10 Bedste Tilskud til løbere at overveje

Hvis du er en runner, du sandsynligvis allerede kender betydningen af ​​korrekt ernæring og tage sig af din krop. Efter alt, når du hovedet ud for en løbetur du lægger din krop gennem betydelig stress. Når støttes af en ordentlig kost og supplement regime, kan en almindelig kørende tidsplan være utrolig nyttigt for at opretholde ordentlig sundhed - men uden den rette ernæring og kosttilskud, kan du ende med at gøre mere skade end gavn.

Når det kommer til at bringe dit A-spil til tabellen på din kører, efter en ordentlig kost for løbere er vigtigt. Du bør stræbe efter at spise masser af frugt og grøntsager, protein og fuldkorn. Men uden at følge en ordentlig kost, kan du også overveje at tilføje nogle kosttilskud til din kost.

Hvordan kan supplerer støtte løbere?

Der er alle slags kosttilskud derude, lige fra proteinpulver til multivitaminer og derudover. Der er nogle meget effektive kosttilskud til løbere, og andre, som måske eller måske ikke er nødvendige, afhængigt af din kost og motion vaner.

Hvorfor skal Runners tage kosttilskud?

Lad os se det i øjnene - som løbere, vi sætter vores krop gennem nogle betydelige belastning og stress. Især for langdistanceløbere eller enhver, der pounds fortovet på en regelmæssig basis, er vores kroppe presses til det yderste. For at forblive sund og fit, vi skal støtte eller organer med de næringsstoffer, de har brug for at trives. Kort sagt bør løbere tage kosttilskud, fordi:

  • Løbere er mere tilbøjelige til langsigtet fælles og muskelsmerter
  • Løbere oplever ofte muskelsmerter og stivhed post-workout
  • Løbere skal have tilstrækkelig energi, fokus og motivation for at yde deres bedste
  • Løbere har brug for tid til at komme sig - og kosttilskud kan bidrage til at fremskynde denne proces
  • Løbere kan være tilbøjelige til mangel på næringsstoffer forårsaget af overdreven sveden
  • Løbere skal arbejde hårdt for at opretholde en ordentlig sundhed og fitness - og kosttilskud kan hjælpe!

Efter at have kørt, mange mennesker oplever led- eller muskelsmerter. Muskel ømhet efter træning er helt normal, men det er ikke desto mindre en hindring og kan forhindre dig i at udøve så ofte som du vil.

Vi ved alle, at løb er en meget sund aktivitet, der kan hjælpe os med at holde sig i form, vedligeholde bedre mental sundhed, og mere. Men desværre, løb kan også have nogle langsigtet negativ effekter, såsom ledsmerter, muskelsmerter, chafing osv.

10 Supplements For Running


Multivitaminer

Hvad er Multivitaminer?

Multivitaminer behøver ikke en hel del forklarende, som du sandsynligvis tager en allerede. Enkelt sagt er disse kosttilskud designet til at levere en fast dosis af de fleste af de vigtigste vitaminer og mineraler, der er nødvendige for det generelle helbred. De er ikke rettet mod noget specifikt problem eller sundhedsmæssige bekymringer, men giver snarere en slags sikkerhedsnet, der hjælper dig med at sikre, at du får tilstrækkelig ernæring ved at fylde huller i din kost.

Hvordan multivitaminer kan hjælpe løbere

Multivitaminer er gode kosttilskud til at køre, fordi de støtter overordnet sundhed og velvære. Med hensyn til løbespecifikke fordele indeholder multivitaminer calcium for knogler, B-vitaminer til energi og en kraftig blanding af andre næringsstoffer, der understøtter dit generelle helbred.

Sådan Take Multivitaminer

Multivitaminer bør være en daglig del af din rutine. De fleste af disse kosttilskud er taget en gang om dagen, og er bedst tages sammen med mad. Bortset fra det, bare sørg for at du ikke tage mere end den anbefalede mængde. Også huske på de andre vitaminer / mineraler, du tager som separate kosttilskud (dvs. calcium, b vitaminer) og sammenligne det med størrelsen af ​​disse ingredienser, der findes i din multivitamin.

