10 bedste kosttilskud for kvinder at overveje

best-kosttilskud-til-kvinder-til-take

Visse kosttilskud kan være til gavn for kvinder specifikt ved at yde sundhedsstøtte på de områder, de har brug for mest. De bedste kosttilskud til kvinder kan sikre, at damerne indtager nok af visse væsentlige næringsstoffer, at de er biologisk disponible for manglende, såsom jern.

For at støtte en kvindes helbred i dagens verden, hvor de fleste af os er mikronæringsstoffer mangelfuld, kosttilskud kan være en del af en kvindes sundhed. Kosttilskud til kvinder er sundhedsprodukter, der giver ingredienser en bred vifte af fordele, som for eksempel at støtte sunde knogler, tarm sundhed og forbedre graviditeter, som alle er afhængige af vigtige mikronæringsstoffer, skal vi forbruge.

Fælles sundhedsproblemer Kvinder kan opleve

Kvinder har ofte brug for lidt mikronæringsstoffer bistand til specifikke sundhedsmæssige områder. Disse områder omfatter knoglemasse, det gastrointestinale system, og det reproduktive system, blandt andre. Det omfatter også dit blod og kredsløbssygdomme. Kvinder har en højere risiko for jernmangel, eller anæmi, på grund af blodtab de opretholder fra menstruation. Effektive kvinders kosttilskud kan løse disse problemer.

  • Lav knogledensitet - Kvinder har en større risiko for osteoporoseEller knogletab, end mænd. Dette gælder især for kvinder, der er fyldt halvtreds grund af det faktum, at knogletab sker efter overgangsalderen. En af hver to kvinder der er over 50 år, vil have en knoglesvigt i osteoporose i deres levetid.
  • jernmangel - Jernmangel eller anæmi, er forårsaget af mangel på tilstrækkelige niveauer af jern i blodet. Det kan være forårsaget af en række ting, herunder blodtab, indre blødning, og manglende evne til at optage jern. Kvinder er på et højere risiko for anæmi på grund af det faktum, at de taber blod gennem menstruation hver måned. Symptomer på anæmi inkluderer svaghed, træthed, svimmelhed, åndenød, bleg hud, hurtigt hjerterytme, sprøde negle og meget mere.
  • Gastrointestinale problemer - Kvinder har tendens til at have en langsommere ventrikeltømning end mænd. Dette betyder, at normalt, maden kommer ind tarmene langsommere i en kvinde end i en mand. Dette bidrager til problemer med gas, oppustethed og kvalme. Menstruation øger også en kvindes tilfælde af gastrointestinal ubehag på grund af kramper og hormonelle forandringer. Kvinder har en tendens til at have flere problemer med fordøjelsen end mænd på grund af hormonelle forandringer de oplever i hele deres levetid fra menstruationscyklus, graviditet, og overgangsalderen.
  • Træthed - Der er mange problemer, der forårsager træthed og nogle af disse tilfældigvis er mere almindelige hos kvinder end hos mænd. D-vitamin mangel bidrager til problemer med kronisk træthed. Problemer med skjoldbruskkirtlen, som er en kirtel, der producerer hormoner, der regulerer, hvordan din krop bruger energi, er mere almindelig hos kvinder end hos mænd. Skjoldbruskkirtlen er en af ​​de vigtigste årsager til træthed. Kvinder kan have en højere risiko for hjertesygdomme, der forårsager træthed; American Heart Association rapporter at "næsten dobbelt så mange amerikanske kvinder dør af hjertesygdom, slagtilfælde og andre hjerte-kar-sygdomme som fra alle former for kræft." Andre årsager til træthed er anæmi, søvnapnø, depression og søvnmangel.
  • Migræne - Det Migræne Research Foundation hedder, at "migræne er en kvinder sundhedsproblem." Af 38 millioner migrænikere, 28 millioner er kvinder! Kvinder lider også af migræne tre gange så ofte som mænd, og de oplever længere og mere episodisk smerte. Migræne er ofte relateret til menstruation, hormonel prævention, overgangsalder, og graviditet.
  • Stress - Ifølge en undersøgelse ledet af University of Cambridge, kvinder er næsten dobbelt så stressede som mænd. Angstlidelser er også mere udbredte hos kvinder, og kvinder, der er yngre end 35, påvirkes uforholdsmæssigt af stressforstyrrelser som angst. Stress kan skyldes mange ting uden for din kontrol, men det er også tæt forbundet med dit helbred.
  • Vægtøgning - Kvinder har naturligt langsommere stofskifte end mænd, fordi de har mindre aktive metaboliske masse på deres organer. Det betyder, at det er lettere for kvinder at få vægt, og sværere for dem at tabe i sammenligning med mænd!

