10 bedste kosttilskud til udholdenhed at overveje

Når det kommer til sundhed og fitness, er vores indsats ofte fokuseret på at opbygge styrke, rammer vores bedste tid, eller at nå vores mål vægt. Vi har ikke ofte tænker om at øge udholdenhed og udholdenhed som en vigtigste mål for fitness, men i virkeligheden, bør det være. Vores udholdenhed påvirker vores træning ydeevne, som igen påvirker de resultater, vi ser, og den måde, vi føler. Hvis vi ønsker at nå vores sande potentiale, skal vi fokusere mere på at forbedre vores egen personlige udholdenhed i og uden for gymnastiksalen.

Nu, at gøre dette er lettere sagt end gjort. Der er ingen magisk pille at tage, ingen kontakt til at vende, til straks at forbedre vores udholdenhed. Men der er helt sikkert nogle ting, vi kan gøre for at hjælpe. For en, bør du kombinere cardio øvelser med din traditionelle styrketræning rutine. Selv hvis du anser dig for at være primært en styrke atlet, så glem ikke at tilføje cardio dage! Ud over egnede træningsvaner er der visse kosttilskud og sundhedsprodukter, der kan hjælpe dig i din indsats for at øge din udholdenhed.

Hvad er Kosttilskud udholdenhed og udholdenhed?

Nogle retter sig mod almindelige ernæringsmæssige mangler, der hjælper med at understøtte det generelle helbred og forbedre kroppens naturlige evne til at fungere godt. Andre søger at øge energiniveauet, hvilket giver mulighed for mere intense og længerevarende træning. Stadig andre søger at støtte muskulær ydeevne, så du kan udføre bedre, længere.

Igen er der ingen magisk pille, der vil gøre dig til en maratonløber natten over, og der er heller ikke noget magisk tilskud, der giver dig episk udholdenhed. Der er dog mange gode kosttilskud til udholdenhedsbyggende mål, der kan hjælpe dig med at give dig en konkurrencemæssig fordel. Du skal helt sikkert stadig sætte arbejdet i gang, men de bedste udholdenhedstilskud kan nogle gange hjælpe dig med at nå dine mål.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe?

Disse kan hjælpe med at understøtte dit generelle helbred, hvilket fører til bedre fysisk ydeevne og udholdenhed. De kan også målrette specifikke aspekter af fysisk præstation, såsom muskelkontraktion.

Hvert supplement virker på en anden måde, og nogle produkter bruger endda en blanding af forskellige ingredienser til at producere optimale resultater. De bedste kosttilskud til udholdenhedsbyggeri vil ikke kun midlertidigt forbedre din evne til at udføre fysisk, de vil også hjælpe dig i din indsats for at øge din krops evne til at udføre i lange perioder.

Hvorfor skal du overveje kosttilskud for at hjælpe udholdenhedsindsatsen?

Der er forskellige grunde til at du måske vil tage disse produkter, hvoraf nogle måske ikke har overvejet før.

