10 bedste kosttilskud for stress at overveje

Stress er desværre noget, som mange af os kæmper med på daglig basis. Hvorvidt stress stammer fra dit job, dit hjem liv, dine børn eller en anden kilde, kan det skabe ravage på dit liv, hvilket medfører en række både psykiske og fysiske helbredsproblemer. Hvis du er en person, der kæmper med stress, du ved, hvor svært det kan være at holde under kontrol til tider.

Der er flere naturlige måder at håndtere stress. Motion er en stor en - udfører en form for motion på regelmæssig basis kan gøre underværker for dit stressniveau. Andre metoder, såsom yoga, meditation og åndedrætsøvelser kan hjælpe, så godt. Kost spiller også en stor rolle i stressniveau. Så den dårlige nyhed er, at stress kan forårsage en masse problemer i dit liv - den gode nyhed er, at der er flere gode måder at hjælpe håndtere stress.

Hvordan kan kosttilskud hjælpe stress?

Styring af stress er noget bedst angrebet fra flere vinkler. Ja, motion hjælper. Ja, kost hjælper. Og nogle gange kosttilskud kan også hjælpe.

I denne vejledning overgår vi alle de bedste kosttilskud til stress. Hvert af disse produkter tilbyder forskellige fordele med et overordnet mål: at potentielt hjælpe dig med at håndtere stress.

Et enormt problem med stress er, at det kan forårsage problemer med at sove. Manglende afslappet søvn om natten kan påvirke næsten alle aspekter af dit liv. Visse kosttilskud, som melatonin og valerianrod, kan hjælpe dig med at sove og hvile. Stress påvirker søvnkvaliteten, men det omvendte er også sandt; dårlig søvn kan føre til mere stress.

Stress kan have nogle meget alvorlige langsigtede virkninger på dit helbred, både mentalt og fysisk. Kronisk stress kan føre til depression, angst, hovedpine, vægtøgning og endog hjertesygdom. De langsigtede virkninger af en stressende livsstil er ikke sjovt.

Hvorfor skal du overveje kosttilskud?

Som enhver, der kæmper med stress eller angst på regelmæssig basis kan fortælle dig, håndtering af stress er ikke nogen nem opgave. Selv når vi gør vores bedste for at spise sundt, motion og praktisere gode stress-reducerende aktiviteter, kan stress stadig indhente os og forårsage en masse lidelse i vores liv.

Nogle ulemper af stress er indlysende; svært ved at fokusere, moodiness, etc - mens andre er mindre synlige. Stress er faktisk blevet kaldt "den tavse dræber"På grund af dets langsigtede skadelige virkninger. Kombiner de umiddelbare, ubehagelige virkninger med de langsigtede farer ved stress, og det bliver tydeligt, hvorfor det at være højt prioriteret at administrere stressniveauet. Som vi allerede nævnte, kan stresshåndtering involvere mange forskellige ting - kost, motion og terapi for at nævne nogle få. Nogle ingredienser i visse kosttilskud kan også give en hjælpende hånd.

Top 10 Supplements at overveje for stress

Vi insisterer altid på, at du taler med din læge, inden du tager de produkter, der er nævnt på denne hjemmeside. Stress er et alvorligt problem, og kun en certificeret læge er kvalificeret til at hjælpe dig med at administrere den.


Valerian Root

Hvad er baldrian rod: Valerian rod, også kendt under sit latinske navn Valeriana officinalis, er et urte supplement fundet i kapsel form såvel som i te. Som navnet antyder, er dette tilskud stammer fra roden af ​​valerianen. Det er almindeligt anvendt til sine afslapningsfremkaldende virkninger. Det er også almindeligt anvendt til at hjælpe folk med at sove, og det udgør en stor del af en før-sengetid rutine.

Hvordan valerian rod kan hjælpe stress: Baldrian rod er en af ​​de øverste tillæg for stress for en række årsager. Den primære fordel for de fleste mennesker er, at baldrianrod kan hjælpe roen angst og stress ved at øge mængden af ​​gamma aminosmørsyre (GABA) i din hjerne.

Valerian rod kan også hjælpe dig med at få til at sove hurtigere, og forbedre søvnkvaliteten. Stress og søvn påvirker hinanden meget - uden nok søvn er du mere tilbøjelig til at stresse, og med for meget stress vil du finde det svært at sove!

Disse to valerian root fordele bidrager til at forbedre overordnet stress ledelse ved at angribe to centrale aspekter af stress: angst / stress selv og søvn.

