10 Bedste typer af kosttilskud til mænds sundhed

Senest opdateret den

Mænd har højere næringsbehov i forhold til kvinder på grund af deres større størrelse og større muskelmasse. Mænd har også mange krav til deres tid og energi, holde op med arbejde, familie og måske en træning eller to.

Alle disse krav kan virkelig zap en mands ernæringsmæssige status. Den stress, der lægges på mænd, påvirker deres helbred, da de har en temmelig signifikant lavere samlet forventet levetid sammenlignet med kvinder.

Mænd er også mere tilbøjelige til at blive diagnosticeret med almindelige kroniske sygdomme som diabetes eller hjertesygdomme. Op til 70-89% af pludselige hjerteanfald forekommer hos mænd.

For ikke at nævne, mænd har også prostata sundhedsproblemer at bekymre sig om. Hovedlinjen er, at mænd skal passe på deres helbred.

Her er et par kosttilskud, der kan hjælpe med at støtte mænds sundhed. Selv om disse ikke virker mirakler, kan de være et vigtigt stykke af det overordnede sundhedspuslespil.

10 mest hjælpsomme kosttilskud til mænd

En Mænds Multivitamin

Vær ærlig, i travle dage kan din kost være mindre end optimal. Nogle gange har du lige ramt drevet gennem eller dagligvarebutik til et hurtigt måltid eller en snack, selvom du ved, at det ikke er det bedste valg til din ernæring. Men et multivitamin, der er specielt designet til mænd, kan hjælpe med at udfylde nogle af disse næringsgab. Selvom et vitamin aldrig kan erstatte en sund kost.

Et skræddersyet vitamin bør tage hensyn til mænds forskellige næringsbehov. For eksempel har mænd brug for mindre jern, men mere selen end kvinder, så et vitamin bør tage højde for det.

Der kan være andre fordele ved et multivitamin specifikt til mænd. En stor 2012 undersøgelse af over 14,000 mænd fandt, at daglig multivitamin brug reducerede den samlede risiko for kræft (1). De kan også hjælpe med at holde dit immunsystem fungerer godt, forhindre forkølelse og influenza (2).

Hvordan man tager et multivitamin

Da mænd har forskellige næringsbehov i forhold til kvinder, er det bedst at vælge en mænds specifikke multivitaminformel. Vær sikker på at den indeholder en række vitaminer og mineraler, især B-vitaminer, C-vitamin, D-vitamin, magnesium og selen.

Dit multivitamin behøver ikke at give 100% af alle disse næringsstoffer, fordi du skal få noget fra din kost, det er ment som mere af et "sikkerhedsnet". Prøv at vælge en, der er høj kvalitet og lavet af et velrenommeret mærke.

Relateret: Tjek den bedst vurderede multivitaminer til mænd.

B-kompleks

Kæmper med mangel på energi og alt for meget stress? B-komplekset kan hjælpe med at håndtere den stress og øge din energi. B-komplekset består af otte individuelle vandopløselige vitaminer, som hjælper kroppen med at bruge energi fra mad.

Vitaminerne i B-komplekset er: B1, B2, B3, B5, B6, folat, B12 og biotin.

En mangel i nogen af ​​disse vitaminer påvirker vores evne til at håndtere stress, øger oxidativ stress og betændelse betydeligt. Når oxidativ stress og betændelse får lov at overtage, er det her, når vi føler os udmattede og kører ned. Det kan også øge vores risiko for kroniske sygdomme.

En 2011 undersøgelse vurderede brugen af ​​B-komplekse vitaminer og deres indvirkning på stress på arbejdspladsen. Sixty individer modtog et højdosis vitamin B-kompleks eller en placebo i tre måneder. De blev vurderet for humør, angst, arbejdskrav og personlighed. B-kompleksgruppen rapporterede signifikant lavere personlig stress og lavere depression eller dårlig humør efter 12-uger (3).

Hvordan man tager B-kompleks

B-vitaminer er vandopløselige, så der er ingen større risiko for toksicitet. Du kan opleve, at din urin er neon gul, mens du tager vitaminerne, men det er ikke farligt.

De fleste multivitaminer har de fleste B-vitaminer, du har brug for, men du kan altid tage et separat supplement, hvis du virkelig har brug for hjælp til stresshåndtering.

B-vitaminer findes også let i mange fødevarer som grønne grøntsager, animalske proteiner og fuldkorn, så sørg for at medtage dem i din kost også.

