Sådan Bulk Up Som en chef

hvordan at bulk op korrekt
11 Aktier

Fyldemiddel Up med korrekt ernæring

Er du en af ​​de fyre, der bare ikke kan få et pund uanset hvad?

Du er ikke alene, og mens mange mennesker bombarderes dagligt med reklamer på, hvordan man kan tabe sig, er det ikke meget præsenteret for dem til at hjælpe med at få en sund vægt. Denne kostplan er udviklet til netop det bestemt grund.

Tjek det ud og begynde at få de dyrebare pounds med det samme!

Se også: Top 10 Vægt Vindere

Hvordan kan jeg tage på i vægt? Hvordan kan jeg opbygge muskler? Hvordan kan jeg stoppe folk fra at plukke på mig? Hvordan er hans arme større end mit hoved?

Hvis du er en tynd fyr, der er hængt op på ordet "ectomorph"Så har du sandsynligvis spørge dig selv disse spørgsmål på daglig basis.

Svaret er simpelt:

Du holder op med at spise som en 3rd folkeskolen pige.

Der er 2 enkle trin til at få muskelmasse og aflytning i din indre Hulk.

Sådan bulk op:

1.) Straf dine muskler på daglig basis

2.) Spis som en stor dreng

Du kan finde mere info om det første skridt på enhver bodybuilding hjemmeside; Jeg er her for at tilbyde dig en kostplan, der vil sætte dig i kapløbet med de store drenge. Du vil ikke længere snack på gulerødder og broccoli, mens du ser genudsendelser af Will og Grace. Det er tid til at pakke på pounds og øge din styrke.

Forplejning

Det er en temmelig enkel plan at følge, der fokuserer på højt kalorieindhold, og højt proteinindtag samtidig begrænse kulhydrater og fedt at slå dig ned i skovhugger du var altid ment at være og samtidig holde dig så lean som en 10,000 BC jæger og samler.

Enhver, der søger at tage på i vægt og muskelmasse vil drage fordel af denne plan.

Hurtig Fordeling:

- 3 store måltider om dagen

- 2 Protein shakes om dagen

- 7 dage om ugen!

Advarsel: Hvis du ikke følger en alvorlig vægtløftning rutine at opbygge muskler så er denne madplan er ikke for dig. Du kan få fedt!

MÅ IKKE følge denne plan i mere end 6 måneder ad gangen. Giv din krop en pause fra den høje kalorieindtag.

Hvad skal man gøre:

Du behøver ikke at gøre noget anderledes, end du er vant til. Denne plan er en grundlæggende, morgenmad, frokost og middag rutine.

Så længe du holder din træning konsekvent og din intensitet i gymnastiksalen høj, er der ingen grund til, vil du ikke tager på i vægt ved hjælp af denne plan.

de måltider

Bemærk: Forsøg at drikke mindst en gallon vand om dagen i løbet af denne rutine

Morgenmad:

Hvad skal man spise:

6 store æg (Alle stilarter)

  • Total kalorier: 480
  • Total Protein: 36g
  • Total Carbs: 6g
  • Total Fedt: 27g

1 ½ kopper havregryn

  • Total kalorier: 249
  • Total Protein: 9g
  • Total Carbs: 42g
  • Total Fedt: 5g
8oz af 2% Milk

  • Total kalorier: 122
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 12g
  • Total Fedt: 5g

2 skiver fuldkornsbrød

  • Total kalorier: 200
  • Total Protein: 6g
  • Total Carbs: 44g
  • Total Fedt: 0g

1 hele frugter

Få frugt ernæring info her: http://www.calorieking.com/

Morgenmad Ernæring Totaler:
  • Total kalorier: 1051
  • Total Protein: 59g
  • Total Carbs: 104g
  • Total Fedt: 37g

Første Protein Shake: (Halvvejs i-mellem morgenmad og frokost)

Se også: Højt kalorieindhold Protein Shake opskrift

2 Scoops af valle

  • Total kalorier: 240
  • Total Protein: 50g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 0g