Sådan skal du tage baldrian rod: Valerian rod kommer typisk i kapsler, selv om du også kan finde den i urtete blandinger. Hvis det bruges til søvn, er det bedst at tage en dosis valerianrød ca. en time før sengetid. Hvis du lige begynder at tage valerian, er det bedst at tage det om natten for dine første par gange for at se, hvordan det påvirker dig.

Baldrianrod bivirkninger: Da dette er en naturlig urte ingrediens, oplever mange mennesker ikke nogen form for negative bivirkninger. Men nogle almindelige bivirkninger opstår, og omfatter hovedpine, ubehagelig mave, tør mund og dagdøvelighed. Narkotikainteraktioner er også altid mulige. Tal med din læge, inden du tager valerian kosttilskud.

10 Best Valerian Supplements


Niacin

Hvad er niacin: Niacin er et B-vitamin, ellers kendt som vitamin B3. Niacin findes naturligt i planter og dyr og bruges almindeligvis i multivitaminer og andre kosttilskud. Niacin spiller mange vigtige roller i menneskekroppen. Det hjælper i DNA-reparationsprocessen, hjælpemidler i syntesen af ​​steroidale hormoner, og spiller en rolle i energi metabolisme. Det letter også vasodilation, som er processen med at slappe af muskelvæv i arterierne for at øge blodgennemstrømningen og sænke blodtrykket.

Sådan skal du tage niacin: Typisk niacin kosttilskud kommer i pille eller kapselform. De kan tages på ethvert tidspunkt af dagen, og det er bedst at ikke tage det på tom mave. Også, drugs.com anbefaler at du tager niacin med et glas koldt vand, som varmere væsker kan medføre øget risiko for bivirkninger. Det er også bedst at undgå at drikke alkohol og varme drikke efter at have taget niacin. Som med alt andet, er det vigtigt at følge ordentlig doseringsvejledningen og ikke tage for meget niacin. Se detaljeret niacin dosering her.

Niacin bivirkninger: Niacin kan forårsage nogle bivirkninger. Den mest almindelige er "skylning", som er en varm / kløende / prikkende følelse under huden - ligesom følelsen af ​​rødme. Denne effekt sker typisk kort efter at have taget tilskuddet. Andre milde bivirkninger, som svimmelhed, svedtendens, kvalme og muskelsmerter kan forekomme. Som altid er mere alvorlige bivirkninger mulige - Tal med din læge, før du tager niacin-tilskud.

10 Best Niacin Supplements


L-Theanine

Hvad er L-theanine: L-theanin er en aminosyre, der findes naturligt i grøn te. Det kan have nogle afslapningseffekter, og det kan være nyttigt for at hjælpe stress. L-theanin er ikke almindeligt i kosten - det findes næsten udelukkende i te fra Camellia sinensis familie - bortset fra det, vil du ikke finde meget teanin i din daglige kost. Det anses for en nonessential aminosyre, og selvom det giver fordele, forbruges ikke mange mennesker regelmæssigt.

Hvordan L-theanin kan hjælpe stress: Primært, L-theanine hjælper til slappe af i kroppen og sindet, uden at have beroligende virkninger. Så det er en fantastisk måde at hjælpe med at håndtere stress på, og du kan bruge det i løbet af dagen, fordi det normalt ikke bør forårsage døsighed. Theanin kosttilskud kan også hjælpe med at bekæmpe opfattelsen af ​​stress (som en placebo) og hjælpe dig med at holde dig i en mere positiv tankegang.

Sådan skal du tage L-theanine: L-theanin kosttilskud kommer i pille eller kapsel form. Doseringen af ​​disse piller er typisk 100-200mg. Theanine får ikke nødvendigvis effekt med det samme, men i stedet er det mere en subtil opbygningseffekt. Så forvent ikke at føle super stresset, læg en L-theaninkapsel, og føl dig straks bedre.

Den bedste måde at spise L-theanine på er at drikke te, der er fyldt med det.

L-theanine bivirkninger: L-theanin har få kendte bivirkninger, når de tages i korte perioder. Med det bliver sagt, forskningen om langsigtet bivirkninger af tillægget er endnu ikke gennemført. Nogle tilfælde i kliniske forsøg rapporteret bivirkninger som hovedpine, svimmelhed og GI symptomer. Tal med din læge, før du tager l-theanin kosttilskud.

