10 bedste kosttilskud til vegetarer at overveje

best-kosttilskud-til-vegetarer-til-at overveje-tager

Når det kommer til vores sundhed, vi hver laver en masse vigtige valg. Vi vælger, hvordan vi bruger vores tid, hvad vi gør for at arbejde, og vigtigst af alt, hvad vi lægger i vores kroppe. Som voksne, vi er i stand til at spise næsten alt, vi ønsker, men mange af os vælger at følge visse diæter for at forbedre vores sundhed. En populær kost er vegetarisme, som er et diætetisk valg at undgå kødprodukter fuldstændigt.

Ifølge en nylig undersøgelse, mere end 3% af den amerikanske befolkning er vegetarisk. Det lyder måske ikke af så meget, men det er mere end 7 millioner mennesker. Samme undersøgelse viste, at omkring 10% af befolkningen fulgt en vegetar-tilbøjelig kost, hvor de for det meste undgået kød, men ikke helt fjerne det fra deres kost.

Der er mange grunde til at blive vegetar. Adspurgt, hvorfor følger en vegetarisk kost, den mest almindelige reaktion blandt vegetarer er "at forbedre den generelle sundhed". Og mange undersøgelser har vist, at vegetarisk kost kan bidrage til at forbedre den generelle sundhed.

Men på samme tid er der visse huller i vegetariernes kost (især i strenge vegetarer), der kan være vanskelige at fylde. Dette kan nogle gange føre til næringsstofmangler.

Hvad er kosttilskud for vegetarer?

Der er en hel klasse kosttilskud, der er meget nyttige for vegetarer for en række grunde. For det meste består nogle kosttilskud til en vegetarisk kost af produkter, som hjælper med at fylde de næringsmæssige huller, der nogle gange kan efterlades af en fuldt vegetarisk kost. Hvis du ikke spiser kød, og især hvis du ikke spiser nogen animalske produkter, kan det være en udfordring at få tilstrækkelige mængder af visse næringsstoffer i din daglige kost.

De fleste af de kosttilskud, vi dækker, er enten vitaminer, som B2, B12, D og A, eller mineraler som calcium og jern. Andre næringsstoffer, såsom omega-3 fedtsyrer og protein, er lige så vigtige. Disse forskellige næringsstoffer er generelt sværere at opnå fra en vegetarisk kost, sammenlignet med en standard kost.

Hvordan kan Kosttilskud Hjælp Opretholde en vegetarisk kost?

Uanset om du har valgt en vegetarisk kost af etiske grunde, helbredsmæssige årsager, eller personlige årsager, er du nødt til at foretage nogle betydelige ændringer. Især i den moderne vestlige verden, kødet er en kæmpe del af næsten hvert måltid - så hvis du er vant til det, vil det være en stor kontakt til at begynde at spise vegetarisk.

Et andet vigtigt aspekt, som du skal huske på, er, hvor du får visse næringsstoffer. Ligesom det eller ej, kan animalske produkter undertiden være vores primære kilde til mange vigtige næringsstoffer.

I det væsentlige kan kosttilskud undertiden gøre det lettere at nå USDA officielle kostråd til næringsstoffer dagligt, mens de stadig følger en kødfri eller endda animalsk produktfri diæt.

Hvorfor skal du overveje kosttilskud, hvis du er vegetar?

  • Vegetarer er mere tilbøjelige til ernæringsmæssige mangler - Selv om der er nogle betydelige sundhedsmæssige fordele til følge en vegetarisk kost, der er også nogle risici. nemlig, vegetarer er ofte mere tilbøjelige til ernæringsmæssige mangler i forhold til den gennemsnitlige person. Vitaminerne A, D, B12 og B6 er ofte mangelfulde, ligesom zink, calcium, omega-3'er og meget mere.
  • Vegetarer kan være en ulempe i atletik - Hvis du er en atlet, styrke træner, runner osv der følger en vegetarisk / vegansk kost, er det muligt, at du er på en ulempe for dine kødædende jævnaldrende. For en, atleter kan have brug for mere protein end den gennemsnitlige person, og det kan være svært at få nok protein, mens man følger en restriktiv kost.
  • Kosttilskud gøre din kost lettere - som sagt, det er muligt at opnå tilstrækkelig ernæring fra et nøje planlagt vegetarisk kost uden kosttilskud. Men den centrale sætning er der nøje planlagt.

10 Supplements at overveje, hvis du er en vegetar


Proteinpulver

Hvad er proteinpulver?

Proteinpulver er et af de mest populære kosttilskud derude, både til vegetarer og til kød-spise. Dybest set er proteinpulver et pulveriseret kosttilskud, der indeholder en høj koncentration af protein, generelt i 15-25 + gram pr. Serveringsområde. Der findes forskellige typer proteinpulver, der spænder fra valleprotein (lavet med mælk) til sojaprotein og andre plantebaserede proteinkilder. Så selvom du er vegetar, er der stadig et perfekt proteinpulver til dig!

