8 Bedste typer af kosttilskud til Gaming & E-Sports

Senest opdateret den

Videospil er ikke noget nyt. De har eksisteret siden de sene '50'er'. Faktisk en meget kort historie lektion for dig. Det er blevet spekuleret, at en atomfysiker ved navn William Higinbotham skabte det første nogensinde videospil i 1958 kaldet "Tennis for Two"1].

Videospil har udviklet sig meget siden da. Forskellige genrer er opstået; lige fra action / eventyr som Red Dead Redemption til sportsspecifikke spil som Madden og MLB The Show.

For nylig er emnet "E-Sports" imidlertid blevet kastet rundt. Hvad er egentlig en "E-Sport" alligevel?

Nå, en undersøgelse fra Journal of Computers in Human Behavior definerer det som:

"Et område i spilscenen, hvor computerspilspillere specialiserer sig i et bestemt spil, danner spilhold (klaner), konkurrerer sammen i turneringer og møder på såkaldte LAN-netværk (Local Area Network)." [2].

Lyder som en sport, ikke? Sikker på, det kan ikke være så fysisk som en traditionel sport som f.eks. Hockey eller fodbold. Dette ændrer imidlertid ikke det forhold, at det stadig er en sport, som er en konkurrence mellem to eller flere personer eller hold, som kræver særlige færdigheder for at lykkes i den opgave, som sporten nødvendiggør.

På trods af denne forklaring kan det stadig overraske nogle mennesker, at E-Sport-konkurrencer kræver enorm forberedelse til at spille på højt niveau, ligesom enhver anden sport. Dette omfatter korrekt træning, ernæring og ja, tilskud.

Gaming kræver beskatning af kognitive evner som en tung kognitive arbejdsbyrde, visuospatiale færdigheder, der hjælper os med at opfatte, genkende og manipulere visuelle stimuli samt et øget opmærksomhedsspænd mellem flere andre kognitive evner [3]. På grund af dette ønsker vi at forbedre vores evner så meget som menneskeligt muligt for at give os selv kanten på vores konkurrence.

Uden yderligere ado er her en liste over 8 kosttilskud, der hjælper dig med at få den mentale fordel i forhold til dine konkurrenter!

Relateret: Vores liste af bedst vurderede nootropiske kosttilskud

8 Nyttige kosttilskud til professionelle spillere

Koffein

Denne er en no-brainer, og du kan måske tage det allerede. Men lad os finde ud af præcis hvorfor det er et godt valg.

Vi ved alle, at koffein vækker dig. Det er en given. Der er dog flere andre variabler, som vi bør passe på, når vi tester virkningerne af koffein på hjernen. I en dobbeltblind undersøgelse kunne koffein betydeligt forbedre en nøglevariabel i spil; reaktionstiden [4]. Plus dette blev kun vist på 75 mg, hvilket er lidt mindre end mængden af ​​koffein i en lille 8 ounce burk af Red Bull.

En anden variabel vi skal være på udkig efter er perceptuel hukommelse. Dybest set er dette evnen til at differentiere ideer, begreber, mønstre og enkeltpersoner og at kunne kategorisere dem [5].

Et koffeinundersøgelse undersøgte denne variabel ved at teste koffein mod napping og placebo. Hvad undersøgelsen opdagede var, at koffein var i stand til at øge denne type hukommelse i en dosis 200mg bedre end napping og placebo-grupperne kunne. 200 mg er omtrent mængden af ​​koffein i en 5-Hour Energy Shot [6].

Hvor meget at tage:

Nøglen her er ikke at tage for meget koffein for at undgå almindelige bivirkninger som jitteriness og angst. Jeg vil foreslå at holde dit koffeinforbrug under 200mg hver 4-6-timer højst.

Prøv-og-fejl er dog den bedste metode til at opdage din tolerance, da koffeintolerance er yderst individuel og kan være ret uforudsigelig.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede koffein kosttilskud

Ginkgo Biloba

Mærkeligt navn, jeg ved det. På trods af det funky navn er disse ting faktisk ganske fascinerende i hvad det har været i stand til at gøre for minde om Alzheimer og demenspatienter [7]. Desværre har det ikke vist sig at være alt det, der lykkes i hukommelsesafdelingen for os yngre spillere.

