10 Bedste kosttilskud til hår sundhed og vedligeholdelse

At have sunde hår kan gøre dig mere selvsikker, sundere og endnu mere attraktiv. Det er en afspejling af din mentale og fysiske tilstand, hvilket gør det til et vigtigt aspekt af dit generelle helbred. Du kan forbedre dit hår sundhed gennem din kostvalg.

Sundt hår kræver gode kilder til protein, jern, C-vitamin, omega-3 fedtsyrer, vitamin A, zink, selen, vitamin E og biotin. Sunde hårfoodstoffer omfatter derfor mørke bladgrønne, frugter rig på vitamin C, kilder til sunde fedtstoffer og proteiner som fisk og meget mere. For at sikre, at du spiser nok af disse gavnlige næringsstoffer, kan du også tage et godt supplement til sundt hår.

I denne vejledning vil vi gå over nogle af de mest effektive kosttilskud til hår sundhed og forklare, hvordan de kan hjælpe dig!

Hvorfor skal du tage kosttilskud?

At tage et supplement kan have dybtgående virkninger på dit generelle helbred, kvaliteten af ​​dit hår og dit generelle velbefindende. Ud over dette kan de have yderligere sundheds- og skønhedsmæssige fordele, som f.eks. Forbedre kvaliteten af ​​din hud, reducere risikoen for sundhedsmæssige problemer, forbedre kardiovaskulær sundhed og meget mere.

Hårkvaliteten kan identificeres ved dens vækst, tekstur, glans og mere. Afhængig af din etnicitet kan tekstur variere, men vækst og glans er ret konsistente markører for hår sundhed. Sundt hår er stærkt og skinnende og har a sund vækst i hårvæksten: 4 tommer om året for afroamerikanere, 5 tommer for kaukasiere og 6 tommer for asiater. Hjertefrekvensen hjælper også med at bestemme hårets sundhed.

For kvinder taber mere end 15 tråde pr. 60 tråde hår, at du taber for meget - du kan test dit hårtab ved at klemme om 60-tråde ved roten og trække dem helt til enderne. Hvis du tæller for end 15-tråde mellem fingrene, kan du opleve håravfall.

Fordele ved kosttilskud til hår

De bedste kosttilskud til hår har mange fordele, der også omfatter andre aspekter af sundhed og wellness. At have smukt, skinnende, tykt og sundt hår kan forbedre dit velvære og tillid - ikke kun det, men de bedste kosttilskud til hårets sundhed nærer også andre dele af kroppen.

Dit hår er en afspejling af din mentale og fysiske sundhed, men det bidrager også til dit overordnede helbred gennem, når du er tilfreds med det - positive følelser og tillid hjælper med at opbygge fysisk sundhed såvel. Dette gør at tage kosttilskud til sundt hår et værdifuldt sundhedsvækst, der kan forbedre din modstandsdygtighed, bevare din ungdom og forbedre dit generelle velfærd.

10 kosttilskud til overvejelse for dit hår

Omega fedtsyrer

Hvad er Omega fedtsyrer?

Omega-3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, der er afgørende for dit generelle helbred. Der er tre vigtige typer - EPA, DHA og ALA. EPA og DHA kommer hovedsagelig fra koldtvandsfedtede fisk som laks, makrel og sardiner. ALA fedtsyrer kommer fra visse plantekilder som avocados, linfrø og valnødder. Disse fedtstoffer er essentielle, fordi de udgør cellerne, og de hjælper med at sænke triglyceriderne i blodbanen.

Den gennemsnitlige voksen i USA gør ikke forbruge de anbefalede mængder af omega-xnumx fedtstoffer, så tilskud er undertiden ikke kun gavnligt; men nødvendigt. Omega-3 fedtsyrer er et af de bedste kosttilskud til hår, og de hjælper med at nære dit kardiovaskulære system, hydrere din hud og styrke dit hår.

Hvordan Omega fedtsyrer Støtte sundt hår

Det kan gøre det ved nærende og fugtgivende din hovedbund, forfriskende dine hårsække og fremme vækst.