Top 10 Supplements for Women

Kvinder kan drage fordel af særlige kosttilskud, der er skræddersyet til deres behov. Forskellige kosttilskud giver forskellige fordele for kvinder, så det er afgørende at lære om deres fordele.


Multivitaminer

Hvad er Multivitaminer?

Multivitaminer er en kompakt kombination af forskellige vigtige vitaminer og mineraler. De fleste multivitaminer omfatter B-vitamin, vitamin C, vitamin E, vitamin K, kalium, iod, borat, selen, zink, calcium, magnesium, mangan, molybdæn, beta caroten og jern.

Hvordan multivitaminer kan hjælpe kvinder

Multivitaminer kan bidrage til at sikre, at din krop er i stand til at nå de væsentlige vitaminer og mineraler, der skal leveres via din kost. De mange næringsstoffer, de giver, virker sammen for at understøtte kroppens funktioner og processer. Nogle multivitaminer er skræddersyet specifikt til kvinder og giver dem næringsstoffer, der er mere gavnlige for den kvindelige krop. Nogle gange vil en kvindes kost ikke give hvert enkelt mikronæringsstof, som hun har brug for til sine daglige ernæringsværdier.

Sådan Take Multivitaminer

Der er normalt allerede noget calcium i et multivitamin, så det er ofte ikke nødvendigt at supplere calcium og et multivitamin samtidigt. De bør tages i den anbefalede dosis for at undgå overdosering af vitamin og kan tages med eller uden mad, hver gang på dagen.

Multivitamin Side Effects

Nogle almindelige bivirkninger af multivitaminer omfatter mild diarré, kvalme og forstyrret mave. Mere alvorlige bivirkninger er mulige, men ikke almindelige.

Top 10 Multivitaminer for kvinder


Hørfrø

Hvad er Hørfrø?

Hørfrø, Der også betegnes som hørfrø, blev dyrket i Babylon så tidligt som 3000 BC Det anvendes i fødevareprodukter dag, såsom kiks, havregryn og vafler. Hørfrø er også tilført til kyllinger for at øge mængden af ​​sunde Omega-3 fedtsyrer i deres æg. Disse frø vokse ind hørplanten, der dyrkes som en kornet og anvendes til fremstilling af sengetøj. Hørfrø olier kan udvindes som et supplement og anvendes som et mål for træ. Det er på høje i lignaner, Omega 3 s, og fibre.

Hvordan Hørfrø hjælper kvinder

Hørfrø er højt i Omega-3 fedtsyrer, lignaner (som har plantebaseret østrogen), kraftige antioxidanter og fibre.

Sådan Take Flaxseed

Hørfrø kan tages i sin rå form, pulverform, eller i form af olie. I kapselform, dette tillæg er meget praktisk at tage. Tilføjelse hørfrø til fødevarer er en anden god måde at tage tillægget. Hørfrø gør en fantastisk tilføjelse til havregryn, korn, yoghurt, æblemos, eller bagværk. Hørfrø pulver og hørfrøolie er gode tilføjelser til smoothies.

Hørfrø Side Effects

Nogle almindelige bivirkninger omfatter: øget afføring, gas, oppustethed, mavesmerter, forstoppelse og diarré.

Top 10 hørfrø Kosttilskud


Green Tea Extract

Hvad er grøn te-ekstrakt?

Grøn te ekstrakt kommer fra te plante, eller Camellia sinensis. Grøn te er lavet fra bladene, knoppen og stammen af ​​planten, der er tilberedt ved dampning og stegning af bladene og derefter tørring af dem. Denne proces producerer te, der er grøn, og bevarer antioxidanterne og polyfenolerne i te. Grøn teekstrakt er taget fra Camellia sinensis-planten og udnytter sundhedsegenskaberne af grøn te, der skal tages som supplement.

Hvordan grøn teekstrakt kan hjælpe kvinder

Grøn teekstrakt har sundhedsfordelene ved teplanten, fordi grøn te er dampet i stedet for stegt. Dette bevarer næringsstoffer og antioxidanter.

Hvordan at tage grøn te-ekstrakt

Grøn teekstrakt kan tages med eller uden mad. Fordi det indeholder koffein, kan det være diaretisk, og det anbefales derfor at drikke meget vand.

Green Tea Extract Side Effects

Grøn te-ekstrakt kan forårsage nogle bivirkninger som følge af koffein, selv om det er muligt at finde koffeinfri grøn te-ekstrakter. Bivirkninger som følge af koffein omfatter angst, problemer med at sove, etc.