MEN, Hvad der synes at forbedre i yngre aldersgrupper er blodtryk og cortisolniveau. Når vi bliver stressede, som vi ofte gør under spændte øjeblikke i sport, stiger vores blodtryk, dels på grund af det, der ofte er spioneret som "stresshormonet". cortisol.

Cortisol frigives af binyrerne i tider med høj stress for at forberede kroppen på farlige scenarier, der kan skade kroppens integritet.

Men i det moderne samfund er dette virkelig ikke så nødvendigt som det engang var, nu hvor vi bor i civiliserede samfund, der er godt fodrede, blandt mange andre grunde til, at vi ikke er næsten som "primale" som vi en gang var. På grund af dette kan den overskydende frigivelse af cortisol hæmme vores evner til at fungere godt i spilarenaen, såsom forringelse af vores hukommelse og fokus [8].

I et dobbeltblindt placebokontrolleret studie blev 70 unge frivillige gennemført både fysisk og psykisk stressprøvning (statisk øvelse og hukommelsestest) [9]. Det blev vist, at når Ginkgo blev administreret, blev blodtrykket og cortisol reduceret drastisk sammenlignet med når det ikke blev givet til patienterne.

Dette er meget gavnligt for spillere, fordi hvis du er i stand til at holde dine stressniveauer så lave som muligt under en konkurrence, bliver hukommelsen væsentligt forbedret, hvilket giver mulighed for større fokus på dine handlinger.

Hvor meget at tage:

Tag 120 mg omkring 1 time før du træner eller konkurrerer. Det skal kun tages en gang om dagen og kan sikkert tages hver dag, selv på ikke-konkurrencedygtige dage for at holde blodniveauet stabilt.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede ginkgo biloba kosttilskud

Fiskeolie

Du er sikkert klar over, hvordan fiskeolie er et godt supplement til helbred, især for hjerte og kolesterol sundhed. Mens det er alt fint og dandy for vores generelle trivsel, er det vi primært er interesseret i at forbedre sin egen form for hukommelse; arbejdshukommelse.

Arbejdshukommelse kaldes almindeligvis kortvarig hukommelse. Det er ansvarligt for den midlertidige opbevaring af oplysninger og giver os mulighed for at lave hurtige, begrundede og guidede beslutninger, der afspejler vores adfærd [10].

I en undersøgelse, der undersøgte arbejdshukommelse, fik frivillige 2 gram DHA (en type fiskeolie) pr. Dag [11]. Forskerne brugte en verbal arbejdshukommelsestest, der er blevet valideret i mange undersøgelser, der kom før den; associering af DHA med forbedret arbejdshukommelse.

I det væsentlige kræver testen, at emner skal overvåge en række bogstaver på en skærm og reagere, når et bogstav er identisk med det, der gik forud for det en gang siden, to gange siden eller tre gange siden, med forskellige tidsintervaller, der blev brugt.

Gruppen, der tog fiskeolie, udførte meget bedre på denne undersøgelse i løbet af 6 måneder end den gruppe, der ikke tog den. Forskerne i denne undersøgelse mener, at fiskeolie besidder denne kognitive forbedrende kvalitet på grund af sin antiinflammatoriske virkning.

Men yderligere begrundelse for, hvorfor fiskeolie fungerer på denne måde, er endnu ikke gennemført.

Hvor meget at tage:

Brug af 2 gram er et godt sted at starte. Det foregående studie anvendte 2 gram. Men at bemærke, det var alene DHA, ikke EPA.

DHA er en af ​​de to primære typer af fiskeolie til stede i de fleste kosttilskud. Dette er de Omega 3'er, som du normalt hører om. I undersøgelsen, da emner kun anvendte DHA, ville jeg kun bruge det, da tilsætningen af ​​EPA ikke viste sig at forbedre kognition og arbejdshukommelse i undersøgelsen.

Du kan finde DHA kosttilskud isoleret, såvel som de traditionelle kombinerede DHA og EPA fiskeolie kosttilskud i de fleste vitamin og sundhed mad butikker, såvel som på internettet.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede fiskeolie kosttilskud og bedst vurderede krillolietilskud

Phosphatidylserin

Prøv at sige denne ene 5 gange hurtigt. Det er ret mundfuldt. Men du vil være taknemmelig, når du tager dette tilskud, da det har vist sig at forbedre begge dele nøjagtighed og beregningshastighed i så lidt som 2 uger! [12]. Disse færdigheder forbedredes henholdsvis 13% og 20% sammenlignet med placebogruppen. For et supplement er det meget hurtigt tid at se resultaterne.