Hvorfor er proteinpulver vigtigt?

Protein er et yderst vigtigt makronæringsstoffer, og desværre kan det være vanskeligt for vegetarer at få nok protein i deres kost. Der er masser af proteinrige vegetariske fødevarer, men alligevel kan det være en udfordring at nå tilstrækkelige niveauer uden hjælp af kosttilskud.

Det USDA anbefaler mellem 46 og 56 gram protein pr. dag, men denne mængde varierer afhængigt af din vægt, køn og livsstil. En enkelt servering af højkvalitets proteinpulver kan give omkring halvdelen af ​​dine daglige proteinbehov, hvilket gør det meget lettere at opnå resten gennem din kost.

Hvordan at tage proteinpulver

Proteinpulver er pulveriseret og skal blandes i vand, mælk eller næringsskake. At lave shakes er den mest almindelige måde at tage protein kosttilskud på, men hvis du er i et rush kan du også bare blande det til en drink. Du kan bruge proteinpulver til enhver tid på dagen, med eller uden mad. Tjek nogle protein shake opskrifter til inspiration.

Typiske betjener størrelser spænder fra 15 til 25 + gram protein. Hvis du blander det med mælk, kan du nemt få op til 30 + gram protein i en enkelt servering! Hvis du er en veganer, vælge animalsk produkt-fri kosttilskud, som sojaprotein eller andre plante-baserede proteiner.

Protein pulver Side Effects

At være et fødevareprodukt forårsager proteinpulver generelt ikke bivirkninger. Med det sagt, nogle mennesker rapporterer følelser af forstyrret mave, diarré, osv. Også nogle proteinpulvere er mejeribaserede, så hvis du er laktoseintolerant, så fjern det.

Top 10 protein pulver efter kategori


Vitamin B12

Hvad er Vitamin B12?

Vitamin B12 er en af ​​de otte b-vitaminer, der er afgørende for et godt helbred. B-vitaminer tjener mange formål i kroppen, men primært er de vant til at hjælpe din krop til at konvertere mad til energi. B12 er afgørende for vores gode helbred, men desværre en B12 mangel er ret almindelig, især blandt vegetarer.

Hvorfor er Vitamin B12 vigtigt?

B12 er en meget vigtig del af den samlede sundhed, og de fleste kilder til B12 er kød-baserede. Faktisk er mange af de primære kilder til vitamin B12 animalske produkter, så hvis du er en veganer, finder du det ekstremt svært at få tilstrækkelig B12 i din kost. Vitamin B12 mangel kan forårsage nogle uønskede bivirkninger.

Hvordan at tage Vitamin B12

Følg doseringsinstruktionerne for det produkt du bruger for at få de bedste resultater, og undgå at tage mere end anbefalet.

Vitamin B12 Side Effects

Vitamin B12 kan nogle gange forårsage nogle mindre bivirkninger, herunder hovedpine, kløende hud, hævelse og angst.

Top 10 Vitamin B12 kosttilskud


Vitamin D

Hvad er D-vitamin?

Vitamin D er et vigtigt næringsstof, som kaldes ofte "solskin vitamin", Fordi den primære kilde til D-vitamin er solen selv. Der er nogle mad kilder til D-vitamin, men de fleste af dem er kød, og selv for kødædende er det nok svært at få nok D-vitamin fra din kost.

Hvorfor er vitamin D vigtigt?

D-vitamin spiller mange roller i kroppen. Det er vigtigt for alle, men da de primære fødekilder til D-vitamin er kødbaserede, er vegetarerne mere udsatte for en mangel.

D-vitamin-mangel kan have nogle negative helbredseffekter, og vi bør alle arbejde hårdt for at undgå det. I sommermånederne (eller året rundt, hvis du bor i et meget solrigt område), har du måske ikke problemer med at få nok D-vitamin på grund af regelmæssig solbeskyttelse.

Hvordan at tage D-vitamin

D-vitamin kommer i kapsler, normalt i softgel form. Det blandes ofte med en olie, såsom olivenolie, for at forbedre absorptionen. Du vil nøje følge doseringsinstruktionerne på det produkt du vælger.

Vitamin D Side Effects

tager for meget D-vitamin kan føre til træthed, svaghed, hovedpine, tør mund og andre sundhedsmæssige bekymringer.

Top 10 D-vitamintilskud


B-vitaminkompleks

Hvad er kompleks B-vitamin?

En B-vitamin kompleks er et supplement, der indeholder alle otte B-vitaminer, som er B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6, B7 (biotin), B12, og folinsyre . Alle otte af disse næringsstoffer arbejde sammen for at støtte kroppen.

