede pH-niveauer og mange andre processer i kroppen. De vigtigste elektrolytter er magnesium, calcium, natrium og kalium.

Hvordan elektrolytter kan hjælpe med keto

Skiftet til en keto diæt kan ændre den måde din krop beskæftiger sig med med vand og elektrolytter. Når du skifter til keto, kan ændringen i din krops behandling af glykogen (blandt andet ændringer) medføre, at mere vand udvises fra kroppen, hvilket fjerner elektrolytter sammen med det.

I mange tilfælde kan dette forårsage midlertidige elektrolyt ubalancer. en ubalance af elektrolytter kan forårsage dehydrering, træthed, hovedpine og andre bivirkninger - en samling af symptomer, der almindeligvis hedder "ketoinfluenzaen". Ketoinfluenzaen kan være ret ubehagelig og kan føre til, at mange mennesker holder op med kosten, før der opnås fordele.

Forøgelse af elektrolytindtaget gennem brug af kosttilskud kan medvirke til at minimere den ubehagelige overgang. Således kan elektrolyt kosttilskud være gavnlige for de nye til ketodiet. Nogle keto dieters fortsætter med at bruge elektrolyt kosttilskud på lang sigt, hvilket ikke er strengt nødvendigt, hvis du spiser en afbalanceret kost.

Hvordan man tager elektrolytter

For at reducere eller forebygge symptomerne på "ketoinfluenzaen" anbefaler vi, at vi daglig tager et blandet elektrolyttilskud i de første adskillige uger af ketodiet. Du bør også sørge for, at du drikker rigeligt med vand i løbet af denne tid - og genkende, at du sandsynligvis vil have brug for mere vand end normalt når man overgår til keto.

Elektrolyt bivirkninger

Når de tages som anvist, giver elektrolytter normalt ikke bivirkninger. Med det sagt, alle elektrolytter kan give problemer hvis du spiser for meget af dem. Overskrid ikke fabrikantens anbefalinger, og tag ikke elektrolytter på lang sigt, medmindre lægen instruerer det.


Kalium

Hvad er kalium?

Kalium er et mineral, der er vigtigt for vedligeholdelse af knogler og muskler, væskebalance, kardiovaskulær sundhed og meget mere. Det er også en af ​​de vigtigste elektrolytter, som diskuteres mere detaljeret ovenfor. Op til 98% af amerikanerne ikke få nok kalium i deres kost, og ketogen dieters kan være endnu mere udsat for kaliummangel.

Hvordan kalium kan hjælpe med keto

Kalium er en elektrolyt, og det spiller en vigtig rolle i elektrolytbalancen i kroppen. Dette påvirker igen hydration, energiniveauer, muskelfunktion og mere. Det hjælper også til at sænke blodtrykket og bevare muskelmasse hos ældre mennesker. Det kan også hjælpe med reducere muskelsvaghed og spild for dem med ketose - selvom der er behov for mere forskning.

Keto diæt udelukker desværre mange fødevarer, der traditionelt ses som primære kilder til kalium. Fødevarer som bananer, sød kartoffel og squash er nogle af de bedste kilder til kalium - men de er alt for høje i kulhydrater for at passe ind i keto-diætet. Således bruger mange mennesker kaliumtilskud i stedet.

Hvordan man tager kalium

Kalium kan opnås gennem nogle keto-venlige fødevarer, som avocado og spinat. Kalium er også inkluderet i de fleste elektrolyt kosttilskud og sportsdrikke. Og selvfølgelig er den tilgængelig alene i tillægsformular.

Det anbefalede daglige indtag af kalium er 4,700 mg pr. dag. Suppleringsformer indeholder normalt mellem 100mg og 600mg pr. Portion. Du bør forsøge at opnå tilstrækkelig kalium gennem din kost, men kosttilskud kan hjælpe med at udfylde hullerne i nogle tilfælde. Du bør aldrig stole udelukkende på kaliumtilskud, men fokus skal være på at spise masser af kaliumrige (og keto-venlige) fødevarer.

Kalium bivirkninger

Kaliumtilskud kan forårsage bivirkninger som kvalme, diarré, mavesmerter og opkastning. Hvis der tages i store doser, er der mere alvorlige bivirkninger.

At tage for meget kalium kan være giftigt. Vi anbefaler at tale med din læge, hvis du har til hensigt at tage kaliumtilskud på lang sigt.