Uanset hvilken genre af spillet der bruges i konkurrence er både nøjagtighed og beregningshastighed meget vigtig for at lykkes i gaming og E-Sports. Uanset om du spiller en første person som Call of Duty eller det nyeste NHL-spil, har du stor nøjagtighed, så du kan forbedre din skydepræcision eller dine håndskydefærdigheder.

Hvor meget at tage:

Det foregående studie anvendte den mest anvendte dosis 400mg. Selvom de opdeles i to forskellige doser, er det ikke nødvendigt, og du tager det hele i en dosis, hvis du ønsker det.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede fosfatidylserin kosttilskud

Bacopa Monniera (Brahmi)

Dette supplement, der også er mere kendt som brahmi, har vist sig at vise betydelige forbedringer i læringshastighed, hukommelseskonsolidering, visuel informationsbehandling, Og endda angst sammenlignet med en placebogruppe [13]. Men man må være meget tålmodig, når man tager dette tilskud, da det tager op til 12 uger for at kunne se disse effekter.

I lægemidlet vil dette supplement hjælpe dig med at lære hurtigere, være i stand til mere effektivt at lagre kortvarige minder i langvarige minder, bedre fortolke visuel information og endda hjælpe dig med at berolige din angst i tider med høj stress [14]. Det er ret indlysende, at alle disse færdigheder vil være ret nyttige for dig i tider med intens konkurrence.

Hvor meget at tage:

Tag 300mg dagligt i 12 uger. Det er meget vigtigt at holde fast i dette regime på lang sigt, da disse virkninger tager et stykke tid at blive tydelige.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede bacopa monniera kosttilskud

Rosenrod

Hvorfor virker det som de bedste kosttilskud er dem, der er sværest at udtale sig?

Der er to vigtige variabler, at dette supplement ikke kun kunne hjælpe med på en positiv måde, men de arbejder begge sammen hånd i hånd. Dem jeg taler om her er træthed og kognition.

Lad os først tale om træthed, eller skal jeg sige anti-træthed for den sags skyld. I år 2000 gennemførte forskerne en interessant undersøgelse af de psykiske præstationer hos unge læger i løbet af natten skift [15]. Hvad de opdagede var, at de var i stand til at reducere lægernes træthed med et gennemsnit på 20% i så lidt som 2-uger som illustreret af noget, der hedder Total Fatigue Index, hvilket er et valideret mål for træthed i den videnskabelige litteratur.

Som tidligere nævnt går dette hånd i hånd med den forbedrede kognitionseffekt. På grund af de anti-træthedende virkninger af rhodiola rosea kunne lægerne drastisk forbedre deres præstation på de arbejdsrelaterede opgaver, de arbejdede på på det tidspunkt.

En anden undersøgelse beviser dette punkt endnu længere, da kun 5-dage med tilskud i militære kadetter, igen arbejde om natten, kunne reducere træthed og endog forbedre det generelle velfærd. Dette førte til, at kadetterne forbedrede deres mentale arbejdskapacitet i forhold til placebogruppen [16].

Hvor meget at tage:

Disse undersøgelser anvendte doser spænder fra 300-600mg af Rhodiola Rosea. Anvendelse af mere end dette har ikke været mere effektivt.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede rhodiola rosea kosttilskud

L-Theanine

For de af jer bekymrede vorter derude, har jeg tilskuddet til dig. L-theanin er et af de vigtigste aktive ingredienser, der findes i grøn te, sammen med koffein, som vi diskuterede tidligere.

I en undersøgelse blev både en visuel opmærksom opgave samt en lydrespons test administreret. Også selvrapporter om angst blev givet af forsøgspersonerne ved at anvende et valideret instrument kaldet State-Trait Angst Inventory (STAI).

De resultater, de indsamlede, var af nedsat hjertefrekvens, forbedret visuel opmærksomhed, og forbedret reaktionstid, primært blandt dem, der scorede højt på angstbeholdningen [17].