Top 10 grøn te-ekstrakt produkter


Probiotika

Hvad er probiotika?

Probiotika er levende bakterier, der er godt for dit fordøjelsessystem helbred. Disse er de "gode" bakterier, der forekommer naturligt i tarmen, og hjælper kroppen til at nedbryde mad og absorbere næringsstoffer. Der er forskellige former for probiotika. Disse omfatter:

Lactobacillus - Denne form for probiotiske findes i yoghurt og gærede fødevarer, og er et af de mere almindelige probiotika.

Bifidobacterium - Denne form for bakterier findes i nogle mejeriprodukter.

Hvordan Probiotika kan hjælpe kvinder

Probiotika retter sig mod de gastrointestinale problemer, der oftest påvirker kvinder. Probiotika balancerer fordøjelsessystemet ved at trænge ud dårlige bakterier, gær og svampe. De producerer vitamin B12, butyrat og vitamin K2, samt stimulere udskillelse af IgA og regulatoriske T-celler.

Hvordan at tage Probiotika

Den bedste tid til at tage et probiotisk er med et måltid. Fordi de er en levende kultur, blomstrer de i varme, våde og nærende omgivelser. De fleste probiotika findes i pille / kapselform - du vil bare følge instruktionerne på produktemballagen. Nogle probiotika skal være kølet.

Probiotiske bivirkninger

Tager høje doser af probiotika kan forårsage diarré.

Top 10 Probiotiske kosttilskud


Vitamin D

Hvad er D-vitamin?

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin Det findes ikke i mange fødevarer, men produceres endogent, når UV stråler fra solen rammer huden. Det betyder, at sollys opmuntrer til syntese af D-vitamin i kroppen. Fordi D-vitamin ikke let findes i fødevarer og generelt aktiveres i kroppen gennem sollyseksponering, er mange mennesker, herunder kvinder, udsat for at være vitamin D-mangelfulde.

Hvordan D-vitamin kan hjælpe kvinder

At tage D-vitamin kan nogle gange hjælpe kvinder med at bekæmpe de uønskede virkninger af en vitamin D-mangel.

Hvordan at tage D-vitamin

D-vitamin absorberes passivt i tyndtarmen, og derfor er det ligegyldigt, om du tager det med eller uden mad. Du kan også tage det til enhver tid på dagen, og det vil stadig give dig de samme fordele. Tager den effektive dosering er den vigtigste faktor.

Vitamin D Side Effects

Hvis du tager for meget D-vitamin, kan du opleve kvalme, træthed, hovedpine, søvnighed osv.

Top 10 D-vitamintilskud


Omega 3 og fiskeolie

Hvad er Omega 3?

Omega 3 fedtsyrer er væsentlige fedtstoffer, hvilket betyder at de skal indtages fra kosten. Kroppen kan ikke gøre dem, men det har brug for dem. Der er nogle fødevarer, der er højere i Omega 3 fedtsyrer end andre, såsom fisk, nødder, hørfrø, nogle græsfodrede animalske fedtstoffer og vegetabilske olier. Der er tre slags Omega 3s; forkortet til EPA, ALA og DHA.

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er bogstaveligt olie fra en fisk. Det kan opnås ved at indtage fisk eller kosttilskud koncentreret fiskeolie. Nogle fisk er naturligt rigere i olier end andre. Disse fisk omfatter makrel, sild, tun, laks og andre. Fiskeolie indeholder en høj koncentration af omega 3 fedtsyrer, og er en stor kilde til omega 3 s.

Hvordan at tage fiskeolie og Omega 3

Fiskolie og Omega 3 er lettere fordøjet og absorberet, når de tages sammen med måltider, men det kan tages når som helst på dagen

Bivirkninger af fiskeolie og Omega 3

Tager for meget fiskeolie kan give bivirkninger såsom bøvsen, kvalme, løs afføring, halsbrand og udslæt.

Top 10 fiskeolie kosttilskud

Top 10 Krill olie kosttilskud


Vitamin B

Hvad er Vitamin B?

Vitamin B er er en gruppe af vitaminer, der er væsentlige for funktionen af ​​visse enzymer i kroppen og er almindeligt findes sammen. De omfatter thiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, (B3), pantotensyre (B5), pyridoxin (B6), biotin (B7), folat (B9), og cyanocobalamin (B12). Når de er alle sammen, omtales de som vitamin B-kompleks. Alle disse vitaminer hjælpe med at konvertere fødevarer til energi.

Hvordan Vitamin B kan hjælpe kvinder

Vitamin B-kompleks adresser mange af de sundhedsmæssige problemer, at kvinder er biologisk mere udsatte for. Hver B-vitamin har unikke fordele, og sammen er et godt supplement til kvinder.

