Bedste Post-Workout Supplements klassificeret til 2018 (Top 10 Brands)

Vi er alle klar over, at motion er naturligvis meget vigtig - du bør følge en regelmæssig træningsplan med en god blanding af vægtløftning og kardio rutiner. Men udøvelse af sig selv vil simpelthen ikke give dig de ønskede resultater: du har brug for ordentlig ernæring.

God ernæring er en vigtig del af en sund livsstil, Og det er endnu vigtigere for vægtløftere. De fleste eksperter er enige om, at opretholde en sund kost er den #1 Faktor i at nå træningsmål. Motion sætter en masse pres på din krop - ordentlig ernæring giver din krop den energi og redskaber, den har brug til brændstof dine muskler til motion, og reparere dem bagefter.

Vægtløftere og fitness-entusiaster nødt til at følge sunde kostvaner for at nå deres mål. Samlede kost er meget vigtig, så du bør etablere og følge en bodybuilding kostplan. Lige så vigtig som din samlede kost er pre-workout og post-workout ernæring.

For at hjælpe dig på din vej til et godt helbred har vi taget tid til at vælge de bedste post-workout kosttilskud på markedet. Hvert produkt på denne liste ville være et glimrende valg, men nogle er bedre end andre til bestemte mennesker.

Dette er vores officielle liste over de bedste post-workout kosttilskud på markedet. Disse 10 mærker har den bedste feedback fra brugere og de højeste anmeldelser online.

Top 10 Post Workout produkter sammenlignet

Heads up, der er affilierede links i denne artikel, så hvis du køber noget, får vi et fald i salget.


1. Cellucor Alpha Amino

Cellucor-Alpha-Amino-post-workout

Cellucor Alpha Amino er en meget effektiv og populær post-workout drink mix. Designet af industriens ledere, er Alpha Amino formuleret til at give dine muskler de aminosyrer, de tørster til brændstof genvinding samt elektrolytter og andre ingredienser til at forbedre hydrering.

Højdepunkter:

  • 14 kraftfulde aminosyrer
  • 2: 1: 1 BCAA-forholdet
  • Kraftfuld hydrering blanding med chia frø, kokos og Hydromax
  • Fås i 5 velsmagende varianter
  • Ingredienser af høj kvalitet
  • Stor værdi for pengene

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 5g BCAA matrix, der består af forgrenede aminosyrer leucin, isoleucin og valin.
  • 5g aminosyrekompleks, der består af glutamin, alanin, arginin og mange andre kraftige aminosyrer.
  • 5g hydrering formel, bestående af taurin, rå kokosnødvandspulver, chiafrø og mere.

Hvem gør det: Alpha Amino er lavet af Cellucor, en af ​​de største og mest respekterede brands i branchen. Cellucor har et stort sortiment af fitness-produkter, herunder de populære C4 pre-workout produkter. Grundlagt i 2002 har Cellucor vokset eksponentielt, og i dag, har denne prisbelønnede virksomheden udviklet en enorm følgende af loyale kunder, og et bredt udvalg af yderst effektive produkter.

Bundlinie: Samlet set er Cellucor Alpha Amino blandt de bedste post-træningstilskud til de fleste. Det indeholder de aminosyrer, som din krop trænger efter motion, samt en kraftfuld hydrering blanding for at hjælpe med at genoprette din krops væskeniveau. Dette relativt enkle, men meget effektive produkt giver en perfekt tilsætning til dit supplement regime.

Fuld Fordeling: Cellucor Alpha Amino anmeldelse

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Cellucor Alpha Amino
amazon-logo-nyere

2. Optimal ernæring Essential AmiN.O. Energi

Optimal-Nutrition-Essential-amino-Energy

Essential AmiN.O. Energi er en kraftfuld og effektiv post-workout supplement, fremstillet ved Optimum Nutrition. Kombinerer kraftfulde aminosyrer med beta-alanin, grøn teekstrakt, og mere, dette produkt gør en fremragende post-workout recovery shake, og kan også bruges under din træning.