10 Bedste L-Theanin Supplements


Magnesium

Hvad er magnesium: Magnesium er et mineral, der findes naturligt i visse fødevarer, ligesom nødder og bladgrøntsager grønne grøntsager. Magnesium er en vigtig kosten mineral, og det spiller en rolle i mere end 300 biokemiske processer i kroppen.

Selv om det er fundet i flere kilder i kosten, såvel som indgår i de fleste multivitaminer, magnesiummangel er meget almindeligt. En anslået 57% af amerikanerne får ikke tilstrækkeligt magnesium i deres kostvaner, og dette tal er endnu højere i mange andre lande. En mangel i magnesium kan forårsage alle mulige sundhedsproblemer og kan forværre stress og angst.

Hvordan magnesium kan hjælpe stress: En magnesiummangel kan forstørre følelser af stress og angst. Et magnesium supplement er designet til potentielt at hjælpe dig med at undgå sådanne mangler. Magnesium også understøtter vores binyrer, hvilket stress forårsager overarbejde. Og den spænding på binyret sætter igen belastning på energiproduktionssystemet. Som du sikkert ved, kan motion være en stor hjælp til styring af stress, men hvis du er træt hele tiden, kan det være svært at have nok energi til at udøve.

Sådan skal du tage magnesium: Magnesium kommer i pille eller kapselform, og det er også i mange andre kosttilskud såsom multivitaminer, ZMA, osv Men multivitaminer generelt ikke indeholder mere end 10-25% af din RDA for magnesium, så de vil ikke være tilstrækkelig nok til at dække dit daglige behov (den ADT anbefaler 310-400mg magnesium per dag). Magnesium kosttilskud kan give fordele for mennesker, der er mangelfulde i det, men vil ikke være til stor hjælp for folk, der allerede får nok af det.

Magnesium bivirkninger: For det meste, så længe det er taget som angivet, og din dosis ikke overstiger RDA, bør magnesium ikke forårsage nogen signifikante bivirkninger. Nogle mennesker har rapporteret forstyrret mave (tag ikke magnesium i tom mave, hvis du oplever mavesmerter efter at have taget det), kvalme og diarré. Som altid kan der forekomme mere alvorlige bivirkninger hos nogle individer, og det er mere sandsynligt, hvis du tager mere end anbefalet. Tal med din læge, inden du tager magnesiumtilskud.

10 Best Magnesium Supplements


Melatonin

Hvad er melatonin: Melatonin er et naturligt forekommende hormon, der frigives i din hjerne hver eneste nat. Det kaldes almindeligvis "søvnhormonet", fordi det spiller en nøglerolle i initiering og opretholdelse af dyb søvn. I det væsentlige gør melatonin din krop - og sind - føler dig træt og klar til seng.

Melatonin produceres naturligt i kroppen. Det tager effekt i aften, at få kroppen og sindet til at slappe af og falder i søvn. Naturlig produktion af melatonin følger nøje med din døgnrytme, Med melatonin niveauer topper natten. Den vigtigste ting, der udløser din krop til at begynde at frigive melatonin er et fald i lys. Så naturligvis som det bliver mørkere udenfor, melatonin begynder at slippe ind i dit system. Problemet er, at eksponering for kunstigt lys kan reducere naturlige melatonin produktion. Det betyder, at se tv før sengetid, kontrollere din e-mail, før du børster tænder, eller kontrollere Facebook på telefonen i sengen, kan dæmpe kroppens naturlige evne til at producere og frigive melatonin. Dette vil igen, kan gøre det sværere at få til at sove og reducere søvnkvaliteten.

Hvordan melatonin kan hjælpe stress: Melatonin kosttilskud kan i det væsentlige starte din kropps naturlige produktion af søvnhormonet, hvilket hjælper dig med at få en god nats søvn hver nat, hvilket igen kan hjælpe dig med at håndtere stress mere effektivt. Stress og søvn er meget tæt forbundet - hvis du ikke får nok søvn, er du mere tilbøjelig til at blive stresset ud. På samme tid, hvis du er stresset, er du mere tilbøjelig til at have problemer med at sove. At få tilstrækkelig hvile hver aften er afgørende for at håndtere stress godt - og det er også meget vigtigt for at opretholde god helbred (både mentalt og fysisk).

Sådan skal du tage melatonin: Melatonin kosttilskud kommer typisk i tabletform. En almindelig dosis er 3 mg pr. Portion, selvom nogle kosttilskud kan doseres så højt som 5 eller 10 + mg. Tag dit tilskud omkring 45-60 minutter før sengetid, og ideelt undgå også kunstigt lys i denne periode for at maksimere melatoninproduktionen.

