10 Bedste Proteinpulvere til Kvinder i 2018

Uanset om målet er vægttab, muskelforøgelse eller mere proteinindtag, er proteinpulver en god mulighed for kvinder. Ifølge Mayo Clinic, det er ikke et magisk vægttab, men et godt proteinpulver kan være en nyttig hjælp, der supplerer en sund kost. Tilstrækkelige niveauer af protein er afgørende for et godt helbred, og protein shakes kan hjælpe kvinder med at få mere af dette næringsstof i deres kost.

Er Protein Pulver Dangerous på nogen måde?

Dette spørgsmål bliver spurgthele tidenog det er ikke overraskende. Folk vil gerne vide, om hvad de bruger, er sikkert eller ej, og de har ret til at stille spørgsmålstegn ved.

Nedenfor er et svar, og husk, du bør altid kontakte din læge om sådanne ting.

Svaret er typiskingen, proteinpulver er ikke iboende farligt. Du kommer ikke til at drikke det og gribe op og dø på stedet. Proteinpulvere er kun proteiner taget fra fødevarer og præsenteret i en anden og mere bekvem form.

DOG, bør du variere af dine egne allergier overfor visse ingredienser. Alle er forskellige, og du kan være allergisk overfor nogle af ingredienserne, selvom du ikke ved det. Og hvis det er tilfældet, kan et valleproteintilskud helt sikkert være farligt.

Derfor anbefaler vi stærkt at få checket ud af en læge FIRST og få en liste over alle de ting, du bør undgå at forbruge.

Vil proteinpulver Make Me fedt eller Storskrald?

Dette spørgsmål har ikke rigtig har et klart snit svar. CAN protein pulver gøre dig voluminøse? Absolut, det er derfor det bruges af bodybuildere, teenagere og kollegium fyre, der ønsker at bulk op.

Det vil dog gøre dig voluminøse på egen hånd? Nej Protein pulver på sin egen ikke vil gøre dig bulk op længere end en servering af kyllingebryst vilje.

Du skal huske på, at protein pulver er et værktøj i bæltet af ernæring, er det kommer til at gøre det job, du tildeler det. Hvis du ønsker at bruge protein pulver til at tabe sig, kan du gøre det. Og ligeledes, hvis du ønsker at bruge protein pulver til at tage på i vægt og få voluminøse, du kan bruge det til dette formål også.

Alle har deres egne mål, og proteinpulver er alsidige nok til at hjælpe med at nå en bred vifte af dem.

Proteinpulver og vægttab

Jeg vil lade dig ind på en lille hemmelighed; Der er ikke sådan noget som protein pulver til vægttab. Chokerende? Sikkert ikke. Jeg tror på dette punkt de fleste mennesker er klar over, at sundhed og fitness virksomheder vil fortælle dig noget for at få deres produkter i dine hænder.

Den nemmeste og mest produktive ting for dem at fortælle dig er, at deres produkt vil "hjælpe dig med at tabe." Dette er grunden til et væld af produkter fra vægttab piller, til vægttab protein pulver, til vægttab pre-workout kosttilskud og hele vejen til vægt eksistere tab ernæring barer.

Sandheden er, disse udtryk er blot et marketing gimmick, godt minus vægttab piller. Hvis de bruges rigtigt, kan de faktisk hjælpe dig med at kaste en vis vægt.

Fødevarer er nøglen til vægttab

Når det kommer til vægttab, mad og ernæring er de virkelige centrale elementer til succes. Mens der er ikke sådan noget som en bestemt fødevare designet til vægttab, er der visse fødevarer, der er bedre end andre i at nå disse mål.

Hvorfor er nogle fødevarer bedre for vægttab end andre? Nå det hele har at gøre med den mængde kalorier, at de kommer pakket med. Visse fødevarer distribuere og nedbryde disse kalorier i protein, kulhydrater og fedt mere effektivt end andre.

De bedste fødevarer til vægttab vil også give dig en øget mængde af mikronæringsstoffer. De vil også fylde dig op hurtigere, være lav på kalorier, fedt og absolut lavt sukkerindhold. Sukker er en af ​​de værste syndere i at få vægt.

