10 Best Strength Supplements at overveje

Uanset om du er en atlet, styrke træner, bodybuilder, crossfitter, eller bare et fitness entusiast, opbygning af styrke er sandsynligvis på forkant med dine atletiske mål. Vores fysiske styrke påvirker mange aspekter af vores liv, fra hvordan vi ser på, hvordan vi føler, at hvordan vi udføre dagligdags opgaver og job opgaver. Uanset om du lige er startet ud, eller du er en erfaren vægtløfter udkig efter en konkurrencefordel, er du formentlig undrende, hvordan du kan opnå en fordel og nå dine mål styrke-træning hurtigere.

Nå, naturligvis nummer et komponent af succesfuld styrke bygning er styrketræning selv. Du skal have en regelmæssig tidsplan sæt for at sikre, du træne ofte og konsekvent. Hvis du endnu ikke har etableret en tidsplan, tjekke nogle træning planer til inspiration. Efter styrketræning, kost er nummer 2 vigtigste aspekt. Sørg for at du har en ordentlig kost, og du får en enorm start på at nå dine fitnessmål. Ud over kost og motion kommer vi til et muligt tredje aspekt af vellykket styrketræning: tilskud.

Nu kommer vi ind i verden af ​​fitness kosttilskud. Valleeprotein, kreatin, aminosyrer, glutamin - bare for at nævne nogle få. Disse produkter findes i hvert apotek, hvert motionscenter og de fleste købmandsforretninger. De bruges hver dag af mange mennesker rundt omkring i verden, som bruger dem til at hjælpe med at opfylde deres fitnessmål. I dag er vi her specifikt at tale om de bedste kosttilskud til styrkemål.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe din styrke?

For at opnå styrke og opbygge muskler er der ikke behov for kosttilskud. Med en ordentlig motion rutine og en god diæt, kan du vokse stærkt uden hjælp af kosttilskud. Men nogle kosttilskud kan hjælpe dig i dine mål.

Husk nu, at der ikke er et enkelt supplement, der kan give alle disse fordele; I stedet tilbyder hvert produkt sine egne unikke fordele.

Hvorfor skal du tage kosttilskud, når Strengith træning?

Som vi nævnte i det foregående afsnit er tilskud absolut ikke nødvendige for at få styrke og opbygge mere muskler. Men de kan undertiden give en hjælpende hånd i den forfølgelse.

Med det sagt er der masser af styrke "kosttilskud" derude, der ikke er værd at tage. Suppleringsindustrien kommer konstant op med nye produkter, hvoraf nogle er effektive og sikre, hvoraf andre ikke er værd at bruge tid eller penge til at prøve. Derfor er det vigtigt at være en informeret forbruger.

10 Supplements for at hjælpe styrke mål


L-carnitin

Hvad er L-Carnitine?

L-carnitin er en aminosyre, der har været genstand for klinisk forskning. I kroppen syntetiseres L-carnitin naturligt ved at kombinere lysin og methionin. I tillægsformularen L-carnitin giver en række fordele som gør det et godt valg for dem, der ønsker at øge styrken.

Hvordan at tage L-Carnitine

For de bedste resultater skal du følge instruktionerne på produktemballagen og aldrig tage mere end det anbefalede beløb. For at carnitin skal kunne absorberes effektivt, det skal tages med mad. Mere specifikt er carbs nøglen til ordentlig L-carnitinabsorption. Det er bedst at tage din dosis under eller kort efter et måltid.

L-carnitin bivirkninger

I tillæg form, kan L-carnitin medføre mindre bivirkninger som halsbrand, maveproblemer, kvalme, diarré, og et par andre. Mange mennesker ikke oplever bivirkninger, men nogle gør. Mere alvorlige bivirkninger er muligt, hvis du går over den anbefalede dosis beløb.

10 Best L-Carnitine Supplements


zink

Hvad er zink?

Zink er et mineral, der er afgørende for et godt helbred. Det findes i visse fødevarer, samt i multivitaminer og forskellige kosttilskud. Det er også en fælles tilføjelse til helseprodukter såsom koldt retsmidler, hostebolsjer mv Zink spiller en række centrale roller i kroppen, herunder støtte immune sundhed, fremme proteinsyntesen, og meget mere.

