Bedste kosttilskud at overveje at tage for hud sundhed

Jeg ved ikke om dig, men jeg voksede op i et hus med et medicinskabinet fyldt med cremer og kosttilskud, der hver med de samme påstande: at vende om tegn på ældning, fugt, reducere rynker og tone huden.

Uanset om det er aktuelt eller mundtligt, er disse cremer og kosttilskud stadig over hele hylderne i dag, og markedet for antiaging vokser, da vores befolkning fortsætter med at blive ældre.

Markedet er der, men er produktet alt det hævder at være?

De kosttilskud, der fyldte hylderne på min forældres medicinskab, hedder nutricosmetik eller nutraceuticals. Disse er kosttilskud, der er udviklet til brug i skønhedsplejeindustrien, som for at ændre udseendet af huden.

Markedet for nutricosmetics er kolossalt, og det vokser, da det forventes at nå $ 7.93 milliarder i år 2025 (1).

Det er ikke overraskende, da vi ved, at den generelle befolkning bliver ældre, og dermed kommer ønsket at se yngre ud. Derfor vokser markedet for disse anti-aging produkter hver dag.

Det kan være nemt at falde bytte til krav og reklameplaner, men der er forskning for at sikkerhedskopiere mange af kosttilskudene derude i dag.

Meget af aldringsprocessen skyldes tid, da vi bliver ældre i alderen følger vores hud. Vi kan også tildele den måde, vi alder på vores genetik.

På en måde er vores aldringsproces forudbestemt og hårdt forbundet til vores DNA. Men ikke alle af aldringsprocessen er ude af vores kontrol.

Kost og sol eksponering spiller en stor rolle i aldringsprocessen. Det er her, hvor mange af de tilgængelige kosttilskud kommer i spil. Ved at give vores krop de nødvendige næringsstoffer, kan vi forhindre og vende nogle tegn på aldring, og det er præcis det, vi forsøger at gøre.

Fordi vi ved, at vi kan bruge kosttilskud for at forhindre aldring, har markedet skubbet. Men der er så mange markedsførte i dag for at forbedre hudens helbred og integritet, som rent faktisk gør hvad de siger hævder og har forskningen til at sikkerhedskopiere det?

Denne gennemgang vil arbejde for at dele de bedste kosttilskud til hudens sundhed i dag. Mens listen kan overraske dig, er disse kosttilskud blevet testet og vist effekt i mange kliniske forsøg.

Nøgle tilskud til sund hud

Kollagenpeptider

Kollagen blev opdaget i 1930'erne og er siden blevet fundet at være det mest rigelige protein i menneskekroppen. Over tid og med udsættelse for sol brydes det ned, hvilket fører til rynker og uønskede tegn på hudens aldring.

Kollagen er blevet et stadig mere populært supplement til hud og helbred og globalt er markedet for collagen $ 3.7 milliarder og vokser (2).

Det kan findes i plante- og dyrkilder og er mest populært udvundet af kvæg, svin og marine dyr. Kollagen fra marine dyr absorberes ikke kun lettere i kroppen, men har også den laveste mængde biologiske forureninger (2).

Hvordan skal jeg supplere med collagenpeptider?

Når der suppleres med collagen, anvendes typisk kollagenpeptider (eller hydrolysater). Disse er fragmenter af proteinerne og har vist sig at tilvejebringe byggestenene for kollagen og elastinproteiner såvel som stimulere produktionen af ​​collagen og elastin. Elastin er et andet vigtigt protein, der findes i huden (2).

Der er en overflod af kliniske undersøgelser, der viser, at kollagen kan være et effektivt oralt supplement til fremme af hudens sundhed.

I varierende studier har det vist sig at reducere tegn på aldring, forbedre hudens elasticitet og reducere udseendet af rynker og forbedre hudens fugtighed.

Kollagen er blevet grundigt undersøgt og har vist sig effektiv i en række kliniske forsøg.