Hvis du holder dig til at spise disse typer af fødevarer, kan dine mål for vægttab opnås meget lettere og du vil være mindre tilbøjelige til at spise mere end du burde.

Mens jeg ved, det er en artikel om protein pulver, vil jeg gå videre og give dig hurtig liste over disse fødevarer, som blev nævnt ovenfor. Prøv at få disse i din kost, især hvis dit mål er at tabe sig. Og husk, moderation er nøglen.

Nogle vægttab fødevarer, som du bør overveje:

  • Hvis du vil have korn, og derefter gøre dem fuldkorn (brune ris, hvede, byg, og havre)
  • Holde sig til magert kød med lavt fedtindhold, men højt proteinindhold (bøf, kylling, magert oksekød, tilapia, tun, laks, kalkun, og så videre
  • Søde eller hvide kartofler, yams
  • Grøntsager (broccoli, grønne bønner, grønkål, gulerødder, peberfrugter, grønne)
  • Grønne ærter og enhver sort af bønner
  • Fedtfattig mejeri og æggehvider
  • Hold dig til uforarbejdede, høj i fiber og mikronæringsstoffer fødevarer, og du vil gøre fint
  • Nødder (jordnødder, mandler, cashewnødder, osv)
  • Tørrede frugter og friske frugter (begrænse disse, da de også indeholder sukker)
  • UNDGÅ sukker!

Mad for at undgå

Mens de fødevarer ovenstående er grønne tændte for vægttab, der er tonsvis af fødevarer, som du bør undgå. Disse fødevarer er høj i kalorier, fedt, sukker og ikke fylde dig op. Dette gør du spiser mere og mere af dem på et tidspunkt.

Forsøge at undgå, og forarbejdede fødevarer, ellers kendt som "junk fødevarer". Disse omfatter: slik, kager, chips, sodavand, energidrikke, pop vulgære, kager, donuts, opslag, du får den idé.

Så hjælper proteinpulver dig med at tabe sig?

Okay så, mens protein pulver har ingen iboende vægttab egenskaber, det er bare en fødevare efter alle, og hvis de bruges rigtigt, kan det hjælpe med dit mål. De bedste protein pulver til vægttab vil være dem, der er fyldt med rent protein og ikke meget andet, især ikke sukker.

Hvis dit mål er at kaste vægt, så er der visse ting at se til i din protein pulver. Konceptet er ret simpelt, ikke anderledes end fødevarer. Du vil have din protein pulver til at være:

  • Højt proteinindhold (isolere eller ren), 25-30g per portion er ideel
  • Lav i kalorier per portion, 150-250 per servering max
  • Lav i kulhydrater (Du bør fokusere på at få kulhydrater gennem de fødevarer, der er anført ovenfor)
  • Lavt fedtindhold (Kroppen har brug for fedt, men det er bedst at få, hvis fra fødevarer, ligesom kulhydrater)
  • Lavt sukkerindhold (Undgå sukker for enhver pris, det er dårligt for dit helbred, vægt og tænder!)

Når det er sagt, vil du helt sikkert vil begrænse mængden af ​​flydende kalorier du indtager per dag. Det er det fra proteinpulver eller crappy drikkevarer som sodavand, frugtdrikke (nej de er ikke så sunde som du tror) eller røde tyr og junk. Årsagen til, at du vil undgå at drikke for mange kalorier, er, fordi de ikke fylder dig så meget som mad gør. Hvad betyder det? Godt sagt, hvis du drikker en 1000 kaloriedrik, er oddsene høje, at du bliver sulten mindre end en time senere.Dette er endda bakket op af forskning.

Protein Pulver til kvinder vs til mænd

Hvordan protein pulver for kvinder adskiller sig fra den bedste protein pulver for mænd? I princippet er de stort set de samme. Mange kvinder bruger den samme tillæg end mænd tager, og de fleste produkter er formuleret for begge køn. Protein er en vigtig næringsstof, trods alt, og mænd og kvinder både har brug for det til at forblive raske.

