10 bedste kosttilskud til atleter at overveje

Atleter arbejder hårdt hver eneste dag for at opretholde deres fysiske styrke, udholdenhed, og atletisk dygtighed. Uanset om du er en konkurrencedygtig atlet, en vægtløfter, eller bare et fitness møtrik, du sandsynligvis ved, at opretholde atletiske er et kæmpe løft til generelle sundhed. Generelt atleter er sundere end den almindelige befolkning, både i form af fysisk velvære, og ofte mental sundhed og trivsel, så godt!

Hvis du læser dette, chancerne er der ingen grund til at fortælle dig for meget om fordelene ved at bo sund og rask. Hvad er du sandsynligvis mere interesseret i at lære om, er, hvordan du kan bruge kosttilskud for at forbedre din kondition og sundhed. I dag, vi er her for at tale om de bedste kosttilskud til atleter og hvordan de kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Kosttilskud til sportsfolk

Athletic kosttilskud er en bred kategori af helseprodukter og kosttilskud, som sigter til at give atleter og fitness-entusiaster en hjælpsom løft. Populære atletisk kosttilskud omfatter ting som protein pulver, som hjælpe med at forbedre post-workout opsving, Kreatin og BCAA, hvilket kan bidrage til at forbedre sportslige præstationerog endda regelmæssige gamle multivitaminer, som bidrager til at støtte den generelle sundhed.

Der er en masse gode kosttilskud til atleter, med hver tilbyder unikke fordele. Vores mål med denne vejledning er at give vores læsere en dybdegående kig på verden af ​​atletiske kosttilskud. Vi vil også gå over individuelt hver af de øverste 10 kosttilskud til atleter, hvilket giver dig et nærmere blik på, hvad kosttilskud er værd at tage, og hvorfor!

Hvordan kan Kosttilskud hjælpe sportsfolk?

Der er så mange gode atletiske kosttilskud, der hver især tilbyder deres egne unikke fordele. Så kosttilskud kan hjælpe atleter på en lang række måder. Mens der helt sikkert er en imponerende liste over fordele, skal du huske på, at ingen enkeltprodukt kan tilbyde alle disse effekter. Dette er simpelthen en samlet liste, der giver dig en ide om, hvad du kan forvente af effektive kosttilskud til sportsfolk.

Hvorfor skal Atleter overveje kosttilskud?

Mange mennesker spekulerer på, om eller ikke at tage kosttilskud er virkelig nødvendigt. Svaret er enkelt: fitness kosttilskud, er ikke nødvendig, Men de kan give en masse gode fordele, som kan gøre at nå dine mål lettere. Du kan sikkert finde succes som en atlet uden at bruge kosttilskud, men du vil sandsynligvis finde det lettere med hjælp af gode atletiske kosttilskud. Her er nogle af de vigtigste grunde, hvorfor atleter bør overveje at bruge kosttilskud:

  • Atleter har brug for flere næringsstoffer end den gennemsnitlige person - På grund af den øgede fysiske stress og belastning forårsaget af motion, atleter generelt har brug for flere næringsstoffer end den gennemsnitlige stillesiddende person. Afhængigt af hvilken type motion / sport du kan lide at gøre, kan dine ernæringsmæssige behov varierer meget. Men generelt atleter har brug for mere protein, flere kulhydraterog flere vitaminer og mineraler. Og mens du sikkert kan få mere protein, kulhydrater og vitaminer fra din kost ved at spise sundere (og spise mere), kosttilskud giver en meget lettere, mere omkostningseffektiv og tid-effektiv metode.
  • Atleter ønsker at forbedre Generelt er atleter atleter, ikke kun fordi de nyder deres sport / motion / aktivitet, men også fordi de vil forbedre deres evner, styrke og udholdenhed. Træning og motion selv er naturligvis nøgleelementet i atletisk fremgang, men de bedste atletiske kosttilskud kan også hjælpe. For eksempel er creatine et af de bedste kosttilskud til atleter, fordi det kan hjælpe midlertidigtøge styrke og udholdenhed, Som giver dig mulighed for at træne hårdere og bygge flere muskler. Ingen supplement kan gøre dig til en bedre atlet, hvis du ikke sætte i arbejde, så godt, men at tilføje supplementer til din kost kan hjælpe med at give dig en konkurrencemæssig fordel og et løft i den rigtige retning.
  • Atleter har brug for at komme sig ordentligt - Efter træning, korrekt genvinding er absolut nødvendigt. Faktisk vil mange hævder, at opsving er lige så vigtig som motion selv. At give din krop den tid, det er nødvendigt at genoprette, og give det de næringsstoffer, der er nødvendige for at helbrede effektivt, er afgørende for succes som en atlet. Bedre opsving betyder mere muskelvækst, bedre styrke og fingerfærdighed, reduceret risiko for skade og mere. Mange af de bedste kosttilskud til sportsfolk, som vi anbefaler, er designet til at hjælpe med at forbedre dine indsats efter træning.
  • Mange fordele og nogle ulemper- mens vi forskede efter denne vejledning, fokuserede vi specifikt på de bedste atletiske kosttilskud, der gav de fleste fordele med de færreste bivirkninger. Der er nogle kosttilskud derude, der kan forårsage mange uønskede bivirkninger. Med det sagt, er nogle negative virkninger altid mulige, hvorfor vi lister almindelige bivirkninger for hvert supplement vi anbefaler!