  • Endurance er nøglen til succes i fitness træning - Uanset hvilken form for fysisk kondition du foretrækker, god udholdenhed er nøglen til succes. Hvis du kan lide at løbe, at kunne skubbe ud den ekstra mil er nøglen til fremskridt sammen dine mål. Hvis du kan lide vægtløftning, at kunne slå ud af, at sidste sæt er nøglen til at opbygge flere muskler og rammer dine mål.
  • God udholdenhed kommer ikke let - At øge din fysiske udholdenhed er ingen nem opgave. Det tager meget tid og kræfter - og det er tilfældet selv ved hjælp af kosttilskud. Men hver lille smule hjælp er gavnlig for at nå dine mål, og disse kosttilskud kan helt sikkert hjælpe dig med at få et skub i den rigtige retning.
  • Ernæringsmæssige mangler kan forårsage lav udholdenhed - Samtidig bygge store udholdenhed er svært, nogle gange er det næsten umuligt på grund af visse ernæringsmæssige mangler. For eksempel, se på jern. jernmangel kan føre til mange sundhedsmæssige bekymringer, herunder træthed og vanskeligheder med fysisk præstation. Disse typer af mangler er også ret almindelige. Heldigvis kan de fleste af disse forhold afhjælpes ved at ændre din kost. Jern kosttilskud rang som et af de bedste kosttilskud for udholdenhed, simpelthen fordi mangel på jern i kosten ofte bidrager til vanskeligheder med at opbygge din udholdenhed.
  • Nogle kosttilskud kan give dig ekstra energi - Mens fokus i top kosttilskud for udholdenhed er naturligvis at forbedre dine præstationer på gym, kan mange af disse kosttilskud også give dig et nyttigt energi boost i almindelighed. Har mere energi kan hjælpe dig med at forblive produktiv og effektiv, både i dit arbejdsliv, familieliv, og "gym liv".
  • Nogle kosttilskud er også gavnlige for det generelle helbred - nogle af de kosttilskud, vi anbefaler for folk, der ønsker at øge deres fysiske udholdenhed, kan også gavne andre aspekter af dit helbred. Dette er en win-win, da det giver dig mulighed for at øge din udholdenhed og nå dine fitnessmål, samtidig med at du fremmer dit generelle helbred.

10 Supplements With Endurance Benefits

Nu hvor du har nogle baggrundsoplysninger om denne klasse af kosttilskud, er det tid til at komme lige ind i det! Nedenfor vil vi gå over detaljerne i kosttilskuddet for at opbygge udholdenhed, bryde ned hver indstilling i en letforståelig vejledning. God fornøjelse!


Jern

Hvad er Iron?

Jern er et almindeligt mineral, der findes i nogle fødevarer, i kosttilskud og i menneskekroppen. I vores kroppe hjælper jern overførsel af ilt fra lungerne til vævene. Det er også en vigtig komponent i metabolisk sundhed, og hjælper med at understøtte energiniveauer. Det er en vigtig bestanddel af det generelle helbred, men jernmangel er den mest almindelige ernæringsmæssige mangel i mange lande. Symptomerne på jernmangel kan omfatte træthed, svaghed, hovedpine, og meget mere.

Hvordan jern kan hjælpe udholdenhed

Med en jernmangel kan det være meget svært at opretholde passende udholdenhedsniveauer. At adressere denne mangel kan have en stor positiv effekt på din evne til at udføre fysisk.

Jern kan være gavnligt for mange mennesker, men hvis du allerede får en masse fra din kost kan du ikke opleve meget gavn af at tilføje et jerntilskud. godt fødekilder af jern inkludere kød, mælkeprodukter og mørke bladgrønne.

Hvordan at tage jern

Jern kommer i tablet / kapselform, så du bare nødt til at følge instruktionerne på produktet, du bruger. Generelt er det bedst at tage jern med et måltid for at forbedre absorption. Følg korrekt jern dosering instruktioner, og du vil være god til at gå!

Iron Side Effects

Når det tages som anvist, er jern ikke generelt forårsage alvorlige bivirkninger. Når bivirkninger forekommer, de omfatter typisk gastrointestinale spørgsmål som ubehag i maven, kvalme, diarré, etc. For at reducere disse effekter, tage din jerntilskud med mad. Der kan være mere alvorlige bivirkninger forbundet med at tage for meget jern, så sørg for at følge doseringsinstruktionerne og tal med din læge, inden du tager jerntilskud.

10 Best Iron Supplements


Cordyceps

Hvad er Cordyceps

Cordyceps er en type svamp, og anses for at være en medicinsk gavnlige arter af svampe. Fascinerende vokser denne klasse af svamp kun i visse bjergområder, og vokser generelt på visse typer insekter, herunder larver. Hvad der egentlig er en parasit til disse bjergkvarterskrittere kan være ganske gavnlig for mennesker på en række måder. Og mens cordyceps er blevet brugt i generationer i visse traditionelle lægemidler, er de lige begyndt at vinde popularitet i den brede offentlighed og i den vestlige medicin.