Hvorfor er B-vitaminer vigtige?

B-vitaminer er findes naturligt i visse fødevarer, men mange af de bedste kilder er animalske produkter. Multivitaminer vil også indeholde B-vitaminer, men generelt ikke i mængder, der er store nok til at dække din fulde daglige værdi. Folk på restriktive kostvaner er generelt mere tilbøjelige til mangler i nogle B-vitaminer, nemlig B12, B6 og B1. Alle B-vitaminer kan give fordele for vegetarer.

Hvordan at tage B-vitaminer

B-vitaminer kommer i kapselform og kan bedst tages dagligt med et måltid. Det er vigtigt at følge doseringsvejledningen på det produkt, du vælger, som at tage for meget B-vitaminer kan føre til bivirkninger.

B-vitamin Side Effects

De mest almindelige bivirkninger forbundet med B-vitaminer er gastrointestinale problemer, herunder kvalme, forstoppelse og mavesmerter.

Top 10 B-vitamin kosttilskud


Jod

Hvad er Jod?

Jod er en almindelig mineral, der findes i fisk og skaldyr, tang, og i tilsat jod bordsalt. Det er vigtig for thyreoideafunktion, som påvirker kroppens metabolisme og energiniveau. Nogle mennesker kan være i fare for jodmangel. Nemlig dem, der undgår kød- og seafoodprodukter, og dem der bruger naturligt havsalt og / eller begrænser deres indtagelse af iodiseret salt.

Hvorfor er jod vigtigt?

Vegetarer og veganere er mere tilbøjelige til jodmangel, fordi nogle af de bedste kilder til jod er skaldyr. Interessant, en anden grund er, at visse grøntsager faktisk handle for at modvirke jod.

Sådan Take Jod

Jod kommer i tabletform. Det er tilgængeligt i en ren, syntetisk form, eller i tang kosttilskud såsom pulveriseret tang. Uanset hvilken form du vælger, vil du ønsker at tage tillægget som anvist, og ikke tager for stor en dosis. Jod er bedst at tage med mad.

Jod Side Effects

Almindelige bivirkninger af jod omfatter kvalme, mavesmerter, løbende næse, hovedpine og nogle få andre.

Top 10 Jod Kosttilskud


Omega-3 Fedtsyrer

Hvad er Omega-3 fedtsyrer?

Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtstoffer, hvilket betyder, at de er væsentlige, men Kroppen kan ikke gøre dem naturligt. Således skal vi opnå tilstrækkelige mængder af omega-3 fedtsyrer fra vores kostvaner. Det Fordelene ved omega-3 fedtsyrer er rigelige.

Hvorfor er Omega-3 fedtsyrer vigtige?

Omega-3 fedtsyrer er vigtigt for alle. Som nævnt kan den menneskelige krop ikke gøre dem, så skal de fremstilles gennem kosten og / eller kosttilskud. Nogle af de bedste mad kilder til omega 3 s er animalske produkter som fisk, æg osv. Så det kan være svært for vegetarer - og især for veganer - at få nok i deres kost. Der er nogle veganske kilder til omega-3, men de bedste naturlige fødekilder har tendens til at være animalske produkter.

Hvordan at tage Omega-3 fedtsyrer

Omega-3 er kommet i kapselform. Der er flere gode kilder til omega-3s, der bruges til kosttilskud. Fiskeolie er den mest populære. Selvfølgelig vil alle veganere og de fleste vegetarer vil undgå disse fisk oliebaserede kosttilskud. Hørfrøolie er den næstbedste løsning, der tilbyder en god balance mellem EPA og DHA i en veganer-venlig formular.

For at tage tilskuddet, følg instruktionerne på det produkt, du bruger. Det er bedst at tage omega-3 med mad og med rigeligt vand.

Omega 3 FEDTSYRER Side Effects

Det er altid muligt, at du måske oplever mindre ubehag i maven, kvalme, gas osv.

Top 10 fiskeolie kosttilskud

Top 10 Krill olie kosttilskud


Kreatin

Hvad er Kreatin?

Kreatin er en organisk syre, der kan hurtigt at producere ATP, som i det væsentlige er energi til kroppens cellulære funktion. På grund af sin evne til at producere ATP, er kreatin hyldet som et af de mest effektive træningstilskud.

Hvorfor er Kreatin vigtigt?

For vegetarer, der udøver, kreatin kan være afgørende på grund af alle træningsfordele det giver.

Hvordan at tage Kreatin

Typisk kommer creatin i pulverform, der skal blandes i vand - selvom kapsler også er tilgængelige.

Kreatin bivirkninger

Kreatin forårsager nogle bivirkninger. Det mest bemærkelsesværdige er en opblødning / vægtforøgelse, der kommer fra kreatins tendens til at få musklerne til at absorbere mere vand end normalt. Derudover kan kreatin forårsage dehydrering, så sørg for at drikke rigeligt med vand, mens du bruger tilskuddet.

