Ⓘ Heads up, der er affilierede links i denne artikel, så hvis du køber noget, får vi et fald i salget.

Bedste kreatintilskud til 2019 - Top 10-produkter Anmeldt

best-kreatin-kosttilskud-on-the-markedet-dag

For at hjælpe dig med at finde et godt produkt, har vi undersøgt og sammenlignet de bedste kreatintilskud på markedet lige nu.

Top 10 Creatine Products Sammenlignet

1. Transparent Labs StrengthSeries Creapure HMB Creatine

Gennemsigtig Labs StrengthSeries Creapure HMB Kreatin

StrengthSeries Creapure HMB Kreatin er et innovativt kreatintilskud fra Transparent Labs. Det bruger rent kreatinmonohydrat kombineret med HMB. Ligesom alle Transparent Labs-produkter indeholder Creapure HMB ikke andet end rene ingredienser. Hvis du leder efter et enkelt og effektivt kreatineprodukt, er dette produktet til dig.

Højdepunkter:

  • Indeholder 5g Creapure mærke kreatin monohydrat
  • Indeholder 2g HMB
  • Indeholder 5mg BioPerine - et ekstrakt af sort peberfrugten
  • Nul kunstige sødestoffer, fyldstoffer, skadelige tilsætningsstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Ren, rene råvarer - ingen skrammel!

Hvem gør det: Creapure HMB er lavet af Transparent Labs, en af ​​de bedste virksomheder i sports ernæring industrien. Gennemsigtige labs handler om, godt, gennemsigtighed! De har altid klart angive alt, der går ind i deres produkter. De bruger rene, enkle og klinisk dokumenterede ingredienser til at skabe produkter, der får reelle resultater. I stedet for at stole på markedsføring gimmicks at sælge deres produkter, Transparent Labs afhængig gennemprøvet videnskab og mund-til-mund. Gennemsigtige Labs er vokset deres forretning ved at give den ene ingrediens sjældent fundet i sport ernæring produkter: ærlighed.

Fuld Fordeling: StrengthSeries Creapure Review

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
gennemsigtige-labs-leverandør-logo

2. Optimal Nutrition Micronized Creatine Powder

Optimum Nutrition Mikroniseret Kreatin Pulver

Optimum Nutrition Mikroniseret Kreatin Pulver er et simpelt og rent kreatintilskud. Dette produkt indeholder kun én ingrediens: ren mikroniseret kreatinmonohydrat - den mest undersøgte form for kreatin til rådighed.

Højdepunkter:

  • 5g af kreatin pr. Servering
  • Bruger Creapure mærke creatine importeret fra Tyskland
  • mikroniseret
  • Unflavored til nem blanding
  • Ingen fyldstoffer eller tilsætningsstoffer
  • Fremragende værdi for pengene
  • Meget godt revideret i hele branchen
  • Stammer fra en af ​​de mest kendte mærker i branchen

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Optimum Nutrition, en af ​​de største og mest respekterede brands i sports ernæring industrien. I mange år har Optimum Nutrition været kendt for deres innovative, effektive og rene produkter, som hjælper et stort antal mennesker at nå deres fitness mål.

Fuld Fordeling: PÅ Kreatinpulveranmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

3. Cellucor COR-Performance Creatine

Cellucor Cor Performance Creatine

Dette er et kraftigt kreatintilskud, der bruger mikroniseret kreatinmonohydrat. Ved at mikronisere kreatinen har producenten forbedret kreatinens vandopløselighed, hvilket gør det lettere at blande sig i vand og forbruge. Dette produkt indeholder den industrielle standard 5g creatine per portion og er billigt prissat.

specs

  • 5g mikroniseret kreatinmonohydrat pr. Portion
  • Mikroniseret til lettere blanding
  • Klinisk undersøgt dosering
  • Indeholder sucralose og acesulfam kalium
  • gode anmeldelser
  • Lavet af en betroet virksomhed
  • Fås i flere varianter
  • Overkommelige