Relateret: Tjek den bedst reviderede vitamin B-komplekse kosttilskud.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 (CoQ10) er et naturligt forekommende stof i kroppen, der har antioxidantegenskaber og hjælper med energiproduktion. Men som vi alder, falder coQ10 produktionen. Lavt niveau af coQ10 kan fremskynde aldringsprocessen, så du ser nedslidt ned. Det kan også øge risikoen for mange sygdomme fra kræft til Parkinsons.

Statiner er de mest ordinerede medicin i USA. Ved at tage disse lægemidler til at klare kolesterolniveauer reduceres coQ10-niveauerne endnu mere. Supplerende med coQ10 kan hjælpe med at håndtere nogle af de almindelige statin bivirkninger, såsom muskelsmerter (4). Det har også vist sig at nedsætte risikoen for hjertesygdomme og forbedre hjertefunktionen (5). Enhver, der tager statin, bør også tage et coQ10 supplement.

En anden fordel for mænds sundhed er, at coQ10 kan hjælpe med at opretholde en sund sædcelle. En 2013-undersøgelse viste, at supplere med coQ10 forbedrede sædkoncentration og motilitet hos infertile mænd (6).

Sådan Take CoQ10

Der er ingen RDA for coQ10, fordi det er en sammensætning, som kroppen gør sig til. Men hvis du vil bruge det til hjerte- eller sædhelse, er den anbefalede dosis mellem 100-200 mg / dag. Kig efter ubiquinolformen, som absorberes bedst. Også tage det altid med et måltid. CoQ10 er fedtopløseligt, så det bliver bedre absorberet med lidt fedt.

Relateret: Tjek den bedst gennemgåede coq10 kosttilskud.

Omega-3 Fedtsyrer

Omega-3'er er fedtstoffer, der er afgørende for menneskers sundhed. Omega-3'er, EPA, DHA og ALA skal komme fra kosten. De findes i fisk, hørfrø, valnødder og chia frø.

Omega-3'erne bruges til hjernens sundhed, nedsætter inflammation, hjælper dit humør og reducerer risikoen for flere sygdomme.

De er særlig vigtige for mænd. En omfattende gennemgang af 60-undersøgelser, der vurderede fordelene ved omega-3'er til mænds hede, viste en signifikant sammenhæng mellem lavere risiko for sygdom og omega-3-indtagelse.

Omega-3 sænket kræftrisikoen, herunder prostata og lunger. De mindsker også risikoen for hjertesygdomme, den største dødsårsag for mænd (7). At tage et omega-3 supplement er et af de bedste ting en mand kan gøre for hans helbred.

Sådan tager du Omega-3'er

Der er mange forskellige typer af omega-3 kosttilskud på markedet, og de adskiller sig fra, hvor de er hentet. Hovedproblemet med fiskeolie har at gøre med kontaminering fra tungmetaller, som f.eks. Kviksølv.

Vælg fiskolier lavet af små fisk er mindre tilbøjelige til at blive forurenet, da fisken ikke er i stand til at opbevare store mængder toksiner i deres små kroppe. Eller du kan overveje en algeolie, der er høj i EPA og DHA, men er lavet af alger.

Alger er ikke så tilbøjelige til at være forurenet og er den eneste kilde til vegansk EPA og DHA. Hvad angår dosering skal du målrette mod 2-6 gram fiskeolie om dagen, afhængigt af dit niveau af inflammation.

Relateret: Tjek den bedst reviderede fiskeolie kosttilskud eller højest reviderede krillolietilskud.

Lycopen

Lycopen er en carotenoid, der ligner vitamin A. Det findes i røde og lyserøde frugter og grøntsager, såsom tomater, og er ansvarlig for deres smukke farve. Ketchup og andre forarbejdede tomatprodukter er den største kilde til lycopen til de fleste mennesker.

Lycopen er utrolig vigtigt for mænds sundhed, især for prostata og helbred. Lycopen hjælper blodkarrene til at slappe af, hvilket kan forbedre blodgennemstrømningen til penis. Dette kan medvirke til at mindske risikoen for erektil dysfunktion eller andre seksuelle lidelser, som typisk kommer med alderen (8).

En 2012-undersøgelse vurderede brugen af ​​lycopen til behandling af godartet prostatahyperplasi (BPH), som øger risikoen for prostatacancer, den mest almindelige kræft blandt mænd. På tværs af alle otte undersøgelser reducerede brugen af ​​lycopen kosttilskud signifikant BPH og nedsatte risikoen for prostatakræftdiagnose. To af undersøgelserne viste også, at lycopen nedsatte PSA-niveauer, hvilket indikerer et endnu større fald i risikoen for udvikling af prostatakræft (9).