Top 10 Kreatin Kosttilskud


Calcium

Hvad er Calcium?

Calcium er en vigtig kosten mineral, der findes naturligt i mange fødevarer, primært i mejeriprodukter. Det er mest kendt for sin rolle i at støtte knogle sundhed, men det tjener også en række andre funktioner. Det er vigtigt, at alle får nok calcium, og mange mennesker på restriktive kostvaner må ikke få tilstrækkelige mængder fra de fødevarer, de spiser.

Hvorfor er Calcium Vigtigt?

Calcium, som mange mineraler på denne liste, er vigtigt for alle - ikke kun vegetarer. Men vegetarere er mere tilbøjelige til ikke at få nok calcium i deres kost. Veganer er særligt i fare, da de bedste kilder til diæt calcium findes i mejeriprodukter.

Det calcium RDA for voksne er omkring 1,000mg pr. dag. Omkring 1/3 af det kunne hentes fra et enkelt glas mælk, men det ville overtage 2-kopper af kale bare for at få den samme ⅓ daglige værdi. Så som du kan se, er det nogle gange svært for veganer at få tilstrækkeligt calcium i deres kost.

Hvordan at tage Calcium

Calcium findes i tabletform, og skal tages sammen med et måltid. Undgå at tage calcium samtidig med andre kosttilskud, da nogle andre mineraler kan forstyrre absorptionen af ​​calcium (hvis du tager flere kosttilskud, spred dine doser hele dagen). Udover det, skal du blot følge instruktionerne om det produkt, du bruger. Husk på, at der kan være calcium i dit daglige multivitamin.

Calcium bivirkninger

Almindelige bivirkninger af calciumtilskud omfatter kvalme, diarré, svaghed, og mundtørhed. tager for meget calcium kan potentielt have nogle mere alvorlige bivirkninger, så det er vigtigt at følge doseringsvejledningen og ikke tage for meget.

Top 10 calciumtilskud


Vitamin A

Hvad er Vitamin A?

Vitamin A er et vigtigt vitamin og et af de gode kosttilskud til en vegetarisk kost. Det er en potent antioxidant, så det hjælper med at beskytte dine celler mod skade.

Hvorfor er vitamin A vigtigt?

Vitamin A er et vigtigt vitamin for alle mennesker, men de fleste af kødspisere får tilstrækkelige mængder fra deres kost alene. Mest mad kilder til A-vitamin er animalsk fedtPræcursorer til næringsstoffet er dog let tilgængelige i veganske fødevarer. Vitamin A-mangel er ikke meget almindeligt, men det er generelt mere almindeligt blandt dem på restriktive kostvaner.

Hvordan at tage A-vitamin

Vitamin A kommer i kapselform og sættes også til de fleste multivitamins. Følg doseringsvejledningen nøje, og tage tillægget med mad, når det er muligt.

Vitamin A Side Effects

Bivirkninger kan variere fra kvalme til tab af appetit til hårtab, og mere. Sørg for at følge nøje A-doseringsinstruktioner for at undgå bivirkninger.

Top 10 vitamin A kosttilskud


Jern

Hvad er Iron?

Jern er et almindeligt mineral, der forekommer naturligt i visse fødevarer, og fås i kosttilskud. Det er vigtigt at opretholde sunde energiniveauer på grund af sin rolle i metabolisk sundhed. Desværre er jernmangel temmelig almindeligt, især blandt de vegetariske / veganske samfund.

Hvorfor er jern vigtigt?

Jern er en vigtig bestanddel af mange funktioner i kroppen. Uden det, kan vi blive svag, træt, og vi kan lide af hovedpine og andre symptomer på jernmangel. Nogle af de bedste fødekilder af jern er animalske produkter, selv om der stadig er nogle jern-rige fødevarer, der er veganer. Jernmangel er temmelig almindelig i den generelle befolkning, og lidt mere så i veganske samfund.

Hvordan at tage jern

Jern kommer i pille / kapselform, og det er meget vigtigt at følge nøje doseringsvejledningen for det produkt, du bruger (eller konsultere en læge). Tager for meget jern kan forårsage alvorlige bivirkninger, så sørg for at tage mere end den anbefalede mængde. Det er også bedst at tage jern med fødevarer.

Iron Side Effects

Jern kan forårsage ubehag i maven, kvalme, diarré osv. Meget mere alvorlige bivirkninger er mulige med højere end anbefalede doser af jern, så tag ikke for meget!

Top 10 Iron Kosttilskud

Var denne artikel til hjælp?
Lad os vide, om du kunne lide artiklen. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan finde flere af Austins arbejde på Olympic-Creative.com, eller forbinde med ham LinkedIn.