En undersøgelse offentliggjort i 2015 i Journal of Cosmetic Dermatology viste, at omega-3 kosttilskud med omega-6 og antioxidanter kan hjælpe hårtab og hårdensitet. Studiet var en randomiseret, sammenlignende undersøgelse af 120 kvinder i en 6 måned periode - 89.9% rapporterede en reduktion af hårtab, 86.1% oplevet forbedret hårdiameter og 83.7% havde forbedret hårdensitet.

Hvordan man tager omega fedtsyrer

Omega-3 fedtsyre kosttilskud kommer typisk i form af olier og gelkapsler. EPA og DHA findes i fiskeolie og krillolietilskud, mens ALA ofte findes i hørfrø og andre nødderolier. Doser bør baseres på EPA, DHA og ALA indholdet af det givne supplement.

Omega fedtsyre bivirkninger

Omega-3 fedtsyre kosttilskud er generelt sikre og godt tolererede, med de mest almindelige bivirkninger af fiskeolie omega-3 er fiskedræbte ånder og burps. Omega-3-tilskud kan imidlertid interagere med blodfortyndere og øge risikoen for blødning. De kan også reducere blodtryksniveauer og interagere med diabetiske lægemidler i høje doser.

10 Bedste Krill Olie Tilskud

10 Bedste Fiskolietilskud


zink

Hvad er zink?

zink er et vigtigt spormineral, hvilket betyder at kroppen skal forbruge zink i spormængder fra kost. Den understøtter normal vækst og udvikling af celler, understøtter immunsystemet, spiller en rolle i syntesen af ​​proteiner og DNA, deltager i sårheling og celledeling.

Zink fødevarer omfatter skaldyr såsom østers, flydende, krabbe og hummer, kød såsom oksekød og kylling, visse oste, korn og belgfrugter. Zinktilskud kommer i forskellige former, såsom zinkgluconat, zinksulfat og zinkacetat; hver med forskellige procentdele elementært zink. Zink er et af de bedste kosttilskud til hår sundhed.

Hvordan Zink understøtter sundt hår

Betydningen af ​​zink til sundt hår kan påvises af virkningerne af zinkmangel på hårkvaliteten - zinkmangel kan forårsage hårtynding og hårtab, og det kan også påvirke hårets farve og tekstur. Sund hårvækst er også en cellefordelingsproces, som understøttes af zink.

Hvordan at tage Zink

Zink bør tages med en væske, såsom vand eller juice. Det absorberes bedst i form af zinkpicolinat, zinkcitrat, zinkacetat, zinkmonomethionin og zinkglycerat. Du kan tage zinktilskud i form af zinkpiller, tabletter, pastiller og meget mere. Zink kosttilskud bør ikke tages jern eller calcium.

Zink Side Effects

Zink taget i rigtige mængder tolereres generelt godt, men nogle mennesker kan opleve bivirkninger som diarré, kvalme, opkastning, metallisk smag osv. Zink kan også reducere kobberniveauer i kroppen.

10 Best Zinc Supplements


B-Complex

Hvad er B-Complex vitaminer?

Vitamin B-komplekset indeholder otte forskellige B-vitaminer, der spiller en vigtig rolle i metabolismen. Det omfatter vitaminer B1 (thiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantothensyre), B6, B7 (biotin), B9 (folat) og B12. Vitamin B-komplekse fødevarer omfatte mørke blade grøntsager, kød, fisk, mælkeprodukter, ærter, bønner, fuldkorn og mejeri.

Dette vitaminkompleks hjælper kroppen med at behandle fødevarer og udvinde energi fra dem, understøtte sund vækst, udvikling og hjælper med at kompensere for røde blodlegemer. Vitamin B-kompleks er et godt supplement til hår sundhed, og har også yderligere sundhedsmæssige fordele, når det tages som et supplement.

Hvordan B-komplekse vitaminer understøtter sundt hår

Vitamin B-kompleks er vigtigt for sund vækst og udvikling, såvel som korrekt metabolisme og næringsstofabsorption. For eksempel hjælper folat til at producere nye celler, hvilket er nødvendigt for sund hårvækst. Vitamin B-kompleks hjælper også med at forbedre absorptionen af ​​næringsstoffer, hvilket forbedrer hårglans, tykkelse, vækst og overordnet kvalitet. Hvert vitamin i et godt vitamin B-komplekstilskud har forskellige fordele for hårets sundhed, og de arbejder sammen for at forbedre de generelle sundhedsmæssige fordele for håret.