Mens flere undersøgelser er nødvendige for at imødegå passende dosering, er dette tillæg lovende for reduktion af hudalderen.

Relateret: Top 10-kollagentilskud

Coenzym Q10

Coenzym Q10, også kendt som ubiquinon, er en stærk antioxidant. Det får navnet, fordi det er allestedsnærværende i naturen, til stede i hver levende organisme (3).

Det spiller en nøglerolle i mitokondriel funktion, og uden det oplever vi ekstrem træthed og organ dysfunktion. Heldigvis, når vi har det i tilstrækkelige mængder, kan det beskytte kroppen mod oxidativ stress og stimulere metabolisme (3).

Derudover kan det stimulere regenerering af E-vitamin (en anden antioxidant-opfangende frie radikaler) og forbedre kollagenproduktionen (vigtigt for hudens sundhed) (2).

Mennesker er i stand til at syntetisere det på egen hånd, så coenzym Q10 er ikke et vitamin eller essentielt næringsstof, vi skal forbruge for at bevare vores kropsfunktioner (2).

Coenzym Q10 findes i mange fødekilder såsom kød, fjerkræ, æg, korn, mejeri, frugt og grøntsager med det højeste indhold i kød og fedtstoffer (2).

Supplerende intervaller er fra 30-150mg / dag, og der er ikke fastsat noget dagligt krav (2).

Det er blevet undersøgt som et kosttilskud til hudens sundhed siden 1999, hvor det blev fundet at forhindre skade fra fotografering (2).

Et klinisk forsøg med at teste dets effektivitet til fremme af hudens sundhed blev udført i sidste år. Forskere fandt, at tilskud havde anti-aging effekter og reduceret rynke og mikrorelief linjer i huden og forbedret hud glathed. Disse resultater er lovende for anvendelsen af ​​coenzym Q10 til forebyggelse eller reversering af hudens aldring (4).

Kliniske forsøg ved hjælp af kosttilskud af coenzym Q10 er vigtige værktøjer til at studere brugen af ​​det til forebyggelse af hudens aldring.

Mens flere kliniske forsøg med større prøveundersøgelser er nødvendige, er disse resultater lovende og bekræfter de foreslåede virkninger af coenzym Q10 på hudens sundhed.

Relateret: Top 10 CoQ10 Kosttilskud

Carotenoider

Carotenoider er fedtopløselige pigmenter, der naturligt findes i frugt og grøntsager. De er ansvarlige for de røde, gule, orange og grønne pigmenter, som vi finder i planter, og der findes mange forskellige typer, alle med forskellige funktioner i menneskekroppen.

Betacaroten er et eksempel på en carotenoid, der er blevet undersøgt stærkt for dets positive virkninger på hudens sundhed.

Kroppen kan ikke generere beta-caroten alene, så det skal forbruges vores kostvaner for at høste fordelene. Betakaroten er specifikt ansvarlig for det orange pigment, vi ser i frugt og grøntsager, og findes i gulerødder, græskar, squash, søde kartoffel og cantaloupe.

Disse kilder indeholder et vilkårligt sted fra 3-22mg pr. 1 cup servering. Suppleringsformer indeholder typisk ca. 1.5 til 15 mg pr kapsel (2).

Betacaroten er en antioxidant, hvilket betyder, at den er i stand til at finde og fjerne frie radikaler fra vores kroppe. Disse frie radikaler kan forekomme fra naturlige kropslige processer, såsom oxidation af fedtsyrer eller fra miljøskader som forurening og sol eksponering.

Når frie radikaler er til stede, gennemgår vores organer oxidativt stress, som kan have et utal af negative helbredseffekter på vores kroppe.

Brugen af ​​antioxidanter til at skælve disse frie radikaler og reducere oxidativ stress er ikke nyt, og det er heller ikke undersøgelsen af ​​antioxidanter i hudens sundhed. Beta-caroten er blevet undersøgt for dets anvendelse i anti-aging og hud sundhed siden 1970s.