Højdepunkter:

  • Giver essentielle aminosyrer
  • Indeholder 5g mikroniseret free-form aminosyrer
  • Tilføjet beta-alanin
  • Tilføjet grøn teekstrakt og grøn kaffeekstrakt
  • Nul fedt og sukker
  • Kun 10 kalorier per portion
  • Fås i 9 velsmagende varianter
  • Perfekt til en post-workout shake eller en intra-workout en
  • Kan bruges på ethvert tidspunkt før eller efter træning

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 5g aminosyre blanding, der består af taurin, arginin, leucin, beta-alanin, valin og mange flere.
  • 160mg energi blanding, der består af grøn teekstrakt og grøn kaffeekstrakt.
  • 50mg koffein per portion.

Hvem gør det: AmiN.O. Energi er lavet af Optimum Nutrition. Grundlagt i 1987, har Optimum Nutrition steget gennem rækkerne af fitness supplement industrien til at blive en af ​​de mest respekterede mærker derude. Deres Gold Standard linje af fitness kosttilskud har vundet utallige priser gennem årene, og de har udviklet en velfortjent ry for at producere kvalitet og innovative produkter.

Bundlinie: Samlet set AmiN.O. Energi er en af ​​de bedste post-workout produkter derude. Med en stærk blanding af aminosyrer giver dette produkt dig ingredienser, som du skal begynde at gendanne og være klar til din næste træning. Ami.NO Energi kan også bruges før eller under din træning for at hjælpe med at give en energiforøgelse, samtidig med at du får en start på genopretningen.

Fuld Fordeling: ON Essential AmiN.O. Energibesøg

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe ON Essential AmiN.O.
amazon-logo-nyere

3. Universal Nutrition Torrent

Universal-Ernæring-Torrent

Universal Nutrition Torrent er en kraftfuld og komplet post-workout supplement. Kombinere frie form aminosyrer med avancerede creatinformer, valleprotein og mere, Torrent giver en afbalanceret blanding af post-workout ernæring til at hjælpe dig med at maksimere resultaterne af din træning indsats.

Højdepunkter:

  • Indeholder hydrolyseret valleprotein
  • Indeholder free-form aminosyrer
  • Indeholder en fuld dosis avancerede kreatiner
  • Store vinsmagning frugtsmag

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 8g antikatabole leucin kompleks, der består af L-leucin, leucin alfa-ketoglutarat, leucinethylester og mere. Denne blanding giver meget tiltrængt leucin.
  • 7g volubolic amino blanding, der består af taurin, glutamin, citrullinmalat og mere. Giver de aminosyrer, din krop har brug for.
  • 3g creabolic kompleks, der består af creapur, magnesium creatinchelat og kreatin gluconat.
  • 20g protein, der består af delvist hydrolyseret valleproteinkoncentrat. Giver en fast dosis letabsorberet valleproteinkoncentrat.

Hvem gør det: Torrent er lavet af Universal Nutrition, en stor sports ernæring firma grundlagt i 1977. I deres næsten 40 år i branchen, har Universal Nutrition vokset til en dominerede branchen. De tilbyder et stort sortiment af fitness kosttilskud, designet af fagfolk, der passer til de behov, fitness-entusiaster fra alle samfundslag.

Bundlinie: Samlet set er Universal Nutrition Torrent et godt post-workout produkt. Det giver mange af de ingredienser, din krop har brug for til brændstof efter træning (undtagen et sundt måltid!), Og det er samlet i en overkommelig og nem pakke. Tilsætningen af ​​kreatin og valleproteinkoncentrat gør det nemt at stoppe med at tage disse produkter individuelt og forenkle din træningsstabel.

Ⓘ Hvis du køber noget ved at bruge linket nedenfor, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Universal Nutrition Torrent
amazon-logo-nyere

4. Rich Piana 5% Ernæring ALLDAYYOUMAY

Rich-Piana-5-Ernæring-ALLDAYYOUMAY

ALLDAYYOUMAY er et opsving supplement udviklet af Rich Piana, ejer af 5% Ernæring. Kombinere BCAA med beta-alanin, carnitin, vitaminer, kokos vand koncentrat, og meget mere, ALLDAYYOUMAY indeholder alle de nødvendige værktøjer til en effektiv og optimeret post-workout opsving.

Højdepunkter:

  • BCAA forhold af 10: 1: 1
  • Tilsat vitaminer
  • 5g leucin per portion
  • Overkommelige

Ulemper:

  • Nogle mennesker kan ikke lide smagen
  • Sødet med sucralose og acesulfamkalium

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 6g BCAA blanding (10: 1: 1 forhold), der består af L-leucin, L-isoleucin og L-valin. Denne blanding giver de tre forgrenede aminosyrer i et forhold på 10: 1: 1.
  • 8g betinget essentiel aminosyre blanding, der består af glutamin, carnitin og cystein.
  • 960mg aminosyre support blanding, der består af taurin, kokosvandskoncentrat, bromelain og mere.
  • Intra-cellulær buffer blanding, der består af creatinol og beta-alanin.