Multivitamin Side Effects

Så længe de tages som anvist, bivirkninger fra multivitaminer er ualmindelige og sædvanligvis milde. Nogle mennesker oplever mavebesvær, hovedpine, eller en ubehagelig smag i munden. Som altid mere alvorlige bivirkninger er mulige.

Top 10 Multivitaminer til mænd

Top 10 Multivitaminer for kvinder

Fish Oil / Omega 3

Hvad Er Fish Oil?

Fiskeolie er, godt, hvad det lyder som - en olie udvundet fra fedtvæv for visse fisk typisk laks, sild eller makrel. Fiskeolie tilbyder en imponerende række af fordele, takket være dens høje koncentration af Omega 3 fedtsyrer. Omega 3 er essentielle fedtstoffer, hvilket betyder, at kroppen har brug for, at de fungerer korrekt, men kan ikke gøre dem naturligt.

Hvordan fiskeolie kan hjælpe løbere

Afledt af fiskens væv er fiskeolie en helt naturlig måde at forbedre dit helbred på. For løbere er måske den største fordel dens evne til hjælpe betændelse. Enhver løber, der har gået mere end en kilometer eller to, kender muskelsmerter og stivhed, der ofte følger lange løb; smerte, som ofte ledsages af betændelse. Medmindre du spiser et ton fisk (som ikke nødvendigvis er en god idé, i betragtning af de høje mængder kviksølv i fisk i dag), får du sandsynligvis ikke nok omega 3 fedtsyrer i din kost; og fiskeolie kan hjælpe!

Hvordan man kan tage fiskeolie

Fisk olie bør tages dagligt, og tilføjes til din regelmæssige supplerende rutine. Timing er ikke vigtigt, selvom det er bedst at tage det med måltider. Hvad angår dosering, afhænger det af dine grunde til at tage det, er det bedst at følge etiketinstruktionerne.

Fiskeolie bivirkninger

Nogle mennesker rapporterer at have fisket åndedrag, og hvis / når du burp, vil du sandsynligvis mærke en fishy smag. For at reducere eller undgå denne effekt skal du tage fiskeolie med et måltid. Du kan også fryse kapslerne for at hjælpe. Nogle mennesker rapporterer også, at de har mageforstyrrelser, kvalme osv.

Top 10 fiskeolie kosttilskud

Top 10 Krill olie kosttilskud

Calcium

Hvad er Calcium?

Calcium er et mineral, der findes naturligt i mejeri og i nogle andre fødevarer. Mineralet spiller en rolle i knogler og tand sundhed. calciummangel er ganske almindeligt i dag, og kan føre til mange sundhedsproblemer ned ad vejen. Ved at sikre, at du får nok calcium i din kost og / eller ved at bruge kosttilskud, giver du dig selv en bedre chance for at undgå mangel.

Hvordan Calcium kan hjælpe løbere

Calcium var et nemt valg til denne liste over de bedste kosttilskud til løbere, fordi det understøtter noget meget vigtigt i løbers kroppe: deres knogler! Når du løber regelmæssigt, sætter du dine muskler og knogler under betydelig belastning. Dette gælder især når kører på fortovet og andre hårde overflader.

Hvordan at tage Calcium

Typisk calciumtilskud kommer i pille eller kapselform. Timing er ikke særlig vigtig, selvom du bør forsøge at tage din dosis med et måltid for at støtte i absorption. Det RDA for calcium er 1000mg pr. dag for de fleste voksne, selvom dette beløb går op til 1200mg for ældre mennesker (kvinder over 50, mænd over 70). Husk at dette beløb indeholder calcium fra alle kilder - og du sandsynligvis allerede forbruge en anstændig mængde fra mejeriprodukter og andre fødevarer. Hvis du er veganer, laktoseintolerant eller har en ellers begrænset kost, er du mere tilbøjelig til calciummangel og kan højst sandsynligt nyde godt af et tillæg.

Calcium bivirkninger

Calcium er et vigtigt næringsstof for menneskers sundhed, og når det tages som beskrevet, bør det ikke forårsage negative bivirkninger. Personer med hypercalcæmi (overskydende calcium i blodet) bør undgå calciumtilskud, da de kan forværre tilstanden. Derudover er der få mulige bivirkninger, selv om nogle mennesker måske bemærker mindre mavebehov.

Top 10 calciumtilskud

Coenzym Q10

Hvad er Coenzym Q10?