Hvordan at tage Vitamin B

Dette vitamin kan tages til enhver tid på dagen med eller uden mad.

Bivirkninger af vitamin B

Allergiske reaktioner er mulige, især når store doser indtages.

Top 10 Vitamin B1 kosttilskud

Top 10 Vitamin B2 kosttilskud

Top 10 Vitamin B6 kosttilskud

Top 10 Vitamin B12 kosttilskud

Top 10 Vitamin B-Complex Kosttilskud


Calcium med magnesium

Hvad er Calcium?

Calcium er den mest rigelige mineral i kroppen og er nødvendig for sundheden i mange måder. Det er nødvendigt for vasodilation og vaskulær sammentrækning, hvilket gør det vigtigt for blodcirkulationen.

Hvad er Magnesium?

Magnesium er et mineral, der er nødvendigt for en lang række biokemiske reaktioner, såsom proteinsyntese, blodglukosegulering, muskel- og nervefunktion, glycolyse og meget mere.

Hvordan at tage Calcium og Magnesium

Calciumcarbonat skal tages sammen med mad, men calciumcitrat kan tages med eller uden mad. Magnesium kræver, at mavesyre absorberes og tages bedst på en tom mave.

Calcium og magnesium Side Effects

Calcium kan forårsage nogle mindre gastrointestinale bivirkninger af oppustethed eller gas. Magnesium kan forårsage bivirkninger for visse mennesker, herunder forstyrret mave, kvalme, diarré og opkastning.

Top 10 calciumtilskud

Top 10 Magnesium Kosttilskud


Vitamin C

Hvad er C-vitamin?

C-vitamin er et essentielt vitamin, der findes i en række forskellige frugter og grøntsager. Det er også et af de mest almindeligt taget kosttilskud, og er kendt for dets antioxidant- og immunforstærkende virkninger.

Hvordan C-vitamin kan hjælpe kvinder: C-vitamin er afgørende for vækst og reparation af celler i kroppen, og er vigtigt for immunsystemets sundhed. Det findes i broccoli, citrusfrugter, tomater og meget mere. Det er en antioxidant, og det bruges også til at fordøje proteiner.

Hvordan at tage C-vitamin

C-vitamin kommer typisk i pille eller kapselform. Det er også fundet i alle multivitaminer, samt mange andre helseprodukter. Det kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, og kan tages med eller uden mad. Også huske på, at du sandsynligvis allerede indtager en god mængde af dette vitamin, på grund af dens høje koncentrationer i fødevarer og helseprodukter.

Bivirkninger af C-vitamin

Hos nogle mennesker kan C-vitamin forårsage bivirkninger som kvalme, opkastning, kramper og hovedpine.

Top 10 C-vitamin kosttilskud


Jern

Hvad er Iron?

Jern er et mineral, der er nødvendig for produktionen af ​​hæmoglobin i blodet. Hæmoglobin ilter kroppen ved at transportere oxygen fra lungerne til blodet. Jern er også en del af proteiner og enzymer, og anvendes til opbevaring og anvendelse af oxygen i musklerne. Jern er nødvendig i bestemte mængder, for hvis kroppen har for lidt jern det vil udvikle en tilstand kaldet anæmi. Hvis kroppen har for meget jern, vil det udvikle en tilstand kaldet hæmokromatose. Jern findes naturligt i rødt kød, bladgrøntsager, tørret frugt, skaldyr, fjerkræ og meget mere.

Hvordan jern kan hjælpe kvinder

Vidste du, at 80% af den amerikanske befolkning, der skønnes at være ramt af osteoporose er Kvinder? Kvinder har brug for jern fra deres kost meget mere, end mænd gør, for hver måned taber kvinder blod. Jern er i blodbanen, så hver måned mister kvinder betydelige mængder jern.

Sådan skal du tage Iron

Jern absorberes bedst af kroppen på en tom mave. Derfor bør der tages jern mellem måltiderne. Jern bør ikke tages inden for to timer efter at have taget calcium, antacida eller drikkemælk.

Bivirkninger af Iron

Ved normale doser, bivirkninger af diarré og forstoppelse er almindelige. Ved høje doser, kan andre bivirkninger omfatter kvalme og opkastning.

Alvorlige bivirkninger er sjældne, når man tager passende doser, men en læge bør kontaktes, hvis du oplever alvorlige bivirkninger.

Top 10 Iron Kosttilskud

Var denne artikel til hjælp?
Lad os vide, om du kunne lide artiklen. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan finde flere af Austins arbejde på Olympic-Creative.com, eller forbinde med ham LinkedIn.