Hvordan Zink hjælper styrkemål

Zink er ikke traditionelt kendt som et træningstilskud, men det var ikke desto mindre et nemt valg til vores liste over gode kosttilskud til styrke. Dette skyldes primært, at zink er involveret i proteinsyntesens proces, og fordi zink har påvirker testosteron.

Hvordan at tage Zink

Zink kosttilskud er typisk i pille / kapsel form, så de er nemme at tage. Bare pop en med et glas vand, og du er god at gå. Den anbefalede daglige indtagelse for zink er 11mg til mænd og 8mg til kvinder. Når du regner med, hvor meget du skal tage, skal du huske på, at du sandsynligvis allerede bruger noget zink fra din daglige kost. Det er bedst at tage zinktilskud med mad.

Zink Side Effects

De mest almindelige zink bivirkninger er maveproblemer, kvalme, osv det er sagt, bivirkninger er sjældne, så længe zink tages som anvist.

10 Best Zinc Supplements


Multivitamin

Hvad er Multivitaminer?

Multivitaminer er noget, som de fleste sundhedsbevidste individer er sikkert allerede bekendt med. Disse allestedsnærværende produkter findes på butikshylderne og medicin frysere verdensplan, og er den mest anvendte sundhed supplement derude. Multivitaminer indeholder en bred vifte af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, kombineres i en enkelt simpel pakke. Dybest set, de tjener som en slags ernæringsmæssig forsikring; hvilket gør det lettere at sikre, at du når dine daglige ernæringsmæssige behov.

Hvordan multivitaminer hjælper styrkemål

Multivitaminer er ikke noget, du umiddelbart tænker på, når du tænker på styrketilskud, men de giver alligevel mange fordele. Multivitaminer er nyttige kosttilskud til en bred vifte af mennesker, vægtløftere og bodybuildere inkluderet. Dybest set hjælper de med at forbedre den generelle sundhed og trivsel ved muligvis at hjælpe med at fylde eventuelle ernæringsmæssige huller, der er efterladt af din kost.

Sådan Take Multivitaminer

Multivitaminer er meget let at tage. Alt du skal gøre er at følge anvisningerne på emballagen. Almindeligvis vil der involverer blot at tage en portion - sædvanligvis en pille eller kapsel - per dag. Generelt er det bedst at tage multivitaminer med et måltid, da der vil øge optagelsen af ​​næringsstoffer. Må huske på, at multivitaminer er ingen erstatning for en ordentlig kost - sørg for du er spise en sund kost også.

Multivitamin Side Effects

Så længe de er taget som anvist, bør multivitaminer ikke forårsage nogen bivirkninger. Men nogle negative virkninger er altid muligt. Nogle mennesker rapport hovedpine og ubehag i maven, især når de først begynder at tage en ny multivitamin. For at undgå bivirkninger, tage multivitaminer med fødevarer.

10 bedste multivitaminer til mænd

10 Best Multivitaminer for kvinder


Fish Oil / Omega-3

Hvad er fiskeolie?

Fiskolie er et naturligt supplement afledt af olier af fed fisk, herunder laks, makrel og andre. Fisk olie er et populært supplement til en række grunde. Den er pakket fuld af nyttige omega-3 fedtsyrer, hvilket er grunden til, at fiskeolie er så gavnlig. Du kan få omega-3 fra en række forskellige kilder, herunder at spise fisk selv, men fiskeolietilskud er langt den nemmeste og mest effektive måde at øge dit indtag af omega 3 fedtsyrer.

Hvordan fiskeolie hjælper styrkemål

Fiskolie er et hæfteklammer til mange atleter af forskellige årsager, men primært fordi det har antiinflammatoriske egenskaber. For vægtløftere kan denne fordel oversætte til hurtigere gendannelsestider, mindre muskelsårhed osv.

Hvordan man kan tage fiskeolie

Du kan blot tilføje det til din regelmæssige kost og supplement rutine. Det er let på maven, og ret nemt at tage. Det er bedst at tage din dosis med et måltid for optimal absorption. For træning efter træning er det ideelt at tage en betjening efter din træning.