12 oz af vand

Frokost:

Hvad skal man spise:

1 dåse tun i vand

  • Total kalorier: 191
  • Total Protein: 42g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 1.5g

2 skiver fuldkornsbrød

  • Total kalorier: 200
  • Total Protein: 6g
  • Total Carbs: 44g
  • Total Fedt: 0g
16oz af 2% Milk

  • Total kalorier: 244
  • Total Protein: 16g
  • Total Carbs: 24g
  • Total Fedt: 10g

1 Kop Cottage Cheese 2%

  • Total kalorier: 203
  • Total Protein: 31g
  • Total Carbs: 8g
  • Total Fedt: 4.5g

1 Whole Fruit

Få frugt ernæring info her: http://www.calorieking.com/

Frokost Ernæring Totaler:
  • Total kalorier: 823
  • Total Protein: 95g
  • Total Carbs: 76g
  • Total Fedt: 16g

Anden Protein Shake: (Halvvejs i mellem frokost og middag)

2 Scoops af valle

  • Total kalorier: 240
  • Total Protein: 50g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 0g

Se også:Bedste Protein Pulver

Aftensmad:

Hvad skal man spise:

1 pund (16oz) kød (Pick én pr dag, eller spise den samme hver dag, er det op til dig)

Oksekød (Ground)

  • Total kalorier: 600
  • Total Protein: 90g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 23g

Steak (HØJREB)

  • Total kalorier: 830
  • Total Protein: 140g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 26.3g

Svinekød Loin

  • Total kalorier: 1090
  • Total Protein: 130g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 59g

Kyllingebryst (hvidt kød)

  • Total kalorier: 748
  • Total Protein: 140g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 16g

Fisk (laks) (Find info på andre fisk her: http://www.calorieking.com/ )

  • Total kalorier: 934
  • Total Protein: 100g
  • Total Carbs: 0g
  • Total Fedt: 56g

Kilde til kulhydrater (Pick en - eller to, hvis du er et dyr)

1 stor kartoffel (bagt, stegt eller mosede)

  • Total kalorier: 278
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 63g
  • Total Fedt: 0g

1 Serving Bagt brune bønner

  • Total kalorier: 160
  • Total Protein: 5g
  • Total Carbs: 30g
  • Total Fedt: 2g

2 kopper blandede grøntsager

  • Total kalorier: 160
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 30g
  • Total Fedt: 1g

8oz af 2% Milk

  • Total kalorier: 122
  • Total Protein: 8g
  • Total Carbs: 12g
  • Total Fedt: 5g

1 Whole Fruit

Få frugt ernæring info her: http://www.calorieking.com/

Middag Ernæring Totaler:(Med 1 pund oksekød med 1 stor kartoffel)
  • Total kalorier: 1160
  • Total Protein: 114g
  • Total Carbs: 105g
  • Total Fedt: 30g

Daglige ernæring totaler:

(Med 1 pund hakket oksekød og 1 stor kartoffel og 2 protein shakes taget i betragtning)

Brughttp://www.calorieking.com/ at beregne totaler for valgfri fødekilder

  • Samlede daglige kalorier: 3514
  • Total daglig Protein: 368g
  • Total daglig Carbs: 285g
  • Total Daily Fat: 83g

Indpakning op

Så der har du det. En no-nonsense, fedtfattig og højt proteinindhold måltid guide til at få dig så stor som muligt uden at blive for buttet.

Husk denne plan var designet til fyre, der er seriøs omkring vægtløftning og få muskelmasse. Hvis du er i færd med at bo magert eller lille, denne plan er ikke for dig.

Og selvfølgelig velkommen til at tilføje dine egne fødevarer erstatninger, så længe de passer eller er tæt på de ernæringsmæssige værdier af fødevarer i dette indlæg.

Bemærk: Du vil begynde at se resultater i omkring 1 ½ måneder i denne plan

Held og lykke og nyde at være enorm!

Ernæring Info trukket fra: http://www.calorieking.com/

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *