10 Best Workout Recovery Shake Opskrifter

Heads up, der eraffilierede linksi denne artikel, så hvis du køber noget, får vi et fald i salget.

Lækker Shake Opskrifter Til Workout Recovery

For atleter, bodybuildere og fitness-entusiaster, er det vigtigste aspekt af at gøre fremskridt træne sig selv! For at forbedre, er vi nødt til at bruge tid i gymnastiksalen, på kørsler, ved poolen, etc. på en nær-dagligt, eller i det mindste 2-3 gange om ugen. Men, lige vigtigt er, hvad vi gør efter vores træning. Dette er et koncept, som mange mennesker overser, men virkeligheden er denne: post-workout opsving er yderst vigtigt til succes for vores sundhed og fitness mål.

Så hvad har du brug for at komme sig ordentligt? Primært skal du protein (og aminosyrerne den indeholder), og kulhydrater. Protein hjælper med at genopbygge og reparere beskadigede muskelvæv. Faktisk din muskler består af omkring 25% protein. Hurtig-absorberende protein, ligesom valleproteinpulver, er bedst, fordi den rammer din blodbanen hurtigere, og får lov til at arbejde healing dine muskler hurtigere. Kulhydrater er lige så vigtigt, som kulhydrater med til at genoprette glykogen niveauer i kroppen. Endelig skal du hvile, vand, og et godt måltid!

Efter træning, tid er af afgørende betydning - du ønsker at få næringsstoffer til dine muskler så hurtigt som muligt. Så i stedet for at bruge en time til madlavning en bøf og en bagt kartoffel, overveje at bruge en god workout opsving ryste at give din krop et øjeblikkeligt boost af næringsstoffer og muskel-reparation protein. Vi vil gå over de bedste workout opsving ryste opskrifter i denne vejledning.

Hvorfor bruge Workout Recovery Shakes?

Gode ​​træning recovery shakes kan hjælpe din krop tanke op og reparation på en hurtig måde. Der er mange grunde til, at du gerne vil bruge en post-workout opsving rystes. Nogle højdepunkter kan nævnes:

  • høj protein
  • Rig på kulhydrater
  • Protein reparerer muskler
  • Kulhydrater genoprette glykogen niveauer
  • Hurtig og nem at lave
  • 3 minut prep tid vs 30 + for at tilberede et måltid
  • Hastighed er vigtigt for post-workout opsving
  • Du kan blande alt hvad du behøver til en enkelt shake
  • Nem kilde til protein af høj kvalitet
  • Kan bruge en række gode træning opsving ryste opskrifter på mange forskellige

Den største fordel ved inddrivelse shakes er hastigheden. Du kan få hjem, smide et par ting i blenderen, og har en velsmagende og nærende rystes inden for få minutter. Eksperter anbefaler forbrugende protein inden 30 minutter post-workout, som, inklusive drevet hjem fra gymnastik, kan være en udfordring for nogle. Men, hvis du følger de bedste opsving ryste opskrifter, du kan hurtigt og nemt smide noget sammen, der vil smage godt og hjælpe dig med at inddrive hurtigere!

Hvad Kosttilskud kan jeg føje til Min Recovery Shake?

I vejledningen nedenfor, vi en liste over de bedste opsving ryste opskrifter vi kender. Med det sagt, er der altid mulighed for at tilføje dine egne unikke twists til disse opskrifter. Du også kan overveje at tilføje yderligere tillæg til opskrifterne til yderligere at øge deres fordele. Nedenfor finder nogle fælles tilføjelser for at skrive træning ryste opskrifter:

Bcaas - BCAA eller forgrenede aminosyrer, er en klasse af aminosyre, der betragtes som de byggestenene i muskler. Du vil finde bcaas i protein pulver og andre gode kilder til protein, men atleter kan drage fordel af at tilføje yderligere bcaas til deres kost. Overvej at tilføje en skefuld BCAA pulver til din opsving ryste. Tjek vores guide til den bedste BCAA kosttilskud for mere information.

