10 Bedste kosttilskud, der hjælper med at opbygge muskel

Styrketræning kan være en meget sund og givende aktivitet. Det kan forbedre dit fysiske helbred, øge din tillid niveauer, opbygge din styrke, og meget mere. Det er også virkelig, virkelig hårdt arbejde! Uanset om du er en afslappet løfter eller en hardcore bodybuilder, du sandsynligvis kender engagement og tid, det tager at gøre din styrke træningsmål en realitet.

Det er klart, din motionsplan er nøglen til din succes. Det er en god idé at designe din egen træning plan, Eller følg en eksisterende - og sørg for at faktisk holde fast i din plan! Ud over, at kosten er også meget vigtigt. Vær sikker på at følge en sund kost plan, med særlig vægt på mængden af protein i din kost.

Men ud over det, er det bedste, du kan gøre for at forbedre dine træningsresultater, at tilføje effektive kosttilskud til opbygning af muskel til din kost. Der er mange gode kosttilskud derude, som vi vil gå over i denne vejledning.

Hvad er Muscle Building Supplements?

Muscle gain kosttilskud er en klasse af sundhedsprodukter designet til at forbedre din krops naturlige evne til at få muskler. Der er mange forskellige typer, som generelt kan kategoriseres i følgende grupper:

  • workout boostere - De opnår dette mål ved at bidrage til at styrke styrken, øge energi og udvide udholdenhed. Nogle eksempler omfatter kreatin, testosteron boostere og præ-workout kosttilskud.
  • Recovery boostere - En helt anden klasse af kosttilskud, der sigter mod at fremme bedre opsving efter dine træningsprogrammer. De opnår dette mål ved at stimulere proteinsyntese, tilvejebringe nødvendige næringsstoffer og hjælpe muskelsår. Nogle eksempler omfatter proteinpulver og BCAA'er.
  • Generel sundhed boostere - For at opbygge muskel effektivt skal vi opretholde god helbred. En anden klasse af kosttilskud er faktisk kun produkter, der har til formål at understøtte din generelle sundhed og trivsel. Nogle eksempler omfatter fiskeolie og vitaminer / mineraler.

Hvorfor skal du tage kosttilskud for Muskel Building?

Vi får ofte spørgsmålet, er gode muskel bygning kosttilskud virkelig nødvendigt? Og svaret er nej - ved hjælp af kosttilskud er ikke nødvendig til muskeltræning, men de kan helt sikkert gøre det nemmere. Du kan helt sikkert opbygge muskelmasse uden tilskud.

  • Building muskel er hårdt arbejde - Uanset om du er en nybegynder eller en erfaren atlet, vil det tage meget tid, engagement og hårdt arbejde at nå dine træningsmål. Visse kosttilskud, såsom kreatin, kan hjælpe dig opbygge muskler ved at forbedre energi og træning ydeevne. Kosttilskud kan gøre dit arbejde lidt lettere - men ikke lade sig narre: du stadig nødt til at sætte i arbejde!
  • Building muskel kræver ekstra næringsstoffer - Det er et velkendt faktum, at atleter og styrke trænere brug for flere næringsstoffer end den gennemsnitlige person. Meget af dette skyldes den belastning, som træning sætter på din krop, og de ekstra næringsstoffer, der kræves for at hjælpe din krop til at genoprette og reparere. Nogle kosttilskud, såsom proteinpulver, BCAA'er osv. Giver de nødvendige tiltrængte næringsstoffer.
  • Building muskel kræver sund opsving - Den post-øvelse opsving periode er ekstremt vigtigt til muskelopbygningsprocessen. Faktisk kan du argumentere for, at det er lige så vigtigt som den faktiske øvelse! Mange kosttilskud omfatter genopretningsforøgende ingredienser for at forbedre kvaliteten af ​​dit opsving efter en hård træning.

10 Kosttilskud, der hjælper opbygge muskler


Valleprotein

Hvad er Whey Protein?

Valleprotein er en af ​​de mest populære atletiske kosttilskud, og også en af ​​de bedste kosttilskud for muskel gevinst. Valleprotein stammer fra mejeriet, og er faktisk et biprodukt af processen anvendt til at fremstille ost. At skabe tillæg form af valle, producenter simpelthen behandle og tørre valleprotein til et pulver, og tilsæt smagsstoffer. Valle er et yderst populært supplement, især fordi det er en overkommelig og tilgængelig form af meget høj kvalitet protein.