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Cellucor, et sports- og fitness-supplement firma kendt for deres C4-serie af præ-træningstilskud. Mens C4 er deres bedst sælger (og en top sælger samlet), producerer Cellucor også en bred vifte af højkvalitetstilskud til en række anvendelser. De har været i erhvervslivet i over 15 år og er et betroet navn i fitnesscentret.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

4. BPI Sports Best Creatine

Bpi Sports Best Creatine

BPI Sports Best Creatine er designet til at forbedre muskel ydeevne og reducere træthed under intens træning. Dette produkt indeholder en blanding af forskellige kreatinformler, som hjælper med cellulær hydrering og forbedrer genopretningen. Dette produkt er blevet testet grundigt gennem ChromaDex kvalitetsbekræftelsesprogrammet. Ved kun 5 kalorier pr. Servering og 0g sukker er dette produkt en god måde at give dine træningstimer et løft uden at ofre din kost.

Højdepunkter:

  • Indeholder 4g af en proprietær kreatinblanding
  • 5 kalorier per portion
  • <1g kulhydrat pr. Portion
  • 0g sukker pr. Portion
  • Rigorøst testet gennem ChromaDex kvalitetsbekræftelsesprogrammet

Hvem gør det: BPI Sports Best Creatine er lavet af BPI Sports, et amerikansk firma, der er forpligtet til at levere den højeste kvalitet, den bedste smag af sports ernæringstilskud. BPI sport har udviklet, formuleret og markedsført deres produkter i USA siden 2009.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

5. Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature

Beast Sports Nutrition Creature er et avanceret supplement, der bruger 5 forskellige former for kreatin. Væsen kan hjælpe dig i din bodybuilding bestræbelser.

Højdepunkter:

  • 3,025 mg Creature Advanced Creatine Matrix Blend
  • Bruger en innovativ blanding af 5 former for kreatin (kreatinmonohydrat, pufret kreatin, kreatinmagnesiumchelat, kreatin alfa-ketoglutarat 2: 1 og vandfri kreatin)
  • Vinder af Bodybuilding.com Creatine Supplement of the Year Award i 2015
  • Giver stor værdi for pengene
  • Meget godt gennemgået af online brugere

Hvem gør det: Væsen er lavet af Beast Sports Nutrition, den hurtigst voksende virksomhed i hele sports ernæring industrien. Deres innovative produkter har taget branchen med storm, og fællesskabet respons har været overvældende positive. Beast Sports Nutrition gør en bred vifte af fitness kosttilskud, men de er bedst kendt for Creature.

Fuld Fordeling: Beast Sports Nutrition Creature anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

6. Bulksupplementer Kreatinmonohydrat

Bulksupplementer Kreatinmonohydrat

Bulksupplementer Kreatinmonohydrat Pulver er designet til at understøtte højintensiv atletisk træning samt genopretning efter træning. Dette produkt med stor værdi indeholder kun 1-ingrediens - kreatinmonohydrat. Det er veganer - det indeholder ingen dyr produkter, mælk eller æg. Det er også mikroniseret, for at gøre et finere pulver, som er lettere at opløse i vand, saft eller tilføje til dine ryster.

Højdepunkter:

  • Bulk creatine pulver
  • Indeholder 2500mg kreatinemonohydrat pr. Portion
  • Stor værdi
  • Sukker fri
  • Vegansk

Hvem gør det: Bulksupplements Best Creatine Monohydrate er lavet af Bulksupplements, et amerikansk firma, der har til formål at levere høj kvalitet, rene og rene produkter til en god pris.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

7. Universal Nutrition Creatine

Universal Nutrition Kreatin

Universal Nutrition Kreatin er et kreatinpulver, der bruger 100% ren kreatinmonohydrat og indeholder ingen andre ingredienser. Det er også lavet af et af de mest respekterede tillægsvirksomheder i fitnessverdenen.