Hvem gør det: ALLDAYYOUMAY er lavet af 5% Ernæring, en sports ernæring supplement fabrikant ejet af berømthed bodybuilder Rich Piana. 5% Ernæring har gjort det til deres mål at give deres kunder med de nødvendige redskaber til at understøtte en sund livsstil.

Bundlinie: Samlet set Rich Piana s 5% Ernæring ALLDAYYOUMAY er et fantastisk produkt til dem, der søger en post workout opsving supplement. Denne blanding indeholder alle de standard post-workout næringsstoffer, med mange andre ingredienser tilføjede, at du ikke vil finde i lignende produkter. Det er også en meget overkommelig mulighed.

Fuld Fordeling: 5% Ernæring AllDayYouMay Review

Ⓘ Hvis du køber noget ved at bruge linket nedenfor, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe 5% Ernæring ALLDAYYOUMAY
amazon-logo-nyere

5. SciVation Xtend BCAA'er

Scivation Xtend Bcaas

SciVation Xtend BCAA'er er et tillæg beregnet til at blive brugt i løbet af din træning for at hjælpe dig med at få et spring-start på opsving. Det kombinerer BCAA'er og andre genopretningsredienser med langsomt og hurtigt udgivende carbs.

Højdepunkter:

  • Taget under din træning
  • 7 gram BCAA i en 2: 1: 1 forholdet
  • Tilføjet glutamin, citrullin og elektrolytter
  • Langsomt og hurtigt udslipende kulhydrater

Ulemper:

  • Bør tages i løbet af din træning - kan være besværligt (brug en BlenderBottle at gøre det lettere)
  • Indeholder ikke beta-alanin, kreatin eller protein - ikke en komplet løsning

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 25g carbo triplex blanding, der består af maltodextrin, cluster dextrin og voksagtig majs.
  • 1,170mg elektrolyt blanding, der består af natriumchlorid, kaliumchlorid og trinatriumcitratdihydrat.
  • Aminosyre blanding, der består af leucin (3.5g), glutamin (2.5g), isoleucin (1.75g), valin (1.75g) og citrullinmalat (1g). Giver de tiltrængte aminosyrer.

Hvem gør det: Xtend BCAA er lavet af SciVation, et lille, men hurtigt voksende selskab i sportsnæringsindustrien. SciVations erklærede mål er at "opbygge bedre organer gennem videnskab og innovation". Deres kosttilskud er udviklet af branchens fagfolk til at levere de nødvendige værktøjer til optimale resultater uden nogen af ​​de uønskede produkter i produkter af lavere kvalitet.

Bundlinie: Samlet set er Xtend BCAAs et godt supplement til træning, der også giver dig fordele efter din træning. Det er en overkommelig løsning, men det er ikke en komplet løsning på post-workout ernæring.

Fuld Fordeling: SciVation Xtend Review

Ⓘ Hvis du køber noget ved at bruge linket nedenfor, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe SciVation Xtend
amazon-logo-nyere

6. BPI Sports Bedste BCAA

BPI-Sport-Best-BCAA

BPI Sports Best BCAA er et BCAA / recovery supplement designet til at forbedre din post-workout recovery. Bedste BCAA bruger en unik bindingsproces, der kombinerer de tre BCAA'er sammen, hvilket fører til mere fuldstændig absorption og udnyttelse af disse vitale aminosyrer.

Højdepunkter:

  • 5g BCAA pr. Servering (2: 1: 1-forhold)
  • Unik bindingsproces kombinerer de tre BCAA'er
  • Simple formel

Ulemper:

  • Ikke en komplet post-workout løsning
  • Dyrt for, hvad det er

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 5g L-leucin, den mest essentielle forgrenede aminosyre.
  • 25g L-valin
  • 25g L-isoleucin, virker sammen med valin og leucin.

Hvem gør det: Bedste BCAA er lavet af BPI Sports, en hastigt voksende supplement producent. Grundlagt i 2010 har BPI Sports hurtigt steget i graderne af industrien, at få et stort følge af loyale fans. Deres succes er i høj grad drevet af deres enkle, no-nonsense tilgang til fitness kosttilskud.