Hvordan Whey Protein kan hjælpe med at opbygge muskel

Protein i almindelighed er en vigtig komponent af muskelvækst. Faktisk kræves protein for kroppen at opbygge nye celler og reparere eksisterende celler - og ikke kun muskelvæv, men alle typer celler. Men da vi taler om effektive kosttilskud for at øge muskelmassen, vil vi fokusere på fordelene ved muskelvækst ved valleprotein.

Alle former for protein er til gavn for muskler, og du sandsynligvis få et anstændigt beløb fra din kost allerede. Så hvorfor valleprotein? Nå, første off, det er en meget hurtigt fordøje protein, hvilket gør det et godt valg for post workout opsving. Når du træner, dine muskler har brug for protein og aminosyrer for at inddrive - og jo hurtigere, jo bedre. Valle kan begynde at ramme blodstrømmen i så lidt som 15 minutter! Også, valle er et protein af høj kvalitet, der tilbyder en god koncentration af de vigtigste aminosyrer for muskel opsving.

Hvordan at tage Whey Protein

Whey protein kommer i pulverform, og typisk vil der være en scoop inkluderet i pakken, der gør måling ud en tjener meget let. Du vil generelt finde produkter, der spænder fra 15-25 + gram protein per portion, hvilket er en betydelig mængde protein. Du ønsker at blande din valle med vand, mælk, eller lave en velsmagende protein shake.

Ud over, at én ting at huske er, at det er bedst at tage valle umiddelbart efter din træning. Jo hurtigere du kan kickstarte opsving, jo bedre. Nogle mennesker selv tage en foruddefineret shake med dem til gymnastik for at nippe til på drevet hjem!

Valleprotein Side Effects

Valleeprotein betragtes typisk som et sikkert supplement, og forårsager normalt ikke bivirkninger. Mindre opblødning / mave ubehag er imidlertid muligt. Og glem ikke at valle er afledt af mejeri, så du vil undgå det, hvis du er laktoseintolerant. Visse former for valleprotein, såsom valleproteinisolat, er relativt lave i lactose, men kan stadig forårsage nogle problemer for folk med laktosfølsomhed.

10 Best Protein Powders


Kreatin

Hvad er Kreatin?

Kreatin er et fælles organisk syre, som findes i høje koncentrationer i rødt kød og nogle andre fødevarer. Det er også naturligt til stede i vores krop, med de fleste bliver gemt i vores muskelvæv. Under træning, musklerne naturligt bruge kreatin butikker for at producere og bruge energi. I tillæg form, er kreatin til formål at opbygge og genoprette disse naturlige reserver, for at øge udholdenhed og forbedre sportslige præstationer. Kreatin anses ofte for at være et af de bedste kosttilskud til muskelgevinst.

Hvordan kreatin kan hjælpe med at opbygge muskel

Kreatin er et af de mest populære supplement til atleter, bodybuildere og fitnessentusiaster. Det virker i det væsentlige ved at øge energiniveauet i dine muskler, hvilket kan give tyngre løfter og længere træning midlertidigt. På egen hånd vil det ikke gøre meget for dig - men hvis du lægger i arbejdet på gymnastiksalen, kan det forbedre dine træningstrin, der hurtigt kan føre til større gevinster og mere fysiske forbedringer!

Hvordan at tage Kreatin

Det bruges typisk før træning, men virkelig er timingen ikke for vigtig. Du vil blande det i vand, og sørg for at drikke rigeligt mere vand, da kreatin kan forårsage dehydrering hos nogle mennesker.

For det meste er den ideelle dosis kreatin 5g pr. Dag. De fleste mærker af kreatin kommer med en scoop, der giver en nem måde at måle din dosis på. Nogle vil anbefale "loading" kreatin ved at tage større doser (10-15 + gram pr. Dag) i den første uge eller deromkring og derefter fortsætte med dosen 5g / dag. Dette er ikke nødvendigt, men det kan fremskynde processen med kreatinsætning i musklerne. Det er også en god ide at cyklus kreatin ved at tage det for 2-3 måneder ad gangen efterfulgt af en 1-2 uges pause.