Kreatin - kreatin er den mest populære atletiske supplement efter proteinpulver, og med god grund: det hjælper dig træning hårdere og opbygge flere muskler. Kreatin er typisk opfattes som en pre-workout supplement, men mange atleter foretrækker at tage det i mindre doser i løbet af dagen. Du kan nemt smide et scoop af kreatin i en god workout opsving ryste opskrift. Se vores guide til den bedste kreatin kosttilskud for mere information.

L-glutamin - L-glutamin er en aminosyre, der spiller en central rolle i proteinsyntesen og muskel opsving. Det er tilgængelig i både kapsel og pulverform, og hvis du bruger pulveret versionen kan du nemt smide et scoop i din opsving ryste. Se vores guide til den bedste L-glutamin kosttilskud for mere information.

Der er helt sikkert andre, som du kan tilføje, så godt, men disse er de grundlæggende. Tjek vores guide til den bedste post-workout opsving kosttilskud for en komplet liste.

Vores anbefaling til en god Blender

bedst-blender-at-bruge

Ninja Professional Blender

10 Velsmagende Post-Workout Recovery Shakes


Peanut Butter & Jelly Chokolade Workout Recovery Shake

Dette er en af ​​de bedste workout opsving ryste opskrifter. Med omkring 40g af protein og 50g af kulhydrater, denne opskrift er så velsmagende som det er nærende. For fans af den klassiske PB & J smag, der er ikke noget bedre!

Opskrift:

  • 1 6oz beholder græsk yoghurt
  • 1 kop mælk
  • 2 spsk frugt marmelade eller håndfuld frosne frugt
  • 2 spsk jordnøddesmør
  • 1 scoop chokolade protein pulver (Vores proteinpulver guide)
  • 1 banan, frosne
  • Honning / naturligt sødemiddel, som er nødvendig
  • Is efter behov

Dette er en god træning recovery shake opskrift, fordi den kombinerer tonsvis af protein (fra proteinpulver, jordnøddesmør, mælk og yoghurt) med sunde kulhydrater (fra banan, marmelade, og honning). For ikke at nævne, det smager fantastisk! Og efter en hård træning, du fortjener en lille godbid!


Hindbær Hvid Chokolade Protein Recovery Shake

For fans af lækre modne bær og rig hvid chokolade leverer denne protein shake varerne. Og ved ca. 30g protein og 35g kulhydrater pakker det også en kraftig træningspuls. Desuden hjælper den fiberrige opskrift med at holde dig følelse fuld i længere tid, hvilket er nyttigt for dem, der ønsker at tabe sig.

Opskrift:

  • 1 kop mælk, eller alternativt mælk
  • 1 scoop vanille protein pulver (Vores proteinpulver guide)
  • 1 kop frosne hindbær
  • 1 spsk hvid chokolade chips
  • 1 spsk hampefrø eller chiafrø

Denne enkle, 5-ingrediens blanding er en effektiv træning opsving ryste opskrift og vil efterlade dig slikke dine læber til mere. Dette er et relativt lavt kalorieindhold workout recovery shake, som også er rig på fibre. Af disse grunde er det en ideel opsving shake til Dieters


Grøn Berry Post-Workout Recovery Shake

Det kan være svært at få nok frugt og grøntsager i vores kost, især for dem af os lever travle livsstil. Denne grønne-tung opskrift kan hjælpe, pakning i spinat, grønkål, bær og protein pulver til at skabe en velsmagende og nærende opsving ryste opskrift.