10 Kosttilskud Atleter bør overveje at tage

Nu hvor du har læst om, hvor gode atletiske kosttilskud kan gavne dig, er det på tide at se på de individuelle kosttilskud, der er tilgængelige for dig. Nedenfor finder du vores liste over de bedste kosttilskud til sportsfolk i dag!


Protein pulver

Hvad er protein pulver?

Protein pulver er ekstremt populære kosttilskud, der giver store, koncentrerede doser af høj kvalitet protein i en let pakke. Der findes flere typer af protein pulver, hver med unikke fordele. Alle af dem deler en ting til fælles: de er en stor kilde til protein, og som du sandsynligvis ved, protein er af afgørende betydning for atleter af alle typer. Protein er væsentlige byggesten for mange celler i det menneskelige legeme. Din krop bruger protein til at opbygge nye celler, og reparere beskadigede dem - hvilket gør protein en central del af helbredelsesprocessen.

Protein pulver til formål at give en dosis på 15-25 + gram ren protein i en let pakke. De er solgt som pulvere, der kan blandes i drinks eller shakes. Der er et par forskellige typer af protein pulver, beskrevet nedenfor:

  • Valleprotein - Den mest populære, hurtigste fordøje protein

Valleprotein er den mest populære form for protein pulver, langt. Afledt af mejeri, det giver den hurtigste fordøjelse sats, Så muskel-reparation aminosyrer at ramme blodbanen i så lidt som 15 minutter. Dette gør den til en af ​​de bedste former for protein til post-workout opsving. Det er bedst at tage umiddelbart efter din træning. Det giver også en fantastisk aminosyreprofil, fuld af mange af de mest nyttige aminosyrer. Der er flere former for valleproteinet, såsom isolat, koncentrat, etc.

  • Kaseinprotein - Den langsomste spaltende protein

Kasein er et andet protein, der er afledt af mejeri. I modsætning til valle, casein fordøjer meget langsomt. Dette gør det et godt valg at tage før sengetid, da det kan holde dine muskler fodret hele natten. Det er også nyttigt for post-workout opsving, og det er også til gavn for slankekure fordi det kan hjælpe du føler dig fuld længere. Vi vil diskutere kaseinprotein i detaljer i vores #10 henstilling.

10 bedste kaseinproteinpulver

  • Soy / planteprotein - Det mejeri-fri løsning

Sojaprotein og forskellige plantebaserede proteiner anvendes almindeligvis som godt. De er særligt udbredt blandt veganere og folk med følsomhed over for mejeriprodukter. De typisk ikke tilbyde som godt af en aminosyre koncentration som mejeribaseret valle og kasein, men de er stadig gavnlig nyttiggørelse kosttilskud.

10 Bedste Sojaproteinpulvere

Der er sikkert andre typer protein pulver, men disse er de mest almindelige.