Hvordan Cordyceps kan hjælpe udholdenhed

Cordyceps er blevet brugt i traditionel kinesisk medicin i aldre. I dag bruges de ofte af løbere og udholdenhedsudøvere i et forsøg på at hjælpe udholdenhed.

I kliniske forsøg har cordyceps vist sig at være nyttige i øge motion ydeevne, Men virkelig, deres fordele kan strække sig langt ud over det. Vi ser frem til resultaterne af fremtidige kliniske forsøg med at evaluere effekten af ​​cordyceps til forskellige formål.

Sådan Take Cordyceps

Cordyceps kommer i kapselform, så du ønsker at tage det som anvist af producenten (eller af din læge). Som for Cordyceps dosering, de fleste kosttilskud indeholder mellem 500 og 1500mg per portion, og de fleste kliniske forsøg har kigget på doseringer i 1,000-3000mg rækkevidde.

Cordyceps bivirkninger

Cordyceps forårsager normalt ikke bivirkninger, så længe tilskuddet er taget som anvist. Nogle mennesker rapporterer mindre problemer som tør mund, kvalme og diarré. Med det sagt er der mangel på kliniske undersøgelser, der har kigget på de langsigtede sundhedsmæssige bekymringer for dette tilskud, så på dette tidspunkt anbefaler vi ikke at tage cordyceps i længere perioder. Vi anbefaler også at du snakker med din læge, inden du tager kosttilskud.

10 Bedste Cordyceps Supplements


Eleuthero

Hvad er Eleuthero?

Eleuthero, formelt kendt ved sin videnskabelige navn Eleutherococcus senticosus, og mere almindeligt som sibirisk ginseng, er en urt, der har været anvendt i traditionel medicin i generationer. Eleuthero er en adaptogen forbindelse, som i det væsentlige betyder, at den har egenskaber, der hjælper til at bekæmpe virkningerne af stress på kroppen.

Hvordan Eleuthero kan hjælpe udholdenhed

Som et adaptogen, eleuthero kan stige kroppens arbejdskapacitet under anstrengende aerobiske aktiviteter.

Eleuthero / Siberian Ginseng er blevet brugt i tusindvis af år i traditionel medicin. Mere moderne forsøg skal udføres på urten, inden der kan konkluderes konkrete konklusioner. Med det sagt, har nogle undersøgelser også vist ringe eller ingen effekt fra urten, så klart er der mere forskning påkrævet.

Sådan Take Eleuthero

Typisk kan du finde eleuthero kosttilskud i form af rod / stamme ekstrakter, pakket i kapsler. Bladekstrakter er også tilgængelige, men de er mindre almindelige. Doserne varierer, med mange produkter, der tilbyder 300-1200mg.

Eleuthero Side Effects

Bivirkninger af eleuthero er sjældne, men når de opstår, er de mest almindelige døsighed, angst, humørsvingninger og muskelspasmer. Tal med din læge, før du tager Eleuthero.

10 Best Eleuthero Supplements


Energy Gels

Hvad er Energi Gels?

Energi geler er populære fitness produkter, der giver mulighed for en hurtig udbrud af ernæring midt-træning. De er pakket i små pakninger, som er let at klemme ind i munden, hvilket gør det muligt at bruge dem under træning - uanset motion. Typisk indeholder de en blanding af kulhydrater, aminosyrer og andre nyttige næringsstoffer, der hjælper dig med at holde skub i retning af dine mål. Nogle geler indeholder også koffein.

Hvordan Energy Gels Hjælp Forøg Endurance

Væsentlige, energi gels give dig ekstra energi under dine træningspas, så du kan skubbe ud den ekstra mil eller ekstra sæt. Det gør de det meste ved at tilvejebringe energi (i form af kulhydrater) og ved at gendanne glykogen niveauer. De er designet til at være meget nemme at tage, selvom du bruger dem i midten af ​​din øvelse.