Bundlinie: Samlet set Bedste BCAA er en god opsving supplement til dem på udkig efter en enkel, produkt af høj kvalitet for at øge BCAA niveauer. Det er sagt, dette tillæg kun tilbyder BCAA s, så det er ikke så komplet en løsning, som mange af produkterne på denne liste. Hvis du vælger dette tillæg, vil du sandsynligvis nødt til at bruge det i kombination med andre produkter til de bedste resultater.

Fuld Fordeling: BPI Sports Best BCAA anmeldelse

7. MusclePharm BCAA 3: 1: 2

Musclepharm-BCAA-3-1-2

BCAA 3: 1: 2 er en kraftfuld BCAA supplement foretaget af MusclePharm. Denne enkle produkt giver en nem måde at få en stor dosis af de forgrenede aminosyrer din krop craves efter træning. Det kommer i den bekvemmelighed i en kapsel, så du ikke behøver at føje den til din stadigt voksende række tillæg drinks og shakes.

Højdepunkter:

  • Kan anvendes under træning eller efter
  • Unik 3: 1: 2 forholdet
  • Leveres i kapselform - praktisk og nem
  • Simple - kun 6 ingredienser
  • Ingen sødemidler
  • Meget prisbillig

Ulemper:

  • Portionsstørrelse er 8 kapsler

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 3g leucin, den vigtigste af BCAA's.
  • 1g isoleucin
  • 2g valin, den næststørste BCAA.

Hvem gør det: BCAA 3: 1: 2 er lavet af Musclepharm, en af ​​de største virksomheder i sports ernæring industrien. Musclepharm bruger ægte videnskab og grundig test for at udvikle meget effektive produkter. Grundlagt i 2008, har de hurtigt vokset til et kraftcenter i branchen, og har vundet mange prestigefyldte priser.

Bundlinie: Generelt er MusclePharm BCAA 3: 1: 2 et godt produkt til dem, der søger en enkel og ren måde at øge det daglige BCAA forbrug. Den kommer i kapsler, hvilket er praktisk, selvom serveringsstørrelsen er en fuld 8 kapsler. Det er et godt BCAA-produkt, men det mangler nogle af de vigtigste post-workout ingredienser, som nogle af vores bedste anbefalinger tilbyder.

Fuld Fordeling: Musclepharm BCAA 3: 1: 2 anmeldelse

8. BSN AMINO X

Bsn Amino X

Amino X er en kraftfuld instantized opsving supplement foretaget af BSN. Som den første instantized sprudlende aminosyre supplement til rådighed, Amino X tager post-workout ernæring til et helt nyt niveau. Denne pulveriserede supplement blander øjeblikkeligt, hvilket giver en 10g servering af mikroniserede aminosyrer i hver rende.

Højdepunkter:

  • 10g af aminosyrer per portion
  • Absorberer øjeblikkeligt i kroppen
  • Ingen koffein eller sukker - brug når som helst!
  • Let at blande
  • Store smag muligheder

Ulemper:

  • Kun tilgængelig i 3 smagsvarianter

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 10g anabolske aminosyre Interfusion, der består af leucin, valin, isoleucin, alanin, taurin og citrullin.

Hvem gør det: Amino X er lavet af BSN, en storstilet producent i fitness tillægget industrien. I mange år har BSN været på forkant af industrien, der producerer innovative og effektive produkter til en bred vifte af anvendelser. De har modtaget adskillige priser, og har opbygget en solid base af loyale fans og kunder.

Bundlinie: Generelt Amino X er en god post-workout opsving supplement. Det er instantized formel gør det meget let at tilberede og tage. Det kan bruges til enhver tid, da det ikke indeholder sukker eller koffein. Det giver en solid dosis af aminosyrer, som er meget nyttige i bedring, men det er ikke nok til at være en komplet løsning for at skrive workout ernæring.

Fuld Fordeling: BSN Amino X anmeldelse

9. MHP Dark Matter

MHP-Mørk-Matter

Mørkt stof er et unikt og effektivt efter-træning supplement lavet af MHP. Dark Matter er formuleret til at stimulere proteinsyntese og glycogen erstatning i kroppen så hurtigt som muligt. Med aminosyrer, kreatin og meget mere dækker Dark Matter mange af de væsentlige ingredienser til ernæring efter træning.