Hvordan proteinpulver kan hjælpe atleter

Proteinpulver bruges primært til at hjælpe med at komme sig fra træning og for at fremme muskelvækst. Protein er a vigtig ingrediens i muskel reparation og vækst, derfor anbefaler de fleste fitnesseksperter, at de bruger et proteinrig måltid så hurtigt som muligt efter træning. Proteinpulver top vores liste over de bedste kosttilskud til atleter, fordi de er super hurtige og nemme at tage, og fordi de giver en god mængde protein i en let at fordøje form.

Du sandsynligvis få en god mængde af protein fra din kost, Men med atlet organer krævende tonsvis af protein, måske diæt alene ikke være nok. Hertil kommer, ikke alle har tid til at tilberede et måltid efter deres træning, og protein shakes kan give mange af de samme fordele på en bekvem måde.

Derudover kan proteinpulver være nyttigt, hvis du er slankekure. De gør det nemt at have en hurtig og nærende protein shake. Spise mere protein kan hjælpe dig med at føle dig fyldigere i længere tid, og proteinpulver er en bekvem måde at øge proteinindtaget på.

Hvordan at tage protein pulver

Protein pulver skal blandes ind i væsker, og den mest almindelige metode er at gøre et protein rystes. Hvis du bruger protein pulver til post-workout opsving, vil du ønsker så hurtigt som muligt at forbruge en protein shake efter træning - og valle er typisk den bedste form for protein til post-workout shakes. Hvis du foretager en shake inden sengetid for at holde dine muskler fodret og glad gennem natten, skal du bruge kasein protein. Hvis du har en følsomhed eller kostbegrænsninger, der gør brug af mælkebaserede protein pulver umuligt, at bruge en plante-baseret protein / sojaprotein.

Protein pulver Side Effects

Protein pulver bivirkninger er milde og sjældne i forekomst, hvis de forekommer overhovedet. Oppustethed / ubehag i maven er den mest almindelige negativ effekt. Hvis du er laktose intolerant, vil du ønsker at undgå valle, kasein og andre mejeriprodukter-afledte proteiner.

10 Best Protein Powders efter kategori


Multivitaminer

Hvad er Multivitaminer?

Multivitaminer er daglige vitamin produkter, der indeholder en god mængde af de mest vigtige vitaminer og mineraler. De indeholder de fleste eller alle de vitaminer og mineraler, der er nødvendige for den generelle sundhed. De er beregnet til at være et supplement til en sund kost, der sigter mod at udfylde eventuelle ernæringsmæssige huller, du kan lider på grund af dine nuværende spisevaner. Multivitaminer er gode kosttilskud til sportsudøvere, fordi de hjælpe med at støtte en bedre nyttiggørelse, holde led og knogler sunde, og støtte den generelle sundhed.

Hvordan multivitaminer kan hjælpe atleter

Vi tilføjede multivitaminer til vores liste over de bedste atletiske kosttilskud, fordi de kan tilbyde en bred vifte af fordele for sportsfolk. Men virkelig, multivitaminer kan være til gavn for næsten alle, så fordelen strækker sig langt ud over det atletiske samfund.

Multivitaminer hjælper kroppen fungerer som det er meningen at fungere, fordi det giver mange tiltrængte næringsstoffer. I en ideel verden, kan multivitaminer ikke være nødvendigt, fordi vi ville være at få alle de nødvendige næringsstoffer fra vores kost alene. Men med moderne landbrug og fødevareproduktion praksis, og den stigende popularitet af løbet forarbejdede fødevarerMange af os simpelthen ikke får de næringsstoffer de kræver fra deres kost; og multivitaminer kan hjælpe med det.

Sådan Take Multivitaminer

Multivitaminer anbefales typisk af producenterne at blive taget en gang om dagen, uanset din motion eller atletisk aktivitet den dag. Du kan vælge at tage dem til enhver tid på den dag, der passer dig, men du bør typisk tage dem med mad for at øge absorptionen.

Multivitamin Side Effects

Den mest almindelige bivirkning af multivitaminer er maveproblemer / ubehag, som er mere almindelig, når multis tages på tom mave. Undgå dette ved at tage din dosis med et måltid, eller i det mindste med en snack. Andre bivirkninger er mulige, men ualmindelige.

10 bedste multivitaminer til mænd

10 Best Multivitaminer for kvinder


Kreatin

Hvad er Kreatin?

Kreatin er en organisk syre, som er naturligt til stede i den menneskelige krop, primært i muskelvæv. Det er også fundet i store koncentrationer i forskellige kød, især i rødt kød. I tillæg form, kreatin er et pulveriseret sundhed produkt, der sigter mod at øge de naturlige kreatin niveauer i din krop, som kan producere en bred vifte af gavnlige resultater. For atleter, er kreatin mest kendt for sin evne til at øge fysisk styrke, atletiske præstationer, og udholdenhed.

Hvordan Kreatin hjælper Atleter

Kreatin kan bare være den mest populært supplement til atleter. Det er helt sikkert et af de bedste kosttilskud til atleter på udkig efter et løft i styrken afdelingen. Mens mange helseprodukter krav at bidrage til at øge styrke, kreatin er en af ​​de meget få, der faktisk er vist tiløge fysisk styrke.

Uden tvivl er creatine et af de mest nyttige kosttilskud til øget muskelmasse. Det er klart, at stigende muskelmasse og styrke er et mål for mange atleter, især dem, der kan lide styrketræning. Kreatin er mest effektivt til "short burst" aktiviteter, såsom løftevægte. Det er ikke så effektivt for at øge præstationen i langsigtede udholdelsesaktiviteter, såsom løb, men det er stadig et nyttigt værktøj til de fleste sportsudøvere.

Hvordan at tage Kreatin

Kreatin anbefales normalt at blive taget dagligt. Typisk anbefaler eksperter og producenter en dosis på omkring 5g pr. Dag. Dette kan tages i en dosis eller opdeles i flere i løbet af dagen. Kreatin kommer i et pulver, både i smagsstoffer og smagsfrie versioner. Bland det bare i vand, og det er godt at gå!

Et par ting at bemærke, når du tager kreatin: først vil du drikke masser af vand, da kreatin kan forårsage dehydrering hos nogle mennesker. Derudover anbefaler mange eksperter, at du cykler til og fra kreatin, hvilket betyder at du skal tage det i et par måneder og derefter tage en pause på et par uger til en måned.

Kreatin bivirkninger

Kreatin anses typisk for at være et kosttilskud. Når det er sagt, er bivirkninger mulige, med det mest almindelige problem at være oppustethed / vægtforøgelse. Dette skyldes kreatins tendens til at øge vandabsorptionen i muskelvæv (hvilket er en del af grunden til, at kreatin hjælper med at øge muskulære energiniveauer). Problemet er, at denne øgede vandvægt kan få nogle til at føle sig noget opblusset, eller at bemærke et par ekstra pund på skalaen. Denne vandopblussen er midlertidig, og din krop vil typisk vænne sig til det, når du har taget kreatin i et stykke tid. Derudover kan kreatin forårsage dehydrering, så sørg for at drikke nok vand.

10 Bedste Kreatin Kosttilskud


Protein Bars

Hvad er Protein Bars?

Protein barer, ofte kaldet energibarer eller snackbarer, er ernæringsmæssige fødevarer, der indeholder store koncentrationer af protein. Du har sikkert set dem i butikkerne; de PowerBars, de Clif barer osv afhængig af mærke og type, kan protein barer indeholder 7-20 + gram protein i hver bar, som er en betydelig mængde protein. De er en hurtig, sund, proteinrig snack og / eller måltid udskiftning, der kan hjælpe sportsfolk nå deres mål.

Hvordan Protein Bars kan hjælpe atleter

Proteinstænger er gode til atleter af forskellige årsager. De tjener som en god sund snack eller måltid erstatning, der kan hjælpe med at holde din kost på rette spor, og de giver en masse protein af høj kvalitet i en nem pakke.

Primært, er protein barer anvendes af sportsfolk til sund snacking. I vores travle hverdag, har vi ikke altid har tid til at lave mad et sundt, sundt måltid. Men, rækker ud efter en velsmagende og uindfriede gjort protein bar er enkel og hurtig. Plus, de er generelt meget højt proteinindhold, og forholdsvis lavt indhold af fedt og sukker, hvilket gør dem til et godt valg for atleter, der ønsker at forblive slank og fit. Mange folk bruger også energibarer som måltid udskiftninger, Som er en anden god brug, hvis du ønsker at tabe sig.