Sådan Take Lycopen

Den anbefalede dosis for lycopen er 10-30 mg pr. Dag. Der er ingen signifikante bivirkninger noteret. Høje doser kan have den samme virkning som at spise for mange gulerødder. Det kan gøre din hud til en gylden orange farve. Det er også bedst at spise høje lycopenfødevarer, såsom tomater, for at få størst nytte.

Saw Palmetto

Saw palmetto er lille busk indfødt til USA og Europa. Det har været brugt til sine medicinske egenskaber til behandling af urin og reproduktionsproblemer i århundreder.

Fordelen for mænds sundhed er, at saw palmetto kan hjælpe med urin symptomer relateret til BPH. BPH fører til forstørrelse af prostata, som lægger pres på urinrøret. Dette medfører hyppig vandladning, ubehag eller vanskeligheder med at starte vandladning.

Saw palmetto øger også testosteronniveauet, hvilket hjælper med at reducere hævelse i foringen af ​​prostata og lindre nogle af disse symptomer. Det bruges også nogle gange før prostata kirurgi til forbedre sundheden for prostata (10, 11).

Hvordan at tage Saw Palmetto

Saw palmetto findes i mange forskellige former, såsom kapsler, tabletter, flydende tinkturer, ekstrakter og tørrede hele bær. Dosis er 160 mg to gange dagligt.

Hvis du allerede tager medicin til BPH, bør du ikke tage så palmetto før du taler med din læge. Det bør også undgås, hvis du tager antikoagulant medicin. Det kan forårsage svimmelhed og mavesmerter hos nogle mennesker.

Relateret: Tjek den bedst gennemgåede saw palmetto kosttilskud.

Magnesium

Magnesium er et vigtigt mineral, der hjælper med at reducere muskelspændinger, hjælper med stresshåndtering, og det fremmer god søvn. De fleste mennesker får ikke nok magnesium i deres kostvaner på grund af manglende indtagelse af grøntsager og hele korn, der er stærke i magnesium (12).

En mangel i magnesium kan føre til muskelsvaghed, problemer med søvn og knoglebrud.

Tilstrækkeligt indtag af magnesium har været forbundet med a lavere risiko for type 2 diabetes, en betydelig bekymring for mænd (13). Magnesiumindtag hjælper også med at bevare knogletætheden, forhindre osteoporose og brud, hvilket kan hjælpe dig med at holde dig aktiv i alderdommen (14).

Hvordan at tage Magnesium

Hvis du vil tage et dedikeret magnesiumtilskud, skal du gå langsomt først for at se, hvordan din krop reagerer. Magnesium forårsager vand at skynde ind i fordøjelseskanalen, hvilket fører til diarré og fordøjelsessproblemer.

Vælg magnesiumglycinat eller magnesiummalat, som normalt tolereres bedre. Det anbefalede beløb for tilskud er mellem 200-300 mg.

En anden mulighed for muskelafslapning er at anvende magnesium på huden, da det absorberes godt på den måde uden fordøjelsessider. Tag et varmt bad med Epsom salte eller brug en magnesium lotion eller olie for at fremme afslapning og berolige ømme muskler.

Glucosamin

Som du alder, vil du Hold dine ledd sunde så du kan holde dig aktiv. Som brusk begynder at bære ned mellem leddene fra overbrug, kan det føre til slidgigt, en yderst smertefuld tilstand, der rammer over 30 millioner amerikanere.

Denne type arthritis er mest almindelig i knæ, hofter, nedre ryg og nakke. Glucosamin, en forbindelse, der findes naturligt i leddene, kan bidrage til at forbedre symptomer på slidgigt ved at genopbygge tabt brusk og nedsætte inflammation.

En 2002 undersøgelse sammenlignede virkningen af ​​glucosamin og ibuprofen på osteoarthritisk smerte. Undersøgelsen gav patienter enten 1.2 gram ibuprofen eller 1.5 gram glucosamin tre gange om dagen. Resultaterne viste, at glucosamin var i stand til at reducere ledsmerter ligner ibuprofen.

Forskere mener, at denne effekt var relateret til dens evne til at genopbygge beskadigede led, hvilket svækker sygdommens fremskridt (15). Andre undersøgelser af virkningen af ​​glucosamin på ledsmerter har haft blandede resultater (16). Men glucosamin er sikkert at tage for at se, om det har indflydelse på at lindre din ledsmerte.

Hvordan at tage Glucosamin

Glucosamin findes normalt i kombination med chondroitin, et andet supplement, som også kan hjælpe ledsmerter. Du kan vælge et tilskud, der indeholder begge eller kun glucosamin alene.