Fiskeolie bivirkninger

For det meste, er meget få bivirkninger rapporteret fra disse kosttilskud. Den mest almindelige er en fiskeagtig eftersmag efter at have taget en dosis - hvilket ikke er overraskende i betragtning af, hvad disse kapsler fyldes med! For at imødegå dette, enten forsøge at fryse kapslerne, eller tage din dosis med et måltid for at minimere uønsket fishiness.

10 Bedste Fiskolietilskud

10 Bedste Krill Olie Tilskud


Testosteron

Hvad er testosteron boostere?

Testosteron boosters er kosttilskud - typisk blandinger af urter, mineraler og andre ingredienser - designet til at kunne hjælpe øge naturlige testosteron produktion i kroppen. Som du måske eller måske ikke kender, testosteron er et hormon primært forbundet med sex, styrke gevinster, og stigninger i muskelmasse. Det er typisk opfattes som en "mand" hormon, selvom begge køn har testosteron naturligt i kroppen. I testosteron boostere, er blandinger af ingredienser typisk anvendes, men de "vigtigste aktører" er ofte D-asparaginsyre, Tribulus terrestris, bukkehorn, og ZMA.

Hvordan Testosteron Boosters Hjælp Styrke Mål

Enkelt sagt, det foreslåede mål for disse produkter er at hjælpe dine testosteronniveauer. Gode ​​testosteronniveauer er nøglen til at nå styrkemål.

Hvordan at tage testosteron boostere

Typisk kommer testboosters i pille- / tabletform, så de er nemme at tage. Testosteron boosters indeholder generelt en blanding af ingredienser, designet til at arbejde sammen. Da hvert produkt er lidt anderledes, er det vigtigt at følge doseringsinstruktionerne på det produkt, du tager. Må ikke overstige den anbefalede dosis. Vi anbefaler stærkt at tale med din læge, før du tager en testosteron booster.

Testosteron Side Effects

Som nævnt testosteron boostere indeholder generelt en blanding af ingredienser. Derfor forskellige bivirkninger er mulige afhængigt af hvordan din krop reagerer på de medfølgende ingredienser. Nogle bivirkninger af testosteron boostere omfatter acne, humørsvingninger osv

10 Bedste Testosteron Boosters


Pre-Workout Supplement

Hvad er pre-workout kosttilskud?

Pre-workout kosttilskud, som navnet antyder, er kosttilskud designet til at blive taget før du træner. De er formuleret for at give dig et løft af energi. Dybest set har disse produkter til formål at forbedre kvaliteten af ​​dine træningsprogrammer og forbedre de resultater, du ser. Selv om der er flere nøgleaktører, vil de fleste præ-træningsprogrammer indeholde en række ingredienser, blandet sammen for at give optimale resultater.

Hvordan præ-træning supplerer hjælpe styrke mål

Pre-workout kosttilskud er designet til at hjælpe med at øge din ydeevne i din tid på gymnastiksalen. Det er selvfølgelig ikke svært at se, hvordan en bedre træning kan føre til øget styrke. Styrketræning er nummer én måde at opbygge styrke på, så klart, hvis du er i stand til at forlænge din træningstid og intensitet ved brug af præ-træning, kan du øge styrken hurtigere. Selvfølgelig skal du stadig lægge arbejdet og træne regelmæssigt for at høste fordelene. Men hvis du er en person, der løfter regelmæssigt, og du leder efter et nyttigt skub i den rigtige retning, kan præ-træning hjælpe.

Hvordan at tage pre-workout kosttilskud

Som navnet antyder, er pre-workout kosttilskud designet til at blive indtaget lige før din træning. Giv mindst 10-20 minutter for de virkninger, at sparke i. Så det er bedst at tage en dosis omkring 15-30 minutter, før du begynder at træne.

De fleste præ-træning kommer i blandet pulverform. Du kan blande dem i vand, juice eller andre væsker, eller blande dem i shakes. Som for dosering, varierer den anbefalede portionsstørrelse afhængigt af det produkt, du vælger - Sørg for at tjekke etiketten, og ikke tage mere end anbefalet.

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Pre-træning indeholder en lang række ingredienser, hvilket betyder, at bivirkninger er altid muligt. En af de mest almindeligt anvendte ingredienser, som også sker for at forårsage de mest bivirkninger er en du vil være bekendt med: koffein. Koffein, mens en stor energi booster og pre-workout værktøj, kan også forårsage dehydrering, søvnbesvær, angst, etc. Sørg for ikke at tage en pre-workout for tæt på sengetid, da der kan gøre det svært at falde i søvn. Andre bivirkninger er mulige, samt. Du må ikke tage mere end den anbefalede portionsstørrelse af enhver pre-workout supplement.