10 Best Kalium Supplements


Calcium

Hvad er calcium?

Calcium er et vigtigt kost mineral, der hjælper med at styrke knogler, styre vægt, regulere nervefunktion og mere. Det er også en af ​​de vigtigste elektrolytter, som kroppen har brug for at udføre mange forskellige roller.

Hvordan calcium kan hjælpe med keto

Calcium er afgørende for et stort udvalg af processer i kroppen. De fleste mennesker får hovedparten af ​​deres kostholdige calcium gennem mejeriprodukter og beriget korn / brød. Desværre er disse fødevarer ofte for højt i kulhydrater til ketodiet.

Derudover har der vist sig at være højt proteinindhold (såsom keto) øge udskillelsen af ​​calcium. Så det er muligt for keto diætere at tabe mere calcium og forbruge mindre calcium end den gennemsnitlige person. Keto-udøvere skal således tage ekstra skridt for at sikre, at de får nok af dette nøglemineral.

Hvordan man tager calcium

Det RDA for calcium spænder fra 1,000 til 1,200 mg per dag afhængigt af alder og køn. Dette beløb bør ideelt set opnås gennem kosten, hvor det er muligt. Du kan få noget calcium fra keto-venlige fødevarer som broccoli, hårde oste og mørke bladgrønne. Du kan også drikke små mængder mælk, men bare vær opmærksom på ~ 11g kulhydrater per kop mælk.

Keto dietere kan blive nødt til at tilføje calcium kosttilskud til deres kost. For bedste resultater må du ikke overskride producentens anbefalinger. Og forsøge at opnå calcium fra en blanding af kostkilder. Endelig overstiger ikke de øvre tolerable grænseværdier for calcium (2,000 til 2,500 mg).

Calcium bivirkninger

Calcium kan forårsage almindelige bivirkninger som bøjning og gas. Højere doser kan forårsage mere alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt at ikke overskride den øvre grænse (2,000mg for de fleste voksne). Husk at denne øvre grænse inkluderer calcium fra alle kilder, både kosttilskud og supplerende.

10 Best Calcium Supplements


Magnesium

Hvad er magnesium?

Magnesium er et mineral, der er meget vigtigt for en bred vifte af funktioner i kroppen. Det spiller en rolle i hjertesundhed, blodtryk, knogleresundhed, immunitet, søvn og mere. Det er også en af ​​de mest almindelige ernæringsmæssige mangler.

Hvordan magnesium kan hjælpe med keto

Mindst halvdelen af ​​alle amerikanere ikke få nok magnesium i deres kostvaner. Nogle estimater sætter dette tal så højt som 90%. Så det er vigtigt for mest folk får mere magnesium end de får i øjeblikket, hvad enten de er på keto diæt eller ej.

For keto dietere er magnesium særligt vigtigt. Under den første omskiftning til keto kan magnesiumniveauer blive udtømt, da din krop eliminerer vand. Senere i keto livsstil er magnesium fortsat vigtigt - især siden mange højt magnesium fødevarer er ikke keto-venlige.

Hvordan man tager magnesium

Magnesium kommer i kapsler og tabletter, og fås i en række forskellige former. Magnesiumoxid er blandt de mest almindelige, men har også laveste biotilgængelighed. For de bedste resultater, vælg et magnesiumtilskud, der bruger en blanding af former, og ikke kun magnesiumoxid.

Derudover bør magnesium tages dagligt, med mad ideelt. Prøv ikke at tage magnesium og calcium kosttilskud på samme tid, da de kan konkurrere om absorption. Magnesiumdoseringsanbefalinger spænder fra 310mg til 420mg pr. Dag afhængigt af alder og køn.

Magnesium bivirkninger

Generelt er magnesiumtilskud sikkert, så længe de tages som anvist. De mest almindelige bivirkninger forbundet med magnesium kosttilskud omfatter kvalme, diarré og kramper. Magnesium kan også interagere med visse lægemidler, så tal med din læge, hvis du tager receptpligtige lægemidler.

10 Best Magnesium Supplements


Vitamin D

Hvad er vitamin D?

D-vitamin er et vigtigt næringsstof til forskellige funktioner i kroppen. Det kaldes undertiden "solskin vitamin", fordi vores hud faktisk skaber D-vitamin, når det udsættes for sollys. Mange mennesker får ikke nok D-vitamin fra solen og fra (begrænsede) fødekilder til vitaminet, så mange vælger at supplere deres indtag med kosttilskud.