Når det er sagt, har mænd og kvinder forskellige organer og forskellige kostbehov. Kvinder bruger ofte proteinpulver til kvindes vægttab, mens mænd tager protein for at løsne deres muskler. På grund af deres design kræver kvinder typisk mindre protein pr. Portion end mænd har brug for. Proteinformler til kvinder indeholder også yderligere vitaminer, der gavner deres sundhedsbehov, herunder B-vitaminer, jern og folsyre.

Protein kosttilskud er kommet langt siden de tidlige dage, hvor smag muligheder var langt mellem. Folk var begrænset til kalkholdig pulvere, der ikke opløses nemt. I dag har de flere muligheder, der blander og smager bedre. Fra valle og kasein til soja og æg, der er et protein pulver formel for alle.

Hvordan man vælger et godt kvinders proteinpulver

Som kvinde kan vælge den rigtige protein pulver være lidt svært til tider.

Nøglen til at finde et godt proteinpulver er at søge efter en, der giver protein såvel som kulhydrater og fibre. Kvinder, der bruger protein til at tabe sig, skal søge efter sukkerprodukter med færre end syv kulhydratg pr. Portion. På den anden side kan kunstige sødestoffer forårsage sultens trang, der forårsager kaos på vægttabsindsatsen.

Der er så mange muligheder derude, det er nok til at gøre dit hoved spin. Skulle man gå med valleprotein? Sojaprotein? Kasein? Egg? Ris, hamp eller ært eller noget uhørt?

Hvis du ønsker at gøre en informeret beslutning, vil du ønsker at kigge efter en protein pulver, der opfylder følgende krav:

  • Tilstrækkelig makro-næringsstof formel (højere protein beløb med en lav Carb og fedt beløb)
  • Forsøger at undgå eller minimere kunstige ingredienser
  • Er velsmagende og drikkeligt
  • Let at blande, ikke klumper
  • Giver værdi for dine penge på en anstændig pris

Nu kan vi flytte på de faktiske typer af proteinpulver og vores produktanbefalinger for hver type.

Valleprotein Pudder

Whey Proteinpulver til kvinder

Langt, valleprotein er den mest populære proteintilskud på markedet. Det kan være den mest populære supplement, periode. I henhold til Oxygen, En kvinders fitness magasin, valleprotein er det mest populære valg for kvinder. Det packs en masse protein per dollar, som regel smager fantastisk, er fyldt med aminosyrer og andre nyttige næringsstoffer, som hjælper dig med at opbygge muskler, inddrive hurtigere og føle sig mere energisk.

Hvad er valleprotein?

Kort sagt, valleprotein er et biprodukt af osteproduktion. Det er en semi-klar væske, der er lafter over efter mælk er ostemasse og anstrengt. Mælk er faktisk sammensat af 80% valleprotein og 20% kaseinprotein, som vi vil gå over næste.

Valle, hvad er det godt for?

Tro det eller ej, før hele supplement dille, valle, der anvendes til at blive kasseret helt, indtil nogen realiseret sit potentiale, og besluttede at oprette et separat produkt at sælge til masserne.

Valle har højt niveau gren-lænket aminosyrer (BCAA'er) som leucin og valin, som er afgørende for proteinsyntese. BCAA'er er byggestenene i muskler, og flere muskler betyder mere kalorier brændt.

Det er især sprudlende i en aminosyre kaldet leucin, Som er en essentiel aminosyre, der er afgørende rolle proteinsyntese.

Hvornår bør du tage en valleprotein shake?

Realistisk set kan du drikke en valleprotein shake på ethvert tidspunkt af dagen. Men på grund af sin evne til at blive hurtigt fordøjet af vores organer, vi vil anbefale at tage det umiddelbart før eller efter dine træningsprogrammer.

Før en træning vil det give dig energi og efter en træning vil det genopbygge din krops tabte næringsstoffer.