Højdepunkter:

  • Indeholder aminosyrer, kreatin og mere
  • Absorberer hurtigt

Ulemper:

  • Kun tilgængelig i 3 smagsvarianter
  • Lidt dyrt

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • Proteinsyntese accelerator kompleks, der består af BCAAs leucin, isoleucin og valin i et 10: 1: 1-forhold.
  • Glykogen opfyldning kompleks, der består af glucosepolymerer, voksagtig majs, insulinforstærkere og mere.
  • Kreatin kompleks, der består af creatin monohydrat, kreatin magnapower og mere.

Hvem gør det: Mørkt stof er lavet af MHP, også kendt som Maximum Human Performance. Siden 1997 har MHP været dedikeret til at sætte nye standarder i branchen, gennem videnskab og innovation. Selvom det ikke er så stor som nogle af branchens giganter på denne liste, MHP er en god virksomhed med en track record for at udvikle brugbare høj kvalitet kosttilskud.

Bundlinie: Alt i alt er Dark Matter et godt post-workout produkt. Det har mange unikke ingredienser, der ikke findes i lignende produkter. Det kan helt sikkert hjælpe dig med at komme sig efter din træning, men for prisen er der bedre produkter derude.

10. EVL Ernæring RE-BLD

Evlution-Ernæring-RE-BLD

RE-BLD er en ny post-workout supplement fra EVL Ernæring. Kombinere kreatin, glutamin og BCAA s, RE-BLD giver en samlet løsning til post-workout ernæring behov, og tilbyder en nem alternativ til at tage flere kosttilskud på én gang.

Højdepunkter:

  • Giver forgrenede aminosyrer
  • Store smag
  • Et produkt til alle post-workout behov

Ulemper:

  • Dyrt
  • Kun tilgængelig i 2 smagsvarianter
  • Mange mennesker tager kreatin kosttilskud separat

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 3g kreatin monohydrat, hjælper med at erstatte kroppens naturlige butikker af kreatin, som er udarmet under træning.
  • 2g L-glutamin
  • 750mg kreatin HCL, Et hurtigt absorberet form for kreatin, for at hjælpe kickstarte opsving så hurtigt som muligt.
  • 2010mg BCAA fusion egen blanding, der består af leucin, isoleucin, valin og russisk dragon.

Hvem gør det: RE-BLD er lavet af EVL Nutrition, et nyt selskab, der foretager et navn for sig selv i sports tillægget industrien. Grundlagt i 2013, har EVL hurtigt etableret en tilstedeværelse og loyal følgende af fans, hovedsageligt på grund af deres effektive, enkle og økonomisk overkommelige produkter.

Bundlinie: Samlet set RE-BLD er en solid løsning for dem, der søger en alt-i-én post-workout. Den dækker alle de baser, selv inklusive kreatin monohydrat og kreatin HCL at hjælpe din krop forberede din næste træning. Det er sagt, er det temmelig dyrt, og kun tilgængelig i 2 varianter. Da EVL Ernæring er et nyt selskab, forventer vi, deres priser til at komme ned til sidst.

Fuld Fordeling: EVL Ernæring RE-BLD anmeldelse

Post Workout Supplements Guide

Hvorfor er Post-Workout Nutrition vigtigt?

Om 1-2 timer før din træning, vil du ønsker at spise en afbalanceret måltid bestående af masser af protein og kulhydrater, som vil give dig det brændstof, du har brug for en vellykket træning. Efter træning, bør du forbruge en afbalanceret måltid at hjælpe med at opfylde post-workout ernæring standarder. Post-workout ernæring er meget vigtig.

Under træning, din krop udøver selv til det yderste. Det brænder tonsvis af kalorier, bruger vand til at køle sig selv ned, og udtømmer sine lagre af aminosyrer og andre næringsstoffer for at opbygge og beskytte muskler. På grund af dette, er det vigtigt at erstatte de tabte næringsstoffer umiddelbart efter træning.

Efter træning, vil du ønsker at rehydrere med masser af væske, og spise et stort måltid med en masse af protein. Protein er byggesten af ​​muskel, Og er helt afgørende for post-workout opsving. Protein består af aminosyrer, som din krop brug for at genopbygge muskler, reparation celler og udføre væsentlige kropsfunktioner.