Kreatin bivirkninger

Kreatin er generelt sikkert at bruge, og genererer generelt ikke alvorlige bivirkninger. Med det sagt er der en meget almindelig bivirkning, som er vægtforøgelse / oppustethed. Dette sker, når du først begynder at tage kreatin, fordi supplementet får mere vand til at blive lagret i muskelvævet. Dette er en god ting med hensyn til muskelopbygning, men samtidig kan det give følelse af oppustethed, og det kan også medføre midlertidig vægtforøgelse. Vi anbefaler dog, at du snakker med din læge, inden du tager kreatin.

10 Bedste Kreatin Kosttilskud


Testosteron Boostere

Hvad er testosteron boostere?

Testosteron boostere er en klasse af kosttilskud, der er designet til at hjælpe dine naturlige niveauer af testosteron. For dem, der ikke ved det, er testosteron det primære mænds kønshormon, og det tjener en række vigtige roller i kroppen. Testosteron er vigtigt for at opbygge muskelmasse, brænde fedt, opretholde seksuel og mental sundhed og meget mere. Din krop producerer naturligvis testosteron, men nogle gange er dine naturlige niveauer ikke hvor de skal være. Testosteron boostere, som typisk er urteblandinger, kan hjælpe.

Hvordan Testosteron Boosters kan hjælpe med at opbygge muskel

Sunde testosteronniveau er vigtige for vores generelle sundhed. Omvendt har lav testosteron kan have nogle alvorlige ulemper. Mange mænd lider af lave T-niveauer, og testosteron boostere kan hjælpe. Bemærk, at hvis du allerede har gode niveauer af testosteron, vil disse testosteronforstærkere nok ikke gøre så meget godt for dig. I det væsentlige kan T-boostere muligvis hjælpe dine naturlige testosteronniveauer, hvilket kan føre til mange fordele både inden for og uden for gymnastiksalen.

Hvordan at tage testosteron boostere

Typisk er disse produkter urteblandinger, der kommer i pille / kapselform. Du vil følge doseringsinstruktionerne, og tag ikke mere end det anbefales. Vi anbefaler på det kraftigste, at du taler med din læge, inden du tager testosteron booster kosttilskud.

Testosteron boostere Side Effects

Forskellige bivirkninger er mulige med disse produkter. Det er svært at give dig en endelig liste, da hvert produkt er forskelligt i dets ingrediensprofil og koncentration. Nogle mennesker har rapporteret om problemer som humørsvingninger og hudproblemer som acne. Tal med din læge igen, før du tager dem.

10 Bedste Testosteron Boosters


Kaseinprotein

Hvad er Casein Protein?

Kasein protein er en anden type protein pulver, der er en effektiv muskeltræning supplement. Ligesom valleprotein, er det afledt af mejeri. Men valle og kreatin adskiller sig på en række centrale områder. Primært, mens valle fordøjer meget hurtigt, casein protein fordøjer meget langsomt. Begge disse typer af kosttilskud er især nyttige for visse stadier af bedringen. Valle er bedst at tage umiddelbart efter din træning, mens kasein er bedst at tage lige før sengetid, eller når som helst du planlægger at gå en lang periode uden et måltid.

Hvordan kaseinprotein kan hjælpe med at opbygge muskel

I afsnittet valleprotein, vi allerede talt om, hvor vigtigt det protein til muskelopbygning. Alle former for protein er nyttige, herunder dem, som du allerede får gennem din diæt. Den nyttige del om kosttilskud som kaseinproteinpulvere er, at de giver dig en overkommelig og nem måde at øge dit naturlige proteinindtag på.

Casein er meget nyttigt for at holde din krop i en anabolsk tilstand. Væsentligt, at være i en anabolsk tilstand betyder, at din krop er ved at opbygge muskler. Det modsatte, a kataboliske tilstand. Når du ikke spiser i længere tid, risikerer du at indtaste en katabolisk tilstand. Kaseinprotein spiser imidlertid så langsomt, at du kan tage det om natten før du går i seng, og det hjælper dig med at forblive anabole i løbet af natten.

Sådan Take Kasein Protein

Som nævnt, de fleste mennesker kan lide at tage kasein protein om natten, kort før seng. Dette kan hjælpe med at holde dine muskler fodret og glade i hele din hvileperiode. Husk på, at det måske ikke er nødvendigt at tage kasein på dage du ikke motion, selv om det stadig kan være nyttigt til at øge den samlede protein indtag.

Ud over dette, skal du blot følge instruktionerne på dit produkt emballage. Hver servering vil typisk indeholde 15-20 + gram protein. Pulveret skal blandes i vand eller mælk, eller smidt i en shake.