Hvordan vitamin D kan hjælpe med keto

D-vitamin hjælper kroppen med at absorbere calcium og derved bidrage til at styrke knoglerne. Det er også meget vigtigt for muskel sundhedimmunsystemet, hjerte-kar-sundhed, og mental sundhed. For mange mennesker kan vitamin D-tilskud hjælpe med at afværge Seasonal Affective Disorder, som påvirker millioner over hele verden.

For keto dietere er sandsynligheden for ikke nok vitamin D noget forhøjet i forhold til den gennemsnitlige person. Dette skyldes, at mange højtcarbohydrater, såsom korn, brød og mælk, er beriget med D-vitamin. Således får mange mennesker en betydelig del af deres D-vitamin fra højt-carb-fødevarer, og keto-dietere kan være nødt til at supplere med at gøre op forskellen. Det er også relativt almindeligt at være mangel på vitamin D, uanset din kost.

Hvordan man tager vitamin D

D-vitamin kan opnås ved direkte sol eksponering - selv om du er opmærksom på, at ubeskyttet sol eksponering kan øge risikoen for hudkræft. Således anbefaler de fleste eksperter, at du får det meste af dit vitamin D fra kost og / eller kosttilskud. Der er nogle fødevarer, der indeholder D-vitamin, men medmindre du spiser meget fisk, kan du kæmpe for at få nok af kost alene.

Vitamin D kosttilskud kommer i D2 eller D3 form - D3 anbefales typisk som den mere effektive løsning. National Institutes of Health Anbefal et indtag på mindst 600iu af D-vitamin om dagen. De fleste kosttilskud indeholder dog langt mere end dette, ofte i 2,000 til 5,000iu serien.

Den officielle sikre øvre grænse er 4,000iu for voksne - men Examine.com noter at den sikre øvre grænse i undersøgelser har været op til 10,000iu. De fleste mennesker vil være fint med 2,000iu eller så om dagen.

Vitamin D bivirkninger

Når det tages som angivet, forårsager D-vitamin normalt ikke bivirkninger. Men nogle mennesker kan opleve træthed, svaghed, tab af appetit og træthed. Langvarig brug af vitamin D-tilskud i høj dosis kan forårsage mere alvorlige bivirkninger.

10 Bedste Vitamin D Tilskud


Omega-3 s

Hvad er omega-3's?

Omega-3 fedtsyrer er sunde fedtstoffer, der er afgørende for vores kroppers korrekte funktion. Vi kan ikke syntetisere omega-3'er i vores kroppe, så vi skal få dem fra vores kost. Omega-3's, nemlig DHA og EPA, findes mest i fed fisk. Hvis du spiser meget fisk, får du nok nok af disse gavnlige fedtstoffer. Hvis ikke, kan du overveje at tilføje et omega-3 / fiskeolietilskud til din kost.

Hvordan omega-3 kan hjælpe med keto

Omega-3 fedtsyrer har a masser af sundhedsmæssige fordele. De kan bidrage til at sænke triglyceridniveauerne, især for dem på en ketodie ifølge denne 2015 undersøgelse. Nedre triglyceridniveauer kan bidrage til at mindske risikoen for hjertesygdomme. Også mange keto dietere kan også lide at motionere og fiske oliekande hjælper med at reducere muskel ømhed efter hårde træning.

Omega-3 kan også hjælpe med gigt, depression, astma, ADHD og meget mere. De fleste mennesker får ikke nok af disse vigtige fedtstoffer alene. Du kan være i samme situation, medmindre du spiser meget fisk og skaldyr.

Sådan tager du omega 3

Omega-3's findes i forskellige kosttilskud. De mest populære er fiskeolie og krillolie. Standardfiskolietilskud indeholder typisk omkring 1,000mg fiskolie pr. Portion, hvilket normalt leverer omkring 180mg af EPA og 120mg af DHA. Omega-3 kosttilskud kan tages med eller uden mad, men de fleste foretrækker at tage det med et måltid.

Omega-3 bivirkninger

Fordøjelsesbesvær, gas og fiskedræbte ånde er almindelige bivirkninger af omega-3 piller. Andre bivirkninger er mulige. Normalt er disse effekter milde. Det kan hjælpe med at tage kosttilskud med et måltid.