Coenzym Q10 er et molekyle, som produceres naturligt i kroppen. Det er afgørende for overlevelse, på grund af dens rolle i energiproduktionen. Den coenzym hjælpemidler mitokondrier under energiproduktion, blandt flere andre roller. Det er produceret naturligt i vores krop, så hvis du er en sund person med en afbalanceret kost, kan du ikke brug for at supplere med coenzym Q10.

Hvordan coenzym Q10 kan hjælpe løbere

Som nævnt, mange mennesker har nok af dette enzym i deres krop og derfor ikke behøver at supplere. Men for mange andre kan tilskud hjælpe med energi.

Hvordan at tage coenzym Q10

Det er vigtigt at tage din dosis med mad, som coenzym Q10 er et fedtopløseligt molekyle. Det er bedst at tage den med din største måltid på dagen.

Coenzym Q10 Side Effects

For sunde individer har Q10 ikke mange bivirkninger, men det kan forårsage kvalme, mavesmerter osv. Nogle mennesker rapporterer også hovedpine ved at tage dette tilskud. Visse grupper af mennesker, såsom folk med hudlidelser, maveforstyrrelser og blødningsforstyrrelser, bør undgå at tage dette tilskud. Læs mere om coenzym Q10 bivirkninger her, og tal med din læge, før du tager coenzym q10 kosttilskud.

Top 10 CoQ10 Kosttilskud

Vitamin B

Hvad er Vitamin B?

Vitamin B faktisk refererer til en klasse af vitaminer, der er kendt som "B-vitaminer". Den mest omtalte B-vitamin er B12, men andre omfatter B6, B7, folinsyre, og andre. B-vitaminer spiller mange vigtige roller i kroppen, især i forhold til energi vedligeholdelse og produktion, og mangler i nogen af ​​disse næringsstoffer kan medføre nogle mærkbare symptomer. B-vitaminer også hjælpe støtte i absorptionen og anvendelse af andre næringsstoffer, Som kan være nøglen til at understøtte den generelle sundhed.

Hvordan B-vitaminer kan hjælpe løbere

Først og fremmest, som nævnt ovenfor, kan B-vitaminer arbejde for at hjælpe virkningen af ​​andre næringsstoffer i kroppen. Da løbere sætter deres krop gennem intens belastning, kræver de flere næringsstoffer og er generelt mere tilbøjelige til mangel på mikronæringsstoffer end den typiske person. B-vitaminer, og især B12, kan hjælpe din krop til at gøre bedre brug af andre vigtige næringsstoffer, som muligvis kan hjælpe dig med at undgå mangler. En anden vigtig fordel ved B-vitaminer, og især B12, er deres rolle i energi vedligeholdelse. Enkelt sagt hjælper B-vitaminer din krop med at konvertere mad til energi.

Hvordan at tage B-vitaminer

Når det kommer til B-vitamintilskud, er der flere forskellige ruter at tage. For det første kan du allerede få et anstændigt beløb fra din multivitamin og / eller diæt, så tjek etiketten på dit multivitamin for at se, hvor meget der er inkluderet. Dernæst skal du afgøre, om du har brug for en samlet B-vitaminblanding, der indeholder mange af de vigtigste b-vitaminer eller et individuel næringsstof, der kun indeholder B12, eller bare B6 osv. Du skal tale med din læge for at bestemme, hvad ville være bedst at tage.

For dosering, kan du tjekke ConsumerLab at se RDA er for hvert enkelt næringsstof. Så vidt, når / hvordan du tager det, B-vitaminer er generelt i pille eller kapsel form og timing er ikke vigtigt - bare tage portioner dagligt, når er bekvemt for dig.

B vitamin Side Effects

Når det tages som angivet, forårsager B-vitaminer generelt ikke bivirkninger. Men nogle mennesker rapporterer maveforstyrrelser, kvalme og mild diarré. Som ved noget, er der mere alvorlige reaktioner i tilfælde af en allergisk reaktion eller lægemiddelinteraktion - kontakt først din læge.

Top 10 Vitamin B1 kosttilskud

Top 10 Vitamin B2 kosttilskud

Top 10 Vitamin B6 kosttilskud

Top 10 Vitamin B12 kosttilskud

Top 10 Vitamin B-Complex Kosttilskud

Konjugeret linolsyre (CLA)

Hvad er konjugeret linolsyre?