Hvordan at tage Protein Bars

Denne ene er ret simpelt: bare vælge den variant, du kan lide, og nyd! Som bemærket, typisk hvert protein bar vil indeholde omkring 10-20 gram protein. Hold øje med mængden af ​​sukker i barer, du overvejer, som nogle lavere kvalitet mærker har ganske lidt sukker og kulhydrater. Mens kulhydrater er ikke nødvendigvis en dårlig ting, bør raffineret sukker holdes på et minimum.

Protein Bar Side Effects

Protein barer er almindeligt anvendt fødevareprodukter og typisk ikke give bivirkninger. Der er altid mulighed for at du reagerer negativt på en bestemt ingrediens, så hvis du har nogen kosten følsomheder være sikker på at tage et nærmere kig på etiketten ingredienser.

10 Best Protein Bars


Bcaas

Hvad er bcaas?

Bcaas er en klasse af aminosyrer kendt som "forgrenede" aminosyrer. Navnet refererer til deres molekylære struktur, men medmindre du er i kemi og biologi, plejer du sikkert mere om de faktiske fordele ved BCAAs end du gør ved deres struktur! Nå, BCAA'er er kendt for deres evne til at hjælpe med at udvide træning og forbedre træningsindsats efter træning. De tre aminos i denne kategori er leucin, isoleucin og valin. Hver tilbyder unikke fordele, men sammen er de et af de bedste kosttilskud til sportsfolk derude.

Hvordan BCAA'er kan hjælpe sportsfolk

Som du måske ved, er aminosyrer byggestenene af proteiner og er derfor afgørende for hundredvis af funktioner i kroppen. Vi kunne skrive en hel guide om funktionerne af aminosyrer i kroppen, men igen er du nok mere interesseret i deres fordele for atleter.

BCAA'er kan findes i proteinpulver, kosttilskud og i fødevarer som rødt kød. Så hvorfor er specifikke BCAA kosttilskud nødvendigt? Nå først isolere disse produkter de tre BCAA'er, som i vid udstrækning anses for at være de bedste aminosyrer til muskelgendannelseshjælp. Så i stedet for at få en 5g dosis af forskellige aminosyrer kan du få en 5g dosis af præ-udvalgte, højt effektive BCAA'er.

Sådan Take bcaas

Du kan finde gode BCAA kosttilskud i pille / kapsel form eller i pulverform. Der er ingen "bedste" type, så det meste kommer ned til personlige præferencer. Piller kan være mere praktisk, men pulvere kan blandes i shakes, du allerede gør, og give mulighed for mere tilpasselig doser.

Uanset formularen vil du gerne tage BCAA'er enten under eller kort efter din træning. Hvor disse aminos virkelig skinner, er under træning efter træning, når en solid dosis BCAA'er kan hjælpe med at starte din genopretning.

Bcaas Side Effects

Bivirkninger fra BCAA kosttilskud er mulige. De fleste mennesker, der bemærker en form for negativ effekt, rapporterer følelser af kvalme / maveforstyrrelser og / eller svimmelhed.

10 Bedste BCAA kosttilskud


Fiskeolie

Hvad er fiskeolie?

Fiskeolie er en sundheds-produkt, der er populært for en bred vifte af mennesker. Væsentlige, det er bare hvad navnet antyder: olie udvundet af fisk. Konkret fiskeolie producenter bruger bestemte typer af fisk, der er højt i ultra-sunde omega 3 fedtsyrer. Vi får ofte at vide at undgå fedt, men omega-3 s er væsentlige fedtstoffer, hvilket betyder at de er nødvendige for at kroppen kan fungere ordentligt. Og da vi ikke kan gøre dem på vores egen, skal vi forbruger dem gennem vores kost. Hvis du spiser en masse fisk allerede, du sandsynligvis ikke behøver at tage fiskeolie; hvis ikke, de fordele, du kan opleve fra at tilføje en fiskeolie supplement til din kost er enorme.