Opskrift:

  • 1 6-ounce beholder græsk yoghurt, vanilje eller bær
  • 1 kop mælk
  • 1 scoop vanille protein pulver (Vores proteinpulver guide)
  • 1 tbsp møtrik smør (jordnøddesmør, mandel smør osv)
  • ½ kop friske blåbær eller hindbær
  • 1 banan, frosne
  • ½ kop spinatblade
  • ¼ kop grønkål blade, de-stammede
  • Honning, som er nødvendig

Med antioxidant-rige bær, Amino-syre pakket protein pulver, protein-pakket græsk yoghurt, og en fuld servering af grøntsager, denne smoothie packs det hele! Bemærk: Hvis du ikke er vant til grønne smoothies, kan du ønsker at starte med en mindre del af grønne og tilsæt langsomt i flere, smage som du går. Også, grønkål er mere smagfuld end spinat, så hvis du hellere vil ikke smage greens, erstatte grønkål for mere spinat.


Orange Mango Recovery Shake opskrift

Ved at kombinere flere lækre tropiske varianter er denne velsmagende opskrift pakket med ingredienser rige på carotenoider, Som kan hjælpe med at reparere beskadigede celler. Det er lavere i proteinindhold end de fleste opskrifter på denne liste, men det giver en let, nærende ryste, der vil forlade dig følelsen forfrisket og fuld af energi. Dette er en god morgen træning recovery shake, da det efterlader dig primet for resten af ​​din dag!

Opskrift:

  • ½ kop almindelig yoghurt
  • 1 kop frosne mango
  • ½ kop baby gulerødder
  • ½ scoop vanille eller unflavored protein pulver (Vores proteinpulver guide)
  • 2 kopper spinat
  • ¾ kop kokos vand
  • ¼ kop appelsinjuice
  • 2 mandariner

Ved at bruge kokos vand i stedet for mælk eller vand, dette opsving ryste opskrift udnytter fordele af kokos vand. Disse fordele omfatter en rig elektrolyt-indhold (som hjælper dig med at rehydrere), evnen til at medvirke til at sænke blodtrykket, vægttab-styrke egenskaber, og mere. Plus, det er en velsmagende og forfriskende måde at afslutte din træning!


Antioxidant Berry Smoothie opskrift

For lav intensitet øvelser, som yoga, vandring, pilates, osv protein-pakket opskrifter er mindre afgørende. Protein er nødvendig for reparation af beskadigede muskel - og muskler bliver beskadiget primært som følge af tunge løft og intens træning. For skånsomme øvelser, vil denne antioxidant rige bær smoothie forlade dig følelsen forfrisket og afgiftet.

Opskrift:

  • 1 kop yoghurt
  • ¾ kop frosne blandede bær
  • ¼ kop grøn te
  • 1 spsk honning
  • 1 spsk knust hørfrø
  • Indholdet af 1 E-vitamin kapsel

Denne enkle og effektive træning recovery shake opskrift indeholder nogle protein og aminosyrer fra yoghurt sammen tons antioxidanter fra grøn te, Blandede bær, hørfrø og mere. Og, hvis du har vitamin E tilskud, kan du tømme en kapsel i smoothie til endnu mere afgiftning magt!


Strawberry Banana Recovery Shake opskrift

Er der nogen kombination mere klassisk end jordbær og banan? Find ud af, som du nyder denne lækre og stærkt opsving ryste opskrift. Med valleprotein til nyttiggørelse, jordbær og bananer for næringsstoffer, og honning til en naturlig sød smag, denne opskrift er så lækker, som den er nærende!

Opskrift:

  • 1 kop skummetmælk
  • 1 scoop vanille valleproteinpulver (Vores proteinpulver guide)
  • ½ kop frosne jordbær
  • ½ banan, frosset
  • Honning, som er nødvendig

Dette er en enkel, men meget effektiv træning recovery shake opskrift, som du kan lave med ingredienser, du sikkert allerede har om omkring. Det er nærende, og stærkt lækker - give det en chance!