Højdepunkter:

  • 100% ren mikroniseret kreatin monohydrat
  • Indeholder 5g kreatin monohydrat per portion
  • Bruger Creapure mærke kreatin - made in Germany
  • Ingen kunstige sødestoffer, fyldstoffer, eller unødvendige ingredienser
  • Mikroniseret lettere blanding og fordøjelse

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Universal Nutrition, en stor multinational sports ernæring virksomhed, der har været i branchen siden 1977. I næsten 40 år i branchen, har Universal Nutrition arbejdet hårdt på at udvikle avancerede produkter, der hjælper deres kunder tabe sig, få muskler, og nå deres fitness mål.

Fuld Fordeling: Universal Nutrition Kreatin anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

8. MusclePharm Creatine

Musclepharm Creatine

MusclePharm Kreatin er et avanceret kreatintilskud, der bruger en blanding af 5 forskellige typer kreatin til at producere optimale resultater.

Højdepunkter:

  • Indeholder en unik blanding af 5 forskellige kreatiner (kreatinitrat, kreatin AAB, dicreatinmalat, kreatinmagnesiumchelat, kreatinmonohydrat)
  • Indeholder 5g kreatin per portion
  • Avanceret formel
  • Hurtig absorberende
  • Unflavored

Hvem gør det: Dette produkt er udviklet og fremstillet af Musclepharm, som er hurtigt blevet noget af en husstand navn i vægtløftning samfund. Siden 2008 har Musclepharm arbejdet hårdt på at udvikle innovative og effektive kosttilskud for en række kunder.

Fuld Fordeling: MusclePharm Kreatin anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

9. BSN Kreatin DNA

Bsn Kreatin Dna

Kreatin DNA er lavet af BSN, en leder i sportsnæringsindustrien. Den bruger rent mikroniseret kreatinmonohydrat til at forbedre atletisk ydeevne og hjælpe dig med at opfylde og overgå dine fitnessmål. Det bruger ikke junk, sødere eller fyldstoffer - bare ren mikroniseret kreatinmonohydrat. Dette produkt hjælper dig med at få den kant, du skal udføre, når du er bedst på gymnastiksalen. Det er lidt på den dyre side, men det er helt sikkert et kvalitetsprodukt fra et velrenommeret mærke.

Højdepunkter:

  • Indeholder 100% mikroniseret kreatin monohydrat
  • Indeholder 5g af kreatin monohydrat per portion
  • Indeholder ingen fyldstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Unflavored, hvilket gør det nemt at blande i enhver væske
  • Mikroniseret for at hjælpe med nem blanding
  • Ingen kunstige sødestoffer, konserveringsmidler, eller andet skrammel - bare ren kreatin!

Hvem gør det: Kreatin DNA er lavet af BSN, en leder i sportsnæringsindustrien. Siden 2001 har BSN udviklet og produceret træningstilskud til at hjælpe deres kunder med at opnå de resultater, de ønsker. BSN fremstiller alle mulige kosttilskud, men de er bedst kendte for deres utroligt populære NO XPLODE præ-workout supplement.

Fuld Fordeling: BSN Kreatin DNA anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

10. MuscleTech Platinum 100% Creatine

MuscleTech-Platinum-100-Kreatin

Platinum 100% Creatine er et kvalitetsprodukt, der hjælper dig med at nå dine fitnessmål. Dens brug af rent mikroniseret kreatinmonohydrat betyder, at det vil blande let i vand og ikke klumpe - hvilket gør det nemt at tage, når det er bekvemt for dig.