Protein kan findes i kød, mejeriprodukter, æg, kerner, nødder og frø. Du kan få en masse protein naturligt i din kost, men for vægtløftere, kan det være svært at få nok protein strengt fra de fødevarer, du spiser. Vægt undervisere har brug for ganske lidt af protein i deres kost, ofte to eller flere standard daglige anbefalede mængde.

Fordi vægtløftere brug for så meget protein, de ofte supplere deres kost med protein pulver og andre post-workout kosttilskud. Protein pulver giver en praktisk og billig måde at øge den daglige proteinindtag.

Protein pulver er meget udbredt i vægtløftning samfund. De giver en jævn strøm af aminosyrer til brændstof muskel nyttiggørelse og genoplade kroppen. Mens protein pulver er populære og effektive, er der også post-workout kosttilskud, som går ud over det grundlæggende og levere den optimale blanding af post workout opsving ingredienser.

Hvad er en post-workout supplement?

Post-workout kosttilskud er kosttilskud, som du tager hurtigt efter træning, for at erstatte tabte næringsstoffer og kickstarte din opsving. Ofte vil de indeholde en blanding af aminosyrer, som er byggestenene i muskler, samt andre ingredienser til at hjælpe med genopretning, rehydrere din krop, og erstatte de næringsstoffer, der er tabt under intens træning.

De fleste post workout opsving kosttilskud kommer i form af pulvere, der blandes i mælk, vand eller blandes i shakes. De er designet til at blive absorberet og fordøjes hurtigt, så de kan komme til at arbejde med det samme. Du kan også finde recovery kosttilskud i form af kapsler eller piller, som kan være mere bekvemt i nogle tilfælde.

Videnskab Bag Post-Workout Supplements

Den vigtigste ingrediens i de fleste post-workout kosttilskud er forgrenede aminosyrer, eller BCAA s. Der er 3 aminosyrer, der er vist forgrenede aminosyrer; leucin, isoleucin og valin. Disse tre aminosyrer er helt afgørende for bygningen og bevarelse af sunde muskler.

BCAA s, og leucin i særdeleshed bidrage til at stimulere proteinsyntese. Dybest set, det betyder, at de hjælpe din krop absorbere og bruge protein mere effektivt. Nylige undersøgelser har også vist, at BCAA også kan bidrage til at øge mængden af ​​protein dine celler kan effektivt anvende. På grund af dette, kan BCAA øge effektiviteten af ​​protein pulver, så din krop til at bruge protein mere effektivt.

BCAA og alle de essentielle aminosyrer findes i protein pulver som valleproteinisolat. Så hvorfor skulle du nødt til at tage en post-workout supplement, hvis du allerede tager en protein pulver, kan du spørge? Dybest set, mens valleprotein tager flere timer at nedbryde og fordøje det BCAA er i post-workout kosttilskud fordøje meget hurtigt, Fordi de er fri form og ikke kræver fordøjelse ind i blodbanen.

Andre almindelige ingredienser i post-workout produkter omfatter elektrolytter, som hjælper dig med at holde hydreretOg protein pulver, såsom valleproteinisolat. Begge disse ingredienser kan tages på egen hånd, men for nogle mennesker er det rart at have det hele i en let pakke.

Fordele ved Post-Workout Supplements

Post-workout kosttilskud er designet til at hjælpe din krop til at komme sig efter en anstrengende træning. De indeholder typisk en blanding af ingredienser, herunder aminosyrer, BCAA'er, protein, kreatin og meget mere. Hver formel er forskellig, men alle har til formål at opnå et lignende mål: hurtigere, bedre efter træning. Nogle potentielle anvendelser og fordele ved disse tillæg omfatter:

Post-Workout Recovery

Post-workouts sigter mod at støtte genopretningsprocessen efter anstrengende øvelse. De gør det ved at forsyne de næringsstoffer, der blev udtømt under træningen, og levere specifikke ingredienser, der har til formål at understøtte genopretningen. Flere medfølgende ingredienser kan hjælpe.

Forgrenede aminosyrer, eller BCAA'er, kan bidrage til at stimulere proteinsyntese, som hjælper med at opbygge muskler og starte genopretningsprocessen. EN 2006 undersøgelse fandt, at BCAA'er hjalp med muskelopbygning og proteinsyntese, fordi de aktiverede nøgle enzymer involveret i processen. BCAA'er kan også bidrage til at reducere muskelsårhed, med flere undersøgelser (1, 2, 3) viser ømhed niveauer så meget som 33% lavere hos deltagere givet BCAA'er efter træning.