Den anbefalede dosis er 300-500 mg tre gange om dagen. Vælg et tilskud, der indeholder glucosaminsulfatsalte og undgå glucosaminhydrochlorid, da det har vist sig at være ineffektivt. Tag altid glucosamin med mad for at hjælpe med absorption.

Relateret: Tjek den bedst reviderede glucosamin kosttilskud.

Vitamin D

Vitamin D, kendt som "solskin" vitamin, er et fedtopløseligt vitamin, der er vigtigt for at bevare knogles styrke og støtte et sundt immunsystem. Over 40% af amerikanske voksne er mangelfuld i D-vitamin, med endnu højere mangelmængder hos mennesker med mørkere hud eller som lever i kolde klimaer (17).

En sådan højmangel er en afspejling af for meget tid brugt indeni, da vores krop er i stand til at lave alt D-vitamin, det har brug for fra sollys.

D-vitamin er også kritisk vigtigt for mænds sundhed. D-vitamin er forskellig fra andre vitaminer, fordi det faktisk fungerer som et hormon og bruges til at lave andre hormoner. Det betyder, at det spiller en rolle for at opretholde sunde testosteronniveauer.

En 2011 undersøgelse af evalueret virkningen af ​​vitamin D kosttilskud på testosteron niveauer. Emner modtog enten 3332 IE af D-vitamin i et år eller en placebo. I løbet af undersøgelsesperioden steg blodets D-vitaminiveau i gruppen, der modtog tilskuddet, hvilket man kunne forvente. Der var også en signifikant stigning i alle målinger af testosteron (18). Hvis du kæmper med lave testosteronniveauer eller bare ønsker at opretholde sunde niveauer, kan et vitamin D-supplement hjælpe.

Hvordan at tage D-vitamin

RDA for D-vitamin er sat til 600 IU'er, men mange eksperter mener, at dette kan være for lavt. Den bedste måde at vide, om du har brug for ekstra D-vitamin, er at spørge din læge om en blodprøve for at detektere mangel.

Afhængigt af hvor mangelfuld du er, kan din læge anbefale en meget høj receptpligtig dosis eller bare et supplement til supplementen.

Et tilskud, der indeholder 600-1000 IU, anbefales generelt til vedligeholdelse af D-vitaminindholdet. Men da kroppen er i stand til at lave D-vitamin fra solen, bør du overveje at bruge lidt mere tid udendørs, især i sommermånederne.

Relateret: Tjek den bedst reviderede vitamin D kosttilskud.

Probiotika

Vidste du, at den menneskelige krop indeholder flere bakterieceller end humane celler? Det er vildt at tro, vi er flere bakterier end vi er mennesker. Når det siges, jo mere vi lærer om disse små ledsagere, jo mere indser vi, at de har stor indflydelse på vores sundhed og trivsel.

En sund bakteriebølge kan bidrage til at forbedre næringsstofabsorptionen, lavere inflammation og endda hjælpe dig med at forbedre dit humør. De kan også hjælpe med fordøjelsesproblemer, såsom diarré eller forstoppelse (19).

Kæmper med lidt vægt omkring midtdelen som mange mænd? Probiotika kan hjælpe. En 2010 undersøgelse vurderede virkningen af Lactobacillus gasseriI på kropsvægt og abdominal fedme.

Efter 12-uger individer, der fik probiotika havde signifikant mindre abdominal og hoftefedt og tabte 1.4% af deres kropsvægt uden større diætændringer. Placebo-gruppen havde ingen ændringer i løbet af 12-ugerne (20).

Hvordan at tage Probiotika

Probiotika måles i kolonidannende enheder (CFU'er). Den dosis du har brug for, kan afhænge af den type bakteriestamme, der er inkluderet i tilskuddet.

En god tommelfingerregel for generel sundhed er at søge efter et supplement med en række forskellige stammer for at få mest udbytte, medmindre du har specifikke sundhedsmæssige bekymringer.

Relateret: Tjek den bedst gennemgåede probiotika

Mænds helbred

Som du kan se, har mænd mange forskellige sundhedsmæssige bekymringer, der kan understøttes af skræddersyede kosttilskud.

Vedligeholdelse af prostata, led, hjerte og fordøjelseshygiejne bør være på din radar for at hjælpe med at leve et langt og sundt liv.

Ⓘ Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Ana.

Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Skrevet af Ana Reisdorf, MS, RD, CDE

Ana Reisdorf er en registreret diætistiske ernæringsekspert med 11-års erfaring inden for ernæring og diætetik. Efter sin eksamen fra California State University, Long Beach, begyndte hun sin karriere som sundhedspædagog, der hjælper med at uddanne patienterne på en række ernæringsrelaterede forhold. Email Ana.