Hvordan Fiskeolie hjælper Atleter

Fordelene ved omega-3 fedtsyrer er rigelige, da disse fedtstoffer er en vigtig komponent i mange biologiske processer. De spiller så mange roller i kroppen, at det er svært at liste alle fordelene her. Fiskeolie er almindeligt anset for at være en af ​​de bedste (og mest overkommelige) kilder af høj kvalitet omega-3 s, hvilket er grunden til mange anbefaler fiskeolie til sportsfolk

Nogle vigtige fordele ved at notere er fiskeolie evne til at hjælpe efter-træning opsving. Det er indlysende, hvordan disse slags effekter kan gavne atleter, især dem, der presser sig til grænserne.

Hvordan man kan tage fiskeolie

Fiskeolie kommer i store gel hætter, og generelt vil du ønsker at tage 1-2 doser pr dag. Det er bedst at opdele den anbefalede dosis i to eller flere portioner, snarere end at tage flere kapsler på én gang. Med det sagt, er forskellige produkter formuleret og pakket på forskellige måder, så sørg for at læse vejledningen på det produkt, du bruger. Det er bedst at tage fiskeolie med et måltid for at forbedre absorption, samt at reducere potentielle bivirkninger (se nedenfor).

Fiskeolie bivirkninger

For nogle mennesker, kan fiskeolie forårsage kvalme og dårlig mave, især når det har taget på tom mave. Desuden er nogle mennesker oplever en fishy eftersmag / fishy ånde, som også normalt undgås ved at tage supplere med et måltid.

10 Bedste Fiskolietilskud


Magnesium

Hvad er Magnesium?

Magnesium er en almindelig mineral, der er vigtigt for mange processer i den menneskelige krop. Det er fundet naturligt i visse fødevarer, men de fleste mennesker ikke får nok magnesium fra deres kost. Det kan også være i din multivitamin, hvis du tager en, men generelt ved en temmelig lav dosis. Magnesium mangel er meget almindeligt, og kan forårsage en række sundhedsproblemer. Derfor er magnesium kosttilskud anbefales til folk, der ikke kan få nok magnesium i deres kost naturligt, og de kan være særligt nyttigt for sportsfolk.

Hvordan Magnesium hjælper Atleter

Som nævnt er magnesiumtilskud mest nyttige for mennesker, der er mangelfulde i dette vigtige næringsstof. Hvad angår atleter, er det vigtigt, at nøglen magnesium tager højde for, at det primært involverer søvn- og nyttiggørelseshjælp. Søvn, som vi alle ved, er afgørende for vores sundhed og velvære. Folk, der er mangel på magnesium er meget mere tilbøjelige til at sove problemer og afslappet kvalitet.

Hvordan at tage Magnesium

Magnesium kommer i pille / kapselform og sædvanligvis i doser på 100-400mg. 400mg er den typiske anbefalede daglige beløb, men husk på, at du måske allerede få nogle magnesium fra din kost. Du ønsker at tage magnesium med mad til stigning absorption, Selv om dette ikke er strengt nødvendigt.

For de fleste mennesker er den bedste tid på dagen at tage magnesium en time eller to før sengetid. For nogle kan magnesiumtilskud bidrage til at fremme en følelse af afslapning og ro, hvilket kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere. Med det sagt, magnesium ikke typisk forårsager døsighed alene, så det er fint at tage i løbet af dagen.

Magnesium Side Effects

For nogle mennesker kan magnesium få dem til at opleve mavesmerter, opkastning, kvalme, diarré og andre bivirkninger.

10 Best Magnesium Supplements


Hørfrøolie

Hvad er hørfrøolie?

Hørfrøolie er en ernæringsmæssig produkt fra hør. Ligesom fiskeolie, det giver en nem måde at øge dit indtag af sunde fedtstoffer, herunder omega-3 fedtsyrer. Hørfrøolie deler mange ligheder med fiskeolie, og er et godt supplement til atleter.

Hvordan hørfrøolie Hjælper Atleter

Hvis du allerede har læst vores afsnit om fiskeolie, er du sandsynligvis allerede er bekendt med fordelene ved omega-3 fedtsyrer. Hørfrøolie giver stort set de samme fordele, med den ekstra fordel at være vegetarisk / vegansk venlig.

