Bedste typer af proteinpulver at overveje at købe

Protein Powder Guide

Hvis du vil opbygge muskler og nå dine fitnessmål, er den vigtigste ingrediens disciplin og måske lidt ekstra protein. Du skal fortsætte med at udøve, holde løb, holde løft, selv når du ikke vil, kan selv et topproteinpulver ikke hjælpe dig, hvis du ikke gør disse ting. Opnå disciplin, og du vil være godt på vej til at opnå den fysik, du altid har ønsket.

Den anden vigtigste ting du skal fokusere på er næring din krop. Under og efter træning, er din krop sat under alvorligt pres, og den har brug for visse ting for at hjælpe det udføre og komme sig. En ordentlig, proteinrig kost er af afgørende betydning. Spise højre er næsten lige så vigtigt som at løfte rigtigt - så kost bør altid være en primære fokus for dine fitness indsats.

For at din krop til at udføre på sit bedste og komme sig effektivt, dine muskler brug for tilstrækkelig protein. Det Institute of Medicine anbefaler, at en voksen har et minimum på 0.8 gram pr. 1kg kropsvægt pr. dag, eller 0.4g pr. 1.1lbs. Imidlertid er dette tal beregnet til den gennemsnitlige individ - de, der træner regelmæssigt, bør forbruge betydeligt mere protein. Typisk 1g pr. 1lb af kropsvægt.

Hvad er protein?

Protein er byggesten af ​​sunde muskler. Desuden vand, protein er den mest rigelige stof i kroppen - Gør det en helt afgørende næringsstof. Vores muskler er bogstaveligt talt lavet af protein, hvilket er grunden til bodybuildere og fitness-entusiaster har brug for mere protein end den gennemsnitlige person.

Proteiner består af aminosyrer. Rækkefølgen og arrangement af disse syrer ændre typen (og kvalitet) af proteinet. Der er 20 + forskellige aminosyrer, hvilket betyder, at der er et enormt antal potentielle kombinationer - hvilket betyder et stort udvalg af typer af protein.

Hvor meget protein bør du indtage?

Akademiet for Ernæring og diætetik anbefaler, at mænd, der styrketræner regelmæssigt bør indtage 0.64 til 0.82 gram protein pr pund kropsvægt, Per dag. Der oversætter til omkring 102-131 gram protein per dag for den gennemsnitlige 160-pund mand, der regelmæssigt styrke tog. Kvindelige atleter og fitness-entusiaster behøver lidt mindre protein end mænd, men skal stadig forbruge langt over den officielle anbefalede niveauer.

Alle har deres egen teori om, hvor meget protein atleter har brug for. Mænds Fitness siger 0.7 til 0.8 gram pr pund kropsvægt, mens andre brancheeksperter anbefale 1-1.2g eller mere. Det korte svar er dette: Hvis du arbejder ud, du har brug for mere protein end man skulle tro. Det er derfor, folk normalt anbefale at checke ud en af ​​de øverste protein pulver nedenfor.

For at nå de daglige krav protein, de fleste atleter supplere deres kost med protein pulver. Disse nyttige kosttilskud giver en nem, hurtig og billig måde at øge protein indtag. Men husk på, at der er en masse produkter lavere kvalitet på markedet. For at opnå de bedste resultater, er det vigtigt, at du finder den bedste proteinpulver for dig.

I denne vejledning vil du lære om de øverste 10 bedste protein pulver. Siden mænd og kvinder har forskellige kostbehovVil du også lære forskellene mellem den bedste protein pulver for kvinder og den bedste proteinpulver for mænd.

Men før vi kommer ind i små detaljer, lad os lære lidt mere om protein og protein kosttilskud.

Hvad er protein pulver?

Protein kosttilskud er kosttilskud til formål at hjælpe folk øge deres protein indtag på en nem og billig måde. Det meste af tiden, de er i pulverform, og anvendes ved at blande i vand eller mælk, eller gør smoothies.

Mens protein pulver er den mest populære type, er der andre protein kosttilskud som barer, pre-made drikkevarer mv Der er ingen enkelt "bedste proteintilskud", men snarere, at der er et stort udvalg af forskellige produkter, hver med deres egen fordele og ulemper. Mange mennesker spørger sig selv, som protein pulver er bedst, men svaret virkelig afhænger af dine individuelle behov og mål.