Forskellige typer af valleprotein Pudder

Der er tre typer valleproteinpulver:

  • Koncentrer
  • Isolater
  • Hydrolyseret

Isolater er lavere i kulhydrater, fedtstoffer og lactose end andre valleprodukter. De generelt smager bedre end andre produkter også, men de indeholder ofte højere niveauer af natrium. Valleprotein er også tilgængelig som koncentrater og hydrolysater. Koncentrater er billigere end isolater og hydrolysater, men de giver mindre protein. Alle valleprodukter fordøje hurtigere end andre typer af protein pulver. Valle isolater og hydrolyserede pulvere også fjerne næsten alle lactose fra vallen.

Anbefalet Valle Protein Pulver

Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard

Optimal-Nutrition-100-Valle-Gold-standard

100% Whey Gold Standard er en høj kvalitet protein pulver blanding til kvinder fra Optimum Nutrition. Dette produkt har modtaget mange priser gennem årene, herunder Bodybuilding.com s Supplement of the Year og protein i år for ti år kører! 100% Whey Gold Standard er en af ​​de bedst sælgende protein pulver på markedet, og med god grund.

Højdepunkter:

  • Prisvindende - kåret som den bedste supplement af året, og den bedste Protein Årets af Bodybuilding.com for de sidste 10 år!
  • Består af 3 magtfulde valleproteiner
  • Indeholder 24g protein pr servering
  • Indeholder 4g af glutamin og glutaminc syre per portion
  • Indeholder mere end 5g af naturligt forekommende BCAA s per portion (leucin, isoleucin og valin)
  • Fås i 10 velsmagende varianter
  • Blander let med ingen sammenklumpning
  • Giver fremragende værdi
  • Gold Standard for protein kvalitet

Ulemper:

  • Nogle brugere kan ikke lide smagen af ​​visse aromaer

Hvem gør det: 100% Whey Gold Standard er lavet af Optimum Nutrition, af de mest respekterede brands i sports ernæring industrien. Optimal Ernæring er dedikeret til at skabe innovative og af høj kvalitet kosttilskud for at hjælpe deres kunder med at opnå de resultater, de ønsker. De kaldte dette produkt linje Gold Standard, fordi det repræsenterer de fineste kvalitet ingredienser til rådighed - og branchen er enig.

Hvad der er i det: En servering indeholder 24g af protein blanding bestående af:

  • Valleprotein isolater - Det reneste form af protein til rådighed, som hjælper med at minimere muskelnedbrydning samtidig maksimere proteinsyntese - alle med næsten ingen kulhydrater og fedt
  • Premium, ultrafiltreret valleproteinkoncentrat - En kvalitet og afbalanceret proteinkilde, der hurtigt fordøjes.
  • Vallepeptider - Den hurtigste absorberende form af valle.

Bundlinie: Samlet set 100% Whey Gold Standard er den bedste valleprotein for kvinder, fordi det bruger ingredienser af højeste kvalitet. Dette produkt er utrolig godt revideret, og har vundet en række prestigefyldte priser. Og der er en god grund til, at så mange mennesker bruger og anbefaler dette produkt: det virkelig fungerer.

Fuld Fordeling:100% Whey Gold Standard

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

Kaseinprotein Pulvere

Kaseinproteinpulver til kvinder

Caseinprotein er den anden 20% af mælkens proteinindhold. Det ekstraheres også under curding processen. Som med de fleste andre protein kosttilskud, er det produceret og tilbydes i pulverform til at blive taget som en shake.

Selvom det ikke er så populært som valle, er det stadig meget udbredt af mange mennesker, især sundhed og fitness savne folk.

Denne rige proteinkilde indeholder bioaktive mælk peptider, der fremmer muskelvækst. Det understøtter også immunsystem funktion til at hjælpe kvinder at bekæmpe sygdom og forblive raske.

Så når du skal drikke en kasein protein shake?

Da valle hurtigt fordøjes og fyldt med aminosyrer, det er godt for post og pre workout brug. Men kasein er en anden monster. Kasein fordøjer meget langsommere, så det bedste tidspunkt at tage en kasein shake enten om morgenen eller lige før sengetid.