Højdepunkter:

  • 100% ren mikroniseret kreatin monohydrat
  • Ren og enkel - ingen fyldstoffer eller unødvendige ingredienser
  • Indeholder 5g kreatin monohydrat per portion
  • Stammer fra MuscleTech, et velrenommeret mærke
  • Bruger mikroniseret kreatin til hurtig absorption
  • Bruger HPLC-testet kreatin
  • Flavorless, kan blandes med de fleste væsker

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af MuscleTech, en stor sports ernæring virksomhed, der har været i branchen siden 1995. I deres 20 + år i branchen, har MuscleTech udviklet mange innovative og effektive øvelse kosttilskud, og i øjeblikket har mere end 50 amerikanske patenter. De har udviklet en ganske følgende af loyale fans i årenes løb, og med god grund.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

Ofte stillede spørgsmål om kreatinsupplement

Hvad er Kreatin?

Hvis du har hørt om creatine, så har du uden tvivl hørt mange blandede historier om det.

For nogle mennesker er kreatin et typisk supplement, som hjælper med at øge styrke og energi, og for andre er det et ondt steroid, som de undgår som pesten.

Men hvad er sandheden?

Kreatin er en nitrogenholdig organisk syre, der produceres naturligt i nyre og lever (1).

Kroppen bruger kreatin til at hjælpe med at levere energi til celler over hele kroppen (2).

I tilfælde af en vægtløftningssession er de celler, der har brug for energi mest, muskelvævscellerne, der er anstrengende for at komme i den sidste rep.

Kreatin består af 3 aminosyrer; L-arginin, glycin og L-methionin.

Kroppen syntetiserer naturligt disse aminosyrer, primært i leveren, for at skabe kreatin. Kreatin omdannes derefter til adenosintrifosfat (ATP), som bruges til at tilvejebringe energi til muskelkontraktioner (3).

Kroppen syntetiserer kreatin i en naturlig proces, så kemikaliet er til stede i ethvert menneske. Det findes også i proteinrige fødevarer som kød og fisk.

Hvad er Kreatin Supplements?

Kreatin kosttilskud er fitness kosttilskud, der øger din krops naturlige niveauer af kreatin. Sammen med kosttilskud til vægttab er kreatinsupplementer blandt de mest populære på markedet.

Disse produkter giver en hurtig, nem og overkommelig måde at øge kreatins naturlige positive effekter ved at mætte dine muskler med den hjælpsomme organiske syre.

Der er et par forskellige typer af kreatintilskud.

Den mest populære type er pulveriseret kosttilskud, som normalt blandes i vand eller andre væsker. Mange er flavorless, så de kan tilsættes til næsten enhver væske.

Der er også kreatinpiller, som er en bekvem løsning. Kreatinpiller er meget nemme at tage sammen med dine daglige vitaminer, eller når du har tid.

Emnet for de fleste undersøgelser, og ofte betragtes som den bedste type kreatin, er kreatin monohydrat - som også tilfældigvis er den billigste og mest tilgængelige form.

Imidlertid anvendes andre typer som f.eks kreatinitrat, kreatinhydrochlorid, kreatinethylesterOg meget mere.

Selvom virksomhederne fortsat kommer med nye og spændende nye versioner af dette effektive supplement, gør de fleste typer stort set det samme.

Hvad er fordelene ved Kreatin?

Kreatin har været et hæfteklammer for det atletiske samfund i mange år.

Mange virksomheder fremstiller kreatintilskud til at hjælpe deres kunder med at øge niveauerne af kreatin, der findes naturligt i kroppen.

Mange hævder, at kreatin hjælper med at opbygge muskler, øge styrke, øge energi, øge atletisk ydeevne og give de kræfter, der er nødvendige for at løfte større og bedre.

Men lever det op til hype? Virker kreatin virkelig?

Effektiviteten af ​​kreatintilskud er blevet undersøgt af et stort antal velrenommerede organisationer og universiteter, og resultaterne er imponerende.