Energi geler er et godt værktøj til at have, især for udholdenhed atleter. Nogle der indeholder bonus ingredienser som aminosyrer er særligt nyttige, men med det formål at øge energiniveauet midt i træning er de fleste energigeler godt. De er små nok til, at du bare kan holde en i lommen, når du leder ud til en løb eller cykeltur, og praktisk nok til at bruge uden at stoppe din træningstid.

Sådan Take Energy Gels

Energi geler er designet til at blive taget midt træning, efter behov. De tager hvor som helst fra 3 til 15 minutter for at absorbere, så hold det i tankerne med hensyn til timing af din dosis. Ud over det kunne det ikke være enklere: bare åbn pakken og presse gelen ind i munden, og du er god at gå!

Energy Gel bivirkninger

Energi geler er hovedsagelig fødevarer, og typisk ikke give bivirkninger. Med det sagt, er der altid en chance for en allergisk reaktion eller en anden form for negativ reaktion på en medfølgende ingrediens. Også nogle energi gels indeholder koffein, og som du sandsynligvis kender koffein kan forårsage nogle bivirkninger såsom søvnbesvær, anspændthed, etc. Kontroller etiketten af ​​din energi gel til koffein - hvis det indeholder den, undgå at bruge gelen natten eller i den sene eftermiddag for at undgå problemer med at sove om natten.

10 Best Energy Drinks & Gels


Pre-Workout Kosttilskud

Hvad er pre-workout kosttilskud?

Pre-workout kosttilskud er en klasse af kosttilskud designet til at blive taget umiddelbart før din træning. De sigter mod at øge energiniveauet, hvilket fører til bedre og længere træning. Typisk vil de indeholde en blanding af ingredienser, herunder stimulanter såsom koffein, plus aminosyrer og andre præstationsfremmende ingredienser. Pre-workouts er nogle af de mest populære fitness kosttilskud derude, kun for proteinpulver.

Hvor Pre-Workout Kosttilskud Hjælp øge udholdenhed

Pre-workout kosttilskud kan hjælpe dig med at skubbe din øvelse ydeevne til grænsen. De kan hjælpe med at give dig mere energi. Pre-workout kosttilskud er effektive af en række årsager, men en af ​​deres primære ingredienser er ofte koffein, som er en energi booster. I grund og grund kan disse produkter hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine træningsprogrammer, samtidig med at du reducerer oplevelsen af ​​indsatsen. De kan gøre det lettere - både fysisk og mentalt - at udføre i længere perioder.

Hvordan at tage pre-workout kosttilskud

Som navnet antyder, skal der tages pre-workout kosttilskud, før du arbejder ud. De tager generelt 10-30 minutter at tage påvirke, så ideelt du ønsker at tage dem kort før du begynder din træning. For udvidede træning perioder, nogle mennesker kan lide at tage en halv dosis, før de begynder, og langsomt nippe til den resterende dosis hele træningen.

Pre-træning typisk kommer i pulverform drink mix form, men kapsler er også tilgængelige. Hvis du bruger pulver, vil du ønsker at blande dem grundigt med vand og drik dem kort før du begynder at udøve. Du kan også blande dem ind i shakes og andre væsker. De er stærke tillæg for udholdenhed, og er ganske effektive, når de anvendes som anvist.

Pre-Workout Supplement bivirkninger

Pre-træning kan forårsage nogle bivirkninger, primært på grund af koffeinindholdet. Koffein kan forårsage jitteriness, angst, søvnbesvær osv. Det er bedst at undgå at bruge præ-workout kosttilskud om aftenen, da koffeinindholdet kan gøre det svært at falde i søvn. Nogle præ-workout kosttilskud kan også forårsage en prikkende fornemmelse under huden, hvilket er en normal reaktion forårsaget af beta-alanin.

10 Best Pre-Workout Supplements


L-carnitin

Hvad er L-Carnitine?