Når det er sagt, steg undersøgelsen af ​​beta-caroten i hudens sundhed drastisk i 2000'erne, og forskellige kliniske forsøg viser dets virkning. Det har vist sig at beskytte mod solskoldning og ozonfremkaldte proinflammatoriske biomarkører.

Desuden viste tilskud ved 30mg pr. Dag for 90-dage et fald i rynker og hudelasticitet hos dem med hudskader fra solen (2).

Probiotika og præbiotika

Den menneskelige mave-tarmkanalen er hjemsted for tusindvis af bakteriearter kendt som mikrobiomet. Lyder lidt skræmmende ... men faktisk er disse bakterier de gode bakterier, der hjælper os med at opretholde vores helbred.

Senest har præ og probiotika været populære til behandling og styring af GI lidelser som irritabel tarmsyndrom. Men for nylig har de vist sig at have en virkning på menneskets hud. Dette er kendt som "skin-gut" -aksen.

Så hvad er de præcist?

Prebiotika er forstadierne til disse gode bakterier i vores kroppe. De fodrer bakterierne, hvad de har brug for at vokse. De optræder ofte i form af fiber og resistente stivelser og er således til stede i mange frugter og grøntsager.

Probiotika er derimod levende stammer af disse gode bakterier, som vi tager for at føje til vores mikrobiom. En almindelig probiotisk mad, vi ofte hører om, er yoghurt.

Så hvordan kan tilsætningen til bakterierne i vores tarm hjælpe vores hud?

Nå det viser sig, at de ikke kun påvirker bakterierne i vores tarm, men de påvirker også den mikroflora, der findes på vores hud. Huden mikroflora har vist sig at have biologiske og immunologiske egenskaber, hvilket betyder, at de udgør et alternativ til antibiotika for at ændre hudens mikroflora. Antibiotika dræber bakterier, både gode og dårlige. Med præ- og probiotika kan vi udskifte det dårlige til det gode, samtidig med at de resterende gode bakterier bevares (5). Smukt ideel.

Prebiotika har vist sig at være nyttigt til forebyggelse af acne, når de anvendes topisk, men forskning på præbiotika forbliver begrænset.

På den anden side har undersøgelser hos mennesker vist, at oralt probiotisk tilskud kan beskytte mod UV-stråling fra solen og forbedre hudens tørhed. Disse undersøgelser er foreløbige og mere forskning er nødvendig for at bestemme dosering og stammer af bakterier, der er nyttige til menneskers hud.

Forskning pågår i området for hudens mikroflora og dets virkning på forskellige andre hudsygdomme som acne, rosacea, atopisk dermatitis, psoriasis og endda nogle kræftformer.

Bliv afstemt, da denne forskning kommer i stærk og dette arbejde er lovende for brugen af ​​præ- og probiotika i hudens sundhed (5).

Relateret: Top 10 Probiotiske kosttilskud

Essentielle fedtsyrer

Eicosanoider, essentielle fedtsyrer eller flerumættede fedtsyrer. Disse er alle navne, der kan bruges til at beskrive omega 6 og omega 3 fedtsyrer.

Et andet almindeligt navn på disse er henholdsvis linolsyre og linolensyre. Disse betragtes som essentielle fedtsyrer, fordi vi har brug for dem til, at vores kroppe udfører normale fysiologiske processer; Men de skal forbruges fra kosten, da vores kroppe ikke kan producere dem alene.

Disse essentielle fedtsyrer (EFA'er) er ansvarlige for cellesignalering og regulering af inflammation i kroppen.

Når vi udsættes for overskydende ultraviolette stråler fra solen, resulterer solskoldning. Solskoldning er farlig, fordi det forårsager skadelige inflammatoriske virkninger på huden.