10 Best Pre-Workout Supplements


Glutamin

Hvad er glutamin?

Glutamin, eller L-glutamin, er en aminosyre, der findes i nogle fødevarer såvel som naturligt i vores kroppe. Glutamin er faktisk den mest fremherskende aminosyre i muskelvæv, og med god grund - det spiller en rolle i dine muskers helbred og er nøglen i styrken af ​​styrkeforøgelser og muskelvækst.

Hvordan glutamin hjælper styrkemål

Glutamin er gemt naturligt i dine muskler, så hver gang du træner, din krop bruger disse glutamin butikker for at hjælpe med at beskytte og reparere muskler. Ved at tilføje mere i tillæg form, kan du øge de naturlige niveauer og høste yderligere fordele.

Sådan Tag Glutamin

Glutamin kommer typisk i pulverform, eller i præmade kapsler.

Glutamin Side Effects

I sjældne tilfælde har folk rapporteret ledsmerter, hovedpine og gastrointestinale problemer.

10 Bedste Glutamin kosttilskud


Bcaas

Hvad er bcaas?

BCAA'er, der er bedst kendt af deres formelle navn forgrenede aminosyrer, er en familie af aminosyrer. Bestående af tre forskellige syrer (leucin, isoleucin og valin) er denne familie mærket "forgrenet kæde" på grund af den sure molekylære struktur. Vi kunne dykke ind i kemi og videnskab bag BCAA'er, men du er nok mere interesseret i, hvordan de kan bidrage til styrkestigninger. Hovedsageligt er BCAA'er eftertragtet i styrkeuddannelsessamfundet for deres rolle i proteinsyntese.

Hvordan BCAA'er hjælper styrkemål

BCAA'er er aminosyrer, og alle aminosyrer betegnes ofte som "byggesten" af protein. Som du sandsynligvis ved, spiller protein en nøglerolle i opbygningen af ​​ny muskel, samt at opretholde den eksisterende muskelmasse.

Sådan Take bcaas

Sørg for at følge de skriftlige instruktioner på det produkt du vælger. Du kan også bemærke en notation, der siger "BCAAs: 2: 1: 1" eller noget lignende. Dette refererer til forholdet mellem hver enkelt BCAA, der anvendes. I rækkefølge er syrer leucin, isoleucin og valin. Hver af disse aminosyrer tilbyder unikke fordele, Men er generelt bedst anvendes sammen.

Bcaas Side Effects

Nogle nye brugere rapporterer følelse af tab af koordination og / eller træthed.

10 Bedste BCAA kosttilskud


Valleprotein

Hvad er Whey Protein?

Valleprotein er en simpel ren protein fra mejeri. Det kommer i pulverform, og er generelt blandes i shakes, drinks, eller tilsættes fødevarer. Det giver noget ekstremt værdifuldt for styrke trænere: ren, høj kvalitet protein. Som enhver erfaren vægtløfter ved, at få tilstrækkelig protein i din kost er helt afgørende for succes i styrketræning - hvilket er grunden til valleprotein er en af ​​de bedste styrke kosttilskud.

Hvordan wheyprotein hjælper styrkemål

Valleprotein er et godt supplement til styrke, fordi det hjælper dine muskler inddrive hurtigere og mere fuldstændigt efter din træning. Dybest set, når du løfter tunge vægte dine muskler udvikle mikro tårer, som har brug for tid til at helbrede. Tid, og protein, hovedsagelig. Protein, som består af aminosyrer, er afgørende for en korrekt heling af muskler, hvilket fører til muskelvækst. Og valleprotein har en fremragende aminosyreprofil, hvilket betyder, at den giver en fantastisk blanding af de bedste aminosyrer til muskelvækst.

Også, som nævnt, valleprotein giver en meget nem og billig måde at øge protein forbrug. Vægtløftere og atleter har brug for et ton af protein, ofte betydeligt mere end den generelle befolkning. Og medmindre du spiser et pund bøf hver dag (vær venlig, ikke!) Det bliver svært at opfylde disse proteinbehov. Det vil sige, det ville være hårdt uden valleprotein! Med 20-30g af rent protein i hver servering er dette overkommelige og tilgængelige supplement måske den nemmeste måde at øge proteinforbruget på.