Melatonin forårsager døsighed, så det er virkelig kun ment som et præ-sengetid supplement. Du bør absolut ikke tage melatonin i løbet af dagen, fordi det vil medføre, at du bliver døsig og kan forstyrre din naturlige cirkadiske rytme.

Melatonin bivirkninger: Nogle potentielle bivirkninger af melatonin er hovedpine, svimmelhed, irritabilitet og kortvarige følelser af depression. Tal med din læge, inden du tager melatonintilskud.

10 Best Melatonin Supplements


Phosphatidylserin

Hvad er phosphatidylserin: Phosphatidylserin er en aminosyrederivatforbindelse, der findes naturligt i den menneskelige hjerne. Det spiller en central rolle i kognitiv funktion, hukommelse og mange andre aspekter af mental sundhed. Fundet primært i kosten i visse typer fisk, er fosfatidylserin også tilgængelig i tillægsform i dag. Denne forbindelse syntetiseres naturligt i hjernen og absorberes også gennem en sund kost.

Hvordan phosphatidylserin kan hjælpe stress: Som nævnt phosphatidylserin spiller en central rolle i mange neurale funktioner. En nylig undersøgelse fandt også, at kronisk stressede individer kan have gavn af phosphatidylserin. Der har været utilstrækkelig forskning på dette tillægs evne til at gavne folk, der lider af lejlighedsvis stress.

Sådan skal du tage phosphatidylserin: Tilskuddet kommer i pille eller kapselform, så det er nemt at tage.

Phosphatidylserin bivirkninger: Nogle mennesker har oplevet søvnløshed og forstyrret mave som følge af at tage dette produkt. Når du starter et nyt tilskud, anbefaler vi først at tale med din læge før du tager fosfatidylserin-tilskud.

10 Best Phosphatidylserine Supplements


Citronmelisse

Hvad er citronmelisse: Citronmelisse, formelt kendt som melissa officinalis, er en plantestof, der ofte bruges i urtete og kosttilskud. Det er kendt for sine beroligende, afslappende effekter, og er en favorit blandt dem, der søger en helt naturlig måde at hjælpe med til at inspirere til afslapning. Det har milde beroligende virkninger for nogle mennesker, men de er bløde nok, at denne urt kan tages i løbet af dagen. Citronmelisse er blevet brugt i århundreder i traditionel medicin fra flere gamle kulturer.

Hvordan citronmelisse kan hjælpe stress: Citronmelisse fungerer ved at hjælpe iberoligende både krop og sind, inducerer afslapning og en følelse af ro. Det er nyttigt at tage om natten, da det kan hjælpe dig med at sove med sine beroligende virkninger. Det har ikke til formål at slå dig ud som melatonin eller et andet sovende hjælpemiddel, men det sætter dig i den afslappede, rolige tilstand, der gør søvn lettere. Citronmelisse har været vist i flere undersøgelser at have positive virkninger på stress og angst.

Sådan skal du tage citronmelisse: Almindeligvis kommer citronmelisse i kapselform, selv om den også er tilgængelig i urteteblandinger. Hvad angår timing, er citronmelisse bedst taget i split doser hele dagen. Fordi det har nogle milde beroligende virkninger, er det en god ide at tage din første dosis om natten for at se, hvordan det påvirker dig. I teform tager citronmelisse sig ret hurtigt. Mange mennesker kan lide at have en dejlig kop urte indeholdende citronmelisse før de går i seng.

Citronmelisse bivirkninger: Citronmelisse, som er et naturligt plantelægemiddel, betragtes typisk som sikkert at tage og forårsager ikke mange bivirkninger. Nogle mennesker har rapporteret nogle negative virkninger som hovedpine, kvalme, svimmelhed og mavesmerter. I de fleste kliniske forsøg har testen ikke gået i mere end 3 eller 4 måneder, så de mere langsigtede virkninger af dette tilskud er noget ukendte. Tal med din læge, før du tager citronbalsam kosttilskud.

10 Best Lemon Balm Supplements


Gamma-aminosmørsyre (GABA)

Forsigtig: GABA kan reagere negativt med nogen neuralt aktiv receptpligtig medicin eller antidepressiva. Tal med din læge, før du tager GABA kosttilskud.

Hvad er gamma-aminosmørsyre: Gamma-aminosmørsyre, der ellers er kendt som blot "GABA", er en neurotransmitter, der hæmmer transmissionen af ​​nerveimpulser i centralnervesystemet. Det virker med glutamat, og de to balanserer hinanden ud i et forholdsvis Ying: Yang-forhold. Glutamat betragtes som den "øvre" neurotransmitter, mens GABA er "downer". GABA er en høj vigtigt element i hjernen.

Hvordan GABA kan hjælpe stress: GABA, i tillægsform, anvendes til dets afslappningsfremkaldende virkninger. Det måbidrage til at forbedre stemningenmen der er ikke tilstrækkeligt bevis for det.

Sådan skal du tage GABA: Gamma-aminosmørsyre kommer i kapselform, så det er et let supplement til at tage. Dosis varierer meget, og ingen kliniske forsøg har givet en bestemt ide om den ideelle dosering.

GABA bivirkninger: Nogle almindelige bivirkninger omfatter øget hjertefrekvens, åndenød, prikken eller døsighed. Igen er dette tilskud ikke blevet analyseret i mange langsigtede forsøg, så det er uklart, om der kan være yderligere langsigtede bivirkninger. Som vi sagde ovenfor, kan det interagere med andre lægemidler, så tal med din læge, før du tager GABA-kosttilskud.

10 Bedste GABA Supplements


Kava

Hvad er kava: Kava, også kendt som kava kava eller piper methysitcum, er roden af ​​en peber, der findes naturligt i Stillehavsøerne. I generationer har den været brugt som en ceremoniel drink af Pacific Islanders. Dette gamle middel er relevant som nogensinde i den moderne tidsalder, og når det bruges korrekt, kan det eventuelt hjælpe med stress.

Hvordan kava hjælper med at reducere angst: I kliniske forsøg har kava vist sig at hjælpe reducere angst. Kava rod indeholder naturligt forbindelser kendt som kavalactones, som har psykoaktive virkninger på hjernen, hjælper med at give en naturlig, narkotisk fri måde at reducere angst på.

Sådan skal du tage kava: Kava kommer i pille / kapselform, og også i flydende ekstrakter. Dosering er svært at negle ned, da dosering af kosttilskud varierer meget. For det meste er kava ikke beregnet til at blive taget på lang sigt, medmindre det er instrueret af en læge. Kava bruges også nogle gange i urtet blandinger: disse kan være en bedre måde at starte med kava for nogle mennesker.

Kava bivirkninger: Kava har været vist sig at forårsage leverskader hos nogle mennesker. Det er klart, at dette er en alvorlig bivirkning, og du vil gerne se på det og tale med din læge, før du tager KAVA kosttilskud.

10 Bedste KAVA Supplements


Vitamin B Complex

Hvad er vitamin B-kompleks: Vitamin B-kompleks kosttilskud er multivitaminer indeholder flere B-vitaminer. Nogle indeholder alle otte (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 og B12), mens andre bare indeholder nogle af de mere vigtige vitaminer som B6 og B12.

B-vitaminer har en hel masse fordele. Men selvfølgelig er den mest bemærkelsesværdige B-vitaminkompleks fordel for mennesker, der læser denne vejledning, det er potentiale for potentieltreducere arbejdsstress.

Hvordan B-vitamin kompleks hjælper til at reducere stress: i flere kliniske forsøg, B-vitaminkomplekstilskud har vist stort potentiale for at reducere arbejdsstressniveauet.

Sådan skal du tage B-vitamin kompleks: Da B vitamin kompleks ingredienser varierer afhængigt af produkt, du vælger, også variere dosismængder af enkelte B-vitaminer. På grund af dette, er det bedst at du blot følge instruktionerne på tillægget etiket. Tag B-vitaminer som anvist, med mad, hvis det er muligt. Timing er ikke vigtigt.

B vitamin kompleks bivirkninger: B-vitaminer er generelt temmelig milde og forårsager ikke bivirkninger for de fleste mennesker. Med det sagt, har nogle brugere rapporteret hovedpine, kedelig mave eller en ubehagelig smag efter at have taget B-vitaminer. Så længe du tager dette produkt som anvist og ikke går over den anbefalede dosis, skal du være i orden. Tal med din læge, før du tager vitamin B-komplekse kosttilskud.

10 bedste vitamin B-komplekse kosttilskud

Rick Grimes

Skrevet af Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-atlet, og en nuværende fitness møtrik med over 10 + år i sundhed og fitness industrien. Efter at have fået sin bachelorgrad, blev han afsat til at bidrage med præcise, koncise og undersøgte baserede oplysninger til bodybuilding industrien. Når han ikke undersøger supps, kan du finde ham på Quora giver tilbage til samfundet.