Den orale tilsætning af omega-6 fedtsyrer til beskyttelse mod solskoldning er blevet undersøgt, og det blev fundet, at det kunne beskytte mod solskoldning og undertrykke den resulterende inflammatoriske virkning (6).

I tværsnitsundersøgelser er det vist, at et højt kostindtag af EFA'er reducerer udseendet af aldring ved at reducere tørt og rynker i huden.

Randomiserede kontrolforsøg, der studerer en blanding af EFA'er, har også vist sig at reducere rynker, hudbetændelse, helbrede hud og forbedre hudens elasticitet (6).

Selv om vi ved, at kostforbrug af EFA'er fra fuldfoder og blandinger af EFA'er i tillægsform har en positiv effekt på hudens sundhed og aldring, skal der udføres flere undersøgelser om effektiviteten af ​​individuel EFA-tilskud og dosering, som er effektiv til hudens sundhed (6).

Relateret: Top 10 fiskeolie kosttilskud

Relateret: Top 10 Krill olie kosttilskud

Grøn te

Grøn te er blevet brugt så tidligt som 9th århundrede. Det er faktisk afledt af bladet Camellia sinensis, en art af evergreen busk.

Den er fyldt med polyphenoler, som er dømt for deres positive biologiske virkninger på menneskers sundhed.

Størstedelen af ​​dens polyphenoler kommer fra katekiner, specifikt fra epigallocatechin-3-gallat eller ECGC. ECGC er de mest undersøgte catechiner af grøn te og dens virkninger på hudens sundhed (7).

Fotografering, som vi har beskrevet ovenfor, er den største miljøfaktor, der bidrager til rynker, ændret hudpigmentering og tørhed ved udsættelse for UV-stråler. Gennem forskellige mekanismer arbejder disse katekiner faktisk for at hæmme billeddannelsen og forbedre hudkvaliteten (2).

Relateret: Top 10 grøn te

Hvad med Biotin?

Du kan blive overrasket over denne liste, da den ikke indeholder et af de mest almindelige kosttilskud i forbindelse med hudens sundhed, biotin.

Biotin, eller vitamin B7, er et vigtigt næringsstof, som vi har brug for at få fra eksogene kilder (kilder uden for vores egen krop, som mad). Biotin is vigtigt for hudens sundhed, men det har ikke vist effektivitet i tilskudsformen for raske individer (8).

Vores krop bruger biotin til integriteten af ​​vores hår hud og negle. Mens det er et vigtigt næringsstof, er det meget sjældent mangelfuld i vores kost.

Af denne grund er tillæg med mere biotin ofte ikke nødvendigt for at vi når de niveauer, vi har brug for i vores krop.

Mens biotin har vist sig at forbedre vores huds integritet, når vi har visse underliggende sygdomme, har det ikke vist sig at forbedre hudkvaliteten hos raske individer (8). Derfor er tilskud til den naturlige proces med aldring ikke blevet vist effektiv.

Relateret: Top 10 Biotin kosttilskud

Jeg troede der var mere?

Mens denne liste ikke er udtømmende med hensyn til kosttilskud for hudens sundhed, er der en liste over dem, der er blevet grundigt undersøgt med kliniske forsøg.

Når det er sagt, er der et par andre bioaktive fødevarekomponenter, der også har vist sig at forbedre hudens sundhed. Disse omfatter:

  • astaxanthin
  • råmælk
  • zink
  • selen
  • druemost-proanthocyanidiner
  • silymarin
  • kakao polyphenoler
  • resveratrol.

Disse er alle blevet fundet for at forbedre hudens sundhed ved at virke som en antioxidant, fremme kollagen og elastin og forhindre betændelse i huden.

Disse vil sandsynligvis blive vigtige forskningsområder i de kommende år for området hudhygiejne (2).

The Bottom Line

Mens der er vigtige faktorer, som vi ikke kan kontrollere, når det kommer til hudens aldring, såsom genetik, er der faktorer, vi kan kontrol.