Hvis du leder efter en mere naturlig kilde til kasein, kan du fylde op på:

  • Hytteost
  • Yoghurt
  • Mælk

Anbefalet kaseinproteinpulver

Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Optimal-Nutrition-Gold-Standard-100-Casein

Gold Standard 100% Casein af Optimum Nutrition er et af de mest solgte kvinders kaseinpulver på markedet. Det er designet til at give langsomt frigivende protein over en længere periode.

Højdepunkter:

  • Indeholder 24g af micelcasein
  • Perfekt som en sengetid snack
  • Holder dig følelsen fuld og tilfreds
  • Formuleret af Optimum Nutrition, en af ​​de mest respekterede navne i idræt fitness industrien
  • Indeholder 5g af naturligt forekommende BCAA s per portion
  • Indeholder 5g af naturligt forekommende glutamin og glutaminsyre per portion
  • Fremragende værdi for pengene

Ulemper:

  • Kun tilgængelig i 3 smag: chokolade jordnøddesmør, chokolade højeste og cremet vanilje.

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 24g micelcasein protein
  • 5g bcaas
  • 5g glutamin og glutaminsyre

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Optimum Nutrition, en af ​​de mest populære og mest respekterede navne i branchen. Fra dag ét har Optimum Nutrition blevet forpligtet til at skabe innovative og effektive produkter til deres kunder. De specialiserer sig i protein pulver, med deres 100% kasein og 100% valle protein blandinger, der fører industrien i både salg og kundetilfredshed.

Bundlinie: Samlet set er 100% Casein Gold Standard et af de bedste kaseinproteinpulvere til kvinder. Det er fremstillet af et af de mest betroede virksomheder inden for sportsnæringsindustrien - Optimal Nutrition.

Fuld Fordeling:Gold Standard 100% Casein

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

Tjek vores: Top 10 kaseinprotein Pudder

Sojaprotein Pulvere

Sojaproteiner til kvinder

Sojaprotein er ikke så populært eller effektivt som det er valle og kaseinfætre, men det har stadig sine egne sundhedsegenskaber og anvendelser.Sojaprotein er et produkt isoleret fra sojabønne. Det er lavet ud fra en sojamel, der er afskallet og deffated. Disse sojabønner behandles derefter i tre forskellige typer af protein produkter: soja mel, isolater og koncentrater. Sojaisolat typisk anvendes i fødevarer til dets egenskaber. Soy protein pulver består typisk af isolat eller koncentrater.

Anbefalet Sojaproteinpulver

Universal Nutrition Avanceret Soy Protein

Universal-Ernæring-Advanced-soja-protein-2015

Avanceret Soy Protein er en 100% soja-baseret protein pulver, der har til formål at levere atleter med det protein, de behøver for at lykkes - mens du bruger kun rene, enkle ingredienser. Fremstillet af Universal Nutrition, er dette produkt lavet med 100% vand-vask teknikker, som giver mulighed for en ren ekstraktion af sojaprotein og bevarer flest næringsstoffer muligt.

Højdepunkter:

  • Indeholder ingen lactose eller aspartam
  • Indeholder mindre end 1g fedt pr servering
  • 100% vandskurede sojaproteinisolater
  • En komplet proteinkilde
  • Kolesterol fri
  • Enkle ingredienser

Ulemper:

  • Kan klumper når blande

Hvad der er i det: En portion indeholder:

  • 27g af isoleret sojaprotein

Hvem gør det: Dette produkt er fremstillet af Optimum Nutrition, en af ​​de mest populære og mest respekterede navne i branchen. Fra dag ét har Optimum Nutrition blevet forpligtet til at skabe innovative og effektive produkter til deres kunder. De specialiserer sig i protein pulver, med deres 100% kasein og 100% valle protein blandinger, der fører industrien i både salg og kundetilfredshed.

Bundlinie: Samlet set er Universal Nutrition Advanced Soy Protein et godt sojaprotein til kvinder, især for dem der søger et 100% sojaproteinprodukt. Dens enkle og lette ingredienser gør det til en god mulighed for folk med kostbegrænsninger.