Casein Protein Side Effects

Nogle mennesker har rapporteret mavebesvær og beslægtede emner efter indtagelse kasein protein, selv om det er sjældent. Må huske på, at kasein er mejeri-afledt, så det er bedst at undgå det, hvis du er laktose intolerant.

10 bedste kaseinproteinpulver


Beta-alanin

Hvad er beta-alanin?

Beta alanin er en aminosyre, der almindeligvis anvendes i fitness-samfundet. Som mange aminosyrer er Beta-alanin nyttigt både under og efter træning. Under træning kan det være med til at øge den fysiske udholdenhed og til gengæld forbedre kvaliteten af ​​din træning. Det kan også hjælpe med forhindre mælkesyre buildup i musklerne, hvilket er en del af grunden til, at det hjælper udholdenhed, men også en af ​​grundene til, at det kan hjælpe med til at hjælpe efter træning i muskelsår. Beta-Alanin er ikke et navn, du hører kastet rundt så meget som noget som kreatin eller valleprotein, men uanset er det et af de bedste kosttilskud til at hjælpe dig med at øge muskelmassen.

Hvordan Beta-Alanin kan hjælpe med at opbygge muskel

Som nævnt, Beta-alanin er enestående, fordi det hjælper under og efter træning. Det bruges primært af atleter som en måde at udvide udholdenhed på, hvilket fører til bedre træning og bedre resultater.

Som de fleste gode kosttilskud til muskelbyggeri tilbyder Beta-alanine en imponerende liste over fordele! Og selvom du måske allerede bruger noget beta-alanin (det er almindeligt anvendt i præ-træningstilskud og nogle andre fitnessprodukter), er denne aminosyre værd at overveje på egen hånd!

Sådan Take Beta-Alanin

Det er bedst at bruge det, som producenten anbefaler. Du vil helt sikkert overveje at tage en dosis, før du går på gymnastiksalen og / eller mens du arbejder.

Beta-alanin bivirkninger

Beta-alanin forårsager ofte en meget mærkelig bivirkning. Dybest set er det gør din hud snurre. Beta-alanin stimulerer i det væsentlige nerver, der hviler straks under din hud og forårsager en prikkende fornemmelse. Det har også tendens til at stoppe med at ske, når din krop bliver vant til tilskuddet, og det kan ske, hvis du tager større end anbefalet doser. Det er bedst at tale med din læge om beta-alanin før du tager det.

10 Best Beta-Alanine Supplements


Bcaas

Hvad er bcaas?

BCAA'er, formelt kendt som forgrenede aminosyrer, er en specifik klasse af aminosyrer. Klassen består af leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminos er kendt for deres fordele for atleter. De kan bidrage til at udvide udholdenhed, forbedre fysisk ydeevne og fremme efter-træning genopretning; i det væsentlige hjælper de forbedre hele øvelsen oplevelsen! Og selv om alle tre BCAAs indgår i protein pulver (samt proteinrige fødevarer), der har disse tre aminoer isoleret tilvejebringer en koncentreret dosis af de vigtigste aminosyrer for muskel vækst.

Hvordan BCAA Hjælp opbygger muskler

Aminosyrer, herunder de tre BCAA'er, opnås normalt via proteinrige fødevarer. I tillægsform er BCAA'er imidlertid koncentreret, hurtigt fordøjende og praktisk. Der er nogle store forskelle mellem BCAA kosttilskud og normale protein pulver. BCAA giver et hurtigt fordøje dosis af de mest centrale aminos, uden overskydende kalorier, sødestoffer, osv portionsstørrelse er også ganske små, så det er virkelig nemt at tage en BCAA tilskud på ethvert tidspunkt af dagen, uden at skulle foretage en protein shake.

Sådan Take bcaas

BCAA bedst træffes under eller umiddelbart efter din træning session. De fås i pulverform, og også i kapselform. Vælg hvad der er mest praktisk for dig, men husk på, at de pulvere give mere fleksibilitet i dosering størrelse.

Bcaas Side Effects

BCAA'er kan nogle gange forårsage bivirkninger. Nogle mennesker har rapporteret mavesmerter, svimmelhed og tab af koordination.