Frugt Lovers Recovery Shake opskrift

Frugt elskere, foren jer! Denne velsmagende blanding af jordbær, vil banan og appelsinjuice forlade dig følelsen forfrisket og klar til at møde dagen. Det er bedst for nyttiggørelse fra morgen træning, da det kan hjælpe dig brændstof produktiviteten for resten af ​​din dag. Det er lavere på protein end normalt, så hvis du bruger dette opsving shake opskrift efter en hård træning, overveje at tilføje en skefuld proteinpulver.

Opskrift:

  • 1 kop græsk yoghurt
  • 8 ounce appelsinjuice
  • ½ banan, frosset
  • ½ kop jordbær, frosne

Det bliver ikke meget simplere end dette: bare 4 ingredienser til en velsmagende post-workout opsving shake opskrift. Pakket med C-vitamin, fibre, kalium, protein og probiotika, denne blanding dækker alle baser. Det er en af ​​de bedste workout opsving ryste opskrifter til frugt elskere.


Chokolade Banana Recovery Shake opskrift

Okay, måske er der is en combo mere klassisk end jordbær og banan; banan og chokolade! Enhver, der nogensinde har kombineret disse to varianter kan nemt fortælle dig - det er en vinder! Plus, kan denne super-simple opskrift til nyttiggørelse ryste hjælpe dig med at få de næringsstoffer du har brug for hurtig, i en velsmagende pakke.

Opskrift:

Hvis du ikke har chokolademælk, kan du bruge almindelig mælk og blot tilføje nogle chokolade sauce eller anden lækker tilføjelse. Du er velkommen til at smide nogle greens, så godt, som selv en håndfuld spinat vil være helt overdøvet af de magtfulde smag af chokolade og banan.


Peachy Cinnamon Workout Recovery Shake opskrift

Lækker at sige det mildt, denne simple kombination smager så godt, som det lyder. Frisk fersken giver en naturlig sødme, mens kanel tilføjer en velkommen bid samt en antioxidant-rige tilføjelse til en allerede stærk træning recovery shake opskrift.

Opskrift:

  • 1 kop mælk
  • ½ fersken, modne (eller frosset fersken)
  • 1 scoop valleproteinpulver, vanilje (Vores proteinpulver guide)
  • 1 container græsk yoghurt, vanille
  • 1 tsp cinnamon
  • 1 kop spinat
  • 4 isterninger

Med en stor del af protein, sammen med en unik smag, der adskiller sig fra, hvad du kan anvendes til, denne unikke opsving ryste opskrift er en af ​​vores favoritter. Prøv det med andre friske frugter, du har på hånden for endnu mere smag sort!


Berry Coconut Recovery Shake opskrift

Antioxidant rige bær mødes elektrolyt-rige kokos vand i denne velsmagende og kraftfulde opsving ryste opskrift. Det er 3-ingrediens opskrift er super let at lave, og vil efterlade dig tilfreds og på vejen til bedring efter din træning.

Opskrift:

  • 1 kop kokos vand
  • 1 håndfuld blandede frosne bær
  • 1 scoop valleproteinpulver, vanilje eller bær smag

Elektrolytter er meget vigtige efter hård træning, og kokos vand er en glimrende kilde til disse næringsstoffer. Plus, det giver en forfriskende afveksling fra rige på basis af mejeriprodukter opskrifter.


Indpakning op

Vi håbede du har nydt vores liste over de bedste workout opsving ryste opskrifter! Du er velkommen til at tilføje dine egne unikke spin til disse opskrifter, og lad os vide, hvad du prøver! Vi har også mange andre guider på dette websted fra supplement guider til mere opskrift guider ligesom denne ene. Tag et kig rundt!

Rick Grimes

Skrevet af Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-atlet, og en nuværende fitness møtrik med over 10 + år i sundhed og fitness industrien. Efter at have fået sin bachelorgrad, blev han afsat til at bidrage med præcise, koncise og undersøgte baserede oplysninger til bodybuilding industrien. Når han ikke undersøger supps, kan du finde ham på Quora giver tilbage til samfundet.