Hvordan at tage Whey Protein

Whey protein er primært brugt som et post-workout opsving værktøj. Så for det meste er det bedst at bruge det straks efter dine træningsprogrammer. Jo før jo bedre, faktisk - mange mennesker tager endda et pre-made protein shake med dem til gymnastiksalen. Du kan bruge en BlenderBottle til at blande en shake på farten. Hvis du ikke kan ryste med dig, skal du have en så snart du kommer hjem til de bedste resultater.

Valleprotein altid kommer i pulverform. Normalt er det aromatiseret, med chokolade og vanilje er de mest almindelige varianter. Du kan også finde unflavored sorter, hvilket er rart, fordi de er mere alsidige. Med hensyn til hvordan at tage det, vil du ønsker at blande det i vand, mælk eller juice, eller sætte det i en shake. Protein shakes er meget populært, og mange folk faktisk blande flere kosttilskud i dem for bekvemmelighed og effektivitet.

Som nævnt vil der typisk tjener størrelser indeholder 20-30 + gram af høj kvalitet protein. Det er muligt at tage flere portioner hver dag, og mange mennesker gør. Hvis du får kede af drikkevarer og shakes, prøve at blande protein i bagværk, eller følge en protein pulver opskrift at foretage nogle velsmagende behandler.

Valleprotein Side Effects

Nogle brugere rapporterer at føle mindre maveforstyrrelser, gas osv., Men det går normalt væk, når du tager tilskuddet et stykke tid. Der er nogle langsigtede bekymringer med indtagelse af for meget protein.

10 Best Protein Powders


Kreatin

Hvad er Kreatin?

Kreatin er en organisk syre, der findes i kødprodukter, især oksekød og tun. Det er også til stede i det menneskelige legeme naturligt, syntetiseret ved en kombination af tre centrale aminosyrer. Kreatin har mange roller at spille i den menneskelige krop, men mest betydningsfulde er dens rolle i produktionen af ​​energi. I sin naturlige tilstand, kreatin hjælper med produktionen af ​​ATP, og hjælper med at skabe energi til, at musklerne fungerer korrekt.

Hvordan Kreatin hjælper styrkemål

Kreatin spiller en central rolle i kroppens evne til at skabe og bruge energi. Konkret er det en integreret del af energiforbruget i muskulaturen. Den fungerer i det væsentlige ved overføre ekstra energi i muskelcellerne, hvilket giver mulighed for stærkere muskelkontraktioner med øget udholdenhed.

Hvordan at tage Kreatin

Der er meget debat i fitnesscentret om hvornår og hvordan man tager kreatin. For så vidt som hvordan processen er ret simpel: kreatin tilbydes typisk i pulverform og skal blandes i drikkevarer eller shakes for at blive konsumeret. Både flavored og flavorless muligheder er tilgængelige. Det er også ret nemt at bare smide i et protein shake, især hvis det er en smagløs version. Den typiske anbefalede dosis er 5g pr. Dag, selvom nogle vælger at tage mere i starten under "indlæsningsfasen". Lær mere om kreatin lastning og kreatin cykling her.

Som for hvornår at tage kreatin, det er, hvor debatten kommer i Nogle hævder, at der bør tages kreatin umiddelbart før en træning.; nogle hævder det skal tages efter. Andre hævder, at timingen er irrelevant; så længe du tage en dosis hver dag, vil kreatin butikker i dine muskler gøre deres arbejde. Du kan forskning denne debat i timevis og komme ingen steder - i sidste ende vil timingen sandsynligvis ikke gøre for meget af en forskel.

Kreatin bivirkninger

Kreatin er anses for at være sikkert. For det meste er rapporterede bivirkninger milde. Den mest almindelige omfatter dehydrering, oppustethed og svag vægtøgning.

For at imødegå risikoen for dehydrering, er det vigtigt at drikker nok vand, når du tager kreatin. Med hensyn til vægtforøgelse / oppustethed er det kun midlertidig vandvægt.

10 Bedste Kreatin Kosttilskud

Du har allerede stemt for denne artikel.

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.