Andre ingredienser kan hjælpe med genopretning ved at forbedre hydrering. Glutamin kan hurtigere genoprette ved forbedring af muskelhydrering. Taurin hjælper med regulere væskebalance og kan bidrage til cellehydrering.

Muskelvækst

Post-træning er designet til at hjælpe dine muskler med at komme sig fra motion og blive stærkere som følge heraf.

BCAA'er - og specifikt leucin - er gavnlige. Flere undersøgelser (1, 2) har vist, at BCAA'er er til gavn for at opbygge lean muskelmasse, når de kombineres med modstandstræning. Proteinpulver hjælper også ved at forsyne aminosyrer, der er nødvendige for muskelvækst. Genopretning er en vigtig del af muskelopbygningsprocessen, og korrekt efter-træning ernæring er nøglen til et godt opsving.

Muskel ømhed

Post-træning kan bidrage til at reducere muskelsårhed, hvilket gør inddrivelsen mere behageligt. Vær opmærksom på, at muskel ømhed er en normal bivirkning ved intens træning, og mens nogle kosttilskud kan hjælpe, er det sandsynligt, at du altid vil opleve en vis grad af muskelsår efter træning.

BCAA'er spiller en central rolle. Flere undersøgelser bekræfter, at deltagere, der har givet forgrenede aminosyrer efter modstandstræning, rapporterer muskelårets niveauer så meget som 33% lavere end kontrolgruppen (1, 2, 3). Proteinpulver kan også hjælpe med at reducere ømhed og hastighed træning session opsving.

Bekvemmelighed

Når du har motion, har din krop så hurtigt som muligt næringsstoffer, væsker og aminosyrer. Dette hjælper med at genoprette tabte næringsstoffer og kickstart genoprettelsesprocessen. Medens ingen erstatning for et godt måltid er post-workout-kosttilskud en bekvem måde at sikre, at du får bestemte nøgle næringsstoffer hurtigt efter afslutningen af ​​en træning.

Selvom gavnlige, er disse kosttilskud bedst brugt i kombination med sunde måltider efter træning. Se denne vejledning for nogle post-workout ernæring retningslinjer.

Hvem kan drage fordel af efter-træningstilskud?

En bred vifte af mennesker kan drage fordel af at tilføje disse produkter til deres daglige tilskud rutine. De mennesker, der vil se mest gavn, er:

  • Vægtløftere - Enhver, der løfter vægte, bør tage en slags post-workout-produkt. Vægtløftere sætter deres krop under intens belastning, så det er meget vigtigt for dem at erstatte de tabte næringsstoffer og få en start på genopretningen. Folk, der kan lide at træne ofte, vil også sætte pris på den reducerede muskelsårhed, som disse produkter fremmer.
  • Mænd og kvinder - Både mænd og kvinder kan få stor gavn af en god post-workout produkt. Ethvert aktivt individ, uanset deres køn, kan drage fordel. Generelt er det ikke nødvendigt at tage en "kønsspecifik" nyttiggørelse produkt, men der er et par designet specielt til kvinder.
  • Dieters - Enhver på en diæt bør tage post-træning efter træning. Når du diæt, kan du løbe risikoen for ikke at få nok protein og næringsstoffer.
  • Atleter - Da disse produkter hjælper dig med at genoprette efter anstrengende aktivitet, kan atleter og udholdenhedsløbere drage fordel af at tage et post-workout supplement. Disse produkter kan hjælpe dig med at genoprette hurtigere og reducere muskelsårhed, hvilket kan gøre det nemmere at fortsætte med at gøre de aktiviteter, du nyder.

Er der nogen bivirkninger?

De fleste mennesker vil ikke opleve nogen bivirkninger fra at tage post-workout kosttilskud. BCAA s selv bør ikke forårsage nogen bivirkninger, og de er den vigtigste ingrediens i de fleste af disse produkter.

Det er sagt, nogle post-træning indeholder ingredienser, der kan forårsage bivirkninger, såsom kreatin. Mens meget effektiv til at øge muskelmasse og udholdenhed, kan kreatin forårsage oppustethed og midlertidig vægtøgning. Dette skyldes, kreatin øger væskeophobning i musklerne, hvilket fører til ekstra vand vægt. Dette er en meget lille og midlertidig bivirkning, og ikke generer de fleste mennesker.