  • Hjælper Atletisk Performance - Kreatin hjælper kroppen med at skabe mere energi, og endnu vigtigere, skubbe den energi til, hvor det er mest brug for. Dette kan resultere i en mærkbar stigning i atletisk præstation, herunder en stigning i løfteevne. Ifølge Journal of Sports Science and Medicine kan kreatinsupplement øge maksimal effekt og ydeevne med op til 15% i højintensitetsøvelse (4).
  • Hurtig energi - Kreatin hjælper med at give "hurtig energi", der giver musklerne den nødvendige ATP til brændstofmuskulaturen. Dette er præcis den type energi, som bodybuilders har brug for mest, for at forbedre ydeevnen og hjælpe med at skubbe de sidste par reps (5).
  • Kan hjælpe udholdenhed - Dine muskler bruger phosphocreatin (creatinphosphat), et stof, der findes naturligt i kroppen, til at producere ATP, som bruges som energikilde under intens træning. Som niveauer af phosphocreatin i muskelvævet udtræder, trækker muskel træthed ind. Kreatintilskud kan hjælpe med at sætte kroppens naturlige udtømning af fosfocreatin op og give ekstra energi til dine celler, hvilket forbedrer udholdenhed og hjælper dig med at motionere længere før træthedssæt i (6).
  • Kan hjælpe med styrke og muskel - Som enhver vægtløfter kunne fortælle dig, vil en stigning i strøm og udholdenhed hurtigt føre til en stigning i muskelstørrelse og styrke. Kreatin hjælper med at øge styrken både på kort sigt (ved stigende energi) og langsigtet (som følge af øget energi og ydeevne). Med andre ord gør kreatin selv ikke dine muskler vokse. Det giver dog den midlertidige stigning i styrke og energi, der er nødvendigt for at skubbe det sidste sæt eller slå den sidste mile markør, hvilket igen vil øge din samlede styrke, magt og muskelstørrelse kraftigt.
  • Kan hjælpe Gendannelsestid - Alle høj intensitet træning vil kræve en vis tid til at komme sig tilstrækkeligt. Når du løfter vægte, du faktisk skadelige og rippe muskelvæv. Efter træning, din krop får at arbejde på udbedring af skaderne, du har gjort (som fører til større og stærkere muskler). Protein er en vigtig del af denne proces, men nylige undersøgelser har vist, at kreatin også kan bidrage til at reducere den tid, det tager at komme sig.

Stigende styrke og ydeevne med kreatin

Kreatin kan faktisk gøre dig stærkere, når det kombineres med modstandstræning. Det er blevet undersøgt og viser dokumenterede styrkeforbedrende fordele:

  • Forbedret effektudgang
  • Forhøjet muskel kreatin indhold
  • Midlertidig øget styrke
  • Øget lean masse gevinster

Kreatin brug alene vil ikke gøre dig stærkere.

Men når det kombineres med en regelmæssig styrketræning, viser kreatin dokumenterede fordele, som kan hjælpe dig med at opbygge mere muskel og styrke.

Forskningsstøttende kreatin for øget styrke

  • En 2003-undersøgelse viste, at deltagerne kunne øge maksimal ydeevne og effekt ved op til 15% efter tilsætning af kreatin (7).
  • En meta-analyse af over 300 kreatinestudier viste, at 70% af undersøgelserne rapporterede statistisk signifikante forbedringer i styrke og ydeevne (8).
  • I en 2003-undersøgelse viste alle deltagere, der fik kreatintilskud, en stigning i koncentrationerne af muskel kreatin (9).

Forbedring af energi og udholdenhed med kreatin

Kreatin er effektiv til forbedring af energi og kortbarhed udholdenhed.

Effekten er mest signifikant for korte udbrud af intens energi, og reduceres gradvist efterhånden som træningstiden udvider.

Således er det ikke en sand udholdenhedshjælp, men det kan hjælpe betydeligt med bestemte former for motion. Nogle energiforøgende virkninger, der er blevet observeret, omfatter:

  • Forbedret "short burst" energi
  • Forbedret sportslige præstationer
  • Øget hastighed og energi i visse atletiske aktiviteter
  • Mest nyttige til vægtløftere, sprintere, svømmere, cyklister

Kreatin er en potent kortbristende energiforstærker.