Konjugeret linolsyre, også kendt som CLA, er en fedtsyre findes naturligt i oksekød og mejeriprodukter (især i græs-fodret oksekød) Når du tænker "fedtsyre", tror du måske ikke i starten "sund", men CLA er en såkaldt "god fedt". I virkeligheden.

Sådan Take konjugeret linolsyre

De fleste CLA kosttilskud kommer i kapselform, så det er nemt nok at blot tilføje dem til dit daglige tilskud / vitamin rutine. Timing af din dosis er ikke særlig vigtig i de fleste situationer.

Konjugeret linolsyre bivirkninger

CLA-kosttilskud forårsager undertiden bivirkninger, især når de indtages i høje doser. Mindre bivirkninger som diarré, kvalme og mavesmerter er relativt almindelige, mens mere alvorlige bivirkninger omfatter øget inflammation, insulinresistens og forøget leverfedt.

Top 10 CLA kosttilskud

Valleprotein

Hvad er Whey Protein?

Whey protein er et meget populært supplement, der bruges af mange mennesker hver dag. Dybest set er det en pulveriseret form af rent valleprotein, som er et protein der stammer fra mejeriprodukter. I supplementform anvendes valleprotein til en lang række formål. Grunden til, at vi inkluderede det i vores liste over gode kosttilskud til løbere, skyldes primært dets evne til at hjælpe inddrivelsesindsatsen.

Hvordan Whey Protein kan hjælpe løbere

Whey protein kosttilskud giver en super-nem måde at få nok protein i din kost. Alle har brug for protein i deres kost, men atleter i særligt behov ganske lidt af protein på daglig basis for at opretholde optimal sundhed. Nu er protein, der findes i tonsvis af forskellige fødevarer, og selv i supplementet industri er der mange forskellige valgmuligheder, når det kommer til typer af protein - så hvorfor valle?

Nå, første off, valleprotein har en fremragende aminosyreprofil, Pakket med tonsvis af forgrenede aminosyrer, som er nøglen til mange forskellige funktioner i kroppen. Anden, valleprotein fordøjer og absorberer meget hurtigt. For atleter og løbere, der hurtigt absorption sats betyder, at dine trætte, ømme muskler vil få et tiltrængt boost af protein og aminosyrer næsten umiddelbart efter dit løb.

Hvordan at tage Whey Protein

I modsætning til de fleste af de kosttilskud, vi har diskuteret hidtil, når det kommer til valleprotein, er timing vigtig. Ideelt set vil du gerne forbruge valleprotein umiddelbart efter dit løb. Jo hurtigere du tager det hurtigere, det vil fordøje, genopfylde din krops forsyning med vigtige aminosyrer og hjælpe dine muskler.

Valleprotein kosttilskud typisk kommer i pulverform. De fleste er aromatiseret, mens nogle er almindeligt / unflavored. For at tage dem, vil du bare nødt til at blande pulveret med vand, mælk eller juice, eller smide det i en smoothy. En typisk portionsstørrelse af valleprotein vil være omkring 20-30g af protein, hvilket svarer til omkring en 4oz servering af oksekød.

Valleprotein Side Effects

Når det tages som angivet, bør valleprotein ikke forårsage nogen signifikante bivirkninger. Med det sagt kan store doser føre til kvalme, tørst, oppustethed, nedsat appetit og et par andre.

Top 10 Proteinprodukter efter kategori

L-carnitin

Hvad er L-Carnitine?

L-carnitin er en aminosyre, der produceres naturligt i kroppen, og findes også i visse fødevarer. Det spiller en nøglerolle i energimetabolisme og mitokondriel beskyttelse, blandt andre roller i kroppen. Aminosyrer tjene som byggestenene i protein og L-carnitin er en vigtig aminosyre for atleter. Selv om denne syre naturligt produceres i den menneskelige krop, kan ofte gange løbere og andre atleter stor fordel af tilsætning af en L-carnitin supplement til deres kost.