Desværre var resultaterne ikke så signifikante, når det kom til lavt gennemsnitlige angstpersoner. Så jeg ville ikke gider med dette tillæg, hvis du ikke synes at lide af konkurrencefremkaldt eller endog en form for generel angstlidelse.

Men for dem der gør, er dette tillæg en gud-send. Det giver dig mulighed for at slappe af uden at være beroliget (at blive induceret til at sove i det væsentlige). Med denne øgede ro gør det muligt for personer med høj angst at forbedre de vigtigste variabler af reaktionstid og visuel opmærksomhed.

Hvor meget at tage:

200mg er den optimale dosis her. Det kan også parres med koffein for en synergistisk virkning, der giver mulighed for koffeinens vågenhedseffekt med reducerede chancer for bivirkninger som angst og bekymring.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede l-theanin kosttilskud

Panax Ginseng

Ginseng er blevet et stadig mere populært supplement i den nootropiske (kognitive forbedrende) verden. Panax ginseng, undertiden omtalt som "True Ginseng", er den mest velundersøgte type ginseng, så det er, hvad vi vil basere vores analyse ud af.

Resultater af en bestemt undersøgelse viste bemærkelsesværdige forbedringer i scoren af ​​to velkendte kognitive tests i psykologiområdet; Serial Threes Subtraction Task og en Hurtig Visual Information Processing Opgave. Alle subtraktionsopgaver er, at emnet skal regne ned fra 100 med tæller af 7.

Begge disse blev taget sammen med en visuel skala af mental træthed. Sammen med de forbedrede kognitive scorer føltes emnerne meget mindre trætte efter den mentale træthed visuelle skala [18].

Hvor meget at tage:

Tag 400mg for at se den største mængde kognitive fordele.

Relateret: Vores liste af bedst vurderede ginseng kosttilskud

Indpakning det hele op

Nå, der går du, 8 kosttilskud for at hjælpe dig med at tage din spil til næste niveau og tage hjem titlen! Sammenfattende er her de vigtigste variabler, som disse kosttilskud hjælper med at forbedre:

  • Reaction Time
  • Perceptuel hukommelse
  • Arbejde hukommelse
  • Angst
  • Visual Attentional Performance / Information Processing
  • Træthed
  • Kognition
  • Læringsfrekvens
  • Hukommelseskonsolidering
  • Beregningshastighed
  • Nøjagtighed

Gå nu ud der og vinde alt!

Ⓘ Eventuelle specifikke suppleringsprodukter og mærker på denne hjemmeside er ikke nødvendigvis godkendt af Zachary.