L-carnitin er en aminosyrelignende forbindelse, der er involveret i den naturlige proces af energimetabolisme og mitokondriel beskyttelse. Det kan naturligt syntetiseres i kroppen (gennem kombinationen af ​​centrale aminosyrer), og det kan også opnås via fødevarer og kosttilskud. I tillægsform anvendes L-carnitin ofte til atleter og diætister.

Hvordan L-carnitin kan hjælpe udholdenhed

L-carnitin anses primært som et vægttabværktøj, men det kan også bruges til at øge atletisk ydeevne. L-carnitin kan hjælpe med modstå træthed.

Hvordan at tage L-Carnitine

L-carnitin er tilgængelig både i pulverform og i kapsler. Hverken formular nødvendigvis bedre eller værre end den anden, så det er for det meste op til personlige præferencer. Det vigtige er at følge instruktionerne på produktets emballage, for at sikre, at du ikke tager for meget (det gælder for enhver form for tillæg).

En ting, der er vigtigt at bemærke, er, at L-carnitin skal tages sammen med mad. Det betyder ikke absorberer godt på tom mave, så prøv at tage det omkring måltiderne for de bedste resultater.

L-carnitin bivirkninger

Så længe L-carnitin tages som anvist (og ikke på tom mave), er det ikke normalt give bivirkninger. De fleste af de bivirkninger, der undertiden rapporteres er gastrointestinale problemer, såsom kvalme, mavebesvær, etc.

10 Best Carnitine Supplements


Eurycoma

Hvad er Eurycoma?

Kendt formelt af det videnskabelige navn Eurycoma longifolia eller med det almindelige navn siberian ginseng (eller tongkat ali), eurycoma er et plantelægemiddel, der har været anvendt i traditionel medicin i århundreder. Eurycoma er mest brugt i Sydøstasien, der er blevet hylet der som en energi-booster og som en måde at reducere virkningerne af fysisk stress på kroppen. I den vestlige medicin er det mindre studeret.

Hvordan Eurycom kan hjælpe udholdenhed

Eurycoma hjælper med at regulere de naturlige niveauer af to vigtige hormoner i kroppen: testosteron og cortisol. At holde disse niveauer i balance fører til bedre ydeevne, især med hensyn til atletiske aktiviteter. Eurycoma skal gennemgå flere kliniske forsøg, før vi endelig kan sige, at det vil forbedre din udholdenhed.

Hvordan at tage Eurycoma

Eurycoma kommer i kapselform, der sædvanligvis indeholder den pulverformige rod eller stammen af ​​urt. Det er bedst tages sammen med mad, og doser er normalt i 200-300mg rækkevidde. Følg doseringsvejledningen på det produkt, du vælger for de bedste resultater.

Eurycoma Side Effects

Eurycoma normalt ikke give bivirkninger, så længe det er taget som anvist. Nogle mennesker gør oplever mindre gastrointestinale gener. Du bør tage tillægget med mad for at mindske risikoen for bivirkninger.


Rhodiola

Hvad er Rhodiola?

Kendt formelt ved sin latinske navn Rosenrod, rhodiola er en urt, der anvendes i traditionel kinesisk og skandinavisk medicin som en måde at forbedre fysisk og mental vitalitet på. I moderne medicin har nogle kliniske forsøg konkluderet, at rhodiola har vist sig at vise virkninger i reducerer træthed i langvarige stressfulde situationer.

Hvordan Rhodiola kan hjælpe udholdenhed

Rhodiola er blevet anvendt i generationer af kinesiske og skandinaviske plantelæger som en måde at forbedre vitaliteten på. I dag bruges det ofte af atleter for udholdenhedsformål.

Rhodiola er en interessant krydderurt. I traditionel medicin, er det blevet brugt i tusinder af år, men det er bare begyndt at blive populært i vestlige medicin. Vi forventer, at dette er en af ​​de urter, der er undersøgt i høj grad i de kommende årtier.

Hvordan at tage Rhodiola

Rhodiola kommer i kapsler, så det er nemt at tage - bare følg instruktionerne på det produkt, du bruger! De fleste produkter omfatter omkring 500mg per dosis, selv om nogle tegn på, at mindre doser kan være effektive, samt. Det er bedst at tage dette tillæg med mad.