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man få det
amazon-logo-nyere

Tjek vores: Top 10 Soy Protein pulver

Egg protein pulver

Æggeproteinpulver til kvinder

Egg protein pulver er en af ​​de ting, som de fleste mennesker ikke engang ved eksisterer. Hvilket er en skam, da ægget protein pulver er en glimrende kilde til protein for dig.

Hvad er Egg Protein?

Samt navnet antyder, æg protein er protein, der kommer fra æg. Det er behandlet med andre proteiner og forvandlet til en pulverform for forbrugerne.

Hvad er Egg Protein godt for?

Æg protein er en langsom-spaltende protein der er bedst træffes med mellem-måltid snacks. Denne fedtfri, cholesterol-fri produkt indeholder en overflod af aminosyrer, herunder høje niveauer af arginin. En af dens fordele i forhold til andre pulvere er, at det kan være yderst effektivt og udnyttes af kroppen. Det er også meget lig valle i muskel stimulation.

Ligesom kasein protein, fordøjes det meget langsomt, endnu langsommere. Dette gør det til et mere ideelt valg, hvis du har følsomheder til mejeriprodukter og ekstrakter.

Æg protein er også et glimrende valg, fordi det er meget meget lav i fedt og kulhydrater er næsten ikkeeksisterende.

Tjek vores: Top 10 Egg Protein pulver

Planteproteinpulvere

Planteproteinpulver til kvinder

Endnu mindre kendt end æg protein pulver er de tre vegetabilske (bortset soja) baseret protein pulver. Disse er risprotein, ærteprotein og hamp protein. De ting om disse typer af protein pulver er, at de indeholder mindre mængder af visse aminosyrer og er ikke absorberes af kroppen så effektivt som valle, casein og æggeproteiner.

Risprotein

Ris protein er normalt relativt velsmagende, og kan give dig en solid kilde til protein. Det er dog ikke effektiv som casein, valle eller æg.

Tjek vores: Bedste Rice Protein Supplements på markedet i dag

Ætprotein

Ærteprotein er normalt lige så effektiv som risprotein og er ofte kombineret med risprotein at skabe produkter kendt som veganske protein blandinger.

Tjek vores: Bedste Pea Protein Supplements på markedet i dag

Hamp Protein

Hamp protein er ikke så stor som de andre valg. Ikke at det er en usund valg, det bare indeholder mindre protein efter vægt i forhold til de andre elementer, der er anført i denne artikel. Det er også ikke absorberes godt ved vores kroppe.

Tjek vores: Bedste Hamp Proteinpulver

Afsluttende tanker

Forhåbentlig denne artikel har givet dig nogle indsigt på dit næste protein pulver køb.

At genvinde mine tanker om de bedste kvinders proteinpulver

  • Der er mange myter omkring protein pulver, de fleste er falske eller fejlinformeret
  • Vægttab og vægtøgning har mere at gøre med din kost og ernæring, end eventuelle tillæg
  • Valle protein er fantastisk til post og pre workout
  • Kasein og Æg protein er langsomme fordøje og derfor stor for de gange din krop er ikke modtager mad; før sengetid for eksempel
  • Soja og andre veganske proteiner er stor for veganske formål, men de er ikke så effektive som valle, kasein og æg protein pulver

kilder:

Gæst, Nanci S. (2011) "Protein pulver: hvoraf den ene er for dig?" Oxygen Magazine. Hentet januar 15, 2013. http://www.oxygenmag.com/Nutrition/Articles/protein-powders-which-one-is-for-you.aspx/Zeratsky, Katherine. (April 17, 2012) "Protein Shakes: God til vægttab" Mayo Foundation for Medicinsk Uddannelse og Forskning. Hentet januar 15, 2013. http://www.mayoclinic.com/health/protein-shakes/AN01332/

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og undersøgte baserede oplysninger til sine læsere. Du kan finde flere af Austins arbejde påOlympic-Creative.com, eller forbinde med hamLinkedIn.