10 Bedste BCAA kosttilskud


Fiskeolie

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er et meget populært sundhed supplement for masser af grupper af mennesker. Dens fordele rækker langt ud over at opbygge muskler, men det er stadig en af ​​de mest effektive kosttilskud til at få muskler. Fiskeolie kommer fra de naturlige olier af visse typer af fisk, og udvindes ved supplement producenter for sine gavnlige egenskaber. Hovedsageligt, er fiskeolie kendt som en stor kilde til omega-3 fedtsyrer, som er nogle af de "sunde fedtstoffer", der giver enorme fordele. Der er sikkert andre kilder til omega-3'er, men fiskeolie er en af ​​de bedste, mest overkommelige og mest tilgængelige.

Hvordan fiskeolie kan hjælpe med at opbygge muskel

Mens du kan være under det indtryk, at fedtstoffer er dårlige, det er simpelthen ikke sandt. Nogle fedtstoffer, herunder omega-3s, er ikke kun sundt, men er faktisk afgørende for et godt helbred. Vi får omega 3 fedt fra vores kost, men vi ofte ikke får nok. Og da disse fedtstoffer tilbyde mange positive sundhedsmæssige fordele, mange af os kan drage fordel af at tilføje fiskeolie kosttilskud til vores kostvaner.

Hvordan man kan tage fiskeolie

Fiskeolie er ganske let at tage, fordi det kommer i kapsler. Bare følge doseringsvejledningen, og tage en servering med et glas vand. Det er også bedst at tage med måltider, men det er ikke strengt nødvendigt. Du kan tage det på ethvert tidspunkt af dagen, men det kan være mest effektiv efter din træning.

Fiskeolie bivirkninger

Fiskeolie bivirkninger er typisk ganske mild, og de fleste mennesker ikke mærke nogen overhovedet. De mest almindelige klager omfatter maveproblemer og en fiskeagtig eftersmag i munden. Begge disse potentielle virkninger kan minimeres ved at tage din dosis med et måltid.

10 Bedste Fiskolietilskud


Vægt Vindere

Hvad er Vægt Vindere?

De kaldes vægtforøgere, men disse kosttilskud handler om at dyrke masse. Man kan hævde, at donuts også er "vægtforøgere", men som du sikkert ved, er der stor forskel på at få muskler mod at få fat. Med det sagt, for at virkelig bulk up, atleter ofte brug for et ton af kalorier og næringsstoffer. Det er her, hvor vægttabere kommer ind, og hvorfor vi anser dem for at være gode kosttilskud til muskelopbygning.

Hvordan Vægt Vindere Hjælp opbygge muskler

Især for styrke atleter som bodybuildere, er der behov for et væld af næringsstoffer, protein og kalorier. De gennemsnitlige bodybuilder behov betydeligt flere næringsstoffer på daglig basis i forhold til den gennemsnitlige stillesiddende person. Og i vores travle liv kan det nogle gange være svært at ramme disse næringsmål. Vægtkandidater kan hjælpe ved at levere en stor dosis kalorier, protein, kulhydrater og andre næringsstoffer i en nem pakke.

En typisk servering af en god vægt gainer vil omfatte 800 + kalorier, 50 + gram protein, og tilsættes ofte fordele, såsom omega-3 s, BCAA, og mere. De er ofte om hvad der svarer til et stort måltid, i form af makronæringsstoffer indhold. Og de ofte er beriget med kreatin, yderligere aminosyrer, etc. for endnu bedre fordele!

Sådan Take Vægt Vindere

Vægtkandidater kan tages på forskellige tidspunkter i løbet af dagen. Du kan bruge dem i mellem måltider eller som en post-workout recovery shake. Husk på, at serveringsstørrelserne på disse produkter typisk er temmelig store, så du bliver nødt til at drikke en temmelig betydelig shake. Du bør også drikke rigeligt med vand, mens du bruger disse produkter.

Vægt Gainer Side Effects

De ingrediens profiler af disse kosttilskud kan variere fra produkt til produkt, og derfor bivirkninger kan også variere. Med det sagt, de hyppigst rapporterede bivirkninger omfatter oppustethed og / eller ubehag i maven. Hvis du finder du oplever nogen af ​​disse mave relaterede bivirkninger, overveje at tage en delvis dosis i stedet for en fuld.

10 Best Weight Gainers


L-glutamin

Hvad er L-Glutamin?