Hvordan L-carnitin kan hjælpe løbere

L-carnitin har mange bemærkelsesværdige fordele for atleter. L-carnitin kan også være meget nyttigt at vegetarer og andre på strenge diæter, fordi de primære fødekilder af denne aminosyre er rødt kød. Vegetarer er mere tilbøjelige til at være lav på dette vigtige næringsstof, og kan derfor finde mere gavn af at bruge disse kosttilskud.

L-carnitin bivirkninger

Nogle mennesker oplever nogle mindre mavesmerter / kvalme, halsbrand og nogle få andre mindre bivirkninger. Som med ethvert supplement skal du ikke tage mere end det anbefalede beløb.

Top 10 L-carnitin kosttilskud

Koffein

Hvad er Koffein?

Denne har ikke brug for for meget at forklare: koffein er det verdslige populære stof, der vækker dig hver morgen. Det lader til, at den moderne mand kører på koffein, hvad enten det kommer fra kaffe, te eller koffeintilskud. Og det er ikke overraskende, at koffein er et af de mange effektive kosttilskud til løbere på grund af dets energiforbedrende fordele.

Hvordan koffein kan hjælpe løbere

De vigtigste fordele ved koffein er straks og mærkbart følt: et boost i energi. Det er ikke for svært at forstå, hvorfor det ville være til gavn for løbere.

Hvordan at tage koffein

Du drikker sandsynligvis allerede en kop kaffe eller te om morgenen. Hvis du løber om morgenen, kan du bare holde fast i den rutine, og du vil sandsynligvis opleve fordelene. På den anden side kan koffeinpiller også være helt nyttige, især hvis du kører midt på dagen eller når du ikke har adgang til kaffe.

Uanset om du bruger koffein via en kop Joe eller via et koffeintilskud, vil du gerne forbruge det om 20-40 minutter, før du løber. Dette vil give tilstrækkelig tid til, at koffein træder i kraft i dit system.

Koffein Side Effects

Koffein er et relativt sikkert stof at forbruge, så længe du ikke tager for meget af det. MayoClinic anbefaler ikke mere end 400mg koffein om dagen, hvilket svarer til 3-4 8oz-kopper kaffe eller 2-koffeinpiller.

Mere end halvdelen af ​​den amerikanske befolkning drikker kaffe hver dag, og endnu mere forbruger koffein i andre forskellige former. De fleste mennesker vil ikke mærke nogen skadelige bivirkninger.

Med det sagt er der nogle bemærkelsesværdige koffein bivirkninger, hvoraf de vigtigste er søvnbesvær. Koffein kan forhindre dig i at falde i søvn, og da det tager mange timer at metabolisere og forlade dit system, bør du undgå at forbruge koffein inden for 6-8 timer i seng. Andre fælles koffein bivirkninger omfatter dehydrering, nervøsitet, mave irritation, etc.

Top 10 Koffein Supplements

Kreatin

Hvad er Kreatin?

Kreatin er et naturligt organisk forbindelse, der produceres naturligt i leveren, og også findes i mange fødevarer, herunder kød. Det består af tre aminosyrer; L-arginin, L-methionin og glycin. Kreatin anvendes i kroppen til at hjælpe levere vitale energi til musklerne og hjernen. Kreatin er en af ​​de mest populære workout kosttilskud derude - det er især populært blandt vægtløftere, men det er også meget almindeligt anvendt af løbere.

Hvordan kreatin kan hjælpe løbere

Kreatin kan muligvis hjælpe med forbedre sportslige præstationer på kort sigt.

Hvordan at tage Kreatin

Generelt kreatin kommer i pulverform. Det er normalt smagløst, og kan blandes i vand, protein shakes osv Det har tendens til at opløse bedre i lunkent til varmt vand i stedet for koldt vand. Kreatin er også inkluderet i mange populære pre-workout kosttilskud, så du kan allerede tage det, hvis du tager en pre-workout.

Kreatin bivirkninger

Ligesom de fleste kosttilskud, der er en få bivirkninger at være opmærksom på, når du tager kreatinpulver. Måske er den mest almindelige klage opblødning / vægtforøgelse på grund af vandvægt. Kreatin skubber mere vand ind i dine muskler, hvilket er nyttigt for muskeludøvelse og genopretning, men kan også lade dig føle sig lidt oppustet og / eller få dig til at få nogle få pund.

Top 10 Kreatin Kosttilskud

Du har allerede stemt for denne artikel.

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.