Mest almindelige typer af proteinpulver

Mens vores liste over de bedste proteinpulver primært fokuserer på valleprotein, er der mange forskellige typer gode proteinpulver på markedet. Her er et kort overblik over de forskellige typer:

Valleproteinkoncentrat - Valle er den mest almindelige kilde til protein fundet i fitness kosttilskud. Valle er afledt af mælk, og det er en af ​​de hurtigste-fordøje proteiner derude. Fordi valleprotein fordøjes meget hurtigt, Er det almindeligt anvendt af bodybuildere umiddelbart efter deres træning, fordi det leverer essentielle aminosyrer til muskler hurtigt.

Mange af de øverste protein pulver på markedet anvender valleprotein som den vigtigste ingrediens. Dette er fordi 1. det er fordøjet hurtigt og 2. det er overkommelige. Da valle er bredt tilgængelige og overkommelige, det gør for den bedste billige proteinpulver. Men lad ikke den lave pris narre dig - valle er en høj kvalitet, effektiv protein.

Valleprotein isolater - Whey isolater er en anden almindelig ingrediens. De absorberes og fordøjes meget hurtigt - endnu hurtigere end valleproteinkoncentrat. På grund af dette, er de bedst bruges som en del af en pre-workout supplement blanding, eller umiddelbart efter at arbejde ud. Herunder valleproteinisolat er normalt en god indikator for en top proteinpulver.

Produkter ved hjælp af valle isolater er generelt meget lav i kulhydrater og sukker, hvilket gør dem et godt valg for folk på kost. Hvis du leder efter en lav Carb protein pulver, se efter valle isolater som en primær ingrediens. Det er dog ikke alle produkter, skabt lige, så altid læse valle protein anmeldelser før du vælger et pulver.

Kaseinprotein - Kasein protein er en anden almindelig ingrediens findes i protein kosttilskud. Kasein er også afledt af mælk, men i modsætning valle, det absorberes meget langsomt af kroppen. Kasein kan tage alt fra 5 til 7 timer til at bryde helt ned, hvilket hjælper med at holde din krop næring hele dagen (eller nat).

Mange af de bedste protein pulver til vægttab vil bruge kasein som en primær bestanddel. Fordi det er fordøjet langsomt, kasein hjælper du føler dig fuld i længere tid, hvilket gør det lettere at spise mindre og tabe sig. For bodybuildere, er kasein ofte brugt som præ-sengetid snack, fordi det holder muskler næring mens du sover.

Sojaprotein - Sojaprotein er almindeligt truffet af atleter som en måde at supplere proteinindtagelse. Det er mere almindeligt blandt kvinder end mænd, men det er at få trækkraft som en effektiv mulighed for mandlige styrke trænere. Sojaprotein er almindeligt anset for at være den sundeste protein pulver, fordi soja bidrager til at opretholde en sund kolesterol profil, mens fremskynde metabolisme.

Sojaprotein er også populært blandt folk med allergi og kosten restriktioner. Det er en vegetar og mejeri-fri kilde af høj kvalitet protein, så det er godt for dem, der er på visse diæter, eller dem, der er laktose-intolerante.

Andre protein typer - Valle, kasein og soja er de mest kendte protein pulver på markedet. Men der er mange andre proteintyper findes i blandede protein pulver, herunder æggeprotein, oksekød protein, hamp protein og mere !. Opregnet ovenfor er de mest almindelige og normalt er et godt valg for den bedste protein pulver, men vi har også opført toppen 10 i hver kategori denne vejledning.

Fordele ved protein pulver

At udforske fordelene ved proteintilskud, skal du først forstå den fordele af protein selv:

  • Stimulerer muskelvækst
  • Holder musklerne næring under og efter træning
  • Hjælper reparation muskler efter anstrengende motion
  • Hjælper stimulere fedttab / vægttab
  • Hjælper til at opbygge og reparere muskelvæv
  • Hjælper til at opbygge og reparere knogler, muskler, brusk, hud og blod
  • Hjælper din krop skaber enzymer, hormoner og andre stoffer i kroppen

Protein i supplement form til formål at give de samme fordele som anført ovenfor, på en nem og billig pakke. Den bedste protein pulver vil levere høj kvalitet protein til at hjælpe brændstof din krop.

Desværre er der en masse produkter af lav kvalitet derude. Det er vigtigt at læse protein pulver anmeldelser for at finde de bedste protein pulver til rådighed.

Hvordan man tager et proteinpulver

Afhængigt af dine mål og de produkter, du bruger, den måde du tage kosttilskud vil variere betydeligt. Generalt, skal du følge instruktionerne på produktets emballage.

Generelt bør du tage en hurtig-absorberende protein som valle isolerer umiddelbart efter din træning, eller endda midt-træning. Langsommere-absorberende proteiner som kasein kan tages mellem måltiderne eller før sengetid.