L-Glutamin er en almindelig aminosyre, der er en vigtig komponent i mange biologiske processer i kroppen. Faktisk er det den mest forekommende aminosyre i det menneskelige legeme! Størstedelen af ​​det er opbevaret i vores muskelvæv, hvor det hjælper med at opretholde muskuløs sundhed og reparere beskadigede væv. Normalt kan kroppen lave nok glutamin til at opretholde sig selv, men når kroppen er udsat for stress (dvs. en intens træning), bliver glutaminbutikker undertiden udarmet.

Hvordan L-Glutamin kan hjælpe med at opbygge muskel

Først og fremmest kan du tænke på L-Glutamin som et tilskudstillæg. Men ligesom mange af de bedste muskelgevinsttilskud på denne liste tilbyder L-Glutamin en række nyttige effekter. Glutamin er nøglen til ordentlig efterbehandling og muskelreparation, og desværre, når du træner, kan nogle af dine naturlige glutaminbutikker undertiden blive brugt op.

Hvordan at tage L-Glutamin

Da L-Glutamin er vigtigt for inddrivelse, er det bedst at tage det umiddelbart efter din træning. Jo før, jo bedre, så prøv at tage din dosis, så snart du kommer hjem. Dette vil kickstarte gendannelsesprocessen. Det kan også være nyttigt at tage i løbet af træning for at hjælpe mælkesyreopbygning, selv om der ikke er nok troværdige undersøgelser for fuldt ud at støtte denne teori.

L-Glutamin bivirkninger

Nogle mennesker rapporterer gastrointestinale problemer som gas, kvalme, osv. Andre bivirkninger er mulige, samt. Interessant, hvis du er følsom over for MSG, kan du ønsker at undgå glutamin som supplerende form kan udløse reaktioner ligner en MSG reaktion.

10 Bedste Glutamin kosttilskud


Pre-Workout Kosttilskud

Hvad er pre-workout kosttilskud?

Pre-workout kosttilskud er en klasse af sundhedsprodukter, der er beregnet til at øge din træning præstation. De opnår dette mål ved at bruge en afbalanceret blanding af forskellige ingredienser. Hvert produkt varierer, men typiske ingredienser omfatter kreatin, BCAA, beta-alanin osv. Du vil bemærke, at alle disse ingredienser faktisk er individuelle poster i vores liste over de øverste kosttilskud til muskelopbygning. Ved at kombinere mange af de bedste individuelle kosttilskud giver præ-træningstilskud dig en bekvem og velafbalanceret måde at forbedre dine træningsresultater og dermed dine resultater!

Hvor Pre-Workout Supplements Hjælp opbygge muskler

Den bedste måde at opbygge muskler på er at træne. Og den bedste måde at træne på er at sikre, at du er fuldt forberedt på at give det hele og har en hård, men vellykket øvelse. Pre-workout kosttilskud hjælper din krop forberede den bedste træning muligt. Dybest set har præ-workout-supplementer sigte på at hjælpe dig med at få en bedre træning. Bedre træning fører til bedre muskel gevinster. Disse tillæg vil ikke gøre arbejdet for dig, men de vil hjælpe med at sikre du har de bedste træning muligt!

Hvordan at tage pre-workout kosttilskud

Som navnet antyder, vil du ønsker at tage pre-træning kort før motion. Typisk 15-30 minutter før du rammer gymnastiksalen er det optimale tidspunkt at tage din dosis. Det giver lidt tid for virkningerne at sparke i. Du må ikke tage pre-træning i aften, da de generelt indeholder store mængder af koffein, som kan gøre at få til at sove vanskeligt.

Pre-træning generelt sælges i pulverform, så de skal blandes i vand. Vær sikker på at vælge en smag, du tror, ​​du vil kunne lide, så du rent faktisk ønsker at tage tillægget!

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Fordi disse produkter indeholder en lang række ingredienser, der er en række forskellige potentielle bivirkninger. De fleste indeholder koffein, som kan forårsage nogle bivirkninger som jitteriness, søvnbesvær osv. De fleste indeholder også kreatin, som kan forårsage oppustethed og beta-alanin, hvilket kan forårsage en let prikkende fornemmelse. Andre bivirkninger er mulige.

10 Best Pre-Workout Supplements

Rick Grimes

Skrevet af Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-atlet, og en nuværende fitness møtrik med over 10 + år i sundhed og fitness industrien. Efter at have fået sin bachelorgrad, blev han afsat til at bidrage med præcise, koncise og undersøgte baserede oplysninger til bodybuilding industrien. Når han ikke undersøger supps, kan du finde ham på Quora giver tilbage til samfundet.