Hvordan at tage B-kompleks vitaminer

Et vitamin B-komplekse supplement er bedst taget med et glas vand eller juice på grund af dets vandopløselighed. Den bedste tid til at tage et B-komplekst vitamin er generelt om morgenen.

B-Complex vitamin bivirkninger

Vitamin B-kompleks tolereres generelt godt. Kroppen udskiller unødvendige B-vitaminer i urinen. Men nogle mennesker oplever bivirkninger som diarré, forstoppelse, opkastning osv.

10 Bedste B-komplekse kosttilskud


Vitamin C

Hvad er C-vitamin?

Vitamin C er et vandopløseligt antioxidant vitamin, der er vigtigt for at opnå gennem kost. Dette er unikt for mennesker - de fleste dyr er i stand til at producere C-vitamin endogent. Dette vitamin er velkendt for dets evne til at hjælpe immunsystemet, men det er også involveret i syntesen af ​​kollagen, proteinmetabolisme og neurotransmitteraktiviteter.

Vitamin C fødevarer omfatter farverige frugter og grøntsager som appelsiner, jordbær, spinat og meget mere. C-vitamin er et af de bedste kosttilskud til hår sundhed.

Hvordan C-vitamin understøtter sundt hår

Vitamin C kosttilskud er nogle af de mest effektive kosttilskud til forbedring af hårstyrken. Hårstrenger er bestående af primært kollagen, hjælper C-vitamin med at styrke hårsækkene ved at støtte processen med kollagen syntese.

Hvordan at tage C-vitamin

C-vitamin tages ofte i to til tre doser om dagen med måltider. Det kan også have en vanddrivende effekt, så at drikke meget vand er en god ide. For doser skal du følge instruktionerne på dit produkt.

C-vitamin Side Effects

C-vitamin er et godt tolereret vandopløseligt vitamin, og overskydende mængde udskilles af kroppen i urinen. Men nogle mennesker kan opleve bivirkninger som brystsmerter, mavesmerter, svimmelhed, diarré osv.

10 bedste vitamin C kosttilskud


Jern

Hvad er Iron?

Jern er et mineral, der er en væsentlig del af hæmoglobin - proteinet der bærer ilt gennem blodbanen. Det understøtter også metabolisme, normal vækst og udvikling, hormonsyntese, bindevæv og normal cellulær funktion.

Mangel i jern kaldes anæmi, og det er mest fælles og udbredt mangel i verden. Jernfødevarer omfatter mørke bladgrønne grøntsager, rødt kød, orgelkød, berigede fødevarer og meget mere.

Hvordan jern støtter sundt hår

Jern hjælper hårsække til at vokse, hvilket forbedrer hårvæksten og densiteten. Det hjælper også med jernmangel, hvilket er en meget almindelig næringsstofmangel kan forårsage hårtab.

Kvinder kan især drage fordel af at tage jern kosttilskud, fordi de er mere tilbøjelige til jernmangel. Dette skyldes månedligt blodtab fra menstruation. Samlet set er jern et godt hår sundhed supplement, der også har yderligere sundhedsmæssige fordele.

Hvordan at tage jern

Jern kosttilskud absorberes bedst på en tom mave, så de bør ideelt taget tages imellem måltiderne. Jern kosttilskud bør ikke tages med antacida eller mælk på grund af deres calcium indhold. Kalsium kan påvirke jernabsorptionen.

Iron Side Effects

Jerntilskud kan forårsage bivirkninger som diarré eller forstoppelse. Kvalme og kramper kan forekomme, men at tage et godt jerntilskud med en lille smule mad kan forhindre disse bivirkninger for dem med følsomme maver.

10 Best Iron Supplements


Vitamin D

Hvad er D-vitamin?