Når det kommer til at regne ud, hvor meget protein du skal tage, kan du bruge en proteinindtag lommeregner at få et groft skøn. Vær sikker på at beregne den omtrentlige proteinindhold af den mad, du spiser i løbet af dagen i din samlede indtag. Her er en liste over proteinindhold i almindelige fødevarer som du kan bruge.

Relateret: Top 10 Shaker Flasker og Mixere

Hvad skal man se efter i et godt proteinpulverpulver

Der er en masse faktorer, der går ind vælge den bedste protein pulver for dig, men her er nogle ting at se til i et kvalitetsprodukt:

  • Kvaliteten af ​​ingredienser - Type (r) af protein anvendes i produktet er meget vigtigt, da er den generelle kvalitet af de anvendte ingredienser. En god protein pulver vil have en meget høj kvalitet build.
  • Brand ry - Der er hundredvis af sport ernæring virksomheder derude - nogle gode, nogle dårlige. Holder sig til de velrenommerede, kendte mærker anbefales generelt.
  • Værdi for pengene - Hvor dyrt er det produkt? Hvor mange doser er i hver beholder? Det er spørgsmål, bør du spørge dig selv. Når man sammenligner priser, sørg for at gøre dine beregninger baseret på antallet af portioner, og ikke kun på pr-pakke pris.
  • Smag / blandbarhed - Hvis produktet smager dårligt, vil du sandsynligvis ikke ønsker at tage det hver dag! Læs anmeldelser for at lære om smagen af ​​forskellige varianter / produkter. Den bedste protein shakes indeholder nogle blanding af protein pulver og andre ingredienser, så husk på, hvad varianter vil fungere godt med den måde, du agter at bruge proteinet. For eksempel, hvis du planlægger at lave smoothies med bær og frugt, ville en vanille-flavored protein være et bedre valg end chokolade.
  • Ansøgninger til dine mål - Er dit primære mål at tabe sig, få muskler, tone op, eller få enorm? Afhængigt af hvad du går efter, kan du være på udkig efter det bedste proteinpulver til vægttab, eller det bedste for muskelvækst! Dine mål diktere hvilket produkt (er), du skal bruge.

Det bedste proteinpulver at overveje

Valleprotein Pudder

I en verden af ​​protein pulver, valle regerer suverænt. En vandig biprodukt af ostefremstilling proces valle let absorberes og fordøjet af kroppen og har en ekstraordinær aminosyreprofil. Vigtigst af alt, det er en type protein-the MAKRONÆRINGSSTOFFET, der fungerer som en byggesten for muskel.

Mælk indeholder to typer af protein: valle og kasein. Valle er den vandholdige del. Foruden protein bliver det fyldt med forgrenet aminosyre eller bcaas, som stimulerer proteinsyntese og kan øge muskel vækst over tid. Leucin, især er værdsat for sine anabolske, protein-syntese evner.

Den måde, hvorpå valle bearbejdes berører dens protein- og aminosyreprofiler. Valle isolat, der bevarer 70 til 80 procent af det oprindelige protein, også indeholder noget fedt og lactose. Vallekoncentrat bevarer omkring 90 procent protein og mindre lactose og fedt. Men det indeholder også færre næringsstoffer, inklusive de afgørende bcaas. Endelig hydrolyseret valle er et nedbrudt version af valle isolat. Alle former for valle absorberes og fordøjes hurtigt af kroppen, men hydrolyseret valle absorberes og fordøjes endnu hurtigere.

Takket være dens hurtige absorption, let fordøjelse og ekstraordinære niveauer af protein og BCAA, valle er en grundpille i verden af ​​protein pulver. Fordi det optages og fordøjes så hurtigt, er det ideelt tages umiddelbart før eller umiddelbart efter træning. Når det tages før, det giver brændstof til musklerne. Når det tages efter, det hjælper dem komme sig og vokse.

Ideel doser af valle varierer, men de fleste mennesker gavn af at tage mellem 25 og 50 gram valle protein per dag, hvilket svarer til en til to skefulde af valleproteinpulver.

Vores #1 Whey Protein Recommendation

Optimal-Nutrition-100-Valle-Gold-standard

Fuld Fordeling: Gold Standard 100% Whey Review

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe 100% Whey Gold Standard
amazon-logo-nyere

Fuld liste: Top 10 Valleprotein Pudder

Kaseinprotein Pulvere

Ligesom valle, kasein er et protein, der findes i mælk. I modsætning valle, men det er uopløseligt, hvilket betyder, at det er en solid protein. Som sådan er dens frigivelse proces er væsentligt anderledes end valle s, da det optages og fordøjes meget langsommere af kroppen.

Ellers kasein leverer mange af de samme fordele som valle. Også kendt som calcium kaseinat, denne magtfulde mælkeprotein har en stærk BCAA-profil. Men det indeholder en masse mindre leucin end valle. Derfor kan det ikke om så stærk af en anabolsk reaktion, hvilket betyder, at det ikke kan hjælpe muskler vokser så effektivt.

Alligevel er der stadig masser af fordele forbundet med at tage kasein protein pulver. De, der er allergiske over for valle finde det at være et levedygtigt alternativ. Det øger følelser af fylde og kan derfor støtte i fedttab. Nogle undersøgelser har også vist, at det kan reducere nedbrydning protein og aminosyre oxidation.

Som det rammer maven, kasein bliver en gel. Det giver så en langsom strøm af mad til muskler. Derfor tager det umiddelbart før en træning er ikke fordelagtig. Det kan vise sig nyttigt umiddelbart efter en workout, men mange mennesker vælger at tage det lige før seng til at levere brændstof til deres muskler, mens de sover. I de fleste tilfælde er det dog kasein og valle anvendes i kombination til at levere hurtigtvirkende og langsom-absorberende protein til musklerne.

Som for dosering, bør en 200-pund mand til formål at tage 40 til 50 gram kasein protein pr dag.

Vores #1-caseinproteinanbefaling

best-casein-protein-pulver-on-the-marked

Fuld Fordeling: Gold Standard 100% Casein Review

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Gold Standard 100% Casein
amazon-logo-nyere

Fuld liste: Top 10 kaseinprotein Pudder

Sojaprotein Pulvere

Sojaprotein er noget nedsunket i kontroverser, Som forskning gennem årene har foreslået, at dens planteøstrogener kan nedsætte testosteron niveauer og øge østrogen niveauer. Imidlertid har nyere undersøgelser stort set modbevist disse resultater, og soja rutinemæssigt tilbydes i protein pulverform.

Modsætning til de fleste anlæg proteinkilder, soja indeholder alle ni essentielle aminosyrer, som er aminosyrer, som ikke kan produceres af kroppen og skal opnås gennem kosten kilder. Sojaprotein pulver er lavet af hulling og tørring sojabønner i sojamel. Som et isolat, som er sin reneste og mest udviklede form indeholder omkring 90 procent protein. Efter at være blevet sat gennem en de-fedtning proces, bliver det et koncentrat med omkring 65 procent protein.

Ud over at være en fremragende plante-baseret kilde til protein, er soja fyldt med arginin, hvilket presser anabolske hormon produktion og glutamin, som er afgørende under metabolisk stress. Af disse grunde kan sojaprotein forbedre sportslige præstationer ved at hjælpe i helbredelse. Mest bemærkelsesværdigt, det reducerer ømhed og inflammation i musklerne.

Fordi dens vigtigste krav til berømmelse er at hjælpe kroppen komme sig efter arbejde ud, bør sojaprotein pulver tages umiddelbart efter træning. Det supplerer valleprotein godt, så mange mennesker tager valle før arbejde ud og soja efter.

Den rigtige dosering af sojaprotein pulver varierer afhængigt af ting som kropssammensætning og langsigtede mål. Men cirka 40 gram om dagen er et godt udgangspunkt.

Vores #1 Soy Protein Recommendation

Universal-Nutrition-Advanced-Soy-Protein

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Universal Nutrition Advanced Soy Protein
amazon-logo-nyere

Fuld liste: Top 10 Soy Protein pulver

Egg protein pulver

Før valle stjal rampelyset, æg var guldstandarden når det kom til protein. Bekymringer om kolesterol forårsagede et større drop-off i deres popularitet, men de har oplevet en renæssance slags blandt bodybuildere og workout entusiaster som æg protein pulver.

En typisk æg indeholder omkring seks gram protein. Æg er også fyldt med vitamin A, E og K, samt en bred vifte af B-vitaminer, og de indeholder også alle ni essentielle aminosyrer.

Egg protein pulver er lavet af æggehvider. Fordi æggeblommer ikke anvendes, indeholder æg protein pulver ingen kolesterol og begrænsede mængder af fedt. Det er også laktosefri og indeholder minimale mængder af kulhydrater.

En anden primær fordel ved æggeproteinpulver er, at det fordøjes hurtigt og beder om et stærkt muskelbyggende respons. Dette skyldes i vid udstrækning dets høje niveauer af leucin, den stimulerende, anabolske aminosyre; kun valle indeholder mere. Æggeprotein også fremmer mæthed, Hvilket gør det nemmere at holde sig til kost planer.