Det er nyttigt for vægtløftere, sprintløbere og andre atleter, der har brug for at udføre intense, hurtige aktiviteter.

The Research Supporting Creatine for forbedret energi og udholdenhed

  • Et Ohio State University-projekt viste, at svømmere tog kreatin til 2-uger barberet et gennemsnit på 0.73 sekunder ud af deres tid under en 50-meter svømmetur. Dette fund understøtter den "hurtige burst" energi, som kreatin er kendt for (10).
  • En gennemgang fra University of Michigan viste, at mere end 40 undersøgelser viste, at kreatin kunne forbedre ydeevnen af ​​høj intensitet, kortvarig motion, der varede mindre end 30 sekunder hver (11).
  • En 2005 undersøgelse af anaerobe øvelser viste nedsat træthed hos deltagerne, der fik kreatin, selvom der ikke blev observeret væsentlige præstationsforskelle (12).

Samlet set er kreatin et af de mest effektive kosttilskud til sportsfolk.

Det er også en af ​​de mest studerede. Examine.com's side på creatine indeholder en utrolig 650 + unikke referencer til videnskabelige artikler (13).

Mens resultaterne afvigende i nogle undersøgelser, er de fleste forskere enige om, at creatine er effektiv til at forbedre short-burst energi, power output og atletisk ydeevne.

Kreatin kan også give nogle kognitive fordele, selv om disse effekter er mindre undersøgt.

Hvem kan drage fordel af kreatin?

Mange mennesker kan drage nytte af kreatintilskud. De der vil gavne de fleste er:

  • Fitness entusiaster / vægtløftere - Folk forpligtet til regelmæssig motion vil se den mest gavn. Tager kreatin kosttilskud vil bidrage til at forbedre udholdenhed, øge styrke, forbedre muskelvækst, og reducere restitutionstid.
  • Vegetarer - Kreatin findes naturligt i kød som oksekød og skaldyr. På grund af dette har vegetarere lavere naturlige niveauer af kreatin i deres systemer end kødædende. Så når en vegetar begynder kreatintilskud, kan de se endnu flere virkninger end gennemsnitsvægtløfteren, simpelthen fordi forskellen i kreatiniveauet før og efter tilskuddet vil være meget større.
  • Både mænd og kvinder - Kreatin er et supplement, der i høj grad kan gavne både mænd og kvinder. Enhver, der er interesseret i at opbygge muskelmasse kan drage fordel af dette tillæg. Men på grund af opblødning forårsaget af overskydende vandvægt, kan nogle kvinder ikke lide at tage kreatin. Men husk at vandvægten kun er midlertidig og vil gå væk kort tid efter, at du holder op med at tage kreatin. Nogle produkter bruger former for kreatin, der ikke forårsager så meget oppustethed.

Hvordan tager jeg kreatin?

Før du begynder at tage noget supplement, er det vigtigt at vide, hvor meget du skal tage, hvornår du skal tage det osv.

Som med alle kosttilskud på dette websted, anbefaler vi at tale med din læge, før du bruger dem.

Loading fase

Bemærk: Denne fase er blot et almindeligt forslag og er ikke nødvendigt at gøre, når du tager kreatin.

Når du begynder at tage kreatin, anbefaler nogle producenter og fitnesseksperter at fuldføre en "indlæsningsfase".

I løbet af denne tid tager du i det væsentlige ekstra kreatin for at hjælpe med at mætte dine muskler med dette hjælpsomme stof, hvilket fremskynder de positive virkninger.

I de første 5-7-dage, hvor du tager dette tilskud, skal du tage ca. 15g kreatin per dag, opdelt i 4 eller 5-doser.