10 Bedste Krill Olie Tilskud

10 Bedste Fiskolietilskud


MCT-olie

Hvad er MCT Oil

MCT står for mediumkæde triglycerid. MCT falder ind i kategorien "sund fedt", der har været genstand for meget forskning i de seneste år. MCT'er findes i kokosolie, palmeolie og andre, og i dag er der koncentrerede, rene MCT-olier til rådighed.

Hvordan MCT-olie kan hjælpe med keto

MCT er et sundhedsfedt, der hurtigt kan nedbrydes af kroppen og bruges til brændstof. På keto-kosten tjener fedt som hovedkilden til brændstof til kroppen, og MCT-olie er en god måde at få noget af det brændstof på, samtidig med at kroppen giver sunde aminosyrer og triglycerider.

MCT-olie kan muligvis hjælpe dig lavere kropsfedt by forbedring af termogenese og fedtoxidation. Det kan også bidrage til at forbedre fordøjelsen og øge energi, selv om disse effekter kræver mere forskning.

Sådan tager du MCT olie

MCT-olie kan tages almindeligt af skeen, tilsættes smoothies og andre fødevarer eller blandes i drikkevarer. Mange mennesker kan lide at blande det i deres morgenkaffe. De fleste producenter anbefaler at tage omkring 1 tbsp ad gangen, op til 3 gange om dagen.

MCT olie bivirkninger

MCT-olie kan forårsage opkastning, diarré, maveforstyrrelse, kvalme og irritabilitet. Hvis du får bivirkninger, kan du prøve at tage olien med mad for at minimere de negative virkninger.

10 Bedste Kokosolieprodukter


Fiber

Hvad er fiber?

Fiber er en form for kulhydrat, der findes i planter, der ikke kan fordøjes eller nedbrydes fuldstændigt. Det findes naturligt i bælgfrugter, havre, korn og meget mere. Fiber hjælper med fordøjelsesprocessen og hjælper kroppen med at normalisere tarmbevægelser, blandt andet. De fleste mennesker får ikke nok fiber i deres kost, så fibertilskud er også tilgængelige.

Hvordan fibre kan hjælpe med keto

Fiber er vigtigt for alle, men det kan være særligt vigtigt for dem på en keto diæt. Dette skyldes, at mange af bedste kilder til fiber er ting som fuldkorn, havre og bønner - der har for mange kulhydrater til at være en stor del af ketodiet. Således er de på en keto diæt mere tilbøjelige til ikke at få nok fiber i deres kost.

Fiber har a lang række fordele. Det er vigtigt for fordøjelsessystemet sundhed, regelmæssig tarm bevægelighed, blodtryk, insulin følsomhed og meget mere. Det kan også hjælpe med mindske risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde og andre sundhedsmæssige bekymringer. Så det er en god ide at forsøge at få mere fiber i din kost, uanset om du er keto eller ej.

Hvordan man tager fiber

Fiber kan selvfølgelig opnås gennem kostkilder. Når det ikke er nok, kan pulverformige kosttilskud hjælpe. Disse er typisk flavorless, lugtfri pulver, der kan blandes i vand og andre drikkevarer - eller endda bare sprinklet på mad. For bedste resultater skal du følge producentens anvisninger og sørg for at overveje, hvor meget fiber du får fra din almindelige kost. Hvis du er ny til at tage fiber, kan du ønske at starte med en lille mængde og langsomt øge dosen over tid.

Du kan også øge dit fiberindtag med visse high-fiber, low-carb fødevarer. Nogle førsteklasses eksempler omfatter chia frø og hørfrø.

Fiber bivirkninger

Når det tages i rigtige mængder, vil fiber normalt ikke forårsage mange bivirkninger - selv om kramper i maven og i maven er relativt almindelig. At tage for meget kan forårsage forstoppelse og andre gastrointestinale problemer.

At tage for meget fiber, der ikke er fuldt opløst i mindst 8 oz vand, kan også være farlig. I nogle tilfælde kan uopløst fiber svulme i halsen og forårsage kvælning.

10 Best Fiber Supplements

10 Best Chia Seed Products

10 Best Flaxseed Products


ketoner

Hvad er ketontilskud?

Keton kosttilskud indeholder eksogene ketoner, som er ketoner lavet i et laboratorium i stedet for i din krop. Disse syntetiske ketoner søger at efterligne den naturlige funktion af ketoner i kroppen, som er at give energi, når kroppen er i en tilstand af ketose.