Rhodiola Side Effects

Rhodiola bivirkninger er sjældne og generelt milde, når de sker. Den mest almindelige er tør mund, som kan undgås ved at øge væskeindtaget, når du bruger tilskuddet. Nogle mennesker har rapporteret svimmelhed og problemer med at sove.

10 Bedste Rhodiola Supplements


L-arginin

Hvad er L-arginin?

L-arginin er en aminosyre, der bruges til en lang række funktioner i kroppen. Det hjælper skader, regulerer affald, understøtter immunsystemet og meget mere. Det spiller også en vigtig rolle i produktionen af nitrogenoxid, hvilket igen hjælper med at øge blodgennemstrømningen og kan have en positiv effekt på træningsevnen.

Hvordan L-Arginin kan hjælpe udholdenhed

L-arginin tjener mange formål i menneskekroppen. Det betragtes som semi-essentielt, og selvom kroppen selv kan producere det, har vi generelt ikke optimale niveauer af arginin i vores system.

Hvordan at tage L-Arginin

L-arginin kommer typisk i pilleform, selvom pulvere er også tilgængelige. For de bedste resultater, skal du følge anvisningerne på det produkt, du bruger. L-arginin ikke behøver at tages sammen med mad, men generelt kosttilskud absorberer bedre når det tages sammen med et måltid.

L-arginin bivirkninger

Når det tages i anbefalede mængder og ikke mere, forårsager L-arginin generelt ikke bivirkninger. Det kan imidlertid forstyrre visse tidligere eksisterende forhold. Du bør tale med din læge, før du begynder dette tilskud, især hvis du har lavt blodtryk, astma, herpes eller cirrose.

10 Best Arginine Supplements


Quercetin

Hvad er Quercetin?

Quercetin er en naturlig forbindelse og antioxidant, der er en nøgle komponent i mange superfoods. Nogle kan sige, at det er det der gør superfoods "super"! Quercetin har været knyttet til øget udholdenhed. Quercetin har også stærke antioxidantegenskaber, og det er også nyttigt at detoxificere kroppen og hjælpe med at beskytte mod celleskader.

Hvordan Quercetin kan hjælpe udholdenhed

I det væsentlige er quercetin en kraftfuld antioxidant, der findes naturligt i fødevarer som kale, rødvin, grøn te og andre. I tillægsform isoleres forbindelsen og anbringes i kapsler for nemheds skyld.

Quercetin findes naturligt i mange fødevarer, der allerede anses for at være meget sund, såsom æbler, grønkål, citrus, tranebær, rødvin, grøn te, og andre. Nu har nogle beviser foreslået, at en af ​​de vigtigste årsager til, at disse fødevarer er så sundt er på grund af deres høje quercetin indhold! Ved at tage det i tillæg form, kan du få en koncentreret dosis til at modtage alle fordelene ved quercetin, uden at skulle foretage større ændringer i din kost.

Sådan Take Quercetin

Quercetin kommer i kapsler, og det er bedst at følge instruktionerne fra producenten. Der er ingen officiel anbefalede daglige mængde for dette stof, men kosttilskud tendens til at tilbyde omkring 500mg per dosis. Det er muligt at opleve fordelene ved at tage mindre doser, men igen, da FDA ikke har officielle anbefalinger til denne forbindelse, er det bedst at holde sig til doseringsanbefalingerne opført af tillægget producenten.

Quercetin Side Effects

Quercetin er mad-afledt, og generelt ikke give bivirkninger, når det tages som anvist. Bemærk, at der ikke har været mange langtidsundersøgelser ser på udvidet brug af forbindelsen (mere end 3 måneder), så der er ikke meget dokumentation til støtte en mangel på langsigtede bivirkninger. Hvis taget ved høje doser, kan quercetin forårsage hovedpine og snurren huden hos nogle mennesker.

10 Best Quercetin Supplements

Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.