Det oversætter til 4 doser af 5g eller 5 doser af 4g, fordeles jævnt i løbet af dagen.

Kreatin bør ideelt set tages sammen med et måltid, da insulin hjælper med at transportere kreatinmolekyler til muskelceller. Prøv ikke at tage den på tom mave, da det kan forårsage mavesmerter hos nogle mennesker.

Efter denne indledende belastning fase, vil dine muskelceller være mættet med kreatin og klar til vedligeholdelsesfasen.

Vedligeholdelsesfasen

Når du har afsluttet indlæsningsfasen, kan du skifte til en vedligeholdelsesdosis på 5g pr. Dag. Du kan tage dette i en enkelt dosis eller delt i 2-doser.

* Bemærk: Forskellige kreatin kosttilskud indeholder forskellige ingredienser, doseringer mv.

Følg altid doseringsinstruktionerne på produktemballagen, medmindre andet er instrueret af en læge.

Mange mennesker kan lide at blande kreatin og andre kosttilskud til protein shakes for mere bekvemmelighed. (Til dette vil vi anbefale ikke-aromatiseret kreatinmonohydrat)

Da de fleste kreatinprodukter er smagløse, kan du blande dem med næsten alt. For den ultimative bekvemmelighed skal du bruge a BlenderBottle at blande og nyde ryster on-the-go.

Igen er disse to faser helt unødvendige, og Du kan bare tage 5g-10g en dag fra dag ét.

Relateret: 10 Bedste Shakerflasker og blandere

Hvad er den bedste tid til at tage kreatin?

Der er ikke rigtig en god tid. Din krop vil absorbere og fordøje kreatin på samme måde, uanset hvornår du tager det og fordelene vil være de samme.

Men for nemheds skyld kan jeg godt lide at tage min kreatin med min præ-træning før gymnastiksalen eller med min valleprotein shake efter gymnastiksalen. (Jeg bruger unflavored creatine monohydrate hvis jeg blander det med valleprotein)

Hvad er Kreatin Cykling?

Nogle mennesker følger en kreatincyklus, hvor de tager kreatintilskud i nogle få uger til et par måneder, og derefter holder op med at tage det et stykke tid.

Effekten af ​​denne proces er bredt diskuteret, og det er op til dig, hvis du ønsker at følge denne proces. Realistisk behøver du ikke, men det er aldrig en dårlig idé at give din krop en pause fra tilskud.

Nogle siger, at cycling creatine forbedrer sine positive effekter, mens andre siger, at at tage kreatin dagligt vil give de bedste resultater.

Kreatinpiller vs pulver: Hvilket er bedre?

De mest populære kreatin kosttilskud kommer typisk i en af ​​to former: pulvere, der skal blandes med vand eller i en shake til brug, og piller, som simpelthen er kapsler fyldt med creatinpulver.

Mange mennesker spekulerer på, hvad der er den bedre form at vælge, kreatinpulver eller piller? Lad os bryde det ned:

Kreatinpulver:

Fordele:

  • Mest overkommelige formular
  • Blander let i vand eller træning før træning
  • Gør tilpasning af dosis let
  • Gør at tage store doser nemt
  • Absorberer meget hurtigt
  • Smagsoplevede og flavorless muligheder til rådighed

Ulemper:

  • Skal blandes for at kunne bruges

Kreatinpiller:

Fordele:

  • Meget praktisk - bare pop nogle få piller, og du er god
  • Nemt at tage med dig til gymnastiksalen
  • flavorless

Ulemper:

  • Typisk dyrere end pulvere
  • Kræver mange piller til større doser
  • Færre muligheder på markedet

Når man sammenligner kreatinpiller vs pulver, vinder pulveret hånden nedad. Det er betydeligt billigere, giver mere fleksibilitet, og tilbyder både smagfuldt og smagløst valg.

Der er et par situationer, hvor kreatinpiller er nyttige, men generelt anbefaler vi pulvere.