Hvordan keton suppler kan hjælpe med keto

Keton kosttilskud er designet til at hjælpe dig med at få dig til ketosis hurtigere end normalt. Således kan de være til gavn for folk, der er ny til keto diæt, eller dem, der falder ud af ketose af en eller anden grund. Nogle keto atleter bruger også eksogene ketoner til at give et hurtigt boost af energi før en træning.

Husk at eksogene ketontilskud er meget nye. De er ikke blevet tilstrækkeligt undersøgt i kliniske forsøg, og mange er ikke blevet undersøgt overhovedet. Mens de vises at fungere på samme måde som ketoner produceret i kroppen, har vi ikke endelige beviser til støtte for denne påstand.

Hvordan man tager ketontilskud

For de bedste resultater skal du følge producentens instruktioner om det produkt du tager. Dette er en ny klasse af tilskud, så der er ingen officielle anbefalinger fra nogen sundhedsmyndigheder. Forsigtighed anbefales, især ved langvarig brug. Vi anbefaler at du snakker med din læge, inden du tager ketontilskud.

Keton bivirkninger

Forskning på bivirkninger af eksogene ketoner er meget begrænset. De fleste mennesker rapporterer ikke om bivirkninger, men disse rapporter er anekdotiske. Mere forskning er nødvendig i disse produkter.


Grønne

Hvad er grønne kosttilskud?

Grønne kosttilskud er sundhedsprodukter, der indeholder pulveriserede greener. Normalt vil de inkludere en blanding af grøntsager, der ofte omfatter kale, spirulina, broccoli, spinat, chlorella og mange andre grønne. De indeholder også ofte pulveriserede frugter og grøntsager, der er fiberrige.

Hvordan greener kan hjælpe med keto

Grønne produkter giver en nem måde at tilføje et bredt udvalg af grøntsager til din kost. De indeholder også typisk meget få kulhydrater og en god mængde fiber. Et kvalitetsgrøntsupplement vil indeholde en bred vifte af gavnlige vitaminer og mineraler, fra naturlige fødekilder. Der er nogle beviser for at foreslå det Hele fødevarer er en overlegen kilde til vitaminer sammenlignet med multivitaminer.

Derudover kan det nogle gange være udfordrende for keto dietere at få alle de mikronæringsstoffer, de har brug for fra mad alene, på grund af begrænsningen af ​​kulhydratindtag. Grønne kosttilskud kan hjælpe med at udfylde dette hul.

Hvordan man tager greener kosttilskud

Grønne kosttilskud kommer i pulverform, eller mindre ofte i præmade kapsler. Normalt er den bedste måde at bruge dem på at blande dem i en smoothie. De har generelt en meget jordet smag, som nogle mennesker måske først finder ubehagelige.

Hvad angår dosering, er hvert produkt anderledes - så det er bedst at følge producentens anvisninger.

Grønne bivirkninger

Fordi disse produkter normalt indeholder en bred vifte af ingredienser, er bivirkninger ret mulige. Hver enkelt ingrediens har potentialet til at forårsage bivirkninger, så når du tager et produkt med 20 + forskellige ingredienser, er chancerne relativt store.

Med det sagt er de fleste rapporterede bivirkninger milde. Maveforstyrrelser og gas er måske den mest almindelige. Allergiske reaktioner er altid mulige, men sjældne. Start med en lille mængde de første par gange, du bruger produktet, før du fortsætter til en fuld servering.

10 Best Green Supplements


Afsluttende tanker

Kosttilskud er ikke strengt nødvendige for at finde succes med keto kost, men de kan helt sikkert hjælpe. Nogle er mest nyttige under den første overgang til keto, mens andre kan være gavnlige til regelmæssig brug i hele kosten.

En sidste ting at huske på er, at mange kosttilskud ikke nødvendigvis er beregnet til at blive taget i meget lange perioder. Hvis du har valgt keto som en livsstil og planlægger at følge kosten i en overskuelig fremtid, er det umagen værd at lave en aftale med en læge eller ernæringsekspert. Der kan du diskutere din kost, eventuelle kosttilskud, du tager, etc. og løse eventuelle bekymringer du måtte have.

Nogle traditionelle vestlige læger kan være tøvende med at anbefale keto-kosten, så vær opmærksom på det. Du kan finde mere succes med en specialiseret ernæringsekspert, naturopath mv.

Du har allerede stemt for denne artikel.

Senest opdateret den

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan finde flere af Austins arbejde på Olympic-Creative.com, eller forbinde med ham LinkedIn.