Fordi det er en hurtigt fordøje protein, kan æg tages umiddelbart før eller lige efter en træning. En enkelt scoop af de fleste æg protein pulver indeholder omkring 24 gram protein. Den ideelle dosis for en 200-pund mand er omkring 30 at 40 gram æg protein pr dag, men det varierer afhængigt af ting som kropssammensætning, energiforbrug og langsigtede træningsmål.

Vores #1 ægproteinanbefaling

NU-Foods-eggwhite-Protein

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan jeg købe NU Foods Eggwhite Protein
amazon-logo-nyere

Fuld liste: Top 10 Egg Protein pulver

Beef Protein Powders

De fleste mennesker er godt klar over, at oksekød er en glimrende kilde til protein. Problemet er imidlertid, at oksekød er rødt kød, som også er forbundet med sundhedsproblemer som højt kolesterol og fortykkelse arterier.

Det er her, oksekød protein pulver kommer i spil. Fremstillet af dehydrerede, forarbejdet oksekød er oksekød protein pulver fremstilles typisk på en måde, der fjerner størstedelen af ​​"dårlige ting" væk. Hvad der er tilbage bag er meget koncentreret protein, som omfatter alle ni essentielle aminosyrer.

Oksekød protein pulver er typisk fremstillet ved opvarmning oksekød, Der hydrolyserer proteinet. Dette filtreres derefter til fjernelse af kolesterol, fedt, fordampet vand, lactose og kulhydrater. Resultatet er et tørt pulver, der består af ca. 99-procent protein.

Så længe det er blevet hydrolyseret, er oksekød protein absorberes ret hurtigt af kroppen. Selvom det er blandt de mindst populære protein pulver op forårsager den ikke oppustethed, der er ofte forbundet med valle og kan derfor være et godt alternativ for dem, der oplever, at særlig bivirkning.

De fleste folk tager oksekød proteinpulver første ting om morgenen eller umiddelbart før eller efter at have arbejdet ud. En ideel dosis er omkring 20 til 40 gram oksekød protein pr dag.

Vores #1 Beef Protein Recommendation

MuscleTech-platin-100-Beef-Protein review

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe MuscleTech Platinum 100% Beef Protein
amazon-logo-nyere

Fuld liste: Top 10 Beef protein pulver

Hamp protein pulver

For dem, der foretrækker at undgå alle animalske kilder til protein, kan hamp protein pulver være et levedygtigt alternativ. Afledt af hampefrø, som kommer fra cannabis planten, hamp protein kan prale med en utrolig profil. Den indeholder alle 21 kendte aminosyrer, herunder alle ni af de væsentlige dem, der ikke kan produceres af kroppen. Den er også fyldt med essentielle fedtsyrer som omega-3 og omega-6, og det er en glimrende kilde til fiber.

Selv om det er afledt af cannabis planten, hamp protein indeholder ingen THC, og derfor ikke har nogen psykotrope effekter. Hamp protein pulver er typisk organiske og er let fordøjes af kroppen. Det er også allergivenlige, så det er en stor mulighed for folk, der er allergiske over for andre proteinkilder.

Selv om det er rigtigt, at hamp protein indeholder alle de kendte aminosyrer, betragtes det ikke som en fuldstændig proteinkilde fordi det er relativt lavt i lysin, det hastighedsbegrænsende aminosyre, og leucin, den anabolske aminosyre, som ansporer proteinsyntese og muskelvækst. Af denne grund, mange mennesker bruger hamp protein sammen med valle eller soja protein til at dække alle deres baser.

den primære fordelene ved at tage hamp protein pulver er, at det indeholder høje niveauer af bcaas, hvilket brændstof muskler og hjælp anspore vækst. Hamp protein er også vist sig at forbedre immunsystemets funktion og mindske træthed.

Fordi det let fordøjes af kroppen, kan hamp protein pulver effektivt tages før, under eller efter træning. Efter tegner sig for kosten protein, bør du supplere med omkring 0.68 til 1 gram hamp protein pulver for hver pund kropsvægt.

Vores #1 Hemp Protein Anbefaling

Nutiva-Økologisk-Hamp-Protein-Hi-Fiber

Ⓘ Hvis du køber noget ved hjælp af nedenstående links, får vi en lille kommission.

Hvor kan man købe Nutiva Organic Hemp Protein
amazon-logo-nyere

Fuld liste: Top 10 Hamp protein pulver

Du har allerede stemt for dette indlæg.

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.