Vitamin D er et fedtopløseligt vitamin, der opnås gennem nogle fødevarer, men produceres primært af kroppen endogent, når sollys rammer huden. Det spiller en vigtig rolle i calciumabsorption og knoglesundhed, cellulær vækst, immunfunktion og regulering af inflammation.

Vitamin D fødevarer omfatter visse fisk, æg, ost, beriget mælk og korn. Det er dog normalt ikke fundet i meget høje mængder.

Hvordan vitamin D understøtter sundt hår

Det hjælper med at forhindre mangel på D-vitamin, hvilket kan forårsage hårtynding.

Hvordan at tage D-vitamin

D-vitamin tages bedst ud med en kilde til fedt, så det tages ofte sammen med mad. For doseringsanvisninger, kontroller etiketten på dit vitamin D-supplement produkt. Vitamin D kosttilskud kan interagere med visse lægemidler, så tal med din læge, før du tager D-vitamin.

Vitamin D Side Effects

D-vitamin, der tages i meget høje doser, kan forårsage bivirkninger som knoglesmerter, tørst, ømme øjne, kløende hud osv. Dette forekommer almindeligvis på grund af D-toksicitet, som kan udvikle sig efter at have taget 40,000 IU eller mere dagligt i flere måneder.

10 Bedste Vitamin D Tilskud


Aloe Vera

Hvad er Aloe Vera?

Aloe vera er en flerårig succulent plante, der er indfødt i Egypten og har været bruges til over 6,000 år. Det er mest kendt som en topisk behandling, der bruges til at reducere inflammation fra hudforhold, såsom solskoldning. Aloe vera kan dog også bruges til at fugtige hovedbunden og hjælpe døde hudceller.

Hvordan Aloe Vera understøtter sundt hår

Aloe vera kan anvendes til hovedbunden til nære og støtte hårsække. Det hjælper med at fugt og reparere døde hudceller på hovedbunden på grund af dets proteolytiske enzymer. Disse enzymer hjælper med skæl! Det kan også naturligt forstyrre dit hår, hvilket gør det blødere og skinnere.

Aloe vera gel er også kendt for at indeholde lignende kemikalier som keratin, et protein, der er vigtigt for hårstruktur. Når masseres i hovedbunden og hele håret, hjælper aloe vera gel med at nærme tråde med disse næringsstoffer.

Sådan bruges Aloe Vera

Aloe vera gel kan bruges som balsam - efter vask af dit hår kan du tage gelen eller saften og massere den i hovedbunden og køre den igennem dit hår; Skyl det derefter ud. Du kan også forlade det i løbet af natten med et badehætte på for at opnå bedre resultater. Sørg for at bruge et produkt, der er så rent aloe som muligt, eller brug et produkt beregnet til dit hår. Du kan også ekstrahere aloe gel fra planten.

Aloe Vera Bivirkninger

Aloe vera er et meget sikkert aktuelt produkt, men nogle kan have negative reaktioner på grund af allergier. Hvis der forekommer udslæt eller bivirkninger, skal du kontakte en læge.

10 Bedste Aloe Vera Supplements


Biotin

Hvad er biotin?

Biotin er et B-vitamin, også kendt som vitamin B7. Det er nødvendigt at dannelsen af ​​glucose og fedtsyrer fra de fødevarer, vi spiser, hvilket giver kroppen energi. Det er også vigtigt for metabolismen af ​​kulhydrater, aminosyrer og fedtstoffer, som udgør byggestenene af proteiner.

Det kan findes i små mængder i nogle biotin fødevarer, og visse bakterier i tarmen kan også producere det. Biotin fødevarer omfatter blomkål, laks, gulerødder, bananer, soja osv. Det er et vandopløseligt vitamin, der gør et godt supplement til hår sundhed.

Hvordan Biotin understøtter sundt hår

Tager biotin som supplement hjælper kroppen med at forbedre sit keratin struktur, som kan styrke hår og negle. Det bruges ofte til at forbedre tykkelsen af ​​sprøde negle og styrke hårstrengene.

Hvordan at tage biotin

Følg instruktionerne på dit biotinprodukt til dosering. Undgå at tage biotin med rå æggehvider, fordi de indeholder et protein kaldet avidin, der kan interferere med biotinabsorption.

Biotin bivirkninger

Biotin kan reagere med antibiotika og antiseizure medicin, så tal med din læge, før du tager biotin, hvis du er på medicin. Nogle mennesker oplever kvalme eller kramper fra biotintilskud, men biotin tolereres godt generelt.

10 Best Biotin Supplements


Protein

Hvad er protein?

Protein er et vigtigt makronæringsstof, der findes i næsten alle dele af kroppen. Det er en vigtig del af dine muskler, knogler, hud, hår og de fleste væv. Proteiner består af kæder af aminosyrer i forskellige kombinationer - der er i det mindste 10,000 forskellige typer af proteiner, der udgør menneskekroppen.

Protein fødevarer omfatter dyre kilder som rødt kød, fjerkræ og skaldyr samt nogle plantekilder som chia frø, hampfrø, quinoa, linser osv. Du kan også tage protein i form af et tillæg. Nogle af de proteintilskudspulvere, der er til rådighed, omfatter valle, kasein, soja, ris, hamp, æggeproteiner og mere.

Hvordan proteiner understøtter sundt hår

Dine hårstrenge er 91% protein, hvilket gør protein til et vigtigt næringsstof for hår sundhed. Ikke spiser nok protein kan resultere i hårsløvhed, svaghed og langsom vækst. Det kan også gøre håret mere sprødt.

Hvordan man tager protein

Proteinpulvere er generelt taget i form af smoothies eller tilsættes til måltider. Du kan drikke et protein shake når som helst du foretrækker. Prøv ikke at tilføje for meget sukker eller fedt til din shake for at holde den sund.

Protein Side Effects

Proteinpulver er generelt sikre og godt tolererede, men når de tages i større mængder, kan de forårsage forhøjede tarmbevægelser, oppustethed, kramper, kvalme og meget mere. Hvis du er allergisk over for mælk, skal du undgå mælkebaserede proteinpulvere som valle.

Bestselling Proteinpulver


Collagen

Hvad er kollagen?

Collagen er et protein der udgør 30% af proteinerne i kroppen. Det findes primært i bindevæv som sener, ledbånd og brusk, og det hjælper også med at strukturere huden. Det er endda en vigtig del af blodkar, knogler, fordøjelseskanalen og hornhinden. Der er forskellige typer af kollagen, og de syntetiseres af kroppen.

C-vitamin er et vigtigt næringsstof til processen med kollagen syntese. De eneste kilder til kollagen i kosten er fra ledbånd og sener af dyr, så knoglerne er de eneste ægte kollagenføde. Andre fødevarer hjælper med at understøtte kollagen syntese, såsom mørk løvgrønne, citrusfrugter, laks, æg og meget mere.

Hvordan kollagen understøtter sundt hår

Kollagen er et af de proteiner, der udgør hårsammensætning, og spiller en vigtig rolle i hårforbedring. Kollagen hjælper med at støtte strukturen af ​​arterier og forbedre omsætningen, som igen understøtter bedre næringsstoftransport og blodgennemstrømning til hårsækkene. Dette hjælper med at støtte sundt hår.

Hvordan man tager kollagen

Kollagen absorberes bedst på en tom mave. Det tager normalt et par måneder med kollagentilskud for at se fordelene. Det er generelt bedst at tage kollagen om natten, så kroppen kan udnytte den under restorativ hvileperiode.

Kollagen bivirkninger

Kollagen er et generelt godt tolereret proteintilskud. Men nogle mennesker kan opleve bivirkninger svarende til proteintilskud. Kollagen fra kollagen kan forårsage høje niveauer af calcium.

10 Best Collagen Supplements

Var denne artikel til hjælp?
Lad os vide, om du kunne lide artiklen. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Austin Meadows

Skrevet af Austin Meadows

Austin Meadows er en uafhængig forfatter og konsulent med speciale i sundhed og velvære emner. Med mere end 7 års erfaring med at skrive i den naturlige sundhedsindustri, søger Austin at levere præcise, præcise og forskningsbaserede oplysninger til sine læsere. Du kan oprette forbindelse til ham LinkedIn.