En hurtig introduktion til løb for begyndere

introduktion-til-løb-for-begyndere

Sådan tilføjes kører til dit træningsplan og få resultater

Løb er en stor, fordi det er nemt, billigt, og tilbyder en verden af ​​fordele. Desværre, en masse mennesker tilgang køre med de forkerte mål og forventninger.

»Før du kommer til vejen, spor, stier eller løbebånd, her et par tips fra kører eksperter løbesko Guru.

Start Smart; Afslut Lean

En af de største klager over kører, er det løfte om fedttab.

Uanset om du er en erfaren vægtløfter, der ønsker at tilføje definition eller en sofa kartoffel, der er træt af at pakke på pounds, kører kan hjælpe dig med at nå dine mål.

Hvis din træning regime ikke i øjeblikket omfatter cardio arbejde, bliver du nødt til at starte let og opbygge dit løb distance i løbet af adskillige uger. Hvis dine første kører sessioner er for lange, vil din krop reagere med overdreven inflammation, og du kan faktisk tage på i vægt på kort sigt. I stedet starter med en let tempo 1- eller 2-mile køre og se, hvordan det føles.

Brænde kalorier

Også huske på, at kører forbrænder fedt ved at brænde kalorier.

Hvis du udskifter alle de nye kalorier du forbrænder ved at spise mere, vil din vægt og kropsfedt forblive den samme eller stige. Brug en lommeregner som denne at få en idé om, hvor mange kalorier du brænder, og hvordan man bedst kan justere din nuværende kostplan at opnå de resultater, du leder efter.

Nem visuel guide for begyndere

Tjek denne let at følge grafik, hvis du aldrig har kørte før. Det vil holde dig fra at få overanstrengte og demotiverede. Husk, ikke overdrive det din første gang, fordi det vil gøre dig virkelig ondt, og du vil hade at køre!

kører guide for begyndere

kilde: http://lifeawayfromtheofficechair.blogspot.com/2013/11/diet-struggles.html

Slow Down for hurtigere Gevinster

En almindelig misforståelse om at løbe, er, at du får flere resultater, når du kører hurtigt HELE TIDEN. Dette er simpelthen ikke sandt.

Lejlighedsvis højintensive løb og interval arbejde er en stor del af at få hurtigere, men når du først starter ud, er det mere sandsynligt at få dig tilskadekomne end gøre dig hurtigt eller pasform. Din krop har brug for tid til gradvist at tilpasse sig de belastninger af at køre. Går hurtigt hver gang du hovedet ud overbelaster kroppen uden at give tilstrækkelig restitutionstid at vende, at arbejdet i mærkbare gevinster.

Løb hårdt også får din krop til at fungere over sin aerobe tærskel og bruge muskel glykogen til brændstof i stedet for fedt. Hvis du kører til at tabe fedt, for meget høj hastighed arbejde kan faktisk være kontraproduktivt.
Vær som Askepot og find din perfekte sko.

Hver løbers formular er lige så enestående som hans eller hendes fingeraftryk. Det er derfor, det er vigtigt at finde en sko, der passer til din fod og din løbestil. Start med at tjekke ud denne omfattende løbesko købe guide. Det forklarer alt, hvad du skal lede efter i et par løbesko og giver en række anbefalinger for begyndere, komplet med dybdegående anmeldelser.

Brug dine ben til at forbedre hele din krop

Det er nemt at tænke på at køre som en lavere-body workout, men det er kun toppen af ​​isbjerget.

Running bygger kerne og tilbage styrke er god til knogledensitet, sænker blodtrykket, og, naturligvis, brænder en masse kalorier. Det kan også øge den daglige træthed og føre til bedre søvn, samt styrke dit immunforsvar og hjælpe med at forhindre sygdom.

Ud over de fysiske fordele, er der også en masse psykologiske grunde til at køre, herunder stress relief, humør ekstraudstyr, og et løft i selvtillid, der kommer med hver ny milepæl af distance, hastighed, eller vægttab du nå.

Afdække nye muligheder til styrketræning

Selv hvis du løft på en regelmæssig basis, kan du blive forsømme vigtige muskelgrupper, der er væsentlige for balance og funktionel styrke.

Løb er stærkt afhængig store muskler, ligesom hamstrings, quads, kalve, og glute max. Men for at få mest muligt ud af dit løb, skal du også være at udvikle mindre muskler, ligesom din glute medius, hip flexors, skrå mavemuskler, og spinal stabilisatorer. (De samme muskler, der kan blive svag, hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen.)

Prøv disse 10 styrke øvelser for løbere for både at forbedre din kører formularen og supplere din eksisterende styrketræning.

Step Lively

Nye løbere er ofte overstriders. Dette betyder, at de rejser længere mellem fodspor end optimal for hastigheden de kører. Ved første øjekast synes dette ikke som sådan en dårlig ting. Traveling længere per trin betyder hurtigere løb, hvilket betyder mindre tid på jorden, hvilket betyder mere effektivitet, ikke? Forkert! Og her er hvorfor.

Hvert skridt du tager, mens den kører kræver dine muskler til at løfte din kropsvægt op i luften og derefter absorbere de kræfter, der dannes af kroppen falder tilbage til Jorden. At rejse længere pr trin, er du nødt til at løfte højere fra jorden, hvilket også får dig til at ramme jorden hårdere med det modsatte fod. Gang disse ekstra kræfter ved de tusindvis af skridt du tager i en typisk køre, og de bliver en virkelig big deal.

Så i stedet for sprængning af med hvert trin, gør det dit mål at tage kortere skridt, som du kører. Sigt efter en kadence (hyppigheden af ​​dine fodspor) på omkring 180 samlede skridt i minuttet uden at øge din hastighed. Hvis du gør dette, vil du bemærke, at dine muskler og led er mindre trætte efter din kører. (Bemærk: Når justering til en øget kadence, kan dine kalve være mere ømme end normalt Det er okay De vil tilpasse, og du bør se mærkbare forbedringer i ydeevne fra en fra dit nye kadence...)

Embrace den kolde

Hvis du bor et sted, der får kolde i løbet af vinteren, kan du bruge det til din fordel.

Kørsel i køligere temperaturer kan hjælpe dig med at få mere ud af din træning ved at lade dig køre hurtigere med en lavere puls. Dette sker, fordi din krop bruger mindre energi og færre hjerteslag forsøger at kaste varme. Dette udmønter sig i højere intensitet træning, mens der opholder komfortabelt i din aerobe zone.

Før du tager på om vinteren, tage et kig på disse kolde vejr kører tips til begyndere.

Kan ikke tåle at være ude i kulden? Det er okay også. Brug vinteren til at komme ind på løbebåndet og gøre nogle meget specifikke øvelser, hvor du styrer hastighed, terræn, og jævn temperatur på måder, der er vanskelige eller umulige udendørs.

Du er kun så god som dit udstyr!

Folk er interesserede i løb eller en hvilken som helst form for fysisk aktivitet ofte tendens til at ignorere en af ​​de vigtigste aspekter af uddannelse; dit grej!

Gear, at en runner bør overveje:

Der er mange outfits derude designet til marathon løbere, konkurrencedygtige løbere og folk der kan lide at gå overbord med deres hobbyer. Men det vigtigste en nybegynder runner behov er en solid par løbesko!

Sko er bådens vigtigste!

Du ville ikke køre din bil med crappy deflateret dæk ville du? Så hvorfor behandle dine fødder og krop anderledes. Du kan læse anmeldelser af de nyeste løbesko, Finde et par, der virker for dig, og begynde at køre din vej til bedre fitness.

Hold det sjovt!

Gå derude, komme i form, få sunde og vigtigst forsøger at have nogle sjove! Og prøv at huske, at du ikke kommer til at få det hele gjort på den første dag, det kommer til at tage tid at etablere en kørende rutine, det vigtige ting at huske er, at du er nødt til at holde sig til det.

Efterlad et svar

Din e-mail adresse vil ikke blive offentliggjort. Krævede felter er markeret *

Dette websted bruger Akismet til at reducere spam. Lær, hvordan dine kommentardata behandles.

Skrevet af Top10Supps

Top10Supps-teamet har over 10 mange års erfaring med at navigere online-suppleringsmarkedet. Vi søger og præsenterer dig nogle af de mest populære, bedst sælgende og højest reviderede supplement mærker du kan købe.