Plus, hvis du får en pulveriseret version og ender med at have piller, kan du købe tomme kapsler og fylde dig selv.

Er der nogen bivirkninger af kreatin?

Det er vigtigt at kende både det gode og det dårlige ved hvert tillæg du tager og kende kreatinens fordele og ulemper.

Kreatin kan give mange gavnlige virkninger, men det kan også forårsage nogle bivirkninger. Generelt set er kreatin-bivirkninger milde.

Men vi altid anbefale, at du tjekke med din læge, før du tager nogen kosttilskud fremhævede på denne hjemmeside.

Her er nogle af de bivirkninger af kreatin:

  • Mave-tarmlidelse (mavepine, kramper osv.

Nogle mennesker oplever mindre gastrointestinal nød efter begyndelsen af ​​kreatintilskud. Dette svarer normalt til mindre mavesmerter eller kramper.

For at undgå potentialet for GI-problemer må du ikke forbruge kreatintilskud på en tom mave, og sørg for at følge doseringsinstruktionerne på produktemballagen.

  • Dehydrering

Kreatin får musklerne til at trække vand ind fra andre steder i kroppen, hvilket kan føre til dehydrering. For at bekæmpe dette, skal du blot drikke mere vand, mens du bruger kreatin kosttilskud.

  • Midlertidig vægtøgning / oppustethed

Nogle mennesker bliver ved med at bruge kreatin, men det er kun midlertidigt.

Da kreatin får dine muskler til at holde mere vand, kan du få "vandvægt" efter en lang periode med tilskud.

Dette er normalt, og intet at bekymre sig om. Hvis det bliver generende, skal du bare holde op med at tage kreatin i nogle uger, og din krop vil hurtigt tabe vandets vægt.

  • Nyre og lever problemer

Der har været spekulationer om kreatin forårsager nyre- og / eller leverskade og andre problemer, men flere akademiske studier har bestridt denne teori (14).

Imidlertid bør personer med nyresygdom ikke tage kreatintilskud (15).

Hvordan vælger jeg et godt kreatinprodukt?

Som det er tilfældet med de fleste typer kosttilskud, er der mange valgmuligheder, når det gælder valg af et kreatintilskud. Her er nogle ting at passe på:

  • Brand omdømme - Har du hørt om mærket, der gør tillæg? Har de et godt ry i branchen? Hvordan er deres anmeldelser? Hold dig til de kendte og velrenommerede mærker, og du er sikker på at få et kvalitetsprodukt
  • Kvalitet af ingredienser - Denne ene er temmelig ligetil. De fleste kreatin kosttilskud indeholder meget få ingredienser, der ofte kun én (en bestemt type kreatin). Hold øje med unødvendige ingredienser og fyldstoffer. Også være opmærksom på, hvilken type kreatin, de bruger.
  • Værdi for pengene - Det er klart, omkostningerne er en faktor. Selvom kreatin er forholdsvis overkommelig, er der en bred vifte af priser afhængigt af produktet, virksomheden, og pakke størrelse. Når du sammenligner omkostningerne ved to forskellige muligheder, sørg for at gøre dine beregninger baseret på per dosis pris, Snarere end blot at sammenligne prisen på to forskellige pakker.
  • Produktanmeldelser - Da effektiviteten af ​​produkterne varierer baseret på et stort antal faktorer, er en af ​​de bedste ting at gøre, at læse brugeranmeldelser. Men husk at tage anmeldelser med et saltkorn, da der er meget uvidenhed og misinformation derude.

Tilmeld dig opdateringer

Få supplerings opdateringer, nyheder, giveaways og meget mere!

Noget gik galt. Kontroller dine indtastninger og prøv igen.

Del dette indlæg!

Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja40
Ingen1

Efterlad en kommentar





Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Om forfatteren

Austin Meadows

Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Kontakt Austin om denne artikel