Nogle ingredienser, der anvendes i disse produkter kan også forårsage dehydrering, men kun hvis du ikke drikker nok væske. Ordentlig hydrering er især vigtigt for atleter, Så sørg for at du får nok vand på daglig basis. Motion opvarmer kroppen, og kroppen bruger vand til at køle sig selv ned, så du vil altid tabe nogle væsker under din træning. Desuden kan almindelige ingredienser som kreatin forårsage dehydrering på egen hånd, så drikke mere vand end normalt anbefales, når du bruger post-workout SUPPs.

Bemærk: Vi anbefaler ikke at tage eventuelle tillæg fremhævede på denne hjemmeside uden at tale med en læge først!

Sådan Take Post-Workout Supplements

I almindelighed bør post-workout kosttilskud indtages umiddelbart efter træning, eller endda under din træning. Fordi disse produkter brændstof opsving indsats, jo hurtigere du tager dem, jo ​​bedre.

Mens du skal prøve at tage din post-workout så hurtigt som muligt, det er ikke en enorm deal, hvis du skal vente med at komme hjem for at tage det. Generelt bør du indtager din post-workout supplement inden 45 minutter efter din træning. Dette vil sikre tilstrækkelig tid til tillægget til at fordøje, og begynde næring din opsving på den mest effektive måde.

Hvis en eller anden grund du brænde den 45 minut tidslinje, skal du stadig tage inddrivelse supplement. Det vil stadig hjælpe dig med at genoprette - det vil bare ikke gøre helt så meget, som det ville have, hvis du havde taget det inden for denne 45 minut post-workout-vinduet.

De fleste mennesker kan lide at gøre en post workout opsving drikke til at forbruge umiddelbart efter deres træning. Du kan bruge en BlenderBottle at gøre inddrivelsen ryster on-the-go. Det er en god idé at holde en pre-made ryste i din bil, så du kan drikke det på drevet hjem fra gym. Ved hjælp af en BlenderBottle vil gøre det let at holde ryste blandet og klar til at drikke.

Som med eventuelle tillæg, er det vigtigt at følge instruktionerne på produktets emballage. Må ikke forbruge mere end den anbefalede mængde. Også være forsigtig med at blande alt for mange kosttilskud sammen, som kan give bivirkninger. Som altid anbefaler vi at tale med din læge, før du begynder enhver form for tilskud.

Gå til: Top 10 Shaker Flasker og Mixere

Hvad skal man se efter i en god post-workout produkt

Der er en bred vifte af produkter til rådighed i kategorien "post-workout". Det er svært at vade igennem alle de muligheder og finde en, der passer til dig. Vi har sammensat en liste over de bedste indlæg workout kosttilskud under, men inden vi gå over det, lad os tage et kig på nogle ting, du skal kigge efter, når du vælger et produkt.

  • Ingredienser - Nummer et - hvad der er i det, hvor meget der er i det, og hvad kan det gøre for dig. Tag et nærmere kig på ingredienserne og bemærk, om det indeholder alt, hvad du leder efter. Også huske på de kosttilskud, du allerede tager (ligesom protein pulver), og hvordan de vil stable med post-workout.
  • Brand ry - Der gør produktet? Er de en velkendt, godt respekteret virksomhed? Du kan læse post-workout supplement anmeldelser for at få en ide om kvaliteten af ​​de virksomheder, der gør disse kosttilskud.
  • Værdi for pengene - hvor meget koster det? Mere præcist, hvor meget koster det per portion. Ved sammenligning af to eller flere produkter, beregne omkostningerne per portion og sammenligne det, snarere end prisen på selve produktet.
  • Smag / smag - Gør smagen lyder godt for dig? Du ønsker at finde noget velsmagende eller i det mindste anstændigt, ellers vil du ikke ønsker at faktisk bruge produktet! Læs anmeldelser, eller se vores liste nedenfor for at finde gode smagende produkter.

Afsluttende tanker

Nu hvor du ved mere om disse kosttilskud, er det tid til at vælge det produkt der bedst passer til dine behov og budget! Vi er overbeviste om, at ethvert produkt på denne liste ville være et godt valg

Du har allerede stemt for denne artikel.

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.