Referencer
  1. Det første videospil? (Nd). Hentet fra https://www.bnl.gov/about/history/firstvideo.php
  2. Martoncick, M. (2015). E-Sports: Spiller kun for sjov eller spiller for at tilfredsstille livsmål? Journal of Computers in Human Behavior, 48, 208-211.
  3. Palaus, M., Marron, EM, Viejo-Sobera, R., & Redolar-Ripoll, D. (2017). Neural Basis of Video Gaming: En systematisk gennemgang. Grænser inden for human neurovidenskab, 11. doi: 10.3389 / fnhum.2017.00248
  4. Adan, A., & Serra-Grabulosa, JM (2010). Effekter af koffein og glucose, alene og kombineret, på kognitiv ydeevne. Human Psychopharmacology: Klinisk og eksperimentel, 25 (4), 310-317. doi: 10.1002 / hup.1115
  5. Kellman, PJ (2002). "Perceptuel læring". I Pashler, H., Gallistel, R. Stevens 'Handbook of Experimental Psychology. 3: Læring, Motivation og Følelse (3rd ed.). New York: Wiley. doi: 10.1002 / 0471214426.pas0307
  6. Mednick, SC, Cai, DJ, Kanady, J., & Drummond, SP (2008). Sammenligning af fordelene ved koffein, lur og placebo på verbal, motorisk og perceptuel hukommelse. Behavioral Brain Research, 193 (1), 79-86. doi: 10.1016 / j.bbr.2008.04.028
  7. Kanowski, S., Herrmann, W., Stephan, K., Wierich, W., & Hörr, R. (1997). Bevis for effekten af ​​Ginkgo biloba-ekstraktet EGb 761 hos ambulante patienter, der lider af mild til moderat primær degenerativ demens af Alzheimer-typen eller multi-infarkt demens. Phytomedicine, 4(1), 3-13. doi:10.1016/s0944-7113(97)80021-9
  8. Supplerende materiale til virkningerne af akut stress på episodisk hukommelse: en meta-analyse og integreret gennemgang. (2017). Psykologisk Bulletin. doi: 10.1037 / bul0000100.supp
  9. Gezova, D., Duncko, R., Lassanova, M., Kriska, M., & Moncek, F. (2002). Reduktion af stigning i blodtryk og kortisolfrigivelse under stress ved Ginkgo biloba ekstrakt (EGb 761) hos raske frivillige. Journal of Physiology and Pharmacology, 53 (3), 337-348.
  10. Miyake, A .; Shah, P., eds. (1999). Modeller af arbejdshukommelse. Mekanismer for aktiv vedligeholdelse og udøvende kontrol. Cambridge University Press.
  11. Narendran, R., Frankle, WG, Mason, NS, Muldoon, MF, & Moghaddam, B. (2012). Forbedret arbejdshukommelse, men ingen virkning på Striatal Vesicular Monoamin Transporter Type 2 efter Omega-3 flerumættet fedtsyre Supplementation. PLoS ONE, 7 (10). doi: 10.1371 / journal.pone.0046832
  12. Parker, AG, Gordon, J., Thornton, A., Byars, A., Lubker, J., Bartlett, M.,. . . Kreider, RB (2011). Virkningerne af IQPLUS Fokus på kognitiv funktion, humør og endokrine respons før og efter akut motion. Tidende International Society of Sports Nutrition, 8(1), 16. doi:10.1186/1550-2783-8-16
  13. Stough, C., Lloyd, J., Clarke, J., Downey, LA, Hutchison, CW, Rodgers, T., & Nathan, PJ (2015). Erratum til: De kroniske virkninger af et ekstrakt af Bacopa monniera (Brahmi) på kognitiv funktion hos raske mennesker. Psykofarmakologi, 232(13), 2427-2427. doi:10.1007/s00213-015-3965-3
  14. McGaugh, JL (2000). "Hukommelse - et århundrede af konsolidering". Videnskab. 287 (5451): 248-251. doi: 10.1126 / science.287.5451.248. PMID 10634773.
  15. Darbinyan, V., Kteyan, A., Panossian, A., Gabrielian, E., Wikman, G., & Wagner, H. (2000). Rhodiola rosea i stress-induceret træthed - Et dobbeltblindt cross-over-studie af et standardiseret ekstrakt SHR-5 med en gentagen dosis med lav dosis på den mentale ydeevne hos raske læger under natarbejde. Phytomedicine, 7(5), 365-371. doi:10.1016/s0944-7113(00)80055-0
  16. Shevtsov, V., Zholus, B., Shervarly, V., Volskij, V., Korovin, Y., Khristich, M.,. . . Wikman, G. (2003). En randomiseret undersøgelse af to forskellige doser af et SHR-5 Rhodiola Rosea-ekstrakt sammenlignet med placebo og kontrol af kapaciteten til mental arbejde. Phytomedicine, 10(2-3), 95-105. doi:10.1078/094471103321659780
  17. Higashiyama, A., Htay, HH, Ozeki, M., Juneja, LR, & Kapoor, MP (2011). Virkninger af l-theanin på opmærksomhed og reaktionstid respons. Journal of Functional Foods, 3 (3), 171-178. doi: 10.1016 / j.jff.2011.03.009
  18. Reay, JL, Kennedy, DO, & Scholey, AB (2006). Virkninger af Panax ginseng, forbruges med og uden glukose, på blodsukkerniveau og kognitiv præstation under vedvarende 'mentalt krævende' opgaver. Journal of Psychopharmacology, 20 (6), 771-781. doi: 10.1177 / 0269881106061516
Var dette indlæg nyttigt?
Lad os vide, om du kunne lide posten. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Giv en kommentar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Zachary MacDonald, MS.

Skrevet af Zachary MacDonald, MS.

Zachary MacDonald er en fitness professionel med en kandidatuddannelse fra University of Tampa i Motion & Nutrition Science. Han er en certificeret personlig træner med National Academy of Sports Medicine (NASM), samt en amatør bodybuilder i National Physique Committee, verdens største amatørorganisation af bodybuilding! Email Zachary.