Sådan laver du din egen Pre-Workout Drink - Hjemmelavet Opskrift

Hjemmelavet Pre-Workout Drikke Opskrift

Den eneste ting, som næsten alle ved om kosttilskud, er, at de kan blive dyre. Dette er sandt, fordi virksomhederne skal tjene penge til at forblive i eksistens.

Når det er sagt, har nogle kosttilskud enkle nok formler, som du kan købe ingredienserne og gøre dem selv.

Et af disse kosttilskud er pre-workout.

Pre-workout kosttilskud er designet til at give dig en stor energi boost ved hjælp af en proprietær blanding af ingredienser. Afhængigt af hvilket produkt du køber, kan nogle endda have unødvendige ingredienser, der kører prisen op.

Men ikke alle ingredienser i præ-træningsprodukter er ubrugelige, og nogle har faktisk fortjeneste. Den gode del er, disse ingredienser kan normalt købes alene, i bulk, hvilket betyder at du kan få mere bang for din buck.

Nedenfor har vi nævnt de hjemmelavede præ-workout ingredienser, hvor meget af dem der normalt er brug for, og hvor du kan købe dem.

Så lad os komme i gang!

Dette indhold blev ikke skrevet eller gennemgået af en læge eller sundhedspersonale. Oplysningerne i dette indhold skal bruges på egen risiko.

Hvad du skal bruge

Hurtig note: Kun 2 af nedenstående ingredienser har en næsten øjeblikkelig virkning. De er er koffein & citrullinmalat. Beta-alain og kreatin arbejder gradvis over tid for at hjælpe dig med at opbygge styrke og muskler.

  • Koffein
  • Kreatin
  • Beta-alanin
  • Citrullin (valgfrit)
  • Aromatisk pulver (valgfrit)

Koffein

  • 100-200mg

Koffein er normalt det vigtigste aspekt ved en træning før træning på grund af det er energiforøgende kvaliteter.

Det er et meget kraftfuldt stimulerende middel, og det kan være gavnligt for at forbedre udholdenhed og energi under din træning. Koffein er klassificeret som en nootropisk kan give mental stimulering. [1]

Beta-alanin

  • 800mg-1g

Dette er en anden hyppig ingrediens i præ-træningsprodukter, og det er den der er ansvarlig for den prikkende følelse, du får på din hud.

Det har vist sig, at det kan bidrage til at forbedre muskuløs udholdenhed. Supplement af beta-alanin kan også bidrage til at forbedre kardiovaskulær træning. [2]

Kreatin

  • 5g

Creatins hovedrolle i kroppen er at opbevare høj-energi-fosforgrupper i den form, der kaldes fosfocreatin. Denne form frigiver energi i perioder med stress til hjælp i cellulære funktioner.

Dette er faktisk, hvorfor creatine er kendt for at øge styrken. Denne proces kan dog også hjælpe hjernen, knogler og lever. [3]

Valgfri indholdsstoffer

Citrullin Malate

  • 5g

Citrullinmalat er ikke så bredt undersøgt som nogle andre ingredienser og er ikke helt nødvendigt.

Der er nogle påstande om, at L-Citrulline kan bruges som et sportspræparattilskud for at reducere træthed og forbedre udholdenhed, men her er ikke tilstrækkeligt bevis eller forskning til støtte for denne påstand. [4]

Smagsstoffer pulver

Dette er strengt for smag og ikke nødvendigt. Nogle af ovenstående ingredienser kan være lidt svære at tage ned på egen hånd, så prøv at tilføje i nogle smagspulver som en Gatorade-pakke eller en kool-hjælpepakke.

Sætte det sammen

Dette er slet ikke svært. Bland de ovennævnte ingredienser sammen med dit Gatorade- eller Kool-Aid-pulver og hoppe over sukkeret.

Du vil gerne forbruge denne drink 30-45mins, før du starter din træning, hvilket giver ingredienserne tid til at blive absorberet og begynde at have deres virkning.

En af nedskæringerne i denne opskrift er, at det tager lidt ekstra tid at lave og må ikke smage så godt som nogle af de fremstillede produkter. På den anden side ved du præcis, hvad du lægger i din drink, og du sparer mange penge.

Hvis du vil springe over besværet med at lave din egen træning før du træner, så tjek vores liste over Bedste Pre-Workout Kosttilskud.

Var denne artikel til hjælp?
Lad os vide, om du kunne lide artiklen. Det er den eneste måde, vi kan forbedre.
Ja
Ingen

Senest opdateret den

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Rick Grimes

Skrevet af Rick Grimes

Rick er en tidligere D1-atlet, og en nuværende fitness møtrik med over 10 + år i sundhed og fitness industrien. Efter at have fået sin bachelorgrad, blev han afsat til at bidrage med præcise, koncise og undersøgte baserede oplysninger til bodybuilding industrien. Når han ikke undersøger supps, kan du finde ham på Quora giver tilbage til samfundet.