Forbruger en sund kost og undgår solens eksponering er to af de bedste måder at opretholde en sund og ungdommelig hud på.

En balanceret kost med fem portioner frugt og grøntsager om dagen er en fantastisk måde at opfylde dine kostbehov hos mange vigtige vitaminer og mineraler til hudens sundhed.

I tilfælde hvor du ikke kan få nok af visse vitaminer og mineraler, kan kosttilskud hjælpe dig med at komme derhen. Det er vigtigt at huske at kosttilskud er bare det, kosttilskud. Tilføje kosten, når det er nødvendigt for at forbedre dit generelle velbefindende.

I tilfælde hvor solens eksponering har forårsaget aldring af huden i form af rynker og tørhed, kan ovennævnte kosttilskud bidrage til at forynge huden og vende nogle af disse tegn på aldring. Men det vil ikke vende vores kropps naturlige aldringsproces, der opstår gennem genetik og tid.

* Det anbefales at du chatter med din læge, inden du begynder et nyt tillægsregime. Nogle af disse tilskud kan interagere med andre lægemidler, du måtte tage, og nogle har bivirkninger, der ikke er nævnt i denne anmeldelse.

Eventuelle specifikke produkter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Allison.

Referencer
  1. Nutricosmetics Market for at nå værdiansættelse af US $ 7.93 bn af 2025 - TMR. Gennemsigtighed Markedsundersøgelse (2018). Tilgængelig på: https://www.transparencymarketresearch.com/pressrelease/nutricosmetics-market.htm. (Adgang: 5th December 2018)
  2. Vollmer, DL, West, VA & Lephart, ED Enhancing Skin Health: Ved oral administration af naturlige forbindelser og mineraler med indvirkning på den dermale mikrobiom. Int. J. Mol. Sci. 19, (2018).
  3. Szyszkowska, B. et al. Indflydelsen af ​​udvalgte ingredienser af kosttilskud på hudtilstand. Postep Derm Alergol XXXI, 174-181 (2014).
  4. Žmitek, K., Pogačnik, T., Mervic, L., Žmitek, J. & Pravst, I. Virkningen af ​​diætindtagelse af coenzym Q10 på hudparametre og tilstand: Resultater af en randomiseret, placebokontrolleret, dobbeltblind undersøgelse. BioFactors 43, 132-140 (2017).
  5. Krutmann, J. Pre- og Probiotika til Human Skin. Clin. Plast. Surg. 39, 59-64 (2012).
  6. Angelo, G. Essentielle fedtsyrer og hudhygiejne Linus Pauling Institute | Oregon State University. Oregon State University - Linus Pauling Institute (2012). Tilgængelig på: https://lpi.oregonstate.edu/mic/health-disease/skin-health/essential-fatty-acids. (Adgang: 4th December 2018)
  7. Roh, E. et al. Molekylære mekanismer af grønte te polyphenoler med beskyttende virkninger mod hudfotografering. Crit. Rev. Food Sci. Nutr. 57, 1631-1637 (2017).
  8. Biotin - Health Professional Fact Sheet. NIH Office of Kosttilskud (2018). Tilgængelig på: https://ods.od.nih.gov/factsheets/Biotin-HealthProfessional/. (Adgang: 28th November 2018)
Du har allerede stemt for dette indlæg.

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Allison Labyk, MS, RDN

Skrevet af Allison Labyk, MS, RDN

Jeg er en Registreret Dietitian Ernæringsfysiolog og hold min M.Sc. i menneskelig ernæring. Jeg modtog min Bachelor of Science i Dietetics i 2015 fra Ohio State University. Derefter fortsatte jeg med at færdiggøre min cand.scient in human nutrition, hvor mit speciale fokuserede på fedmeforebyggelse hos dårligt stillede børn. Jeg arbejder nu som forskningsassistent og en freelance sundheds- og wellnessforfatter.