Hvordan at tage hørfrøolie

Hørfrøolie kan købes i kapselform eller i flydende form i en stor flaske. Uanset hvad, vil du ønsker at følge doseringsvejledningen på emballagen. Husk, at nogle former for hørfrøolie skal nedkølet.

Hørfrøolie Side Effects

Hørfrøolie kan medføre nogle mindre maveproblemer. Det er også vist sig at reducere eller forsinke absorptionen af ​​visse oral medicin, så tjek med din læge, hvis du tager nogen medicin.

10 Best Flaxseed Supplements


Dextrose

Hvad er Dextrose?

Dextrose er en form af glukose, så det er faktisk en form for sukker. Afledt af majs, er dextrose almindeligt anvendt i bagværk, forarbejdede fødevarer og kulhydrat kosttilskud. Selvom du måske ikke i første omgang tænke på en sukker som noget, der ville have fordele for atleter, er dextrose vist sig at forbedre sportspræstationer i nogle undersøgelser. Det er et godt supplement til atleter, der er værd at et andet udseende.

Hvordan Dextrose Hjælper Atleter

Enkelt sagt, atleter har brug for brændstof, og dextrose er en måde at give det brændstof på. Som et simpelt sukker er dextrose let fordøjet, hvilket giver en umiddelbar energikilde og "atletbrændstof".

Sådan Take Dextrose

Dextrose er unik, idet den kan anvendes som et supplement eller som en egentlig alternativ til tabel sukker. I tillæg form, dextrose er som regel bare i et pulver, som du kan blande ind i shakes eller drikkevarer. For det bedste resultat, kan du bruge dextrose før, under og efter træning.

Dextrose Side Effects

Så længe det er taget passende, forårsager dextrose ikke typisk bivirkninger. Men da dette er et sukker, er der potentiale for fedtforøgelse, når du bruger dette produkt og alle de negative virkninger af sukker.

Gennemse Produkter på Amazon.com


Beta-alanin

Hvad er beta-alanin?

Beta-Alanin er en nyttig aminosyre, der er findes naturligt i visse fødevarer og er også tilgængelig i tillægsformular. Som supplement er Beta-Alanin mest anvendt af atleter på udkig efter en måde at øge deres præstationer i løbet af en træning og forbedre efterbehandlingsindsatsen efterfølgende. Som mange af de bedste kosttilskud til atleter er Beta-Alanine gavnlig både under og efter træning.

Hvordan Beta-Alanin Hjælper Atleter

Fordelene ved Beta-alanin er dobbelt: under træningen, det sinker mælkesyre buildup i dine muskler. Og efter dine træningsprogrammer har den til formål at reducere muskelsårigheden ved øge Carnosine niveauer.

Som nævnt, Beta-Alanin er også til stede i visse fødevarer, herunder fjerkræ. Selvom du sandsynligvis få nogle fra din kost allerede, at tage det i supplement form giver en koncentreret, meget effektiv dosis af denne nøgle aminosyre.

Sådan Take Beta-Alanin

Beta-Alanin sælges typisk i pulverform, men kapsler er også tilgængelige. Det er også en almindelig ingrediens i pre-workout kosttilskud, så hvis du allerede tager en god pre-workout supplement, kan du ikke brug for at tilføje en separat Beta-Alanin supplement.

Beta-alanin bivirkninger

Beta-Alanin er en aminosyre, og det er typisk ikke forårsage alvorlige bivirkninger. Der er en meget almindelig bivirkning. Grundlæggende kan Beta-Alanin få din hud til at klynge. Dette sker normalt kun, når du først begynder at tage tilskuddet, før din krop bliver vant til det.

10 Best Beta-Alanine Supplements

Rick Grimes

Skrevet af Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-atlet, og en nuværende fitness møtrik med over 10 + år i sundhed og fitness industrien. Efter at have fået sin bachelorgrad, blev han afsat til at bidrage med præcise, koncise og undersøgte baserede oplysninger til bodybuilding industrien. Når han ikke undersøger supps, kan du finde ham på Quora giver tilbage til samfundet.